ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณอาจจะเริ่มเล่น Facebook เพียงเพราะอยากติดต่อกับเพื่อนเก่า หรือแค่อยากจำวันเกิดของเพื่อนใหม่ได้ หรือเล่นแค่เพราะรู้สึกเบื่อๆ แต่ตอนนี้ เมื่อคุณค้นพบแล้วว่าการใช้ชีวิตจริงโดยไม่ต้องมานั่งเช็ค นั่งคิดถึง Facebook นั้นมันช่างยากเย็นซะจริงๆ คุณก็สามารถเลิกเล่น Facebook แบบถาวรได้ทันทีโดยการลบบัญชี Facebook แต่คุณจะเลิกติด Facebook แล้วหันมาหาความสุขกับชีวิตที่ไม่มี Facebook อีกครั้งได้อย่างไร ลองอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีการดูนะ
ขั้นตอน
-
ย้อนรอยดูสิว่าคุณใช้ Facebook ทำอะไรบ้างในหนึ่งวัน (หรือหนึ่งสัปดาห์). ลองคิดดูว่าจริงๆ แล้วคุณใช้ Facebook ทำอะไรบ้าง หลังจากทุกครั้งที่เล่นเสร็จ ลองถามตัวเองดูว่า "ฉันได้อะไรจากการนั่งเช็ค Facebook บ้าง?" คุณน่าจะได้คำตอบประมาณว่า ฉันล็อกอินเพียงเพื่อเข้าไปดูว่ามีคนสะกิดบ้างไหม มีอัพเดตอะไรใหม่ๆ บ้างรึเปล่า หรืออาจจะเข้าไปเขียนข้อความใหม่ๆ โพสต์เพลง หรือทำอะไรไร้สาระโน่นนี่เพื่อฆ่าเวลา บางที คุณอาจจะล็อกอินเพื่อเข้าไปทำอะไรที่ตั้งใจไว้ เช่นเข้าไปตอบรับคำขอเป็นเพื่อน
- การจดบันทึกกิจกรรมที่คุณทำบน Facebook ช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าความจริงแล้ว คุณใช้เวลาไปกับการทำสิ่งที่ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์อะไรมากแค่ไหน
- ลองจดบันทึกเวลาที่คุณล็อกอินและเวลาที่ล็อกเอาท์ หรือดาวน์โหลดแอพลงบนเบราว์เซอร์เพื่อเช็คว่าคุณใช้เวลาหมดไปกับเว็บไซต์ต่างๆ มากแค่ไหน
-
ลองคิดถึงสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาเหล่านี้. ถ้าคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาเอาเป็นว่าสักประมาณ 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์บน Facebook ลองเขียนรายการสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เสร็จภายในเวลานี้ การได้เห็นจำนวนชั่วโมงที่เขียนลงไปจะทำให้คุณตระหนักถึงความเป็นจริงอันโหดร้ายว่าคุณกำลังใช้เวลาในชีวิตอย่างเปล่าประโยชน์ไปกับการเล่น Facebook และนี่คือสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้:
- หางานพาร์ทไทม์และเก็บเงินจำนวนนั้นไว้ (หรืออาจจะนำไปลงทุน)
- สอนลูกๆ (หรือญาติตัวน้อยๆ) โยนบอล
- ออกกำลังกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม
- ใช้เวลาพูดคุยกับผู้คนในชีวิตจริง
- ทำความสะอาดห้อง
- ทำงานอาสา
- อ่านหนังสือ
- เรียนรู้ภาษาใหม่ๆ ด้วยตัวเอง
- ทำเบาะรองนั่งเก้าอี้หวาย
- ฟังเพลงจนเป็นกิจวัตรสักหนึ่งอัลบั้มต่อวัน
-
ลองนึกย้อนถึงช่วงชีวิตที่ไม่มี Facebook. หากคุณเพิ่งเริ่มเล่น Facebook เมื่อหนึ่งหรือสองปีที่แล้ว หรือถ้าคุณผ่านช่วงชีวิตม.ปลายและมหาลัยมาก่อนที่ Facebook จะเปิดตัว ลองคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่คุณเคยทำก่อนที่จะมานั่งเล่น Facebook บางทีคุณอาจจะเคยใช้เวลาหน้าจอคอมน้อยกว่านี้และใช้เวลาออกไปเที่ยวข้างนอกมากกว่านี้ ลองทำรายการข้อดีของการใช้ชีวิตโดยไม่มี Facebook เพื่อกระตุ้นตัวเองดูนะ และนี่คือตัวอย่างข้อดีของชีวิตที่ไม่มี Facebook:
- คุณอาจจะใช้เวลาไปกับการตามส่องเรื่องแฟนเก่า นั่งกังวลว่ารูปของคุณจะออกมาเป็นยังไง หรือนั่งเปรียบเทียบตัวคุณกับ "เพื่อน" ทุกคนที่ไม่ได้เจอมา 5 ปีน้อยลง
- คุณอาจจะได้ใช้เวลาเล่นฟุตบอลหรือเทนนิสกับเพื่อนมากขึ้น
- คุณอาจจะได้ใช้เวลาพูดคุยกับคนจริงๆ แบบตัวเป็นๆ แทนที่จะมัวแต่นั่งเช็คเรื่องราวของพวกเขาบนอินเตอร์เน็ต
- การเขียนสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิต ก่อน ที่จะมี Facebook จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณสามารถมีความสุขได้โดยไม่จำเป็นต้องมี Facebook ความจริงแล้วถ้าคุณเล่นจนติด มันจะทำให้ชีวิตของคุณหดหู่ซะมากกว่า
-
คิดหาวิธีการที่จะทำให้คุณได้รับข้อดีของ Facebook โดยไม่จำเป็นต้องมี Facebook. ลองเขียนข้อดีทั้งหมดที่คุณได้รับจาก Facebook และสิ่งที่คุณจะคิดถึงมากที่สุดเมื่อลบบัญชี Facebook ทิ้งไปแล้ว จากนั้นให้ลองคิดหาวิธีการอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณยังได้รับสิ่งดีๆ เหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมานั่งท้อแท้ใจเพราะชีวิตถูกล่ามไว้กับบัญชี Facebook และนี่คือตัวอย่างวิธีการหาข้อดีของ Facebook จากสิ่งอื่นๆ:
- บางคนบอกว่าพวกเขาเล่น Facebook เพราะอยากจำวันเกิดเพื่อนได้เท่านั้นเอง ถ้านี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณเล่น Facebook แล้วล่ะก็ ลองทำเครื่องหมายวันเกิดของ เพื่อนจริงๆ ของคุณลงบนปฏิทินไว้กันลืม หรือจะแค่เขียนใส่กระดาษแล้วแขวนไว้แถวๆ โต๊ะทำงานก็ได้นะ หรือจะทำตารางวันเกิดโดยแบ่งออกเป็นเดือนๆ ก็ยังได้
- บางคนเล่น Facebook เพราะชอบแชร์ภาพถ่าย แทนที่จะใช้ Facebook ลองหันมาแชร์ภาพผ่านบัญชี Instagram และเชื่อมต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณอยากแชร์ภาพให้ดูจริงๆ ก็พอ
- บางคนเล่น Facebook เพราะอยากรู้เรื่องราวความเป็นไปของเพื่อน แทนที่จะเข้า Facebook เพื่อเช็คข่าวคราวของเพื่อน 5 คนที่สนิทที่สุดบนโลก Facebook อันกว้างใหญ่ ลองเปลี่ยนมาตั้งเป้าว่าจะโทรหรืออีเมลหาพวกเขาสักสัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งเพื่อถามสารทุกข์สุขดิบแทน
- บางคนเล่น Facebook เพราะอยากรู้สึกว่าตัวเองได้เข้าสังคมในระหว่างที่กำลังนั่งเหงาๆ อยู่ที่ทำงาน หรือเมื่อติดแหง็กอยู่ที่บ้าน หรืออาจจะยุ่งเกินกว่าจะออกไปเที่ยวตะลอนกับคนอื่นๆ แต่แทนที่จะมัวนั่งคุยกับคนบนโลกอินเตอร์เน็ต ลองฉกฉวยเวลาช่วงพักกลางวันออกไปทานมื้อเที่ยงกับเพื่อนร่วมงาน หรือพยายามทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น จะได้รีบกลับบ้านและออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ
- บางคนชอบ Facebook เพราะชอบอ่านเรื่องราวที่คนอื่นโพสต์ และชอบนั่งเมนท์แสดงความเห็น ถ้าเป็นอย่างนั้น ลองหาแหล่งข่าวอื่นๆ ที่ได้รับความนิยมเอาไว้อ่านแทน Facebook เพื่อเพิ่มพูนความรู้และทำให้คุณไม่ตกข่าว ตัวอย่างเว็บไซต์ที่หลายๆ คนชอบโพสต์ข่าวสารต่างๆ มากที่สุดก็เช่น Pantip, Dek-d, Sanook , Jeban ลองเลือกเว็บไซต์ใหม่ๆ ที่ให้ความรู้ได้มากกว่าเอาไว้อ่านแทน Facebook ดูนะ
โฆษณา
-
ปิดการแจ้งเตือน Facebook ในมือถือและอีเมลให้หมด. สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเข้า Facebook นั่นก็เพราะทุกครั้งที่คุณเช็คอีเมลหรือมือถือ คุณจะเห็นการแจ้งเตือนว่ามีคนโพสต์ภาพหรือคอมเมนท์ให้คุณ หรือเห็นว่าวันนี้เป็นวันเกิดของลูกพี่ลูกน้องคนที่สามของเพื่อนสนิทคนที่สองของคุณ ข้อความประเภทนี้ทำให้คุณจำต้องคลิกเข้า Facebook อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยมี "จุดประสงค์" ก็เพื่อจะได้ดูว่าเขาโพสต์อะไรไว้ แต่มันจะทำให้คุณเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์เพียงเพื่อมานั่งเลื่อนดูภาพไปเรื่อยๆ
- การปิดการแจ้งเตือนเป็นมาตรการแรกที่จะทำให้ Facebook ดึงดูดความสนใจของคุณได้น้อยลง
- เพื่อปิดการแจ้งเตือน ให้คลิกรูปกุญแจ กด "See More Settings" (ดูการตั้งค่าเพิ่มเติม) ค้นหาแท็บ Email (อีเมล) จากนั้นกด Edit (แก้ไข) แล้วเลือก "Only notifications about your account, security and privacy" (การแจ้งเตือนเกี่ยวกับบัญชีผู้ใช้ของคุณ ความปลอดภัย และความเป็นส่วนตัวเท่านั้น)
-
บันทึกข้อมูลติดต่อที่สำคัญเก็บไว้. ก่อนที่จะลบ Facebook คุณควรบันทึกข้อมูลสำหรับติดต่อคนที่คุณต้องติดต่อด้วยจริงๆ เก็บไว้ ถ้ายังไม่มีนะ โดยให้บันทึกเก็บไว้ในบัญชีอีเมล จะได้สามารถติดต่อกับคนที่คุณแคร์จริงๆ ต่อไปได้ ถ้าคุณติดต่อกับใครสักคนด้วยการส่งข้อความผ่าน Facebook เพียงอย่างเดียว คนๆ นั้นอาจจะไม่ใช่เพื่อนของคุณจริงๆ ก็ได้นะ
-
ลองเลิกแค่ช่วงสั้นๆ ดูก่อน. การเลิกเล่น Facebook แบบหักดิบก็ยากพอๆ กับการเลิกบุหรี่นั่นแหละ เพราะฉะนั้น ลองหยุดเล่นสักหนึ่งหรือสองวันดูก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงนี้ ให้จดทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้สำเร็จเพราะไม่มัวไปเสียเวลาเล่น Facebook จากนั้นให้ตั้งเป้าหมายว่าในสัปดาห์ถัดไปอยากจะทำอะไรอีกบ้าง และพยายามทำให้สำเร็จโดยที่ไม่แตะ Facebook
- เมื่อคุณสามารถใช้ชีวิตโดยไม่มี Facebook ได้สัก 2-3 สัปดาห์แล้ว คุณควรมุ่งมั่นทำให้ครบ 1 เดือนไปเลย หลังจากนั้นก็น่าจะได้เวลาเลิกเล่นแบบถาวรแล้วล่ะ
- หากคุณนั่งจดจ่อกับ Facebook เพราะกลัวจะพลาดอัพเดตสำคัญๆ ของเพื่อน หรือกลัวว่าพวกเขาจะไม่ชวนไปงานปาร์ตี้ ลองหาเพื่อนสนิทสักคนที่อยู่วงในคอยอัพเดตข่าวความเป็นไปของเพื่อนๆ เพื่อให้คุณไม่ตกข่าว
- อีกทางเลือกก็คือ คุณอาจจะบอกให้เพื่อนหยุดพูดถึงสิ่งที่เขากำลังทำกันบน Facebook ให้คุณได้ยิน และบอกย้ำกับตัวเองว่าถ้า "เพื่อน" ของคุณมีเรื่องสำคัญจะบอกจริงๆ พวกเขาจะโทรหาหรือไม่ก็มาบอกต่อหน้าเลย ไม่ใช่ไปโพสต์บน Facebook
-
ป่าวประกาศไปเลยว่าคุณจะเลิกเล่นตลอดกาล. เขียนโพสต์สั้นๆ บอกเพื่อนทุกคนว่าคุณจะหยุดเล่น Facebook สักพัก พวกเขาจะได้รับรู้ไว้ถ้าเคยติดต่อคุณผ่าน Facebook เป็นประจำ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณรักษาสัญญาได้มากขึ้นอีกด้วย เพราะเมื่อคุณป่าวประกาศไปแล้วว่าจะเลิกเล่น Facebook คุณมักจะมีแนวโน้มที่จะรักษาสัญญาได้มากกว่า
- ถ้าคุณจริงจังแบบสุดๆ บอกเพื่อนไปเลยว่าอย่ามาล้อเรื่องที่คุณไม่เล่น Facebook และอย่ามาบอกให้คุณยอมแพ้และกลับไปเล่นเหมือนเดิมอีกเป็นอันขาด
-
ทิ้ง Facebook ไปซะ. เมื่อคุณป่าวประกาศไปแล้วว่าจะเลิกเล่น Facebook ตอนนี้ก็ได้เวลาใช้มาตรการเพื่อให้เลิกได้จริง พร้อมกับจัดการเรื่องราวบนโลกออนไลน์ที่คุณทิ้งไว้ให้เสร็จสิ้น และนี่คือตัวอย่างสิ่งที่คุณอาจจำเป็นต้องทำ:
- คุณมี 2 ทางเลือก คือ คุณสามารถปิดบัญชีแบบชั่วคราว ซึ่งจะทำให้คุณได้ถอยห่างออกมาจาก Facebook โดยไม่สูญเสียข้อมูลอะไรเลย หรือจะเลือกลบบัญชีแบบถาวร อันนี้ล่ะคือของจริง
- ถ้าคุณตั้งกลุ่มบางอย่างขึ้นมา ให้โอนสิทธิ์แอดมินไปให้คนที่คุณไว้ใจ
- ส่งอีเมลหาเพื่อนใน Facebook เพื่ออธิบายเหตุผลที่คุณตัดสินใจเลิกเล่น อย่าลืมใส่ข้อมูลติดต่อปัจจุบันลงไปด้วยนะ พวกเขาจะได้ติดต่อคุณได้โดยไม่ต้องใช้ Facebook
- ถ้าคุณวางแผนว่าจะลบบัญชีทิ้งแบบถาวร ให้ลบข้อมูลในโปรไฟล์ของคุณออกให้เกลี้ยง และอย่าลืมลบรูปถ่ายของคุณด้วย!
-
บล็อก Facebook บนคอมพิวเตอร์ (ถ้ามี). คุณสามารถใช้วิธีการนี้ได้ในช่วงที่รู้สึกท้อใจ เพราะกลัวว่าจะควบคุมสติไม่ให้เล่น Facebook ไมได้ ทั้งๆ ที่ลบบัญชี Facebook ไปแล้วก็ตาม
- คุณสามารถใช้โปรแกรม "ควบคุมตัวเอง" ซึ่งสามารถหาโหลดได้ตามอินเตอร์เน็ต เพื่อปิดช่องทางการเข้าถึงเว็บไซต์โซเชียลมีเดียยอดฮิตต่างๆ
- โปรแกรมควบคุมสำหรับคุณพ่อคุณแม่ก็ช่วยได้เหมือนกัน โปรแกรมลักษณะนี้มีอยู่เยอะแยะมากมาย มันจะทำให้คุณสามารถจำกัดได้ว่าใครสามารถเข้า Facebook (หรือเว็บไซต์อื่นๆ) และจะเล่นได้นานเท่าไร
-
ลองหาอย่างอื่นทำแทนการเล่น Facebook. หลายๆ คนติด Facebook เพราะชอบหยิบขึ้นมาเช็คโน่นนี่ไปเรื่อยๆ ตอนไม่มีอะไรทำ เช่นในคาบเรียนหรือช่วงพักกลางวัน จากนั้นความอยากรู้อยากเห็นก็เริ่มลุกลามไปถึงช่วงเวลาที่ควรเอาไว้ทำเรื่องอื่น เช่น อ่านหนังสือหรือทำงาน ลองหาอะไรทำในช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้ จะได้ไม่กลับไปสู่วงเวียนเดิมๆ อีก:
- อยู่ให้ห่างจากคอมพิวเตอร์ให้มากที่สุด พวกเราหลายๆ คนพอว่างๆ ก็ชอบไปนั่งหน้าจอคอมจนติดเป็นนิสัย ลองหากิจกรรมอย่างอื่นทำจะได้อยู่ให้ห่างจากคอมพิวเตอร์และ Facebook อาจจะลองหันมาจดบันทึก นั่งสมาธิ หรือถักนิตตั้งด้วยนิ้วดูก็ได้นะ
- ลองหัดเทคนิคเจ๋งๆ ในการเล่นสเก็ตบอร์ดจิ๋ว หรือ Teck Deck ดูก็ได้นะ
- ตั้งเป้าไว้ว่าจะอ่านหนังสือให้ได้สัปดาห์ละเล่ม แทนที่จะใช้เวลาว่างไปกับการเล่น Facebook
- โทรเมาท์มอยกับเพื่อน หรือชวนเพื่อนออกไปหาอะไรทำสนุกๆ อะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาสั้นๆ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เลิกเล่น Facebook บนมือถือเพื่ออัพเดตสถานะหรืออะไรทำนองนี้ ถอนการติดตั้งจากมือถือไปเลยถ้าคุณมีเวอร์ชันดาวน์โหลด (เช่นใน iPhone, Palm)
- หากคุณกำลังหาวิธีที่จะช่วยให้คุณเข้า Facebook น้อยลง ลองเปลี่ยนรหัสผ่านเป็นตัวเลขยาวๆ จากนั้นให้จดรหัสใส่กระดาษแล้ววางไว้ในที่ที่หยิบยากจนน่าหงุดหงิด หากใช้วิธีนี้ เมื่อไรก็ตามที่คุณอยากลงชื่อเข้าสู่ระบบ คุณจะต้องมานั่งขุดคุ้ยหากระดาษจดรหัสทุกครั้ง และถ้าคุณเริ่มจำรหัสผ่านได้เมื่อไร ให้ตั้งรหัสใหม่แล้วทำแบบเดิมเลย
- เมื่อรู้ตัวแล้วว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อติด Facebook คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเว็บโซเชียลมีเดียอื่นๆ อย่างเช่น MySpace ด้วยนะ
- หากคุณคันไม้คันมืออดเปิดบัญชี Facebook ที่ปิดไว้ชั่วคราวไม่ได้ ลองใช้วิธีการนี้ก่อนที่จะปิดบัญชี Facebook: เปิดโปรแกรม Notepad แล้วพิมพ์อะไรก็ได้ลงไปมั่วๆ (เช่น lskdjfd) จากนั้นลงชื่อเข้า Facebook แล้วเปลี่ยนรหัสผ่านของคุณ คัดลอกข้อความที่คุณเพิ่งพิมพ์ใน Notepad ลงไปในช่องรหัสผ่าน แล้วกดเปลี่ยนรหัสผ่าน จากนั้นให้ปิดบัญชี Facebook ของคุณและลบประวัติในคลิปบอร์ดทิ้งให้หมด
- เลิกติดแหง็กอยู่กับหน้าจอคอมหรือมือถือ ไขตัวเองออกมาจากโลกเหล่านั้น และพยายามต้านทานมันให้ได้!
- เก็บกระดาษบันทึกตารางเวลาการเล่น Facebook (ถ้ามี) และเป้าหมายในการใช้ชีวิตโดยไม่มี Facebook ไว้กับตัว และแปะไว้ด้านหน้าให้เห็นอยู่ตลอดเวลา
- สำหรับเป้าหมายที่ต้องอาศัยระเบียบวินัยพอตัว การทำร่วมกับเพื่อนมักช่วยได้เสมอ ทางเลือกหนึ่งคือการชวนเพื่อนหรือใครสักคนในครอบครัวที่คุณไว้ใจมาทำด้วยกัน
- หากต้องการติดตามสถานะที่เพื่อนอัพเดตลงบน Facebook ลองสมัคร RSS Feed ในอีเมลหรือโปรแกรม RSS Reader อื่นๆ ที่คุณใช้อยู่เพื่ออัพเดตสถานะของเพื่อน เช่น คุณสามารถรับแจ้ง Feed ได้ใน MS Outlook 2007 ซึ่งคุณสามารถอ่านเรื่องราวที่เพื่อนอัพผ่านอีเมลได้
- คิดถึงสุขภาพของคุณเข้าไว้ คอมพิวเตอร์นั้นมีประโยชน์ (ใช่! ก็จริง แค่เอาไว้นั่งอ่านเว็บไร้สาระ) แต่ในทางกลับกัน การจ้องหน้าจอคอม นั่งพิมพ์เป็นชั่วโมงๆ โดยใช้นิ้วแค่ 1 หรือ 2 นิ้วกดคีย์บอร์ดนั้นเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความเจ็บป่วยและปัญหาสุขภาพต่างๆ นานา
โฆษณา
คำเตือน
- คุณอาจคิดว่าถ้าคุณทำอย่างนี้ เพื่อนอาจจะเกลียดคุณก็ได้ (แต่คุณกำลังจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นนะ)
โฆษณา
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 17,827 ครั้ง
โฆษณา
