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フラフープは、友達を驚かせたり楽しむのに最適な方法です。フラフープの達人になるためには、練習するだけです!ダイエットやフィットネスにも効果的な運動です。このウィキハウスの記事では、初心者向けのフラフープのやり方と、より楽しい上級テクニックを解説します。
ステップ
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運動に適した服装を着用してください。 タイトなシャツとパンツを着用すると、フープを回しやすく、フープが緩い服に引っかかるのを防げます。
- 快適な靴を履くと、フープを回すのがより簡単になります。スポーツシューズである必要はありませんし、靴を履くかどうかは任意です。靴の選択は、フープを回す試みに影響を与えませんし、害もありません。
- フープに引っかかる可能性があるブレスレットや垂れ下がったアクセサリーは着用しないでください。
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フラフープを地面に置きます。 フープを横にしたときに、胸か腰に届くものを選びましょう。大きめのフープはゆっくり回るので、リズムに慣れるのに時間がかかり、初心者に最適です。 [1] X 出典文献- 本当にフラフープに真剣に取り組みたい場合は、さまざまな重量やサイズのフラフープを試して、自分に最も合うものを見つけてみてください。
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フープの中に入ってみましょう。 フープを地面に平らに置いた状態で、フープの内側に入ることもできますが、両手を肩幅に開き、フープの背面を地面につけたまま、前方付近でフープを持ち上げるのが簡単です。フープを持ち上げたら、足がフープの裏側の内側にくるように、フープの内側を踏み抜きます。
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手をフープの端に動かします。 フラフープを地面から浮かせながら、両手をフラフープの横にスライドさせます。両手の間隔は、無理のない範囲で離します。
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フープを腰の高さまで持ち上げます。 バランスを取るために、片足をもう一方の足の前へ出します。
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両手でホープをしっかりと握ります。 ホープを体の片側にリラックスさせてください。
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腰を円を描くように動かします。 フープがお腹を横切ったら、お腹を前に押し出します。フープが背中を横切るときは、フープを押し戻します。また、腰を小刻みに回転させ、フープが左側に当たったら左側へ、右側に当たったら右側へ腰を当てます。 [3] X 出典文献
- 最終的に、体幹を動かすための完璧な動きを見つけることができます。
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フープを回し続けます。 手を放しながら、腰を円を描くように動かし続け、フープが床屋のポールのように腰に巻きつき、ぐるぐる回るようになることを目指します。
- フープが腰より下まで落ちたり、地面に落ちても、拾ってもう一度試してみてください。
- フープが落ちたら、反対方向に回してみてください。右利きの方は反時計回りに、左利きの方は時計回りに回すことを好む傾向がありますが、自分に最も合う方向を見つけてください。自分が好む方向を「最初の方向」または「インフロー」と呼びます。 [4] X 出典文献
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動きに慣れるまで、最初の数回はフープが落ちることがあります。 またフープを拾って続けてください。指示に従うことと同じくらい、動きの感覚をつかむことが大切です。 [5] X 出典文献
- フープ回しに慣れてくると、落ちたフープを回復するコツを発見できるでしょう。
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楽しんでください! 基本動作をできるだけ長く続けましょう。広告
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落下したフープをリカバーする方法を学びましょう。 コツをつかんだような気がして、地面からフープを拾い続けるのが嫌になったら、落ちそうになったフープをリカバーする方法も覚えましょう。そうすることで、よりプロらしく、より長くフープを回すことができます。 [6] X 出典文献 フープが腰より下に落ちてしまったときに試してほしいことがいくつかあります:
- ヒップを素早く押し出すと同時に、膝をフープの下に曲げて、フープを腰の高さまで戻します。
- フープの流れの方向に体を向けながら、腰を素早く押し出してください。
- フープの位置を回復するために、普段よりずっと速く体を動かしてください。
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フラフープをマスターしましょう。 フラフープに慣れてきたら、新しい技に挑戦してレパートリーを増やしましょう。こんなことができます:
- 速く動く練習をしましょう。これは、足の裏の体重移動を速くしたり、体幹を前後左右に速く動かしたりすることでできます。
- フープを回しながら移動してください。これを行うには、フープが動く方向へ体を回転させ、足を適切な方向へずらしてください。
- 「ブーティバンプ」を試してみてください。フラフープを腰の周りで回すのではなく、お尻に沿って動かしてみてください。
- フープを体の上下で動かしてみてください。経験豊富なフープ回しは、腰の上や下でフープを動かしながら、それをキャッチすることができます。
- さらにレベルを上げたい場合は、ホープを頭や腕の周りで回したり、片方の足だけで回すこともできます。このトリックには軽いホープが適しています。
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ポイント
- 大きなフラフープは回転が遅く、使いやすくなります。身長 173cm の方には、直径 107cm~122cm のものがおすすめです。重いフラフープも使いやすくなりますが、持ち上げにくいほど重いものは避けてください。
- フラフープは、伝統的な腹筋運動に変化を加えるのに最適な方法です。シットアップに飽きたら、フラフープを試してみてください。
- フープ回しは、ヒップを円を描くように動かすよりも、揺れるような動きが特徴です。
- フープが腰より下に来た場合は、腰を素早く動かしてフープを上に押し上げてください。
- 腰の動かし方が難しい場合は、足を広げて地面にしっかり踏み込み、膝を曲げて、片足に体重を乗せ、腰から始めて片足を小さな円を描くように動かしてください。これにより、腰を適切なリズムで動かすことができます。
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出典
このwikiHow記事について
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