両利きになるためのトレーニング方法

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非利き手で友達を驚かせる能力を身につけましょう

共著者 : Joel Giffin, PT, DPT, CHT

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非利き手を使いこなす

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非利き手での書き方や絵の描き方

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ポイント

ほとんどの人が右利きまたは左利きですが、両利きの人は両手を同じように上手に使うことができます。では、あなたもそうなることはできるでしょうか?両利きになるように訓練することはできるでしょうか?はい、もちろん可能です!理学療法士のジョエル・ギフィン氏にインタビューし、両利きになるための最良のヒントとアドバイスをまとめました。以下のエクササイズを実践すれば、すぐに両手で同じように書き物や活動をできるようになります!

両利きになるにはどうすればいいですか？

非利き手で小さなタスクを行うことで、両利きになるように訓練しましょう。名前を書く、歯を磨く、ドアを開ける、掃除機をかけるなど、普段使わない手で試してみてください。

方法 1

方法 1 の 2:

非利き手を使いこなす

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非利き手と指を 強化するエクササイズを行います。 非利き手は利き手よりもはるかに弱いので、最初は両利きになるのが難しいかもしれません。2日に1回、非利き手で軽いウェイトを持ち、腕ではなく手を鍛えるために、しっかり握ることに集中します。徐々に重いウェイトを使用し、手の筋力を強化していきます。 ^{[1]
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出典文献}
- ウェイトトレーニングは手の筋力を強化する最も効果的な方法の一つですが、グリップエクササイズ器具も使用できます。
- 非利き手を使ってボールをジャグリングしたり、単に空中に投げ上げたりすることも、手と目の協調性を高めるのに役立ちます。ギフィンは、真の利き手不問になるための最良の方法は「協調性と機能に焦点を当てた運動や活動を行うこと」だと説明しています。
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非利き手でコンピュータのマウスを操作します。 マウスの手を切り替えることで、非利き手の器用さが向上します。通常のマウスをコンピュータの反対側に移動し、ここから先は普段通り使用します。 ^{[2]
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- 「両利き用」のマウスに投資することもできますが、普通のマウスを使用するほうがはるかに簡単です。
ヒント : マウスの使用手を切り替えることで、利き手でキーボードを操作しながら、手根管症候群のリスクを軽減できます。
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非利き手で小さな日常のタスクを毎日行ってみてください。 歯を磨く、ドアを開ける、アクセサリーをつける、家の片付けなど、非利き手を使って行ってみてください。できるだけ一貫して行うことで、非利き手を使うことが不自然に感じなくなるでしょう。 ^{[3]
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- 入浴時に石鹸やシャンプーを塗るなど、非利き手でできる限りのことを試してみてください。気づかないかもしれませんが、これらの小さなタスクのほとんどは利き手で行っている可能性があります。
- 非利き手で歯を磨く際は、正しく磨くように注意してください。この手で磨くことに慣れていないと、無意識に磨き残しが生じる可能性があります。
- 楽器を演奏する場合は、利き手ではなく非利き手で演奏してみてください。
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数日後には、非利き手で食事や調理をしてみてください。 鍋やフライパンを動かす、料理をかき混ぜる、食事を盛り付けるなど、非利き手を使って行います。食器も非利き手で持ち、口元に運ぶように使います。最初はゆっくりと行う必要がありますが、時間とともに慣れてきます! ^{[4]
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- 沸騰したお湯や熱くなった材料を使う料理などは少し危険なので、まず数日間かけて非利き手で小さなタスクに慣れるのが良いでしょう。
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より挑戦的な方法として、利き手を背中に縛ります。 この方法は、非利き手のみを使用してすべての作業を行うことを強制します。これは、心と体を迅速に非利き手に適応させる素晴らしい方法ですが、数日間の練習後に試すことをおすすめします。
- これを行う最も簡単な方法は、利き手の手首にロープを結び、そのロープのもう一方の端をズボンの後ろのベルトループに結びます。これは自分で行うのは難しいかもしれませんので、誰かに手伝ってもらうと良いでしょう。
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方法 2

方法 2 の 2:

非利き手での書き方や絵の描き方

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非利き手でペンを利き手と同じように握ります。 鏡を見ながら利き手で書き、もう一方の手で書く様子を確認します。これにより、方法の明確な視覚的ヒントが得られ、脳が非利き手でも同じ動作を想像しやすくなります。その後、非利き手でペンや鉛筆を握る練習を繰り返し、より自然に感じられるようにします。 ^{[5]
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- 手を「爪のように」握り込まないようにしましょう。ペンをできるだけ強く握りたくなるかもしれませんが、そうすると手が爪のように丸まってしまい、効果的に書くことができなくなり、手も痛くなってしまいます。
- ギフィンは、紙に強く押し付けなくても済むように、高品質のペンや鉛筆を使用することを推奨しています。
ヒント : 書きやすくするために、滑らかに書けて握りやすいペン(例:ゴムグリップ付きのもの)を使用してください。
2
まず、利き手ではない方の手でアルファベットをなぞってみてください。 小文字から始めて、感覚が自然になったら大文字に切り替えてください。これにより、もう一方の手が文字を書く動きに慣れることができます。まっすぐな線ときれいな曲線を描くことを目指してください。最初は間違いが多くても心配しないでください。この練習を、きれいな動きができるようになるまで、1日10分以上続けてください。
- 最初は手が疲れるかもしれませんが、休憩を取って後でまた試してみてください。緊張は徐々に消えていきます。
- 非利き手でアルファベットを小文字、大文字、筆記体(筆記体を知っている場合)で書き写してください。
- ギフィンは、「書いている紙がしっかりと固定されていることを確認してください」とアドバイスしています。そうすれば、紙が滑り落ちる心配がありません。
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次に、トレースせずに文字を書くことや、簡単な形を描くことに挑戦してください。 紙がしっかり固定されていることを確認し(例えば、テーブルにテープで固定するなど)、蝶、花瓶、対称的な物体、文字、形など、何でも描いてみてください。最初は自分の文字がひどいと思うかもしれませんが、毎日数行ずつ書き続けることが大切です。練習を重ねることで上達していきます!
- 練習用の手書きノートを購入すると役立つかもしれません。非利き手で色塗り絵本を塗ることも効果的です。
- この練習をする際、最も書きにくい文字に注意し、その文字の練習に時間をかけましょう。
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名前と文章を書く練習をします。 名前は最も慣れた書き方なので、練習に最適な文字です。毎日3~5文の段落を書くようにして、非利き手で長文を書くことに慣れるようにしましょう。 ^{[6]
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- 同じ段落を繰り返し書き続けないでください。毎日異なる段落を書くようにし、非利き手が特定の段落に慣れないようにしてください。
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スキルを向上させるため、毎日書く練習を欠かさないようにしましょう。 これらのテクニックを少なくとも1ヶ月間毎日練習し、習慣化しましょう。そうすれば、すぐに非利き手でずっと快適に書けるようになります! ^{[7]
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出典文献}
- 非利き手だけで書く日誌を毎日続けるようにしてみてください。
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ポイント

両利きになるまでにどのくらいの時間がかかるかは分かりませんので、練習を続け、スキルを磨いてください!そして、誰もが異なることを忘れないでください。
一部の研究では、両利きの人は数学や言語に困難を抱えやすいとされていますが、他の研究では、両利きの人は脳機能が向上していると主張されています。 ^{[8]
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信頼性の高い出典文献
Science Direct
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出典文献}

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