Cara Merampingkan Tubuh

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin mendapatkan tubuh berotot yang terlihat seperti binaragawan? Anda perlu berfokus pada pembakaran lemak sambil membangun otot. Sadarilah bahwa beberapa orang memiliki tubuh yang lebih cenderung terlihat berotot, tetapi jika Anda melakukan olahraga khusus dan berhati-hati terhadap apa yang Anda makan, Anda dapat mencapai tubuh yang terlihat ramping. Anda tidak akan dapat melihat hasilnya setelah hari pertama, atau bahkan setelah minggu pertama, namun, pada akhirnya, ketekunan Anda akan menghasilkan tubuh yang ramping, kencang dan bugar. Mendapatkan tubuh yang ramping tidak semudah yang Anda pikirkan, tetapi Anda dapat melakukannya dengan pendekatan yang benar.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Buatlah Rencana Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Tell-if-a-Guy-Likes-You-More-Than-a-Friend-Step-12.jpg\/v4-460px-Tell-if-a-Guy-Likes-You-More-Than-a-Friend-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Tell-if-a-Guy-Likes-You-More-Than-a-Friend-Step-12.jpg\/v4-728px-Tell-if-a-Guy-Likes-You-More-Than-a-Friend-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan membuat daftar tujuan Anda, baik itu hanya untuk menurunkan berat badan, bisa berlari satu mil dalam waktu tertentu, ataupun hanya agar penampilan terlihat lebih baik, Anda akan dapat menjadikannya sebagai prinsip Anda. Tuliskan tujuan Anda, dan tempatkan semua itu di tempat yang terlihat mata agar Anda diingatkan tentang tujuan semua kerja keras Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Lose-a-Pound-a-Week-Step-02.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Week-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Lose-a-Pound-a-Week-Step-02.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Week-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan makan kalori yang lebih sedikit daripada jumlah kalori yang Anda keluarkan, Anda memberikan tubuh Anda kesempatan untuk mengonversi otot Anda menjadi lemak tanpa membuat Anda kelaparan. Makanan sehat memiliki nilai kalori yang lebih rendah dan kaya dengan nutrisi yang membantu membentuk tubuh Anda.
    • Pengurangan kalori yang disarankan berkisar antara 10% sampai 20%. Hal ini dapat dihitung dengan mengalikan asupan kalori Anda dengan pengurangan yang ingin Anda capai; misalnya, 3000 kalori yang dikonsumsi per hari dikalikan dengan 0,10 (10%) berarti bahwa Anda akan perlu untuk membakar setidaknya 300 kalori per hari. Untungnya, itu tidak terlalu sulit sama sekali.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Relieve-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Relieve-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan nasihat yang bagus tentang cara menurunkan berat badan dan membangun otot. Mereka dapat memberitahu Anda lebih lanjut tentang rencana latihan, rencana diet, dan memberikan peringatan tentang masalah kesehatan yang mungkin timbul.
    • Jika Anda memiliki masalah jantung, asma, atau masalah kesehatan apapun yang Anda rasa dapat menghambat kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
    • Waspadalah terhadap setiap "profesional" yang mencoba untuk menjual suplemen pada Anda. Apalagi jika suplemen tersebut berbentuk bubuk. Para dokter dan ahli diet biasanya akan lebih memilih makanan sehat dan banyak latihan, karena suplemen sebagian besar belum terbukti dan belum teruji.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Berolahraga dengan Tepat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Dance-at-Parties-Step-02.jpg\/v4-460px-Dance-at-Parties-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Dance-at-Parties-Step-02.jpg\/v4-728px-Dance-at-Parties-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini adalah olahraga yang meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori tanpa membangun terlalu banyak otot. Hal ini akan membantu membuat tubuh Anda terlihat ramping yang begitu sering terlihat pada atlet yang mengkhususkan diri dalam jenis olahraga ini.
    • Hindari olahraga latihan kekuatan, karena ini akan meningkatkan ukuran otot Anda, membuat Anda terlihat lebih besar, bukan terlihat lebih kecil. Mengangkat beban, pull-up dan push-up adalah contoh latihan yang harus Anda hindari.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Lean-Step-05.jpg\/v4-460px-Get-Lean-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Lean-Step-05.jpg\/v4-728px-Get-Lean-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda terlihat ramping. Anda dapat bersepeda di rumah atau di pusat kebugaran dengan mesin statis atau Anda bisa bersepeda di luar ruangan dengan sepeda nyata. Ini adalah latihan yang bagus untuk orang-orang sibuk, karena dapat digunakan sebagai bentuk transportasi alternatif. Kendarai sepeda Anda ke tempat bekerja untuk memasukkan kegiatan olahraga ke dalam keseharian Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Relieve-Back-Pain-Step-07.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Relieve-Back-Pain-Step-07.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berenang adalah cara lain untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ramping. Anda dapat berenang di rumah di dalam kolam renang atau pergi ke pusat kebugaran, kolam renang umum, atau di sekitar rumah Anda. Dimanapun Anda berenang, pastikan bahwa Anda melakukannya dengan aman dan dengan seseorang di sekitar untuk mengawasi Anda.
    • Berenang merupakan latihan yang sangat baik jika Anda sangat kelebihan berat badan atau memiliki masalah lutut atau struktur tulang, karena olahraga ini tidak membebankan berat badan Anda pada kerangka Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28for-Men%29-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlari adalah latihan aerobik yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membangun otot. Anda dapat berlari sendiri atau dalam kelompok, di sekitar lingkungan Anda, di jalur lokal, atau di pusat kebugaran. Cobalah untuk berlari selama minimal setengah jam.
    • Sadarilah bahwa berlari sangat mengandalkan lutut dan struktur tulang. Jika sebelumnya Anda telah memiliki cedera lutut, berlari mungkin bukan pilihan terbaik bagi Anda.
    • Biarkan Anda tetap terhibur dengan mendengarkan musik.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-Lean-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Lean-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Get-Lean-Step-08.jpg\/v4-728px-Get-Lean-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Panjat tebing adalah cara lain untuk membangun otot. Namun, ketahuilah: olahraga ini lebih sulit daripada yang terlihat! Panjat tebing membangun kekuatan tubuh bagian atas, maka ketahuilah bahwa lengan dan bahu Anda dapat menjadi lebih berotot.
    • Pastikan bahwa Anda menggunakan peralatan keselamatan yang layak dan terlatih untuk apa yang harus dilakukan. Ini adalah olahraga yang berpotensi berbahaya. Cara terbaik untuk melakukan olahraga ini yaitu di pusat kebugaran atau di lokasi khusus panjat tebing.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Avoid-Stress-for-Your-Day-Step-06.jpg\/v4-460px-Avoid-Stress-for-Your-Day-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Avoid-Stress-for-Your-Day-Step-06.jpg\/v4-728px-Avoid-Stress-for-Your-Day-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilates adalah serangkaian bentuk, posisi, dan gerakan-gerakan yang dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan membantu membangun otot. Terkadang alat-alat, seperti beban atau bola latihan, juga diikutsertakan. Anda dapat mengikuti kelas Pilates, panduan belajar secara daring, atau menonton video di internet.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Makan Makanan yang Tepat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Thin-Quick-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Thin-Quick-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Thin-Quick-Step-08.jpg\/v4-728px-Get-Thin-Quick-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memakan makanan seperti ini akan membuat berat badan Anda meningkat dan menumpuk lemak pada tubuh Anda. Hindari makanan yang tinggi lemak tidak sehat dan gula (seperti makanan yang digoreng, roti sosis, pizza, kue spons krim, keripik, dll), dan makanlah makanan yang rendah lemak dan tinggi nutrisi (seperti kinoa, kale, brokoli, salmon, dan jeruk).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Get-in-Shape-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Get-in-Shape-Step-08.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memakan protein akan memberikan energi dan membantu Anda membangun otot. Pastikan bahwa Anda makan protein lengkap (seperti daging atau campuran berbagai sumber protein jika Anda vegetarian). Cobalah untuk makan sumber protein sehat yang rendah lemak yang tidak sehat. Ikan adalah sumber protein yang.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Get-Lean-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Lean-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Get-Lean-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Lean-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Garam berdampak buruk bagi tekanan darah Anda, terlalu banyak mengonsumsi garam dapat membuat Anda dehidrasi, tetapi juga dapat menyebabkan Anda untuk mempertahankan terlalu banyak air dalam tubuh Anda. Ini akan membuat Anda merasa dan terlihat kembung dan bengkak. Perhatikan berapa banyak garam yang Anda konsumsi, karena tubuh Anda membutuhkan sedikit garam untuk fungsi tubuh tetapi jangan mengonsumsi terlalu banyak. [1]
    Iklan


Tips

  • Catat kemajuan Anda dengan memeriksa tekanan darah, berat badan, dan indeks massa tubuh Anda secara teratur.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://familydoctormag.com/heart-and-brain/218-how-much-water-does-salt-retain.html
  2. http://www.webmd.com/fitness-exercise/tc/fitness-aerobic-fitness?page=2
  3. http://www.shapefit.com/cardio-exercises.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.337 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan