人生を謳歌する 方法

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共著者 : Guy Reichard

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人生に満足することは難しいものです。義務、仕事、テクノロジー、健康問題などに気を取られがちです。現在、人生の何らかの面に不満がある場合は、今年中に幸せで健康になるための変化を約束することができます。身体、仕事、余暇、社会的な目標を追求することで、充実した人生を送る方法を学ぶことができます。

知っておくべきこと

  • 人生で何が大切か考えてみてください。仕事、人間関係、趣味について日記をつけることで、決断の参考になります。
  • 充実したルーティンを楽しむことから始めてください。オンラインで試したことのない活動を探して(そして実際に試してみてください!)、または地元の生涯学習センターで講座に申し込んでみてください。
  • 定期的なボランティア活動にコミットし、人間関係に深く関わることで、より幸せな人になりましょう。
パート 1
パート 1 の 4:

人生の評価

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  1. 「人生」という概念は主観的なものです。あなたにとって何が重要なのかを深く考えてみてください。人生で何を達成したいですか?何があなたを幸せにしますか?そのようなことを考え始めた時、初めて「人生」をどう築いていくべきかが分かってくるでしょう。
    • 他人に自分の人生の意義を定義させないでください。確かに、多くの人々は、子供や家族を持つこと、楽しい経験をする、意味のある仕事を持つことなど、人間の普遍的なニーズに基づいて、あることを「人生」をよりよく表すものとして捉える傾向があります。しかし、最終的には、あなた自身が重要だと感じるものが最も重要なのです。 [1]
  2. 自分の人生で気になっていることや、興奮していることを書き出しましょう。日記を書くことは、幸福感を高めることが知られており、人生のポジティブな面とネガティブな面のパターンを見つけるのに役立ちます。より具体的に言うと、日記を書くことは、思考や感情を明確にし、自分自身をより深く理解し、ストレスを軽減したり、問題を新しい視点から見直すことで解決する手助けになります。 [2]
    • 自分に合った日記の形式を見つけてください。ペンと紙で書くか、ノートパソコンでデジタル日記をつけるか、どちらでも構いません。最も重要なのは、考えを紙に書き出し、振り返ることです。
  3. 他人に自分の気持ちを表現する行為自体が、自分が本当に望んでいることや必要としていることを深く理解するきっかけになることがあります。また、他人はあなたが気づいていないあなたの生活についての洞察を持っているかもしれません。
    • 家族や友人と話したくない場合は、カウンセラーの予約を検討してください。カウンセリングは、根本的な感情の問題を治療するだけでなく、考えを整理し、形にするのに非常に効果的です。 [3]
  4. 人生の主要な領域(社会、仕事、精神面、家族、余暇、健康、地域社会、慈善活動など)をリストアップします。人生をこれらの領域に分けた後、これらの側面について満足しているかどうかを振り返ってみましょう。人生を充実させることは、自分にとって重要な人生の領域の間でバランスを取ることです。 [4]
    • 「何事もほどほど」という言葉を心に留めてください。ほどほどではない活動を減らし、よりバランスの取れた生活を目指しましょう。
  5. 例えば、コミュニティや健康のために十分な時間を割いていないと気づいた場合、これらの特定の分野で人生を改善するための時間を確保する方法を考えてみましょう。
    • 例えば、問い合わせたい慈善団体のリストを作成するといったことが挙げられます。
    • 健康面では、予算を調整してジムの会員費を捻出できるかどうかを確認する時間を取ることができます。地元のスポーツチームに参加できるかどうかを調べる時間も取ることができます。
    • 特に忙しい場合は、余分な時間やリソースを確保するためにどこを削減するかを考える必要もあります。始めるべき最適な場所は、自分が時間をかけすぎていると感じる分野(例:仕事)です。
  6. 人生の状態を確認し(日記を読むことで一部確認できます)、行った変更で人生がより充実しているかどうか判断しましょう。判断する最良の方法は、あなたが人生についてより幸せを感じているかどうかです。他人があなたの生活についてどう思うかについて、過度に考えすぎないようにしましょう。結局、あなた自身がその人生を生きているのですから。 [5]
    • 人生を変えるには時間がかかりますので、焦らずに取り組んでください。1年間かけて小さな変化を積み重ねるようにしましょう。1年後には、何が自分を幸せにするのかがより明確になるはずです。
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パート 2
パート 2 の 4:

人生計画の策定

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  1. 人生には、コントロールできないことが必ず起こります。これは人生の一部です。特定の状況を変えることはできませんが、その状況に対する態度を変えることはできます。コントロールできないことをコントロールしようとすると、逆効果になり、ストレスが増えることがあります。 [6]
    • コントロールできないことを思いついたときは、紙に書き出してください。その紙を箱に入れて、次に進みましょう。ストレスの原因となる状況や人を手放すことで、コントロールできることに集中できるようになります。
  2. 常に未来の目標に向かって働くのではなく、今日をどうすればより良くできるかを考えましょう。常に未来にばかり目を向けていると、人生を逃してしまいます。人生は現在の瞬間だけに存在します。これは、毎日を最後の日のように生きることを推奨するものではありません。なぜなら、毎日が実際に最後の日ではないからです。しかし、毎日少しの時間でも現在の瞬間を楽しむことは良いアイデアです。現在に生きるためには、次のような方法があります: [7]
    • 一度に一つのタスクに集中し、マルチタスクを避けてください。
    • 日常のタスクの間に余裕を持たせて、振り返る時間を作り、急かされる感覚を軽減しましょう。
    • 毎日5~10分間、何もせずにただ静かに座る時間を確保してください。
    • 食事はゆっくりと食べ、味や食感に集中してください。
  3. 都市のアクティビティガイドを入手したり、友人に尋ねたり、オンラインで近所で楽しめることを探したりしましょう。リスクを冒して新しい活動を試してみましょう。一人で挑戦するか、友人やパートナーに誘ってみてください。最も重要なのは、新しいことに挑戦し、オープンマインドで臨むことです。新しいことを試すことは、次のような多くのメリットがあります: [8]
    • 未知のものに向き合うことで、勇気を得ることができます。
    • 退屈と戦うこと。
    • これにより、新しい経験を通じて成長することができます。
  4. オンラインや対面式のクラスを受講したり、無料のオンライン講義を観たりしましょう。生涯学習センターでは、写真撮影やソーシャルメディア、または習得したいスキルを学ぶための低コストの機会を提供しています。興味のあるクラスや講義を探すために、以下のウェブサイトを試してみてください:
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パート 3
パート 3 の 4:

仕事の限界設定

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  1. 週に2日は自分自身や家族に捧げる時間を確保してください。週末の仕事を「普通」ではなく「異常」なものにしましょう。仕事に費やす時間を減らすことができれば、他の重要な人生の分野に時間を割く余裕が生まれます。
    • 仕事はガスのようなもので、放っておくと膨張し続けることを忘れないでください。次第にあなたの時間を占めるようになります。もっと働くことはいつでもできます。やるべき仕事は常にあります。ただ、それは平日に取っておきましょう!
  2. 家族にも1日数時間同じようにしてもらうと、つながりを感じられます。研究によると、メールのチェックを減らすと幸せ感が増すため、スマホをオフにして、愛する人と質の高い時間を過ごしましょう。 [9]
  3. ボランティアに参加したり、プロジェクトで一歩踏み込んだ取り組みをしたり。自主性を示し、知性をより活用することで、仕事にやりがいを感じられるようになります。 [10]
    • ただし、人生のバランスも重要であることを忘れないでください。他の重要な分野から時間を割くことになっても、充実感を得られることに追加の時間を費やす価値があるかどうか、自分自身に問いかける必要があります。その質問に答えられるのは、あなただけです。
  4. 私たちの多くは、人生を楽しむために働いています。仕事にすべての時間を費やしていて、家族と過ごす時間や好きなことをする時間が全くない場合は、削減する方法を見つける必要があります。
    • ただし、仕事から多くの意味を見出し、仕事を通じて望む人生を得ていると感じているのであれば、たくさん働くことは全く問題ありません。重要なのは、あなたが人生を定義する上で何を見なすかです。
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パート 4
パート 4 の 4:

健康の向上

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  1. 1日30分以上、心臓と筋肉を動かす運動をすることで、実際により健康で長生きできます。 [11] 身体の健康を改善するためのアイデアをいくつか試してみてください:
    • 家族とアウトドアや冒険的な活動を計画しましょう。週に数回や週末に運動を楽しくしましょう。ハイキング、サイクリング、地元の街を散策したり、スポーツをしたりしましょう。
    • 成人向けのスポーツリーグやアクティブな趣味のグループに参加しましょう。チームの一員として活動したい場合は、サッカー、キックボール、バスケットボールのリーグに参加しましょう。ほとんどの都市や郊外には多くの選択肢があり、仕事後や週末に試合がスケジュールされています。
    • 新しいワークアウトを試してみてください。普段ジムに通っている場合は、新しいクラスを試したり、週に数日外で散歩やランニングをしたりしてみてください。ルーティンを崩してみましょう。
  2. 自然の美しさを体験することは、驚嘆の感情を呼び起こし、より不思議で素晴らしい気持ちにさせてくれます。 [12] したがって、健康のため、そして不思議を感じるため、できるだけ自然の中に出かけてみてください。
  3. 8時間の睡眠に加え、準備に1時間、起床に1時間を確保してください。その結果、リラックスした幸せな自分になれるでしょう。ルーティンを守るようにしましょう。睡眠のパターンが定着すると、毎晩スムーズに眠りにつくことができます。 [13]
    • 睡眠を助けるために、暗く静かな部屋を用意してください。また、就寝前にカフェインを摂取すると、眠りにつきにくくなる可能性がありますので、避けてください。
  4. 時間を寄付し、助けを必要としている人々とつながりましょう。研究によると、慈善団体でのボランティア活動は、幸福感を高め、共感力を養い、充実感をもたらすことが示されています。 [14]
    • 慈善団体を探すには、オンラインで検索したり、近所の人に尋ねたり、地元の新聞でボランティアの機会を探してみてください。
  5. 週に少なくとも1時間は、仕事からの邪魔を受けずに、あなたにとって重要な人と交流できる時間を確保しましょう。これにより、メンタルヘルスが向上し、ストレスが軽減されます。社会的支援は健康にとって非常に重要です。
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出典

  1. ↑ http://www.simplypsychology.org/maslow.html
  2. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  3. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2014/06/03/11-intriguing-reasons-to-give-talk-therapy-a-try/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/transitions-through-life/201111/happiness-is-balancing-act
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201306/caring-what-other-people-think
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/just-little-anxious/201205/you-can-t-always-control-what-you-want
  7. ↑ http://www.rd.com/health/wellness/10-steps-to-mindfulness/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
  1. ↑ https://hbr.org/2013/01/how-to-have-a-year-that-matter
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201505/the-power-awe-sense-wonder-promotes-loving-kindness
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  5. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/5_ways_giving_is_good_for_you

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