결장 디톡스하는 방법

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공동 작성자 Lisa Bryant, ND

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자연의학 의사들은 건강 유지를 위해 소화 기관의 독소를 제거하는 결장 디톡스를 정기적으로 시행해야한다고 주장한다.

방법 1
방법 1 의 4:

식단 조절하기

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    문제가 되는 음식을 섭취하지 않는 것이 결장 디톡스를 시작하는 가장 좋은 방법이다. 간과 결장에 부담을 주는 커피, 백설탕, 흰 밀가루, 유제품, 알코올과 같은 식품 섭취를 중단한다.
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    브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 배추와 같은 십자화과 채소들을 많이 섭취했을 때 체내 디톡스에 도움이 된다. 앞서 나열한 채소에는 영양소와 체내 디톡스에 매우 중요한 설포라판이라고 불리우는 요소가 많이 들어있다. [3] [4]
    • 식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하면 결장 벽을 청소해주고, 음식이 내장 속으로 빨리 흡수될 수 있도록 도울 수 있으니 식이섬유를 많이 섭취한다. 식이섬유 함유량이 높은 음식에는 녹색 채소, 사과, 각종 베리, 흑미가 있다. [5] [6] [7]
    • 식이섬유를 많이 섭취하면 결장 속 잔여물의 통과를 도와 결장 건강 개선이 가능하다.
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    음식 알레르기 검사를 받아본적이 없다면 병원에 방문해서 검사를 받아보자. 특정 음식에 따른 신체 과민성이 나타나면 결장의 기능이 저하되어 창자 내의 독성이 증가될 수 있다.
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    혈액 속 독소 감소에 도움이 되는 음식이 있다. 연구에 따르면 엽록소가 독소의 흡수율을 낮춰주고 독소 배출도 돕는다고 한다. 짙은 녹색 채소는 엽록소 함유량이 높으니 시금치, 케일, 콜라드, 파슬리, 밀싹, 해초 섭취율을 늘려보자. [8] [9] [10]
    • 매번 식사시 엽록소 함유량이 높은 음식을 추가해보자. 삶은 케일 위에 달걀을 올려보거나, 시금치와 밀싹으로 스무디를 만들어보고, 말린 해초 과자를 간식으로 먹어보자.
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    프로바이오틱스는 결장 건강 전반에 좋고, 특히 해독작용에 도움이 된다. 프로바이오틱스는 결장 내 독성 물질을 배출시키지 않고 쌓이게 하는 체내 효소를 감소시켜준다. 건강을 위해 매일 프로바이오틱스 캡슐을 한알씩 먹는 것이 도움이 되지만 결장 디톡스 중에는 프로바이오틱스 캡슐을 한두 알 더 섭취한다. [11] [12]
    • 요구르트나 다른 식품을 통해 프로바이오틱스 섭취도 가능하다.
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    독성 물질을 배출하기 위해 체내에 더 많은 수분이 필요하다. 최적의 장내 건강을 위해서 하루에 자신의 체중의 절반 정도에 해당하는 물의 양을 마셔주는 것이 좋다. 예를 들어 몸무게가 60kg라면 결장 건강을 위해 하루에 30리터의 물을 마셔주는 것이 좋다. [13]
    • 매우 많은 양의 물처럼 느껴질 수도 있지만, 몇 시간마다 한 잔의 물을 마셔주면 그리 많은 양처럼 다가오지 않는다. 한 번에 물을 다 마시려고 하면 오히려 건강에 해로울 수 있다.
    • 식이섬유 섭취량을 늘렸거나, 식이섬유 보충제를 섭취할 때 추가된 식이섬유가 제대로 소화되기 위해서 물의 양이 더 필요하기 때문에 물을 많이 마셔주는 것이 중요하다.
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방법 2
방법 2 의 4:

결장 디톡스를 위한 보충제 섭취하기

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    섭취 가능한 여러 결장 디톡스 보충제가 나와있다. 일부 제품들은 결장의 불순물 배출 기능을 돕는 반면, 신체 장기의 디톡스 기능을 돕는 제품들도 있다. 이러한 보충제를 복용하기 이전에 어떤 제품들이 당신에게 가장 안전할지 의사와 상의해보자.
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    완화제는 결장이 내용물을 빠르게 비울 수 있도록 자극을 주는 역할을 한다. 완화제를 많이 사용할 경우 경련이나 설사가 발생할 수 있으니 조심스럽게 사용하도록 하자. 완화제로 인해 트름, 더부룩함, 가스 혹은 위경련과 같은 부작용이 나타날 수 있다. 마그네시아유제, 미라락스 혹은 둘코락스와 같은 제품이 나와있다.
    • 완화제를 장기적으로 사용하면 결장이 완화제에 의존할 수 있으니 한번 사용할 경우 사용 기간을 며칠 내로 한정하도록 한다. [14]
    • 천연 완화제를 원한다면 디톡스를 시행하는 동안 변비에 도움이 되는 차를 마셔주어도 충분하다. 요기티(Yogi Tea Soothing Mint Get Regular Tea) 티백 한두 개를 따뜻한 물에 5분에서 10분 정도 우려낸다. 저녁에 차를 마셔주면 6-8시간 후에 정상적인 대장 운동이 이루어진다. [15]
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    식이섬유가 풍부한 음식과 더불어 독소에 달라붙는 식이섬유가 함유된 보충제를 먹어주면 결장의 독소를 배출 기능을 도울 수 있다. 하루에 쌀겨나 차전자라 불리는 질경이 씨 2 테이블스푼을 더해주거나 귀리 섬유를 섭취한다. 식이섬유를 바로 스무디나 오트밀에 넣어주면 쉽게 섭취가 가능하다.
    • 식이섬유 보충제를 복용할 때 많은 양의 물을 마셔주지 않으면 변비나 장폐색이 발생할 수 있다.
    • 용해가 가능한 식이섬유 보충제인 베네화이버나 메타뮤실을 섭취해보자. [16]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Detox-Your-Colon-Step-10.jpg\/v4-460px-Detox-Your-Colon-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Detox-Your-Colon-Step-10.jpg\/v4-728px-Detox-Your-Colon-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    마그네슘은 물이 결장으로 부드럽게 흘러갈 수 있도록 돕기 때문에 천연 완화제 역할을 한다. 허브나 약국에서 구매한 완화제와는 다르게 마그네슘에는 중독될만한 성분이 없고 장기적으로 사용해도 의존도가 높아지지 않는다.
    • 매일 300 - 600 mg의 시트르산마그네슘을 복용한다. 건강상의 문제가 발생할 수 있으니 하루에 900 mg을 초과하지 않도록 한다.
    • 보충제로 된 형태 대신에 액체로 된 시트르산마그네슘도 구매가 가능하다. 단지 음료 속 마그네슘의 양이 하루에 900 mg를 초과하지 않도록 한다. [17]
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    N-Acetyl Cysteine) 에 대해 물어보기. NAC는 체내의 독소를 제거해주는 역할을 하는 주요 성분 중 하나인 글루타티온의 전구체이다. 일부 요구르트나 단백질이 풍부한 가금류처럼 자연 식품을 통해 섭취가 가능하지만, 결장 디톡스시 보충제 형태로도 섭취가 가능하다. NAC를 보충제로 섭취하면 체내에서 글루타티온으로 변해 더 빠르고 효과적으로 디톡스가 이루어질 수 있다.
    • 디톡스 기간 동안 하루에 500 - 1500mg의 NAC 캡슐을 복용한다. 보충제는 건강식품 판매점이나 약국에서 구매할 수 있다. [18]
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방법 3
방법 3 의 4:

가정에서 사용할 수 있는 방법들

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    피마자유 팩은 결장의 디톡스 과정을 돕는다. 면이나 울 소재의 천, 주방에서 사용하는 랩, 목욕 수건, 뜨거운 물통이나 열 패드와 피마자유를 준비한다. 천이 충분히 젖을 때까지 오일을 부어준다. 누운 자세로 천을 복부 위에 올려두고 옷이나 침구에 오일이 스며들지 않도록 랩으로 천을 잘 감싸준다. 천을 감싼 랩 위에 수건을 올려두고 뜨거운 물통이나 열 패드(열온도는 중으로 설정)를 수건 위에 올려둔다. 10분에서 30분 동안 휴식을 취한 후 천을 걷어낸다. 약 3주 정도는 천을 세탁하지 않고도 재사용이 가능하다. [19]
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    관장은 디톡스 중 대장 클렌징에 도움이 된다. 관장 액체를 장에 넣어주면 대장 운동이 활발히 이루어져 결장의 불순물들이 더 원활하게 배출된다.
    • 완화제처럼 관장도 많이 사용할 경우 의존도가 높아질 수 있으나, 단기간동안 클렌징 목적으로 적절히 사용하면 안전하고 효율적으로 디톡스가 가능하다. [20] [21]
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    자연의학을 전문으로 하는 의사나 한의사는 환자의 디톡스 과정을 안전하게 실행하도록 도와준다. 자연요법 전문의는 당신의 의약품 섭취 및 건강 기록을 살펴보고 어떤 디톡스 과정이 당신에게 가장 적합할지 살펴본 후 얼마나 자주 장세척을 받아야할지, 어떤 허브나 보충제가 필요할지 판단하는 역할을 한다. 또한 안전하고 자연적인 방법으로 디톡스를 하기 위해 가정에서 어떻게 행동해야하는지 조언해줄 수 있다.
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방법 4
방법 4 의 4:

장세척하기

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    병원에서는 장세척이 매일 이루어진다. 약간 불편하게 생각되는 치료이긴 하지만, 결장 디톡스에 매우 효과적이다. 안전하고 위생적으로 장세척을 실시하는 병원을 찾도록 하자.
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    결장과 관련된 문제가 있다면 장세척이 어떻게 이루어지는지, 어떤 결과를 기대할 수 있는지 물어보자. 장세척이 이루어지는 동안 장세척을 담당하는 의사가 튜브관을 직장에 조심스럽게 삽입한다. 이 튜브관에는 펌프가 달려있어 물이나 다른 액체가 대장 안으로 들어갈 수 있도록 해준다. 결장이 다 차면, 첫번째 넣었던 관을 제거하고, 새로운 관을 다시 조심스럽게 삽입한 후 물과 결장의 불순물들이 배출될 수 있도록 의사가 복부를 마사지해준다.
    • 장 내부를 완전히 청소할 수 있도록 의사가 이 과정을 반복할 수도 있다. 장세척을 하는 동안 약 60리터 정도의 물이 투여되고 배출된다.
    • 장세척이 끝나고 후속 조치로 물과 함께 결장 불순물 배출에 도움이 되는 프로바이오틱스, 허브, 혹은 커피가 권장될 수 있다. [22]
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    대변이 더 오래 결장에 남아있을수록 몸에 더 많은 독소가 흡수된다. 현재 하루에 한 번씩 대변을 보지 못하고 있다면, 앞에서 설명한 여러 방법들을 실천하여 매일 대변을 볼 수 있도록 해보자.
    • 식단을 개선하고 다른 방법들을 실천해보았지만 하루에 한 번 대변보는 것이 아직도 힘겹다면, 더 자세한 진단을 위해 병원을 찾는 것이 좋다.
    • 하루에 두 번 이상 대변을 보거나, 묽은 변을 본다면 위의 방법들을 실천하기 전에 병원을 찾는다.
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팁

  • 결장 디톡스를 시작하기 전에 보충제와 디톡스 과정에 대해 의사와 꼭 상담한다.
  • 최근에 복부 수술을 받았거나 소화 기관내의 종양이 있거나, 심장 질환, 신장 질환, 크론병, 체내 혹은 심각한 출혈, 게실염, 궤양성 대장염, 직장탈출증을 앓는다면 결장 클렌징 프로그램은 실시하지 않는다.
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출처

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19144376
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837004
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19144376
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837004
  5. ↑ http://jn.nutrition.org/content/129/9/1731.full
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2404114/
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837004
  8. ↑ http://jn.nutrition.org/content/129/9/1731.full
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2404114/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837004
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17327863
  3. ↑ http://www.nature.com/ejcn/journal/v62/n2/full/1602706a.html
  4. ↑ http://www.pbs.org/americaswalking/fuel/fueldrinking.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
  6. ↑ https://www.yogiproducts.com/teas/get-regular/
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
  8. ↑ http://www.pamf.org/gastroenterology/forms/colonoscopy-magnesium-citrate-instructions.pdf
  9. ↑ http://www.naturalnews.com/041542_N-acetyl_cysteine_detoxification_cognitive_protection.html
  10. ↑ Bailey, Steven ND, The Fasting Diet. (New York, NY: Contemporary Books), 2002. Krohn, Jacqueline MD and Taylor, Frances, MA. Natural Detoxification, 2nd Edition. (Port Roberts, WA: Hartley & Marks Publishers, Inc.), 2000.
  11. ↑ Bailey, Steven ND, The Fasting Diet. (New York, NY: Contemporary Books), 2002.
  12. ↑ Krohn, Jacqueline MD and Taylor, Frances, MA. Natural Detoxification, 2nd Edition. (Port Roberts, WA: Hartley & Marks Publishers, Inc.), 2000.
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435

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