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일관성은 인생에서 만들어가고 도입해야 하는 좋은 성격입니다. 일관성의 핵심은 구체적인 목표를 세우고 달성하는 것입니다. 인생에서 어떻게 더 일관적이어지고 싶은지에 대해서 결정하는 것을 시작으로 작은 목표들을 세우세요. 시간이 지나면서, 더 일관적이게 될수록, 계속 스스로에게 동기부여를 해주고 책임을 질 수 있도록 하세요. 이는 스스로가 전 과정을 겪어내는 동안 긍정적이고 생산적일 수 있도록 생각의 변화가 필요할 수 있습니다.
단계
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구체적이고 현실 가능한 목표를 세우세요. 무엇을 해야하는지에 대해서 명확한 생각이 없다면 일관적이기 쉽지 않습니다. 새로운 길을 시작할 때는 구체적이고 측정가능한 쉽고 간단한 목표를 만드세요 . [1] X 출처 검색하기
- 일관성이 자신에게 어떤 의미인지를 정의하면서 시작하세요. 운동 습고나에 있어서 일관적이어질 필요가 있나요? 더 높은 질의 일적인 성과를 목표로 하고 있나요? 관계에서 더 연락이 잘 되고 의지할 수 있는 사람이 되고 싶은가요?
- 마지막 목표를 확실하게 했다면, 그 목표를 향해서 가는데 필요한 작은 단계들을 생각해 보세요. 예를 들어, 신체적으로 더 건강해지고 싶다면, 일주일에 5일 운동하는 것을 목표로 잡을 수도 있고 운동 관련 수업을 등록할 수도 있습니다.
- 명확하게 하세요. “나는 내가 사랑하는 상대를 더 일관적으로 감사하게 여길거야.” 라고 말하기 보다는 “나는 내가 사랑하는 사람이 설거지를 해줄 때, 저녁을 만들어 줄 때, 집안일을 도와줄 때 고맙다고 할거야.” 라고 말해 보세요.
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자신을 위한 스케줄을 만드세요. 해야할 일이나 약속들을 쌓아 놓기 십상이지만, 캘린더, 플래너 혹은 스케줄이 일을 잘 진행하고 있는지를 확인해줄 것입니다. 스케줄은 하루를 계획할 수 있도록 도와주어서 제시간에 모든 일을 끝낼 수 있도록 할 것입니다. 그리고 하기로 한 일들 중에서 어떤 일들은 할 시간이 있고 없는지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. [2] X 출처 검색하기
- 종이 플래너나 책상 캘린더를 사용하세요. 아니면, 핸드폰에 구글 캘린더나 아웃룩과 같은 스케줄링을 할 수 있는 앱을 다운받으세요.
- 각 일에 대해서 현실적인 시간을 배분하세요. 특정 일이 얼마나 걸릴지 확실하지 않다면, 그 일을 마무리하기 위한 추가적인 시간을 확보하세요.
- 책을 쓰거나 체중을 감량하는 것과 같은 더 큰 목표들에 있어서는,그 목표를 위해 매일 실천할 수 있는 작은 일을 세워 보세요. 예를 들어, 매일 정해진 글자수 만큼 글을 쓰거나 매일 특정한 식단 계획을 세우세요.
- 휴식 역시도 계획에 넣는 것을 잊지 마세요! 그 날이나 그 시간에는 다른 것은 계획하지 마세요.
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집, 일하는 곳, 자신의 물건들에 상기시켜 줄 수 있는 것들을 놓으세요. 때로는, 우리의 새로운 목표, 습관, 약속을 잊어버리기 쉽습니다. 특히나 우리가 스스로를 위해 세운 경우는 더욱 그렇습니다. 매일 스스로에게 상기시켜주기 위해서, 눈에 보이는 곳에 스스로를 위한 메세지를 적어 놓으세요. [3] X 출처 검색하기
- 포스트잇에 목표를 적고 거울, 컴퓨터, 냉장고, 자동차 대시보드, 플래너에 붙여 놓으세요.
- 목표가 적힌 작은 쪽지를 지갑, 서랍, 가방에 넣어 놓으세요.
- 매일 실천하고자 하는 것이 있다면, 핸드폰에 리마인더를 설정하세요. 알람을 설정하거나 리마인더 앱의 알림을 활용해서 매일 하고자 하는 것을 해야할 때 알림이 울릴 수 있도록 하세요.
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지킬 수 있는 약속만 하세요. 일관성은 약속을 하고 그 약속을 지키는 것과 관련될 때가 많습니다. 너무 약속을 많이 하면 부담이 느껴질 수 있습니다. 누군가 부탁하는 것을 하기 힘들다고 생각된다면, 거절하세요. [4] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 만약 당신이 사랑하는 사람이 집안일의 반을 담당해달라고 하면, 그 일들을 업무가 끝나고 와서 할 수 있는 시간이 실제로 있는지 확인해 보세요.
- 어떤 경우에는, 지킬 수 있는 약속에 대해서 일정정도 협상을 해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 만약 누군가가 이사를 하는데 도와달라고 하면, “나 오후 3시 전에는 못가. 그런데 그 이후에는 잠깐 들릴 수 있어. 그래도 괜찮아?” 라고 말해보세요.
- 이는 스스로에게 약속을 하는 것도 포함됩니다. 새로운 소설 책을 위해서 매일 10장을 쓰는 것이 비현실적이라는 것을 안다면, 매일 최소한 조금씩은 쓰겠다고 스스로와 약속하세요.
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무언가 일을 끝내면 스스로에게 보상을 해주세요. 만약 목표를 완수한다면, 스스로에게 보상을 해주세요. 작은 목표더라도 스스로 그 과정 도중에 동기부여를 해주기 위해서 작은 보상을 주는 것이 도움이 될 것입니다. [5] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 일주일 내내 해야할 일을 오후 5시 전에 끝내는 데 성공했다면, 저녁에는 쉬도록 하세요. 영화를 보러가거나 특별한 저녁을 먹으러 가세요.
- 마라톤을 위해서 훈련을 하고 있는데, 만약 매일 해야 하는 운동 목표를 달성했다면, 5K 마라톤을 신청하고 스스로에게 성공했다는 느낌을 주도록 하세요.
- 더 일관적임으로써 관계를 개선시키게 되었다면, 그 관계에 보상을 해주세요. 스스로가 자랑스럽다면, 관계에 있는 친구나 상대방과 함께 저녁 식사를 하러 나가세요.
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실수를 하더라도 계속 하세요. 가장 일관적이고 잘 정돈이 되어 있는 사람들도 때로는 실수를 합니다. 실패에 대한 계획을 세워 놓고, 목표를 향해 가는 길에 실패를 하더라도 너무 스스로를 엄하게 다스리지 마세요. [6] X 출처 검색하기
- 약속을 취소하거나, 약속을 어기거나, 데드라인을 넘겼다고 해서 자신이 일관적이지 않다는 뜻은 아닙니다. 때로는 아무리 우리가 계획을 잘 세워도, 외부적인 요인이 방해가 될 수 있습니다.
- 차질이 생기거나 실패할 것에 대한 계획을 세우세요. 만약 출판사에서 원고를 거절한다면, 그 다음에는 어떤 출판사에 보낼지 생각해 보거나 원고에서 어떤 부분을 개선시킬 수 있는지에 대해서 생각해 보세요.
- 일관성은 완벽함과 동일한 것이 아닙니다. 헬스장에 하루 안갔다거나 밤에 아이에게 책을 읽어주지 못했다면, 바로 다음날 다시 할 수 있게 스스로를 격려해 주세요.
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재충전을 할 수 있도록 시간을 가지세요. 일관성은 항상 일을 하고 있다는 뜻은 아닙니다. 스스로에게 잠시 쉴 수 있는 시간을 주면, 생산성을 높이고 번아웃을 막을 수 있습니다. 스스로를 위한 시간을 스케줄에 포함시키고 다른 일이나 약속이 그 시간을 방해하지 않도록 하세요. [7] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 매일 밤 한시간 정도는 스스로 책을 읽거나, 목욕을 하거나, TV를 보는 시간을 갖도록 하세요. 이 시간동안은 일을 하지 마세요.
- 명상 은 뇌를 조용하게 만들고 스스로에게 평화를 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 매일 최소한 5분 정도 명상을 해서 한번에 15분 정도까지 명상을 할 수 있도록 연습해 보세요.
- 만약 다른 책임져야 할 일들이 있다면, 개인적인 시간을 미뤄두지 마세요. 예를 들어, 토요일 날 아침에 늦잠을 자야한다면, 사랑하는 사람에게 아침에 일어나서 잔디를 깎겠다고 약속하지 마세요. 다른 날 하거나 다른 시간에 하겠다고 말하세요 (그리고 그 약속을 꼭 지킬 수 있도록 하세요!).
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동기부여가 되는 것을 사용해서 하기 싫은 날에도 할 수 있도록 스스로를 독려해주세요. 힘이 들거나 스트레스를 받을 때, 하루 정도는 목표를 건너 뛰기 쉽습니다. 하지만 이런 행동 때문에 금방 목표를 향한 길에서 벗어나게 될 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 게을러지고 싶다면, 동기부여를 해줄 수 있는 새로운 것을 찾아보세요. [8] X 출처 검색하기
- 매일 열심히 계속 할 수 있도록 작은 보상을 간격을 두고 주도록 하세요. 예를 들어, 만약 긴 페이퍼를 쓰고 있다면, 한 두장을 다 쓸 때마다 5분씩 휴식 시간을 갖도록 하세요.
- 스스로의 장기 목표를 상기시켜주세요. 만약 그 목표를 이루고 싶다면, 이 일을 끝내야 한다는 것을 스스로에게 알려주세요. 예를 들어, “아 이 레포트 정말 쓰기 싫다”라고 말하는 대신, “이 레포트 쓰면, 다른 걸 할 수 있는 시간이 생길거야.”라고 생각해 보세요.
- 만약 힘든 하루를 보냈다면, 스스로와 타협을 해보세요. 예를 들어, 좀 더 일관성있게 건강한 음식을 먹고 싶은데 요리를 할 수가 없다면, 패스트푸드 대신 샐러드를 집어드세요.
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책임을 지도록 하세요. 지속적이기 위해서는 스스로 세운 기준이나 목표를 달성하지 못했다는 것을 인정해야 합니다. 이 순간들이 오면, 목표가 현실적이었는지 확인해보거나 개선하기 위해서 무엇을 할 수 있는지 자문해 보세요. [9] X 출처 검색하기
- 스케줄러나 캘린더에 달성한 일들을 체크해서 지우세요. 이렇게 하면 만족감을 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 하루에 얼만큼의 일을 현실적으로 할 수 있는지에 대해서 파악하는데도 도움이 될 것입니다.
- 친구, 가족, 멘토, 직장 동료에게 책임 파트너가 되어달라고 해보세요. 당신이 얼마나 진척되고 있는지 일주일에 한번씩 체크해달라고 하세요. 만약 당신이 일관적으로 행동하고 있지 않다는 것을 발견하면, 지적해달라고 하세요.
- 원하는 것을 다 하지 못했을 때, 너무 스스로를 자책하지 마세요. 중요한 것은 목표를 향해서, 일관성을 위해서 계속 열심히 하는 것입니다.
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시간을 갖고 변화를 지켜보세요. 새로운 습관을 형성하기 위해서는 시간이 걸린다는 것을 알고 있으세요. 한번에 여러가지 새로운 실천들로 인생을 다 바꿔버리기 보다는 어떤 것이 잘 되는지 확인할 시간을 스스로에게 주세요. 시간이 지남에 따라 어떤 것을 기대해도 되는지에 대해서 현실적인 관점을 가지세요. [10] X 출처 검색하기
- 보통은 새로운 습관이 되기 위해서는 일관적으로 3주 정도 해야합니다. 매 3주 마다, 그 기간에 달성할 작은 목표를 세워보세요. 너무 많은 것을 한꺼번에 하지 마세요. 작은 것부터 시작해서 점점 쌓아나가 보세요.
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약속과 사적인 관계에 있어서 바운더리를 세우세요 . 바운더리는 스스로가 행동할 수 있는 범위를 특정지어주기 때문에 약속을 지키기 더 쉽게 만들어 줍니다. 새로운 일이나 약속을 하기 전에, 어떤 것을 기꺼이 할 수 있는지와 함께 현실적으로 스스로 할 수 없는 것이 어떤 것인지 확실하게 정하세요. [11] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 가족들과 저녁 식사를 하는 도중에는 전화를 받지 않겠다는 규칙을 만들 수 있습니다. 상사, 직장 동료, 친구들에게 이 시간은 침범할 수 없다는 것을 알려주세요. 저녁 시간 동안은 핸드폰을 다른 방에 놓아두세요.
- 스스로를 위해서 퀄리티를 확인할 수 있는 규칙을 만드세요. 예를 들어, 상사에게 어떤 일을 제출하기 전에 두 번 확인하겠다고 스스로 다짐할 수 있습니다. 이 일을 완료하기 위해서 스스로에게 추가적인 시간을 주어서 일관적인 퀄리티를 달성할 수 있게 하세요.
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의지력을 쌓으세요. 일관성을 달성하기 위해서는 의지력 이 필요합니다. 일관성은 하기 싫어도 해야하는 경우를 포함하기 때문입니다. 그리고 이런 경우에는 의지력이 필요합니다. [12] X 출처 검색하기
- 어디서든 가능하다면 유혹을 뿌리치세요. 예를 들어, 일관적으로 건강하게 먹고 싶다면, 배가 고플 때 건강하게 먹을 수 있는 옵션을 갖고 있어야 합니다. 건강하지 않은 음식을 주변에 두지 마세요.
- 지치면 일을 건너뛰게 될 수 있습니다. 스스로 계속 열심히 하기 위해서 하루에 최소한 7-9시간 정도의 수면을 취하세요.
- 동기부여가 잘 되지 않을 때마다 장기적인 이득을 스스로에게 상기시켜 주세요. 영감을 위해서 목표를 적어놓은 목록을 읽어보세요.
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부정적인 생각은 제거하세요. 부정적인 생각은 일관성과 의지력에게 있어서는 골칫거리입니다. 부정적으로 생각을 하면 스스로 일관적인 행동을 하기 어렵게 만드는 것입니다. [13] X 출처 검색하기
- 미래에 자기자신을 방해할 부정적인 생각 패턴에 주의를 기울이세요. “난 할 수 없어” 혹은 “난 멍청해”라는 생각을 하기 시작할 때 이 생각을 의식하도록 하세요.
- 이런 부정적인 생각 패턴을 의식하게 되면, 이 생각을 돌려서 더 긍정적이거나 중립적인 생각으로 만드세요. 예를 들어서, “난 할 수 없어” 라는 생각을 하고 있는 자신을 발견한다면, 이 생각을 “처음부터 잘하지 않을지라도 이걸 계속 연습할거야.”라고 생각을 돌려 보세요.
- 목표가 해야하는 일이 두려워진다면, 할 일, 목표나 결과를 수정하세요. 더 작은 단계로 쪼개서 이 것을 해내면 스스로에게 보상을 해줄 것이라고 약속하세요.
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팁
- 일반적으로 “일관적”인 것은 별로 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 일관적이고 싶은 것에 대해서 명확하게 해야합니다. 예를 들어 “다른 사람들에 대한 내 행동을 일관적으로 하고 싶어,” 혹은 “식습관에 있어서 일관적이고 싶어” 라는 식으로 구체적인 것을 생각해 내야 합니다.
- 가족들이 놀러왔거나 아플 때는 스케줄이나 약속을 수정해야 할 수 있습니다. 수정을 해도 괜찮고 이런 수정을 할 수 있게 해야 합니다.
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- 항상 일관적이기에 실패를 하더라도 스스로를 너무 자책하지 마세요. 그 누구도 완벽하지 않지만 연습을 통해서라면 더 일관적이어질 수 있다는 점을 기억하세요.
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출처
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/291912
- ↑ https://www.positivityblog.com/how-to-improve-your-consistency/
- ↑ http://changingminds.org/techniques/how_to/trust_me/keep_promises.htm
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234325
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ https://www.inc.com/chris-dessi/10-simple-ways-to-motivate-yourself-every-day.html
- ↑ http://www.inc.com/eric-v-holtzclaw/consistency-power-success-rules.html
- ↑ https://www.sparkpeople.com/resource/motivation_articles.asp?id=759
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201305/the-importance-maintaining-consistent-boundaries
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/raising-happiness/201204/5-tips-boosting-your-willpower
- ↑ https://www.positivityblog.com/how-to-improve-your-consistency/
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