Загрузить PDF
Загрузить PDF
Тендинит предплечья обычно происходит, когда разрываются сухожилия или мышцы. Разрыв создает отек и давление на сухожилия, что приводит к воспалению и, в конечном счете, к тендиниту. Существуют различные факторы, которые приводят к тендиниту, наиболее распространенными являются перегрузки, неправильный подъем слишком больших тяжестей, а также возраст. Вы можете легко вылечить тендинит, практически без специальных знаний.
Шаги
Загрузить PDF
-
Узнайте симптомы тендинита предплечья, которые будут практически такими же, как при любом другом типе тендинита.
- Боль в области предплечья. Это тянущая, слабая боль, как будто вы потянули мышцу. Этот тип боли не резкий и не колющий. Если боль в предплечье распространяется от груди через плечо к предплечью, то сразу звоните в экстренные службы. Это может быть сердечный приступ.
- Предплечье будет довольно красное и опухшее, а также, вероятно, будет чувствоваться жжение.
- Из-за отека движения будут затруднены, а также будет маленький радиус движений.
- Хотя рука будет немного болезненной все время, пока это состояние не пройдет, боль, как правило, наиболее сильная после пробуждения и в вечернее время.
- Так как предплечье имеет большое воздействие от локтя до пальцев, то будет трудно сжать кулак или согнуть пальцы.
- Двигая предплечьем и поворачивая запястье, вы услышите скрежет. Если вы чувствуете скрежет, это может быть крепитация, указывающая на полный перелом. Скрежет, который вы чувствуете, это, фактически, трение кости.
-
Если вы обнаружили у себя признаки и симптомы тендинита предплечья, то применяйте эти методики:
- Отдых. Что бы вы ни делали, это вызовет тендинит предплечья. Вы должны дать отдохнуть предплечью, если хотите, чтобы наступило облегчение.
- Лёд. Прикладывайте лед к предплечью несколько раз в день, не более чем на 20 минут.
- Сжатие. Слегка сожмите или надавите на предплечье.
- Поднятие. Поднимите предплечье, чтобы уменьшить боль.
-
Позвоните врачу, если боль, отек или жжение не утихает через день, или если у вас развивается лихорадка, головокружение и тошнота.Реклама
Советы
- Всегда разогревайтесь, остывайте и делайте упражнения на растяжку до и после тренировок. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то должно пройти по крайней мере 24 часа, прежде чем вновь разрабатывать группы мышцы. Восстановление и отдых так же важны для наращивания мышечной массы, как и фактическая работа в тренажерном зале. Мышцы растут, когда вы спите или отдыхаете.
- Используйте небольшие кубики льда или дробленый лед в мешке, покрытом тканью. Это увеличит площадь поверхности льда, чтобы более эффективно охладить руку. Также необходимо убедиться, что лед не прикасается непосредственно к коже, так как это вызовет ожег кожи, если оставить его на неопределенный период времени.
- Если тендинит возвращается, то вам стоит записаться на прием к врачу.
Реклама
Предупреждения
- Вы должны использовать легкий вес (если тренировка вызвала тендинит) или возвращайтесь к физической активности постепенно. Тендинит имеет тенденцию легко возвращаться, но во второй раз уже гораздо слабее. Ничего не бойтесь.
Реклама
Источники
Реклама
