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예전 친구들과 연락하고 지내기 위해서, 혹은 새로운 친구들의 생일을 기억하기 위해서 페이스북에 가입하거나 단지 심심해서 가입했을 수도 있다. 하지만 지금은 페이스북을 확인하거나 페이스북을 생각하지 않고 한시간을 버티기 힘들지는 않은지 생각해보자. 페이스북의 계정을 삭제해서 영원히 페이스북으로부터 멀어질 수도 있지만, 페이스북의 중독 현상을 없애는 방법을 알아보고 페이스북 없이도 삶을 즐길 수 있도록 다음을 읽어보자.
단계
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하루(혹은 일주일)의 페이스북 사용량을 살펴보자. 페이스북에서 실제로 당신이 무엇을 하는지 살펴보자. 매번 접속한 후 자신에게 “페이스북에 들어와서 내가 이룬 것이 무엇인가?”라고 물어본다. 친구 수락등을 위한 목적이 있어서 접속했다 하더라도 분명 누군가가 당신에게 “콕 찔러보기”를 보냈는지, 업데이트는 없는지 확인하고 새로운 글을 쓰거나, 노래를 올리거나 시간을 낭비하는 쓸데없는 것들을 했을 것이다.
- 페이스북 활동내역을 기록하면 아무 성과 없이 얼마나 많은 시간을 페이스북에 낭비하고 있는지 확인할 수 있다.
- 페이스북에 접속한 시간과 접속을 마친 시간을 기록하거나 여러 웹사이트에서 소비하는 시간을 추적해주는 브라우저용 어플리케이션을 다운 받는다.
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이 시간을 대신 활용해서 할 수 있는 것들을 생각해보자. 예를 들어 일주일에 10시간을 페이스북에 접속해서 소비한다고 가정한다면 이 시간을 활용해서 대신 이룰 수 있는 것들의 목록을 만들어보자. 실제로 이런 시간들을 적어나가면 당신이 페이스북에 꽤 많은 시간을 낭비하고 있는 참혹한 현실을 인지할 수 있다. 시간을 낭비하는 대신 다음과 같은 활동들을 해보자:
- 파트타임 알바를 구해서 용돈을 마련하거나 어딘가에 투자해보기
- 자녀(혹은 남매)에게 축구하는 법을 가르쳐보기
- 운동
- 일상 생활 속 사람들과 사회 생활하기
- 방 청소
- 봉사활동
- 독서
- 새로운 언어 배우기
- 인테리어 아이템 만들어보기
- 하루에 한 앨범, 음악을 정기적으로 듣기
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페이스북이 없었던 삶이 어땠는지 기억해보자. 페이스북에 가입한지 1-2년 정도밖에 되지 않았거나 페이스북이 없던 시절에 학창 시절을 보냈다면 그 때는 어땠는지 생각해보자. 아마 컴퓨터 앞에서 시간을 덜 보냈고 바깥에서 더 많은 시간을 보냈을 것이다. 동기부여를 위해 페이스북이 없었던 시기의 긍정적인 부분들을 적어내려가 보자. 페이스북이 없는 삶은 아마 다음과 같았을 것이다:
- 예전 여자친구나 남자친구를 스토킹하면서 그들의 사진을 살펴보고 5년동안 만나지 못했던 "친구들"과 자신을 비교하는데 시간을 낭비하지 않았다.
- 친구들과 축구나 테니스를 하면서 많은 시간을 보냈다.
- 사람들을 온라인으로 확인하는 대신 실제로 사람들을 만나 시간을 보냈었다.
- 페이스북 이전 삶의 좋은 점에 대해서 적어보면 행복해지기 위해 페이스북이 필요치 않음을 발견할 수 있다. 실제로 페이스북에 중독되었다면 이로 인해 더 우울해질 수도 있다.
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페이스북 없이 페이스북의 혜택들을 어떻게 누릴지 생각해보자. 페이스북이 당신에게 도움이 되는 부분들을 적어보고 계정을 삭제했을 때 가장 그리운 기능들이 무엇인지 적어보자. 그리고 페이스북 계정에 영혼이 묶여있는 듯한 느낌없이 어떻게 이런 기능의 혜택들을 누릴 수 있을지 생각해본다. 다음 방법들을 살펴보자:
- 일부 사람들은 페이스북을 친구들의 생일을 기억하는데만 사용한다고 한다. 페이스북을 이용하는 여러 이유 중에 하나가 될 수 있겠지만 당신의 진실한 친구들 의 생일을 달력이나 종이에 적어 책상에 두고 생일을 잊지 않도록 해보자. 달별로 생일을 분류한 차트를 만들어보는 것도 좋다.
- 일부 사람들은 사진을 공유하는 것이 좋아서 페이스북을 사용한다고 한다. 페이스북을 사용하는 대신 인스타그램 계정을 만들어서 정말 사진을 함께 공유하고 싶은 가족이나 친구들과만 사진을 나누도록 하자.
- 일부 사람들은 친구들의 근황을 알기 위해 페이스북을 사용한다고 한다. 페이스북으로 친한 친구부터 지인까지의 소식들을 접하는 대신 일주일이나 한달에 한번 그들의 근황을 듣기 위해 전화나 이메일을 보내는 목표를 설정해보자.
- 일부 사람들은 직장에서 외롭거나 집에만 있을 때, 혹은 사람들과 직접 만나기에 너무 바쁠 때 사람들과 소통하고 싶은 느낌을 받길 원해서 페이스북을 사용한다고 한다. 온라인으로 사람들과 소통하는 대신 직장 동료와 점심을 함께 먹거나 일을 일찍 마치고 퇴근해서 친구들과 시간을 보내도록 하자.
- 일부 사람들은 댓글이 달린 기사들을 보기 위해 페이스북을 사용한다고 한다. 페이스북 대신 더 많은 지식들을 얻고 매번 갱신되는 자료들을 접하기 위해 인기있는 뉴스 페이지를 확인해보자. 허핑턴포스트, 버즈피드, 뉴욕 타임즈 등의 웹사이트는 유저들의 댓글 기능을 허용하고 있다. 이 중에 정보가 풍부한 사이트 하나를 골라서 페이스북 대신 활용해보자.
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이메일이나 휴대폰으로 오는 페이스북 알람 기능은 모두 꺼둔다. 페이스북에 접속하는 이유 중에 하나는 이메일이나 휴대폰을 확인할 때마다 누군가가 당신에 대한 사진이나 댓글을 달았다거나 먼 친적의 친구 생일이라는 알람이 있기 때문이다. 이런 메세지를 받으면 어떤 글이 포스팅 되었는지 확인할 목적으로 페이스북에 접속해 필요 이상으로 사진들을 넘겨보며 시간을 쓸데없이 낭비하게 된다.
- 알람 기능을 꺼두는 것이 페이스북을 멀리하는 첫번째 단계이다.
- “더 많은 설정 보기”를 클릭해서 이메일 탭에 들어가 수정 버튼을 누르고 "계정, 보안, 개인 정보 관련 알림만"을 선택한다.
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중요한 연락처는 저장한다. 페이스북을 지우기 이전에 연락하고 싶은 사람들의 정보를 따로 저장해두지 않았다면 먼저 연락처를 저장하도록 하자. 이메일 계정에 연락처를 저장해서 계속 관심있는 사람들과 연락하며 지낼 수 있도록 한다. 이전에 특정 사람들과 오직 페이스북 메세지로만 연락을 취했다면 서로가 진정한 친구가 아니었을 수도 있다.
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짧은 기간 동안 페이스북을 중단하도록 해보자. 담배처럼 페이스북도 완전히 끊는 것이 매우 어려울 수 있다. 대신 페이스북을 하루나 이틀 정도 중단해보고 그 다음에는 일주일까지 늘려보자. 페이스북 접속을 중단하는 기간에 페이스북에 시간을 낭비하지 않은 대신 이루었던 것들의 목록을 만들어본다. 페이스북 없는 한주를 보내기 위해 목표를 설정해보고 목표를 달성해보도록 노력하자.
- 페이스북 없이 2주 혹은 3주 견뎠다면 한달까지도 성공할 수 있을 것이다. 그 이후에는 페이스북을 완전히 끊어보자.
- 친구들의 중요한 업데이트를 놓치거나 파티에 초대되지 않을까봐 걱정되어 페이스북을 계속하려고 하는 것이라면 페이스북에 접속하지 않고 친한 친구가 소식을 전달해줄 수 있도록 요청해보자.
- 오히려 반대로 친구에게 사람들이 페이스북에서 어떤 활동을 하는지에 대해 전혀 공유하지 말아달라고 부탁해보자. 당신의 "친구들이" 정말 당신에게 전달해야할 중요한 것들이 있다면 페이스북에 포스팅하는 대신 전화를 주거나 직접 이야기할 것이다.
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완전히 페이스북을 중단한다는 소식을 알려보자. 페이스북을 한동안 중단한다는 내용의 간단한 포스팅을 올려 친구들에게 알려보자. 친구들과 페이스북에서 주로 소통하곤 했다면 페이스북 중단 소식을 알리는 좋은 기회가 되고 자신과의 약속을 지킬 수 있는 가능성이 높아진다. 페이스북 중단 소식을 알리고 나면 약속을 지키려는 동기부여가 될 수 있다.
- 정말 심각하다면 페이스북을 사용하지 않는 것에 대해서 친구들이 당신을 놀리지 않도록 얘기해보고 페이스북으로 다시 돌아오라고 권유하지 말도록 부탁해보자.
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페이스북 떠나기. 페이스북 중단 소식을 알리고 나면 실제로 행동에 옮기고 온라인상에 남겨둔 기록들을 뒤로 하고 앞으로 나아가야할 타이밍이다. 다음과 같은 제안들을 실천에 옮겨보자:
- 두가지 옵션이 있다: 예전 기록을 잃고싶지 않다면 페이스북 계정을 비활성화시키거나 완전히 페이스북 계정을 삭제한다.
- 당신이 만든 그룹이 있다면 관리자 자격을 믿을 수 있는 다른 사람에게 넘겨주자.
- 페이스북 친구들에게 이메일을 보내서 페이스북을 떠나기로 했음을 알려보자. 당신의 현재 연락처를 남겨서 사람들이 페이스북을 통하지 않고 당신과 연락할 수 있도록 한다.
- 완전히 계정을 삭제하려는 계획이라면 페이스북 프로필상의 모든 기록들을 빠짐없이 지운다. 사진도 다 삭제하는 것을 잊지 말자!
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페이스북 접속을 차단한다(선택사항). 페이스북 계정을 삭제했음에도 페이스북에 접속하고자하는 충동을 제어하지 못할까봐 걱정이 되서 불안할 때 고려해볼 수 있는 방법이다. 파이어팍스 브라우저에서 웹사이트 차단하는 방법 혹은 인터넷 익스플로어 브라우저에서 웹사이트 차단하는 방법을 통해 도움을 얻어보자.
- 온라인에서 다운받을 수 있는 무료 자가 조절 프로그램을 사용해서 인기있는 SNS 웹사이트 접속을 일시적으로 막아보자.
- 자녀 보호 프로그램도 도움이 될 수 있다. 다양한 프로그램들이 나와있으며 이러한 프로그램들은 누가 그리고 얼마나 오래 페이스북 혹은 다른 웹사이트에 접속할 수 있는지 통제한다
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페이스북의 대안책을 찾아보자. 페이스북에 중독된 많은 사람들은 수업 중간 중간이나 점심 시간과 같이 특별히 할일이 없을 때 페이스북을 확인하곤 하며 나아가 공부나 업무에 쏟아야할 시간까지 페이스북하는데 써버리곤 한다. 이러한 현상을 피하기 위해서 틈새 시간동안 할 수 있는 활동들을 찾아보자. 페이스북을 확인하는 대신 시간을 알차게 보낼 수 있는 좋은 방법들을 소개하니 살펴보자:
- 할 수 있는한 최선을 다해 컴퓨터에서 멀리 떨어진다. 우리 대부분이 아무렇지도 않게 모니터 앞에서 시간을 보내곤 한다. 페이스북으로 이어지는 컴퓨터를 멀리하기 위한 활동들을 찾아본다. 메모를 해보거나 명상하는 법 , 뜨개질을 해보자.
- 스케이트 보드의 어려운 기술을 연마해보자.
- 페이스북에서 시간을 보내는 대신 일주일에 책 한권 읽는 목표를 세워보자.
- 친구들에게 전화를 해보거나 친구들을 만나서 재밌는 활동을 함께 해보자. 짧은 시간동안 어디서든 할 수 있는 활동들이라면 좋다.
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팁
- 모바일상에서 페이스북에 접속해 상태 업데이트를 하지 않는다. 휴대폰의 페이스북 어플리케이션이 있다면 어플리케이션을 삭제한다.
- 페이스북 방문 횟수를 줄이기 위한 방법을 찾고 있다면 페이스북 비밀번호를 매우 긴 숫자로 만들어보자. 종이에 비밀번호를 적고나서 찾기 귀찮은 장소나 잘 닿지 않는 장소에 종이를 보관하자. 이렇게하면 페이스북에 접속하고 싶을 때 종이를 찾아 비밀번호를 알아내야하니 귀찮은 로그인 과정이 페이스북 접속을 막아줄 수도 있다. 비밀번호를 외우기 시작했다면 비밀번호를 바꾸어 위 과정을 반복해보자.
- 페이스북에 중독되는 현상을 보였다면 다른 SNS 사이트 이용도 피하도록 하자.
- 비활성화된 계정을 다시 되살리려는 유혹을 뿌리치기 어려울 때 계정을 다시 활성화시키기 이전에 이 방법을 시도해보자: 메모장을 열고 아무 의미없는 글자를 적어보자 (lskdjfd). 페이스북에 로그인해서 비밀번호 바꾸기를 누른다. 메모장에 타이핑한 글자를 복사하고 붙여넣어서 비밀번호를 바꾸어본다. 페이스북 계정을 비활성화 시키고 클립보드 기록을 지운다.
- 사회로부터 당신을 멀어지게 만드는 컴퓨터와 휴대폰으로부터 자신을 분리시키고 유혹을 이겨내자!
- 페이스북 접속 스케줄이 있다면 페이스북 접속 스케줄과 페이스북에 접속하는 대신의 시간을 활용해서 이루고자 하는 목표들을 적은 목록을 항상 당신 앞에 두도록 하자.
- 절제력이 필요한 일일수록 친구와 함께하면 도움이 된다. 믿을만한 가족이나 친구가 당신을 도와줄 수 있도록 하는 것이 좋은 방법이다.
- 친구들의 상태메세지 업데이트를 받기 위해 당신의 이메일 프로그램을 통해 친구의 상태 메세지 업데이트의 RSS피드를 구독하거나 이미 사용중인 RSS 구독 리더 프로그램을 이용해보자. 예를 들어 MS 아웃룩 2007을 통해서 이메일뿐만 아니라 친구들의 상태 메세지 업데이트를 받을 수 있다. 이 방법을 사용하면 더 이상 페이스북에 정기적으로 접속해야할 이유가 없다.
- 컴퓨터가 유용하긴 하지만(쓸데없는 것을 찾아보기에 좋기도 하다) 건강도 생각해보자. 화면을 바라보고 타이핑하며 몇 시간 동안 앉아서 손가락 한 두개만 움직이는 활동은 몸의 이상이나 질병의 원인이 될 수 있다.
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- 당신의 친구들이 페이스북을 사용하지 않으면 당신을 싫어하게 될 것이라 생각할 수도 있다(하지만 사실은 당신의 삶이 훨씬 더 개선될 것이다).
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