Unduh PDF
Unduh PDF
Menghadapi dorongan seksual yang tidak diinginkan dapat menjadi hal yang sulit dan memicu perasaan dan situasi yang tidak menyenangkan. Jika Anda mencari cara menghilangkan dorongan seksual pada saat-saat tertentu, cobalah alihkan perhatian dan kembangkan kesadaran. Anda juga bisa menggunakan relaksasi untuk menghadapi stres daripada membiarkannya menumpuk. Jika Anda adalah seorang pria dengan dorongan atau gairah seksual yang tinggi, Anda bisa mencoba herba atau obat beresep sebagai cara menurunkan tingkat testosteron dan membuat perubahan gaya hidup yang lebih seimbang.
Langkah
-
Konsumsi herba. Herba telah lama digunakan untuk menangani masalah fisik, mental, dan emosional. Tanaman Chaste Tree Berry (dikenal pula sebagai Monk’s Pepper atau Cloister Pepper ) secara historis telah digunakan untuk membantu pada biksu menekan gairah seksualnya. [1] X Teliti sumber Beberapa orang menggunakan akar manis untuk menurunkan tingkat testosteron. Akar manis mengandung zat antiandrogen yang dapat memblokir atau menahan produksi testosteron sehingga menurunkan dorongan seksual. [2] X Sumber Tepercaya National Institutes of Health Kunjungi sumber Tanaman red reishi dan Chinese peony juga dapat ditambahkan pada pola makan untuk mengurangi tingkat testosteron. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Konsultasikan kondisi Anda dengan pakar medis dan/atau ahli herbal sebelum membuat perubahan pada konsumsi suplemen dan herba.
- Anda bisa meminta saran dari terapis naturopati dan akupuntur, atau pakar herbal untuk mengetahui informasi tambahan mengenai konsumsi herba yang aman.
-
Minumlah teh. Beberapa jenis teh dapat menurunkan tingkat testosteron dan dorongan seksual. Teh spearmint dan akar manis dapat membantu mengurangi kadar testosteron. [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Carilah teh herbal/pengobatan berkualitas baik dan seduh sesuai petunjuk.
- Meskipun teh-teh yang biasa dijual di supermarket dapat memberikan dampak, kekuatannya tidak sekuat teh-teh pengobatan. Pilih teh dengan saksama agar Anda bisa mendapatkan produk yang sesuai dengan kebutuhan atau konsultasikan opsi dengan pakar herbal untuk mendapatkan teh pengobatan berkualitas tinggi.
-
Perhatikan asupan lemak. Amati jenis makan dan asupan lemak jenuh dengan saksama. Makanan yang rendah akan lemak jenuh LDL secara positif memengaruhi produksi libido dan testosteron. Lakukan tes darah untuk mengetahui tingkat kolesterol dan konsumsi jenis makanan pengganti jika perlu. Namun, jangan mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan karena pola makan seperti ini dapat membahayakan pembuluh darah dan menimbulkan kerusakan jangka panjang pada jantung. [5] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber Carilah keseimbangan yang dapat memengaruhi dorongan seksual, tetapi tidak sampai memberikan dampak negatif untuk jangka panjang.
- Beberapa sumber lemak jenuh tinggi, di antaranya adalah mentega, minyak palem, minyak kelapa, dan lemak daging babi asap ( bacon ). [6] X Teliti sumber Untuk lemak jenuh rendah, Anda bisa mengonsumsi susu nonhewani atau sumber protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, dan buncis. Selain itu, pastikan Anda selalu mengonsumsi lebih banyak sayuran.
-
Alihkan perhatian Anda. Jika dorongan seksual selalu mengganggu dan membuat Anda tidak bisa berfokus kepada hal yang perlu dilakukan, carilah pengalih perhatian. Cobalah berjalan-jalan, melukis, membaca, atau menulis. Pusatkan perhatian pada hal-hal lain. Alihkan perhatian atau tubuh dengan berfokus kepada aktivitas-aktivitas lain. [7] X Teliti sumber
- Mainkan permainan atau selesaikan teka-teki gambar.
-
Berolahragalah. Jika tubuh Anda terasa kaku, bergeraklah. Kunjungi pusat kebugaran atau berolahragalah. Lakukan yoga atau olahraga yang lebih berat, seperti kickboxing . Menggerakkan tubuh membantu Anda mengalihkan perhatian ketika dibutuhkan. Namun, berhati-hatilah karena olahraga dapat meningkatkan produksi testosteron sehingga perhatikan frekuensi dan tingkat kesulitan/intensitas olahraga yang dijalani. [8] X Teliti sumber
- Olahraga berat/intens yang diikuti oleh masa pemulihan singkat tidak disarankan sebagai metode penurunan tingkat testosteron. [9] X Teliti sumber
-
Cobalah bermeditasi. Jika Anda terganggu oleh pikiran-pikiran tentang seks, meditasi merupakan salah satu cara untuk memusatkan kembali perhatian. Meditasi membantu meningkatkan konsentrasi, mengatur perasaan, dan membangun emosi positif. Selain itu, Anda tidak perlu menjadi pakar atau ahli meditasi untuk mendapatkan manfaat-manfaatnya; cukup mulai berlatih meditasi. Langkah-langkah kecil yang Anda ambil tetap berarti. [10] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
- Mulailah dengan bermeditasi selama 10 menit setiap hari, dan perpanjang durasinya menjadi 20 menit per hari.
-
Latihlah kesadaran Anda. Kesadaran merupakan salah satu media untuk mengatur dan menyelaraskan sensasi fisik. Meskipun dorongan seksual dapat diredupkan dengan bermeditasi, Anda perlu berfokus secara sadar. Jika Anda terlalu berfokus kepada organ seksual, “pindai” tubuh Anda dan perhatikan setiap bagian tubuh, dari kepala hingga ujung kaki. Berfokuslah kepada indra-indra yang dimiliki, dan bukan kepada pikiran atau perasaan yang bersifat seksual. [11] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
- Selaraskan setiap indra satu per satu. Sebagai contoh, luangkan waktu dan dengarkan suara-suara di sekitar Anda dengan saksama. Cobalah dengar cicit burung atau suara suara alat pengatur suhu, dan curahkan seluruh perhatian Anda kepada suara-suara yang ada di sekitar.
-
Manfaatkan relaksasi. Carilah pelampiasan stres yang sehat, seperti relaksasi. Dengan mengelola stres secara teratur, Anda bisa menangani peningkatan ketegangan/dorongan seksual dan menghadapinya setiap hari. Daripada membiarkan ketegangan memuncak, latihlah relaksasi selama 30 menit setiap hari untuk mengatasi penumpukan stres. [12] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Cari metode relaksasi yang terasa nyaman dan bisa/ingin Anda lakukan setiap hari. Cobalah yoga hariah , qi gong , taici , dan meditasi.
-
Bicaralah kepada terapis. Jika rasa malu, bersalah, takut, cemas, atau emosi tak menyenangkan lainnya berkaitan dengan dorongan seksual yang tinggi, Anda bisa mendapatkan bantuan melalui terapi. Terapis bisa membantu Anda meluruskan emosi dan menelusurinya dalam cara yang lebih bermakna. Terapis juga bisa mendorong Anda untuk mengekspresikan dan menjalani seksualitas yang sehat. Selain itu, ia dapat menciptakan batasan-batasan seks yang sehat dan aman. Meskipun mungkin pada awalnya terasa canggung, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit atau emosi yang memengaruhi ekspresi seksual Anda. [13] X Teliti sumber
- Anda bisa mencari terapis dengan menghubungi layanan asuransi atau klinik kesehatan di kota Anda. Mintalah rekomendasi terapis dari dokter, keluarga, dan teman.
- Terkadang, orang-orang yang memiliki dorongan seksual yang tinggi atau rendah menghadapi masalah seksual di keluarganya sendiri, dan/atau pernah mengalami kekerasan seksual yang belum terselesaikan.
-
Turunkan kadar testosteron melalui pengobatan. Beberapa obat dapat digunakan untuk menurunkan tingkat testosteron dan dorongan seksual. [14] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Bicaralah kepada dokter mengenai opsi yang tersedia. Meskipun pengobatan dapat mengurangi kadar testosteron secara efektif, Anda mungkin mengalami efek samping dari pengobatan tersebut. [15] X Teliti sumber
- Jika Anda mengalami efek samping yang berlawanan, segera konsultasikan kondisi Anda kepada dokter. Ia dapat mengganti obat atau dosis yang perlu diikuti.
-
Cobalah stimulasi otak dalam. Stimulasi otak pada bagian hipotalamus dapat mengurangi dorongan seksual. Meskipun bersifat ekstrem, bentuk penanganan ini bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami gangguan hiperseksual atau memiliki riwayat penyimpanan seksual yang ekstensif. [16] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Jika Anda tertarik menjalani perawatan ini, bicaralah kepada dokter dan kenali pilihan perawatan yang tersedia untuk Anda.
Referensi
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone#physical-changes
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
