كيفية علاج التهاب أوتار الساعد

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Joel Giffin, PT, DPT, CHT

المصادر

تنزيل المقال

التهاب الأوتار هو عبارة عن تورم أو تضخم في الأوتار، وهي الأنسجة الرابطة بين العضلات والعظام. يختلف التهاب أوتار الساعد عن التهاب أوتار الكوع أو المعصم من حيث أن تأثيره لا يمتد لأكثر من أوتار الساعد فقط. تتضمن أعراض تلك الحالة: الألم والحساسية وتورم واحمرار الساعد. هناك عوامل عديدة تؤدي إلى التهاب الأوتار، وتتمثل العوامل الأكثر شيوعًا في الإفراط في ممارسة الرياضة أو الحركات المتكررة أو رفع الأثقال بشكل غير سليم، بالإضافة إلى عامل العمر.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

استخدام العلاج المنزلي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-1.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-1.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن استخدام تلك الوسيلة الأساسية في المنزل لعلاج التهاب أوتار الساعد وينبغي ممارستها على نحو يومي للحصول على أفضل النتائج. [١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-2.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-2.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعد ترخية العضلات في الأوتار المُصابة هو الأساس لعلاج التهاب الأوتار خاصةً بالنسبة للاعبي الرياضة. [٢] يمكن أن يتعرض اللاعبون الذين يستمرون في الضغط مع وجود ألم الأوتار لتفاقم إصابتهم من الالتهاب الحاد إلى الالتهاب المزمن والذي يكون علاجه أكثر صعوبة. [٣]
    • تجنب ممارسة الرياضة أو المجهود البدني الشاق ولا تحاول الضغط على الألم بشدة.
    • يمكن الاستمرار في ممارسة بعض الأنشطة القليلة من قبل المصابين بالتهاب أوتار الساعد حيث قد يؤدي الامتناع عن استخدام المنطقة المصابة تمامًا إلى تيبس العضلات، لذلك حاول ممارسة الأنشطة قليلة التأثير مثل السباحة والبسط الخفيفة لإبقاء عضلاتك نشطة دون ممارسة المزيد من الضغط أو الاستخدام عليهم. [٤]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-3.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-3.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم عبوة ثلج أو ثلجًا ملفوفًا في منشفة أو دلّك ساعدك بالثلج أو ضعه في حمام مُذاب من الثلج والمياه حيث سيساعد ذلك على تخفيف الألم وتشنج العضلات وتورم الساعد. [٥]
    • لعمل تدليك بالثلج، جمد كوب مياه من الفوم واحمل الكوب بينما تضع الثلج على جلد ساعدك مباشرةً.
    • يمكنك استخدام الخضروات المجمدة مثل البازلاء.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-4.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-4.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يتسبب التورم في فقدان الحركة في المفصل المُصاب، فاستخدم رباط ضاغط أو ضمادة مرنة مضغوطة (تتوفر في أي صيدلية) على ساعدك حتى يبدو أقل تورمًا. [٦]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-5.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-5.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سوف يساعد رفع ساعدك على تخفيف الألم والتورم، لذلك ارفع الساعد المُصاب أعلى مستوى قلبك على كرسي أو مجموعة من الوسائد. [٧]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-6.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-6.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سوف يساعد الأسبرين والإيبوبروفين أو أي دواء مضاد للتورم على تخفيف حدة الألم والتورم لمدة قليلة (من خمسة إلى سبعة أيام). [٨] [٩]
    • يعتبر الإيبوبروفين (الأدفيل والموترين) علاجًا شديد الفاعلية لتخفيف الألم والتورم إذا تناولت منه قرصين في المرة الواحدة وكررت ذلك كل أربع إلى ست ساعات.
    • يعتبر نابروكسين الصوديوم علاجًا آخر ضد التورم ويمكنك تناوله كل 12 ساعة – حسب الحاجة – لتخفيف الألم والتورم.
    • يعد الباراسيتامول علاجًا فعالًا آخر لتخفيف الألم ويمكن استخدامه لتخفيف الألم المصاحب لالتهاب أوتار الساعد.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

ممارسة تمارين بسط للساعد

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-7.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-7.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    البسط وسيلة جيدة لتقوية عضلات الساعد وتخفيف الألم والإجهاد حيث يمكن أن يساعد ممارسة روتين البسط والتقوية المنتظمة على تخفيف التهاب أوتار الساعد. [١٠] تساعدك العضلات الخارجية على مد معصمك وتعد ضرورية لعضلات ساعد صحية.
    • اجلس على كرسي وارفع كوعك على طاولة أو سطح مستو.
    • افرد ذراعك بشكل كلي؛ ينبغي أن يمتد معصمك خارج حافة الطاولة.
    • ادفع راحة يدك لأسفل باليد الأخرى.
    • ينبغي أن تشعر بتمدد خلال الجزء العلوي من الساعد واليد الملتوية. ثبت البسط لمدة 15 ثانية ثم كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ذراع.
    • يمكنك القيام بذلك البسط أثناء الوقوف أيضًا أو بينما تركض على جهاز الجري ببطء أو في مكانك. [١١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-8.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتمثل ذلك في العضلات التي تساعد على طي معصمك.
    • اجلس على كرسي مع وضع كوعك على طاولة أو سطح مستوٍ.
    • افرد ذراعيك بشكل كامل مع توجيه راحة كفك لأعلى.
    • ينبغي أن يتمدد معصمك إلى خارج حافة الطاولة.
    • ادفع راحة كفك لأسفل باليد الأخرى لمد العضلات القابضة للساعد وثبت التمدد لمدة 15 ثانية. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات على كل ذراع.
    • يمكنك القيام بذلك أيضًا أثناء الوقوف أو الركض ببطء على جهاز الجري أو حتى في مكانك. [١٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-9.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قم دائمًا بممارسة البسط أولًا قبل ممارسة أي تمرينات تقوية واستخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو لممارسة تلك التمارين. يمكنك استخدام علبة شوربة أو مطرقة خفيفة الوزن إذا اقتضت الحاجة.
    • اجلس على كرسي مع وضع ساعدك على طاولة أو سطح مستو.
    • ينبغي أن يمتد معصمك خارج حافة الطاولة.
    • افرد ساعدك بشكل كلي مع توجيه راحة كفك لأسفل.
    • أمسك وزنًا بيدك ومد معصمك لأعلى.
    • ثبت تلك الوضعية لمدة ثانيتين ثم أطلقها ببطء. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة ومارسه مرتين يوميًا، لكن إذا شعرت بألم أثناء القيام بذلك التمرين، قلل عدد مرات الممارسة خلال اليوم.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-10.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-10.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو لممارسة ذلك التمرين.
    • اجلس على الكرسي مع وضع ساعدك على طاولة أو سطح مستو.
    • ينبغي أن يمتد ساعدك خارج حافة الطاولة.
    • مد ذراعك بشكل كامل مع توجيه راحة يدك لأعلى.
    • أمسك الوزن في يدك مع قبض معصمك لأعلى.
    • ثبت تلك الوضعية لمدة ثانيتين ثم أطلقها ببطء. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة ومارسه مرتين يوميًا، لكن إذا شعرت بألم أثناء ذلك، قلل من عدد المرات التي تمارسها خلال اليوم.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-11.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-11.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تلك العضلات هي التي تساعدك على تحريك معصمك من جانب لآخر. استخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو في ذلك التمرين.
    • أمسك الوزن في يدك مع توجيه إصبعك الإبهام لأعلى.
    • حرك معصمك لأعلى وأسفل كما تفعل عند طرق المسمار.
    • ينبغي أن تحدث كل الحركات عند مفصل المعصم وليس عند مفصل الكوع أو الكتف. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة، مرتين يوميًا، لكن قلل عدد المرات التي تمارسها إذا شعرت بألم.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-12.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-12.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تساعدك تلك العضلات على قلب يدك.
    • احمل ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو في يدك مع توجيه إصبعك الإبهام لأعلى.
    • حرك معصمك للداخل إلى أقصى حد ممكن وثبته لمدة ثانيتين.
    • حرك معصمك للخارج إلى أقصى حد ممكن وثبته لمدة ثانيتين.
    • كرر ذلك إلى نحو 50 مرة وقلل من عدد المرات إذا شعرت بألم.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

استخدام العلاج الطبي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-13.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-13.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا واجهت مشكلات واضحة في المفاصل أو ألمًا خطيرًا أو احمرارًا أو تورمًا أو فقدان حركة المفصل، فقد تكون مُصابًا بمرحلة مزمنة من التهاب الأوتار وتحتاج إلى الرعاية الطبية. [١٣] [١٤]
    • قدم قائمة مفصلة عن الأعراض وفترات تلك الأعراض للطبيب. على سبيل المثال: "ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين" أو "تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم".
    • أخبر طبيبك المُعالج بالعلاجات التي جربتها أو استخدمتها في المنزل.
    • صف أنشطتك اليومية للطبيب المعالج حيث قد ينتج التهاب الأوتار أو يتفاقم نتيجة النشاط المفرط.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-14.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-14.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يساعد استخدام حقن الستيرويد على تقليل التورم وتخفيف الألم. [١٥] [١٦]
    • لا ينصح باستخدام تلك المعالجات بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن المستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، كما قد يؤدي الحقن المتكرر إلى إضعاف الأوتار وزيادة خطر تمزق الأوتار، لذا ينصح بتجنب الهرمونات المنشطة. [١٧]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-15.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-15.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد ينصحك الطبيب بالعلاج الطبيعي لالتهاب الساعد حيث يضع أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا لك بتمارين معينة لتقوية وبسط عضلات الساعد. [١٨]
    • قد تستغرق جلسات العلاج الطبيعي عدة مرات أسبوعيًا لمدة عدة أشهر.
    • تتمثل الراحة والبسط والتقوية الدعائم الأساسية لتلك المعالجة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-16.jpg\/v4-460px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Treat-Forearm-Tendonitis-Step-16.jpg\/v4-728px-Treat-Forearm-Tendonitis-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بناءً على مدى خطورة وتفاقم إصابة الوتر، قد تكون الجراحة خيارًا مطلوبًا خاصةً إذا كان الأوتار قد تمزقت وانفصلت عن العظام.
    • قد تحتاج إلى سحب عينة مركزة من الأنسجة الندبية لعلاج التهاب الأوتار المزمن. [١٩]
    • ذلك الإجراء عبارة عن تدخل جراحي بسيط يستخدم الموجات فوق الصوتية وأدوات دقيقة ويتم إجراءه تحت تأثير التخدير الموضعي.
    • يتمثل الهدف من الجراحة في إزالة الأنسجة الندبية للأوتار دون الإضرار بالأنسجة المحيطة.
    • يعود معظم الأشخاص الذين يتبعوا العلاج الطبيعي إلى نشاطهم المعتاد خلال شهر إلى شهرين.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التعرف على نزيف انغراس البويضة
كيفية
التحكم في سرعة القذف
كيفية
قراءة رسم القلب
كيفية
تناول الكرياتين
كيفية
استعمال حقنة شرجية في المنزل
كيفية
إزالة الغرز الجراحية في المنزل
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
قراءة الحقن
كيفية
إعطاء حقنة فيتامين B12
كيفية
إجراء الفحص الشرجي
كيفية
التخلص من سن ابتلعته بالخطأ
كيفية
التقيؤ بارتياح
كيفية
تجنب التقيؤ عند شرب الكحول
كيفية
إزالة الشعر من حلقك

المصادر

  1. ↑ http://www.sportsmd.com/knee-injuries/how-to-treat-tendonitis/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
  3. ↑ http://www.sportsmd.com/knee-injuries/how-to-treat-tendonitis/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
  9. ↑ http://www.drugs.com/health-guide/tendonitis.html
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=zfzghK6ovKU
  4. ↑ http://www.drugs.com/health-guide/tendonitis.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/preparing-for-your-appointment/con-20020309
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
  7. ↑ http://patient.info/health/tendonitis-and-tenosynovitis
  8. ↑ Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Efficacy and safety of corticosteroid injections and other injections for management of tendinopathy: a systematic review of randomized controlled trials. Lancet 2010; 376:1751.
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/treatment/con-20020309

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٤٬٢٨٥ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟