Unduh PDF
Unduh PDF
Tendinitis adalah peradangan atau pembengkakan pada tendon. Tendon adalah jaringan konektif yang menghubungkan otot dengan tulang. Tendinitis lengan bawah berbeda dengan Tendinitis siku atau pergelangan tangan karena hanya memengaruhi tendon di lengan bawah saja. Gejala kondisi ini di antaranya rasa sakit, sensitivitas terhadap nyeri, pembengkakan, dan kemerahan di lengan bawah. Terdapat berbagai faktor yang menyebabkan Tendinitis. Penyebab paling utama adalah berolahraga atau melakukan gerakan berulang secara berlebihan, mengangkat barang dengan cara yang salah, dan usia.
Langkah
-
Lakukan R. I.C.E. R.I.C.E. adalah singkatan dari Rest (istirahat), Ice (pemberian es), Compression (kompresi), dan Elevation (menaikkan tendon yang cedera). Prinsip ini dapat digunakan sebagai obat rumahan untuk merawat Tendinitis lengan bawah dan harus dilakukan setiap hari untuk hasil terbaik. [1] X Teliti sumber
-
Istirahatkan lengan bawah Anda. Mengistirahatkan otot pada tendon yang cedera penting untuk merawat Tendinitis, terutama pada atlet. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Atlet yang terus mendorong dan mengabaikan nyeri tendon akan meningkatkan risiko cedera dari fase peradangan Tendinitis akut, sampai kronis (yang lebih sulit untuk disembuhkan). [3] X Teliti sumber
- Jauhi olahraga atau aktivitas fisik yang berlebihan. Jangan abaikan rasa sakit Anda.
- Sedikit aktivitas masih dapat dilakukan pasien Tendinitis lengan bawah. Berhenti menggunakan area cedera secara totoal akan menyebabkan kekakuan otot. Coba,lakukan aktivitas benturan ringan seperti renang dan peregangan ringan untuk menjaga otot tetap aktif tanpa terlalu membebani atau menggunakan otot Anda. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Dinginkan area cedera dengan es selama 20 menit, beberapa kali sehari. Gunakan pak es yang dibalut handuk, atau pijat lengan bawah Anda dengan es, atau rendam dengan es dan air. Perawatan ini akan mengurangi rasa sakit, spasma otot, dan pembengkakan lengan bawah. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Berikan pijat es dengan membekukan cangkir plastik busa. Pegang cangkir sembari menempelkan es pada kulit lengan bawah.
- Anda juga bisa menggunakan kantung sayuran beku, misalnya kacang-kacangan.
-
Kompresi area sampai bengkaknya mereda. Pembengkakan dapat menyebabkan lumpuhnya sendi yang cedera. Gunakan pembalut kompresi atau plester kompresi elastis (bisa dibeli di apotek) pada lengan bahwa sampai bengkaknya berkurang. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Naikkan area yang cedera. Menaikkan lengan bawah Anda akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Naikkan lengan yang cedera di atas ketinggian jantung pada kursi atau tumpukan bantal. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Konsumsi obat pereda nyeri komersil atau antiinflamasi. Ibuprofen , Aspirin, atau obat antiinflamasi lainnya akan membantu meredakan rasa sakit dan bengkak untuk sementara (5-7 hari). [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [9] X Teliti sumber
- Ibuprofen sangat efektif untuk meredakan nyeri dan antiinflamasi. Biasanya, obat ini dimakan dua butir sekali, dan diulang setiap 4-6 jam sekali.
- Naproxen sodium adalah obat antiinflamasi lain. Anda bisa memakannya setiap 12 jam sesuai kebutuhan untuk meredakan nyeri dan bengkak.
- Asetaminofen adalah pereda nyeri lain yang efektif dan dapat digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan akibat Tendinitis lengan bawah.
Iklan
-
Regangkan otot ekstensor lengan bawah Anda. Peregangan adalah cara bagus lain untuk memperkuat otot-otot lengan bawah dan melepaskan nyeri dan stres yang ada. Rutinitas peregangan dan penguatan otot dapat membantu meringankan Tendinitis lengan bawah. [10] X Teliti sumber Otot ekstensor Anda membantu menajnagkan pengelangan tangan Anda dan penting untuk kesehatan otot lengan bawah. [11] X Teliti sumber
- Duduk di kursi dan sandarkan siku pada meja atau permukaan datar
- Luruskan lengan Anda sepenuhnya. Pergelangan tangan harus memanjang melewati tepi meja.
- Dorong telapak tangan ke bawah dengan tangan satunya lagi.
- Anda akan merasakan regangan di sepanjang bagian atas lengan bawah dan tangan yang ditekuk. Tahan selama 15 detik dan ulangi sebanyak 2-3 kali pada setiap tangan
- Anda bisa melakukan peregangan selagi berdiri, atau ketika joging ringan di treadmill atau di tempat [12] X Teliti sumber
-
Lakukan peregangan fleksor lengan bawah. Inilah otot yang membantu Anda melenturkan pergelangan tangan. [13] X Teliti sumber
- Duduklah di kursi dan sandarkan siku di meja atau permukaan datar lain.
- Luruskan tangan sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pergelangan tangan harus memanjang melewati tepi meja.
- Dorong telapak tangan Anda ke bawah dengan tangan satu lagi untuk meregangkan fleksor lengan bawah. Tahan regangan selama 15 detik dan ulangi 2-3 kali untuk setiap tangan.
- Peregangan bisa dilakukan sambil berdiri, atau selagi joging ringan pada treadmill atau di tempat. [14] X Teliti sumber
-
Perkuat otot ekstensor Anda. Anda harus selalu melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum latihan penguatan. Gunakan pemberat 0,2-0,4 kg ketika latihan. Kalau tidak ada, pakaialah kaleng sup atau palu ringan. [15] X Teliti sumber
- Duduklah di kursi dengan lengan bawah bersandar di meja atau permukaan datar lain.
- Pergelangan tangan Anda harus memanjang melewati tepi meja.
- Luruskan tangan sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Genggam pemberat dengan tangan, panjangkan pergelangan tangan ke atas.
- Tahan posisi ini selama dua detik kemudian lepaskan dengan perlahan. Ulangi latihan 30-50 kali, dua kali sehari. Namun, jika Anda merasakan sakit ketika latihan, kurangi jumlah latihan Anda dalam sehari.
-
Perkuat fleksor lengan bawah Anda. Gunakan pemberat 0,2-0,4 kg ketika latihan. [16] X Teliti sumber
- Duduk di kursi dengan lengan bawah bersandar pada meja atau permukaan datar lain.
- Pergelangan tangan Anda harus memanjang melewati tepi meja.
- Panjangkan lengan Anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Genggam pemberat di tangan Anda, lenturkan pergelangan tangan ke atas.
- Tahan posisi ini selama dua detik, kemudian lepaskan secara perlahan. Ulangi latihan sebanyak 30-50 kali, dua kali sehari. Namun, jika Anda merasakan sakit saat latihan, kurangi jumlah latihan Anda dalam sehari.
-
Lakukan latihan otot deviator . Otot-otot ini membantu Anda menggerakkan pergelangan tangan secara menyamping. Gunakan pemberat 0,2-0,4 kg ketika latihan. [17] X Teliti sumber
- Tahan pemberat dengan tangan dengan jempol menghadap ke atas.
- Gerakkan pergelangan tangan naik dan turun, seperti memalu paku.
- Semua gerakan harus terjadi pada sendi pergelangan, bukan sendi siku atau bahu. Ulangi latihan selama 30-50 kali, dua kali sehari. Kurangi jumlah latihan dalam sehari jika merasakan nyeri saat latihan.
-
Latih otot-otot pronator dan supinator . Otot-otot ini memungkinkan Anda memutar tangan ke atas. [18] X Teliti sumber
- Pegang dumbel 0,2-0,4 kg dengan jempol tangan menghadap ke atas.
- Putar pergelangan tangan ke dalam sejauh mungkin dan tahan selama 2 detik.
- Putar pergelangan tangan keluar sejauh mungkin dan tahan selama 2 detik.
- Ulangi sebanyak 50 repetisi. Kurangi jumlah repetisi jika merasakan nyeri.
Iklan
-
Kunjungi dokter jika nyeri berlanjut, atau Anda mengalami gejala ekstrem. Jika Anda mengalami masalah sendi serius, nyeri parah, kemerahan, pembengkakan, atau lumpuhnya fungsi sendi, kemungkinan Anda menderita Tendinitis tingkat lanjut yang memerlukan perawatan medis. [19] X Teliti sumber [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Berikan daftar gejala-gejala Anda dan durasinya secara rinci. Sebagai contoh: “nyeri berkelanjutan di lengan bawah kanan selama 2 jam” atau “pembengkakan di lengan bawah kiri di penghujung hari".
- Laporkan semua perawatan yang Anda lakukan di rumah kepada dokter.
- Jabarkan aktivitas harian Anda kepada dokter karena Tendinitis dapat diakibatkan atau diperparah oleh aktivitas berlebih.
-
Tanyakan perihal kortikosteroid kepada dokter. Suntikan steroid di sekeliling tendon dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri. [21] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [22] X Teliti sumber
- Perawatan-perawatan ini tidak direkomendasikan pada Tendinitis kronis yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih. Suntikan berulang dapat memperlemah tendon dan meningkatkan risiko tendon sobek. Dengan demikian, disarankan untuk menjauhi kortikosteroid. [23] X Teliti sumber Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Efficacy and safety of corticosteroid injections and other injections for management of tendinopathy: a systematic review of randomized controlled trials. Lancet 2010; 376:1751.
-
Pertimbangkan terapi fisik. Dokter mungkin menyarankan terapi fisik untuk Tendinitis lengan bawah. Ahli fisioterapi akan mengembangkan program dengan latihan yang dirancang khusus untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot lengan bawah Anda. [24] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sesi terapi fisik biasanya berlangsung selama beberapa kali seminggu untuk beberapa bulan.
- Istirahat, peregangan, dan penguatan adalah tujuan utama perawatan ini.
-
Tanyakan dokter perihal perawatan operasi. Tergantung tingkat keparahan dan kekronisan cedera tendon, mungkin operasi perlu dilakukan, terutama jika tendon sobek dari tulang.
- Aspirasi terfokus dari bekas luka ( Focused aspiration of scar tissue alias FAST) mungkin diperlukan untuk merawat Tendinitis kronis. [25] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Prosedur ini meminimalkan operasi invasif yang menggunakan panduan ultrasuara dan instrumen kecil, serta dilakukan di bawah anastesi lokal.
- Tujuan operasi ini untuk membuang luka tendon tenpa merusak jaringan di sekelilingnya.
- Kebanyakan orang kembali menjalani aktivitas normal dalam kurun waktu 1-2 bulan setelah perawatan FAST.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.sportsmd.com/knee-injuries/how-to-treat-tendonitis/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.sportsmd.com/knee-injuries/how-to-treat-tendonitis/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/tendonitis.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/tendonitis.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/preparing-for-your-appointment/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://patient.info/health/tendonitis-and-tenosynovitis
- ↑ Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Efficacy and safety of corticosteroid injections and other injections for management of tendinopathy: a systematic review of randomized controlled trials. Lancet 2010; 376:1751.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.439 kali.
Iklan
