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생수 단식만큼 체내의 독소를 확실하게 제거하는 단식은 없다. 게다가 이 단식법은 따로 비용이 들지 않고, 체중 감량에도 도움이 되며, 내면의 영적 삶에 집중하게 도와주며, 체내에서 독소를 배출시킨다. [1] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 단기간의 칼로리 제한은 수명을 늘려주고 제대로 했을 때 더 건강한 삶을 영위하게 해준다. 하지만 언제나 위험은 따르기 마련이다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Science Magazine 출처 보기 따라서 안전하게 목표를 정한 뒤 생수 단식 경험이 있는 전문가의 감독 하에 시도해야 한다. 그리고 언제 단식을 멈춰야 하는지, 어떻게 원래 식단으로 돌아가야 하는지도 알아두어야 한다.
단계
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특정 질환을 앓고 있는 경우 단식하지 않기. 일부 질환은 단식에 의해 악화될 수 있으며 심각한 결과로 이어질 수 있다. 아래 질환을 앓고 있다면 따로 의사의 지시를 받지 않은 이상 단식을 시도하지 않도록 한다. [3] X 출처 검색하기
- 식욕 부진 또는 식욕 이상 항진증과 같은 식이장애.
- 저혈당 또는 당뇨병 [4] X 출처 검색하기
- 효소 결핍증
- 말기 신장 또는 간질환 [5] X 출처 검색하기
- 알코올 중독
- 갑상선 질환
- 에이즈, 결핵 또는 감염성 질환
- 말기 암
- 루푸스
- 혈관 질환 또는 혈액 순환 저조
- 심부전, 죽상 동맥 경화증 등의 심장 질환을 앓고 있는 경우, 심장 마비, 심장 판막 이상, 심근증 등의 병력이 있는 경우
- 알츠하이머병 또는 기질성 뇌증후군
- 장기 이식을 받은 경우
- 마비
- 임신 또는 모유 수유 중인 여성
- 임의로 복용을 중단할 수 없는 약을 복용 중인 경우 [6] X 출처 검색하기
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스트레스가 적을 때 단식하기. 스트레스를 별로 받지 않을 때 생수 단식을 해야 단식이 일일 습관에 지장을 주지 않는다. 가급적이면 일을 하는 동안에는 단식을 하지 않도록 하자. 그리고 육체적, 정신적으로 여유가 있을 때만 단식을 시도하도록 하자. [11] X 출처 검색하기
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정신적으로 대비하기. 며칠 동안 단식을 한다는 사실 자체가 정신을 괴롭힐 수 있다. 생수 단식에 대한 믿을 수 있는 출처의 자료를 충분히 숙지하고 의사와 이미 단식을 시도한 다른 사람들의 도움을 받아보도록 하자. 단식을 하나의 모험으로 인식하도록 하자.
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단식 상태로 넘어가기. 한 번에 단식을 시작하는 대신 천천히 단식을 하는 상태로 나아가도록 하자. 먼저는 설탕과 가공 식품, 카페인을 2~3일 전부터 끊도록 한다. 그리고 하루 식단의 대부분을 과일과 채소로 구성하자. [12] X 출처 검색하기 또한 단식에 앞서 몇 주 전부터 식사의 크기를 천천히 줄여나가도록 하자. 그래야 몸이 생수 단식을 실제로 시도했을 때 더 부담을 덜 받을 수 있다. 그리고 간헐적으로 단식을 해주는 것을 고려해볼 수도 있다. 생수 단식을 하기 위해 한 달 게획을 먼저 세워 체계적으로 시도해볼 수도 있다:
- 첫째 주: 아침을 먹지 않는다.
- 둘째 주: 아침과 점심을 먹지 않는다.
- 셋째 주: 아침과 점심을 먹지 않고 저녁 식사 양을 줄인다.
- 넷째 주: 생수 단식을 시작한다.
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매일 9~13잔의 물을 마시기. 일반적으로 남성은 하루 13잔(대략 3리터), 여성은 하루 9잔(2.2리터)의 물을 마실 것이 권장된다. [13] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 생수 단식을 할 때 이 권장량을 따라가도 괜찮다. 대신 마시는 물은 증류수나 최대한 순수한 것을 마셔줄 필요가 있다. [14] X 출처 검색하기
- 물을 한 번에 다 마시지 말자! 하루 동안 여러 번에 걸쳐 물을 마셔주는 것이 좋다. 매일 3.8리터의 물을 마셔야 한다고 생각하면서 이를 균등하게 나눠보도록 하자. 자신이 어느 정도를 마시는지 알 수 있다면 더 정확하게 단식을 수행할 수 있다.
- 권장량이 이상의 물을 마시면 체내 염분과 미네랄 균형이 깨져 건강상 문제가 발생할 수 있다. [15] X 출처 검색하기
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배고픔 이겨내기. 허기가 심해질 때는 물을 한두 잔 마셔보도록 하자. 그리고 누워서 휴식을 취하다 보면 허기가 가실 것이다. [16] X 출처 검색하기 아니면 책을 읽거나 명상을 해 주의를 돌려도 좋다.
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단식을 천천히, 점진적으로 멈추기. 처음에는 레몬이나 오렌지 주스를 마셔 생수 단식을 멈추도록 하자. [17] X 출처 검색하기 그리고 나서 식단에 점진적으로 음식을 넣어보자. 2시간 간격으로 소량의 음식을 먹으면 된다. 처음에는 쉽게 소화 가능한 것을 먹고 점진적으로 소화하기 어려운 음식을 섭취해보자. 단식을 한 기간에 따라 단식을 멈추는 시간이 하루에서 며칠까지도 길어질 수 있다: [18] X 출처 검색하기
- 과일 주스
- 야채 주스
- 생과일과 녹색 잎채소
- 요거트
- 채소 수프와 조리한 채소
- 조리한 곡물과 콩
- 우유, 유제품, 계란
- 육류, 생산, 가금류 고기
- 나머지 음식 전부
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규칙적으로 건강한 식단 먹기. 단식을 한 이후에 원래의 고지방 고당분 식품을 섭취하게 되면 단식의 효과가 사라진다. 단식을 마친 뒤에는 과일, 채소, 통곡물 등을 먹고 나쁜 지방과 정제된 설탕을 최대한 적게 섭취하도록 하자. 또한 일주일에 5일은 최소 30분씩 운동을 하자. 건강한 생활 습관은 건강과 행복감을 증진시킨다. 그리고 단식은 그 일부일 뿐이라는 사실을 기억하자. [19] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기광고
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단식에 앞서 의사 만나기. 단식을 고려하고 있다면 먼저 의사를 만나 단식에 대해 상의해보는 것이 좋다. 이런 단식이 일부 사람들에게는 이로울 수 있으나 일부 사람들에게는 해로울 수 있다. 먼저 의사와 기저 질환 및 복용 중인 약에 대해 상의하고 생수 단식이 이로울지를 결정짓도록 하자. [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 단식의 안정성을 살펴볼 때는 혈액 검사와 신체 검사를 할 가능성이 높다.
- 약을 복용하고 있는 경우 단식을 할 때 해당 약물의 복용을 계속해야 할지, 아니면 복용량을 변경해야 할지를 의사와 상의할 필요가 있다.
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정상적인 것과 그렇지 않은 부작용 구분하기. 단식을 하면서 근력 저하, 구토감, 어지럼증, 불규칙적인 심박수를 겪는 것은 정상이다. [23] X 출처 검색하기 하지만 의식을 잃거나, 착란 상태에 빠지거나, 1~2일이 넘게 심계항진이 오래 지속되거나 심한 복통, 두통 등 위험한 느낌이 드는 부작용을 겪는다면 바로 병원에 가서 검사해볼 필요가 있다.
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생수 단식을 하면서 충분한 휴식 취하기. 스태미나와 기력이 떨어지는 경험을 하게 될 수 있다. 단식을 할 때 너무 에너지를 쓰지 않도록 주의하자. 건강한 수면 습관을 유지할 필요도 있다. 단식을 할 때는 육체적, 정서적, 감각적, 생리학적으로 휴식을 취하는 것이 중요하다. [24] X 출처 검색하기
- 낮잠을 자고 싶다면 낮잠을 자라. 격려가 되는 글을 읽어라. 몸상태에 주의를 기울이고 육체적으로 무리하지 마라.
- 피곤하고 "기운이 나지 않는다면" 운전을 하지 마라.
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격렬한 운동 피하기. 기력 상태가 오락가락 하거나 근력이 저하되고 피곤했다가 갑자기 힘이 나는 상황을 경험할 수도 있다. 기운이 나더라도 격렬한 운동은 삼가도록 하자. [25] X 출처 검색하기 대신 몸에 무리가 가지 않고 회복에 도움이 되는 요가를 시도해보자. 요가는 근육의 긴장을 침착하게 풀어주면서 가볍게 운동을 하도록 도와준다. [26] X 출처 검색하기
- 요가와 가벼운 스트레칭은 일부 사람들에게는 기분좋게 느껴질 수 있으나 일부 사람들에게는 고역일 수 있다. 몸상태에 주의를 기울이면서 편한 것만을 시도하도록 하자.
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팁
- 더 간단한 단식법을 찾고 있다면 주스 단식을 시도해볼 수도 있다. 단 과일을 피하고 유기농 케일, 셀러리, 오이, 고수, 시금치 등을 갈아 녹색 주스를 마시며 단식을 해보도록 하자.
- 단식으로 체중을 잃었다 하더라도 건강하게 활동하며 영양가 있는 음식을 먹어야 한다. 그래야 다시 체중이 늘지 않는다.
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경고
- 단식을 하면서 심한 복부 불편감, 실신, 착란 증세를 겪는다면 즉시 단식을 중단하고 병원에 가도록 한다.
- 생수 단식은 지식이 있는 성인이 의사와의 상의 후 시도해야 한다. 만 18세 미만의 청소년에게는 권장되지 않는다. 충분한 지식이 있다고 자부하더라도 시도하지 않는 것이 좋다.
- 단식 전후에 절대로 관장을 하지 않도록 한다. 관장이 필요하다는 미신이 있으나 과학적으로는 도움이 된다는 근거가 발견되지 않았으며 오히려 건강에 악영향을 미칠 수도 있다. 관장은 복부 경련, 복부 팽만, 구역감 및 구토를 유발할 수 있다. [27] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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출처
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- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2015/06/short-term-fasting-may-improve-health
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- ↑ http://www.healthpromoting.com/learning-center/articles/therapeutic-fasting
- ↑ http://nutritionstudies.org/fasting-effective-ancient-therapy-todays-health-concerns/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
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