Загрузить PDF
Загрузить PDF
Справиться с непроизвольным возбуждением может быть непросто. Из-за него можно оказаться в неудобной ситуации или испытать чувство неловкости. Если вы ищете способы избавиться от сильного желания в определенный момент, попробуйте отвлечься или обратиться к ментальным практикам. Вы также можете использовать релаксацию, чтобы снять напряжение, а не копить его внутри себя. Если вы — мужчина с высоким половым влечением, подумайте о том, чтобы принимать растительные препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы понизить уровень тестостерона, а также внесите пару рациональных изменений в свой образ жизни.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых лекарственных препаратов проконсультируйтесь у лечащего врача.
Шаги
-
Принимайте растительные препараты. С древних времен люди используют лекарственные растения, чтобы справиться с физическими, ментальными и эмоциональными проблемами. Например, ягоды авраамового дерева, также известные как витекс священный, веками помогали монахам соблюдать обет безбрачия (целибат). [1] X Источник информации Кроме того, некоторые люди используют лакрицу для снижения уровня тестостерона. Лакрица является антиандрогеном. Это значит, что она может блокировать или подавлять выработку тестостерона, тем самым ослабляя половое влечение. [2] X Надежный источник National Institutes of Health Перейти к источнику Трутовик лакированный (красный рейши) и пион китайский также относятся к продуктам, которые следует добавить в свой рацион, чтобы снизить уровень тестостерона. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Проконсультируйтесь с врачом или специалистом в сфере фитотерапии, прежде чем принимать какие-либо биологически активные добавки или травы.
- Возможно, вы захотите поговорить с врачом-фитотерапевтом, чтобы получить больше информации о безопасном применении растительных препаратов.
-
Пейте чай. Некоторые чаи помогают понизить уровень тестостерона и либидо. Мятный чай или чай с лакрицей — это травяные чаи, которые помогут сократить количество тестостерона. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Купите качественный травяной чай и заварите, как указано на упаковке.
- И хотя чаи из продовольственного магазина тоже могут давать небольшой результат, все равно они не такие эффективные, как специальные чаи, продающиеся в аптеках. Тщательно выберите чай, который соответствует вашим потребностям, или расспросите знатока о сортах целебного чая.
-
Следите за потреблением жиров. Внимательно наблюдайте за своим питанием и потреблением насыщенных жиров. Рацион с низким содержанием насыщенных жиров с ЛПНП (липопротеины низкой плотности) может положительно влиять на либидо и выработку тестостерона. Сдайте анализы крови, чтобы узнать свой уровень холестерина, и, при необходимости, внесите некоторые изменения в питание. Но как бы то ни было, не ешьте слишком много чизбургеров и другой жирной пищи, так как это может нанести вред артериям и привести к нарушению работы сердца в долгосрочной перспективе. [5] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Найдите баланс, который сможет повлиять на ваше половое влечение, но при этом не будет наносить длительный ущерб здоровью.
- Источниками высокого содержания насыщенных жиров являются сливочное масло, пальмовое масло, кокосовое масло и свиное сало. [6] X Источник информации Варианты с низким содержанием насыщенных жиров включают в себя молоко из семян и орехов, а также источники белка растительного происхождения, такие, как тофу, орехи и бобы. И обязательно ешьте больше овощей.
-
Отвлекитесь . Если возбуждение беспокоит вас и не дает сосредоточиться на делах, найдите способ немного отвлечься. Сходите на прогулку, порисуйте, почитайте или сделайте запись в дневнике. Переключите внимание на что-нибудь еще. Отвлекайте разум или тело, концентрируясь на других вещах. [7] X Источник информации
- Поиграйте в игру или соберите паззл.
-
Занимайтесь спортом. Начните двигаться, почувствовав возбуждение. Сходите в тренажерный зал или сделайте зарядку. Попробуйте йогу или более энергичные тренировки, например кикбоксинг. Движения телом помогут вам отвлечься на некоторое время. Однако имейте в виду, что физические упражнения повышают выработку тестостерона, поэтому будьте осторожны с частотой и интенсивностью тренировок. [8] X Источник информации
- Интенсивные занятия спортом с короткими перерывами на восстановление не рекомендуются как способ понизить уровень тестостерона. [9] X Источник информации
-
Попробуйте медитацию. Если вы мысли о сексе мешают вам сосредоточиться на делах, то медитация — это единственный способ переключить внимание. Она помогает улучшить концентрацию и управлять эмоциями, а также дарит позитивные ощущения. И вам не обязательно быть экспертом в медитации, чтобы извлечь из нее выгоду. Достаточно просто начать. Маленькие шаги имеют большое значение. [10] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Начните медитировать по 10 минут в день и постепенно дойдите до 20 минут в день.
-
Практикуйте самоосознанность. Самоосознанность — это способ обратиться к ощущениям своего тела. Если во время занятий йогой вы отключаете разум, то здесь вам нужно сосредоточить его на самовосприятии. Если большую часть времени вы думаете о своих половых органах, попробуйте глубоко познать все свое тело, уделяя внимание каждой области от головы до ног. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а не на мыслях или сексуальных порывах. [11] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Настраивайтесь на одно чувство за раз. Например, выберите момент и действительно послушайте . Услышьте чириканье птиц или гул кондиционера, направьте все свое внимание на звуки, которые вас окружают.
-
Используйте релаксацию. Найдите полезные способы снять напряжение, например, это может быть релаксация. Если вы будете заниматься ею на регулярной основе, вы сможете совладать с растущим сексуальным напряжением, и оно перестанет быть вашей ежедневной проблемой. Вместо того чтобы копить в себе напряжение, практикуйте релаксацию по 30 минут каждый день, чтобы вовремя избавляться от стресса. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Найдите методы релаксации, которые вам понравятся и которые вы захотите практиковать каждый день. Попробуйте ежедневную йогу , гимнастику цигун, тайцзи и медитацию .
-
Поговорите с психотерапевтом. Если высокое половое влечение вызывает у вас чувства стыда, вины, страха, беспокойства или другие тревожные эмоций, возможно, для вас будет эффективна психотерапия. Специалист поможет вам разобраться в своих эмоциях и проанализировать их. Он поспособствует тому, чтобы вы смогли выражать и испытывать здоровое половое влечение. Кроме того, специалист очертит для вас безопасные и здоровые границы секса. И хотя поначалу разговор с психотерапевтом может вызывать неловкость, вам будет полезно проработать все сложные или затяжные эмоции, которые могут оказывать влияние на ваше либидо. [13] X Источник информации
- Чтобы найти психотерапевта, поищите информацию в интернете. В крупных городах работают центры, где можно получить помощь психотерапевта бесплатно. [14] X Источник информации [15] X Источник информации Кроме того, поговорите со своим лечащим врачом, друзьями или членами семьи, чтобы получить рекомендации.
- Иногда проблемы людей с повышенным или пониженным половым влечением связаны с отношением к сексуальной жизни в семье или сексуальным насилием.
-
Понизьте уровень тестостерона с помощью лекарств. Можно принимать некоторые лекарства, чтобы понизить уровень тестостерона, и, тем самым, ослабить половое влечение. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Обсудите с лечащим врачом, какие варианты вам подходят. Несмотря на то что лекарства могут эффективно снижать уровень тестостерона, у них могут быть и побочные действия. Например, статины (гиполипидемические препараты) могут вызывать боль в мышцах и повреждать их, а также наносить урон печени и оказывать неврологические побочные эффекты. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас проявились побочные эффекты, немедленно проконсультируйтесь с врачом, который выписал вам этот препарат. Специалист может изменить лекарство или дозировку.
-
Подумайте о глубокой стимуляции головного мозга. Стимуляция мозга в области гипоталамуса помогает уменьшить сексуальное влечение. Этот тип лечения довольно экстремальный, однако он может принести пользу людям с чрезмерным половым влечением или с обширной историей сексуальных отклонений. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если вас интересует этот вид лечения, обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие варианты процедуры вам подходят.
Источники
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ http://msph.ru/
- ↑ http://govita.ru/besplatnaya-psihologicheskaya-pomoshh-v-sankt-peterburge/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statin-side-effects/art-20046013
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
