Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Tiffany Jumaily, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, hiperglikemia, neuropati diabetik, dan komplikasi kesehatan serius lain. Terlepas dari apakah Anda minum obat tekanan darah tinggi atau tidak, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam rutinitas sehari-hari untuk menurunkan gula darah secara alami. Cobalah melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk menyeimbangkan gula darah dan menjaga kesehatan

Metode 1
Metode 1 dari 11:

Selalu sarapan.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda tidak makan pagi, kadar gula darah akan lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam. Usahakan makan tepat setelah bangun pagi, meskipun sedikit. [1]
    • Yoghurt, buah segar, oatmeal , telur, dan smoothie adalah pilihan sarapan yang enak dan simpel.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 11:

Makan dengan menu seimbang.

PDF download Unduh PDF
  1. Makin seimbang menu Anda, makin baik regulasi gula darah. Usahakan makan tiga kali sehari dengan menu yang terdiri dari campuran semua kelompok makanan, termasuk: [2]
    • Sayur: brokoli, wortel, sayuran hijau, paprika, dan tomat.
    • Buah: jeruk, melon, beri, apel, pisang, dan anggur.
    • Serealia utuh: gandum, beras, oat , nasi jagung, barli, dan kinoa.
    • Protein tanpa lemak: ayam, kalkun, ikan, telur, kacang, dan kacang-kacangan kering.
    • Susu dan olahannya: susu, yoghurt, dan keju.
Metode 3
Metode 3 dari 11:

Batasi porsi.

PDF download Unduh PDF
  1. Ketika mengambil makanan, usahakan dengan metode pembagian piring berikut: setengah piring berisi sayur tanpa pati, seperempat piring berisi protein tanpa lemak, dan seperempat lagi dengan serealia utuh. Untuk menghindari makan berlebih, gunakan piring berdiameter 23 cm. [3]
    • Minum air putih atau es teh tawar untuk menemani makan.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 11:

Makan serat 25 sampai 40 gram per hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Secara umum, Anda harus berusaha mengonsumsi serat 30 gram per hari. Serat terkandung dalam beras cokelat, barli, sayur berpati, buah, dan kacang-kacangan. [4]
    • Wanita 50 tahun ke bawah membutuhkan 25 gram serat per hari, sementara wanita 51 tahun ke atas membutuhkan 20 gram serat per hari.
    • Pria 50 tahun ke bawah membutuhkan 40 gram serat per hari, sementara pria 51 tahun ke atas membutuhkan 30 gram serat per hari.
    • Walaupun ada suplemen serat, sebaiknya penuhi kebutuhan serat dari makanan, bukan pil. Jika Anda ingin menggunakan suplemen serat, bicarakan dahulu dengan dokter untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda.
Metode 5
Metode 5 dari 11:

Lambatkan pencernaan dengan lemak sehat.

PDF download Unduh PDF
  1. Saat memasak, cobalah menambahkan lemak sehat seperti selai kacang, keju ricotta , yoghurt, atau kacang-kacangan. Anda juga bisa makan minyak zaitun, minyak ikan, biji rami, atau alpokat. [5]
    • Sebaiknya makan lemak sehat secukupnya setelah makan besar. Jika pencernaan melambat, tubuh juga lebih mampu mengendalikan kadar gula darah.
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 11:

Kurangi karbohidrat.

PDF download Unduh PDF
  1. Rata-rata Anda harus berusaha agar karbohidrat hanya memenuhi setengah dari kebutuhan kalori. Jika Anda makan 1.800 kalori per hari, penuhi sekitar 900 di antaranya dari karbohidrat. Di antara makanan berkarbohidrat tinggi adalah permen, pasta putih, roti putih, sereal sarapan, berbagai jenis kue, dan yoghurt manis. [6]
    • Karbohidrat dipecah menjadi gula, dan gula itu diserap oleh insulin. Jika ada masalah dengan insulin, tubuh tidak akan bisa menyerap gula sehingga terjadi lonjakan kadar gula darah.
Metode 7
Metode 7 dari 11:

Tambahkan kayu manis dalam makanan.

PDF download Unduh PDF
  1. Usahakan menambahkan ½ sdt. (3 gram) kayu manis dalam makanan setiap hari. Selain dimasukkan dalam masakan, kayu manis juga bisa ditaburkan pada oatmeal atau smoothie. [7]
    • Suplemen kayu manis tersedia di pasaran, tetapi selalu lebih baik memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan. Tubuh akan lebih mudah menyerap kayu manis yang dimakan daripada berbentuk pil.
    • Konsumsi kayu manis berlebih dapat berdampak negatif pada lever. Batasi sampai ½ sdt. (3 gram) saja per hari untuk menjaga kesehatan. [8]
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 11:

Minum banyak air putih.

PDF download Unduh PDF
  1. Ketika haus, minumlah segelas air putih, bukan jus atau soda. Siapkan sebotol air di dekat Anda sehingga Anda bisa langsung minum saat dibutuhkan. [9]
Metode 9
Metode 9 dari 11:

Olahraga teratur.

PDF download Unduh PDF
  1. Olahraga adalah cara alami menurunkan kadar gula darah karena memaksa otot untuk menggunakan glukosa demi mendapatkan energi dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Anda bisa jalan kaki, joging, bersepeda, haiking, latihan beban, atau berenang untuk memompa darah dan menurunkan kadar gula. [12]
    • Olahraga juga dapat menjaga kebugaran, yang sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 11:

Turunkan level stres.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda stres, cobalah bermeditasi , yoga, atau jalan-jalan di alam terbuka untuk menenangkan diri. Perlu waktu untuk mengurangi level stres, dan Anda mungkin harus mencoba beberapa hal sampai menemukan cara yang tepat. [13]
    • Anda juga bisa menurunkan level stres dengan membaca buku yang bagus, mendengarkan musik menenangkan, mandi berendam, atau berkemudi.
Metode 11
Metode 11 dari 11:

Usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.

PDF download Unduh PDF
  1. Usahakan tidur pada jam yang sama setiap malam, selama sekitar 8 jam. Jika tidur teratur, kadar gula darah tidak hanya lebih baik, Anda pun akan merasa lebih baik secara keseluruhan. [14]
    • Jika Anda sulit tidur, buatlah agar kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Matikan alat elektronik 30 menit sebelumnya supaya bisa tidur lebih mudah.
    Iklan

Peringatan

  • Jangan berhenti minum obat resep tanpa berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter.
  • Konsultasikan dengan dokter sebelum membuat perubahan besar dan tiba-tiba pada diet dan rutinitas olahraga. Jika tujuan Anda adalah menurunkan gula darah secara alami, dokter dapat membantu Anda mengikuti rutinitas baru secara bertahap tanpa peningkatan risiko komplikasi.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan Kadar Mikroalbumin
Cara
Meningkatkan Kadar Neutrophil dalam Tubuh
Cara
Meningkatkan Laju Filtrasi Glomerulus (LFG)
Cara
Membaca Hasil Tes Tiroid
Cara
Mengenali Hernia pada Diri Sendiri
Cara
Mencegah Abses Perianal Kambuh
Cara
Mendeteksi Lipoma
Cara
Menghilangkan Batu Empedu
Cara
Menyembuhkan Hernia
Cara
Mendapatkan Donor Ginjal
Cara
Berolahraga Saat Mengalami Hernia
Cara
Menghentikan Vertigo
Cara
Merawat Takikardia
Cara
Mengobati Penyakit Asam Lambung
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/blood-sugar.html
  2. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
  3. ↑ https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/meal-plan-method.html#plate
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/the-diabetes-diet.htm
  6. ↑ https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/diabetes-and-carbohydrates.html
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-taking-cinnamon-lower-your-blood-sugar/
  8. ↑ https://badgut.org/information-centre/health-nutrition/cinnamon/
  9. ↑ https://diabeteson.com/13-methods-to-reduce-reduce-blood-sugar-naturally/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://diabeteson.com/13-methods-to-reduce-reduce-blood-sugar-naturally/
  4. ↑ https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type2/understanding-type-2-diabetes/how-the-body-processes-sugar/blood-sugar-stress/
  5. ↑ https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/blood-sugar.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.516 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan