कैसे सेक्स की इच्छा पर कण्ट्रोल रखें

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सहयोगी लेखक द्वारा Klare Heston, LCSW

रेफरेन्स

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अनचाही कामोत्त्जेना (सेक्स ड्राइव) की परेशानी काफी मुश्किल में डालने वाली और असुविधाजनक फीलिंग्स और सिचुएशन तक पहुंचाने वाली बन सकती है | अगर आप उस पल की इच्छा से बाहर आने के तरीके खोज रहे हैं तो डिस्ट्रेक्शन और माइंडफुलनेस पर ध्यान दें | आप इस स्थिति में स्ट्रेस बनाने की बजाय स्ट्रेस का सामना करने के तरीके के रूप में रिलैक्सेशन भी आजमा सकते हैं | अगर आप बहुत ज्यादा कामोत्त्जेना वाले पुरुष हैं तो आप टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाली डॉक्टर के द्वारा बताई गयी दवाएं या हर्ब्स ले सकते हैं और संतुलित रूप से जीवनशैली में बदलाव ला सकते हैं |

विधि 1
विधि 1 का 3:

डाइट में बदलाव करें

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    लम्बे समय से हर्ब्स का इस्तेमाल फिजिकल, मेंटल और इमोशनल प्रॉब्लम को ठीक करने के लिए किया जाता रहा है |Chaste Tree Berry, जिसे Monk’s Pepper or Cloister Pepper कहा जाता है, का इस्तेमाल ऐतिहासिक रूप से साधुओं द्वारा उनका ब्रम्हचर्य बनाये रखने में मदद करने के लिए किया जाता था | [१] कुछ लोग टेस्टोस्टेरोन कम करने के लिए मुलहठी ( licorice) का इस्तेमाल करते हैं | मुलहठी एंटी-एण्ड्रोजन होती है जिसका मतलब है कि यह टेस्टोस्टेरोन के प्रोडक्शन को ब्लॉक या रोक सकती है जिससे कामोत्तेजना कम हो जाती है | [२] टेस्टोस्टेरोन कम करने के लिए अपनी डाइट में Red reishi और Chinese peony जैसी चीज़ों को भी शामिल किया जा सकता है | [३]
    • कोई भी सप्लीमेंट या हर्ब लेने से पहले किसी डॉक्टर और/या हर्बलिस्ट से सलाह ले लें |
    • आप सुरक्षित रूप से अधिक जानकारी के साथ हर्ब्स लेने के लिए किसी नेचरोपैथ, एक्यूपंक्चरिस्ट या हर्बलिस्ट से सलाह ले सकते हैं |
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    कुछ चाय टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव को कम करने में मदद कर सकती हैं | स्पीयरमिंट (Spearmint) टी और लिकोरिस टी ऐसी हर्बल चाय हैं जिनसे टेस्टोस्टेरोन कम करने में मदद मिल सकती है | [४] कोई औषधीय गुणों वाली चाय खोजें और उस पर दिए गये निर्देशों के अनुसार चाय बनायें |
    • हालाँकि ग्रोसरी स्टोर पर मिलने वाली चाय में भी कुछ इफ़ेक्ट हो सकते हैं लेकिन वे मेडिसिनल टी की तरह प्रभावी नहीं होते | सावधानीपूर्वक ऐसी चाय चुनें जो आपकी जरूरतों को सूट करें या फिर मेडिसिनल ग्रेड वाली चाय के लिए किसी हर्बलिस्ट से सलाह लें |
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    अपनी डाइट और सैचुरेटेड फैट इन्टेक पर सावधानीपूर्वक नजर रखें | डाइट में कम LDL वाले सैचुरेटेड फैट लेने से सेक्स की इच्छा और टेस्टोस्टेरोन पर पॉजिटिव इफ़ेक्ट पड़ सकता है | अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल चेक करने के लिए कुछ ब्लड टेस्ट कराएं और जरूरत पड़ने पर कुछ सबस्टीट्युट लें | लेकिन, फैटी फ़ूड ज्यादा मात्रा में न लें क्योंकि इनके कारण धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और लेम समय तक हार्ट को डैमेज कर सकते हैं | [५] एक बैलेंस रखें जो आपको सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सके लेकिन लम्बे सैमी तक नुकसान न पहुंचाए |
    • हाई सैचुरेटेड फैट के सोर्स हैं-बटर, पाम ऑइल, कोकोनट ऑइल और बेकन फैट | [६] लो सैचुरेटेड फैट के ऑप्शन्स हैं- नॉन-डेरी मिल्क और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन सोर्सेज जैसे टोफू, नट्स और बीन्स | और ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाएं |
विधि 2
विधि 2 का 3:

लाइफस्टाइल ने बदलाव लायें

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    अगर आपकी सेक्स ड्राइव आपको डिस्ट्रेक्ट करें और आप आप अपनी जरूरत पर फोकस न कर सकें तो कोई छोटा सा डिस्ट्रेशन खोजें | वॉक पर जाएँ, पेंट करें, पढ़ें या लिखें | किसी और काम पर ध्यान दें | दूसरी चीज़ों पर फोकस करके अपने दिमाग या शरीर को डिस्ट्रेक्ट करें | [७]
    • कोई गेम खेलें या पहेली सुलझाएं |
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    अगर आपका शरीर तनाव में हो तो मूवमेंट करें | जिम जाएँ या एक्सरसाइज करें | थोडा योग या किकबॉक्सिंग जैसी मेहनत वाली एक्सरसाइज करें | अपने शरीर को मूव करने से उस पल पर ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है | लेकिन ध्यान रखें कि वर्कआउट से टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन बढ़ सकता है इसलिए वर्कआउट करने के समय और इंटेंसिटी पर ध्यान दें | [८]
    • टेस्टोस्टेरोन कम करने के रूप में थोड़े से रिकवरी टाइम के साथ इंटेंस एक्सरसाइज करने की सिफारिश नहीं की जाती | [९]
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    अगर आप कामोत्त्जक विचारों के कारण खुद को डिस्ट्रेक्ट फील करते हैं तो मैडिटेशन खुद पर फोकस करने का सबसे अच्छा तरीका होता है | मैडिटेशन से कंसंट्रेशन या एकाग्रता, भावनात्मक नियमन और सकारात्मक भाव बढाने में मदद मिल सकती है | इसके साथ ही, आपको ये फायदे पाने के लिए किसी एक्सपर्ट मैडिटेटर की जरूरत नही पड़ती, सिर्फ मैडिटेशन की प्रैक्टिस शुरू करने से ही मदद मिल सकती है | छोटे-छोटे कदम भी महत्ववपूर्ण होते हैं | [१०]
    • हर दिन 10 मिनट के मैडिटेशन के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे हर दिन 20 मिनट तक करने लगें |
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    माइंडफुलनेस आपके अपने शारीरक सेंसेशन को एक लय में लाने का सबसे अच्छा तरीका है | मैडिटेशन से दिमाग शांत हो जायेगा इसलिए आप इसे माइंडफुलनेस से फोकस कर सकते हैं | अगर आप ज्यादातर अपने सेक्सुअल ऑर्गन पर ही फोकस करते हैं तो बॉडी को स्कैन करें और सर से पैर तक अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान दें | अपने विचार या सेक्सुअल फ़ीलिंग्स पर ध्यान देने की बजाय अपने सेंसेस फोकस करें | [११]
    • एक बार में एक ही सेन्स पर फोकस करें | उदाहरण के लिए थोडा समय लें और सच में सुनें | चिड़ियों का चहकना या एयर कंडीशनर की घरघराहट सुने और अपने आसपास मौजूद सुनाई देने वाले साउंड पर पूरी तरह से फोकस करें |
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    स्ट्रेस से बाहर निकलने के लिए रिलैक्सेशन जैसे हेल्दी तरीके खोजें | रेगुलर बेसिस पर स्ट्रेस हैंडल करने से आपको बढ़ते हुए सेक्सुअल टेंशन का सामना करने और उन्हें रोजमर्रा में हैंडल करने में मदद मिल सकती है | स्ट्रेस बढाने की बजाय हर दिन 30 मिनट तक रिलैक्सेशन करने से आपको लगातार बनने वाले स्ट्रेस से लड़ने में मदद मिल सकती है | [१२]
    • ऐसी रिलैक्सेशन मेथड खोजें जिनसे आपको अच्छा फील हो और आप उन्हें रोज कर सकें | प्रतिदिन योग, Qigong, ताई ची , और मैडिटेशन करें |
विधि 3
विधि 3 का 3:

प्रोफेशनल से सलाह लें

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    अगर आपकी हाई सेक्स ड्राइव का सम्बन्ध शर्मिंदगी, अपरोधबोध, डर, एंग्जायटी या दूसरे परेशां करने वाली भावनाओं से हो तो आपको थेरपी से लाभ मिल सकते हैं | थेरापिस्ट आपके इमोशन के जरिये आपकी मदद कर सकता है और उन्हें एक अर्थपूर्ण तरीके से एक्सप्लोर कर सकता है | वे आपको हेल्दी सेक्सुअलिटी को एक्सप्रेस करने और उसे अनुभव करने में सपोर्ट कर सकते हैं | थेरापिस्ट आपको सेक्स के चारो ओर सुरक्षित और स्वस्थ सीमायें बनाने में मदद कर सकते हैं | हालाँकि पहली बार थेरापिस्ट से बात करन काफी असुविधाजनक फील हो सकता है लेकिन इस तरह से उन सभी परेशानियों और उनसे जुड़े इमोशन पर काम करने में मदद मिल सकती है जो आपके सेक्सुअल एक्सप्रेशन को प्रभावित कर सकते हैं | [१३]
    • आप अपने इंश्योरेंस प्रोवाइडर या लोकल मेंटल हेल्थ क्लिनिक पर कॉल करके थेरापिस्ट खोज कसते हैं | अच्छे थेरापिस्ट के लिए अपने डॉक्टर या फैमिली या दोस्त से सलाह लें |
    • कई बार बहुत ज्यादा या कम सेक्स ड्राइव की परेशानी वाले लोग अपनी ही फैमिली में सेक्सुअलिटी के इशू का उपाय खोज लेते हैं और/या अनसुलझे यौनशोषण में लिप्त हो जाते हैं |
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    कुछ दवाओं का इस्तेमाल टेस्टोस्टेरोन को कम करने के लिए किया जा सकता है और अंततः अपनी सेक्स ड्राइव को कम किया जा सकता है | [१४] डॉक्टर से अपने लिए उचित विकल्प पूछें | हालाँकि दवाओं से असरदार रूप से टेस्टोस्टेरोन लेवल कम हो सकता है लेकिन आपको प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स भी झेलने पड़ सकते हैं | [१५]
    • अगर आपको प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स अनुभव हों तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें | वे आपकी द्वाय्ने या उनके डोज़ बदल सकते हैं |
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    ब्रेन स्टीमुलेशन, हाइपोथैलेमस देखे जाते हैं जिनसे सेक्सुअल ड्राइव कम करने में मदद मिलती है | लेकिन इस तरह का एक्सट्रीम ट्रीटमेंट उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है जो हाइपरसेक्सुअल होते हैं या जिनमें यौन विचलन (sexual deviation) की बहुत ही एक्सटेंसिव हिस्ट्री होती है | [१६]
    • अगर आप इस तरह के ट्रीटमेंट के लिए तैयार हों तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए उपलब्ध उचित विकल्प पूछें |

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रेफरेन्स

  1. ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
  2. ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
  6. ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
  8. ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
  9. ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
  1. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
  2. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
  4. ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
  6. ↑ https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone#physical-changes
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198

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