De basis van karate leren

Pdf downloaden
Bijdragen van Yvonne Mo

Bronnen

Pdf downloaden

De filosofie achter karate is veelzijdig en complex. Het stamt van duizenden jaren van gewapende en ongewapende strijd. Technieken met een ontstaansgeschiedenis van eeuwen worden nu nog steeds geperfectioneerd door opeenvolgende nieuwe generaties. Het boeddhisme, taoïsme en de gedragscode van Bushido hebben allemaal een rol gespeeld bij de ontwikkeling van de filosofie van martial arts. Karate in z'n moderne vorm os ongeveer 400 jaar oud en is ontstaan uit het Chinese Gongfu. Lees verder bij Stap 1 om jezelf de basics te leren van deze kunstvorm.

Deel 1
Deel 1 van 3:

In de juiste toestand komen

Pdf downloaden
  1. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    (5+ minuten) Maak je geest vrij van gedachten; concentreer je op het ademhalen – inademen door je neus, uitademen door je mond; rustig en diep ademhalen en een heldere geest bereiden je voor op het leren van Karate. Een limiet is er niet, maar 5 minuten meditatie zou voldoende moeten zijn om je geest zo rustig te maken dat je je voldoende kunt concentreren. En ja, mediteren kan zeker helpen bij het verbeteren van je vaardigheden! [1]
    • Vergeet school. Vergeet je werk. Vergeet je familie, problemen, alles –waar je je ook druk over maakt, het verdampt voor je ogen. Als het allemaal verdwenen is, dan zie je een lege kamer en in het midden van die kamer begint een vuurbal te groeien uit de leegte. Dit vuur van kracht en energie stelt alles voor dat je hoopt te bereiken met je karate-training. Tegen de tijd dat je klaar bent met je meditatie, is de kamer helemaal overspoeld door niets anders dan het vuur.
  2. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    (10 minuten) Begin met 5 minuten hardlopen op de plaats of een rondje door de wijk. Voeg daar nog 5 minuten push-ups, sit-ups of crunches, beenheffen en reverse push-ups aan toe.
    • Warming up is van vitaal belang voor het vermogen van je spieren om werk te verzetten. Als je ze niet soepel en paraat hebt voor je begint met de training en stretchen, dan zal je merken dat ze alle arbeid staken waardoor zelfs de meest basale oefeningen te zwaar zijn om uit te voeren.
  3. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    (15 minuten) Het als eerste stretchen van alle belangrijke spiergroepen is essentieel voor een soepel en lenig lichaam; koop of leen een boek over rekoefeningen, mocht je nog niet weten welke je kunt doen. Bij karate is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je vrij blijft van blessures.
    • Stretchen volgt na de warming-up. Als je spieren opgewarmd zijn, pas dan reageren ze het best op stretchen – waardoor de rekoefeningen het veiligst en meest effectief zijn.
  4. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    Voor het ongetrainde oog mag karate er dan vooral agressief uitzien, maar in feite is het volledig het tegenovergestelde. Karate gaat over het bewaren van de vrede en daarboven gaat het om het zorgen voor rust in het hoofd/een kalme geest. In het dagelijks leven zal je altijd tegen conflicten aanlopen. Als dit gebeurt, dan is het belangrijk om hier snel en krachtig tegen op te treden. Resultaat is een natuurlijk zelfvertrouwen met een nederige uitstraling.
    • Dit is een vorm van vechtkunst die evenveel waarde hecht aan ziel en geest als aan het lichaam. Alle drie moeten gelijkwaardig worden ontwikkeld om de sport volledig meester te worden. Terwijl het lichaam moet leren hoe te bewegen, moet de geest zich trainen om stil te zijn. [2]
    • Elke vorm van martial arts begint en eindigt met hoffelijkheid. Karate heeft weinig met egoïsme te maken. Er wordt van uitgegaan dat de beloning ligt in de toewijding. [3]
    Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 3:

Het beheersen van houdingen, balans en kracht

Pdf downloaden
  1. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    Ja, ja ,ja, je wilt meteen met de leuke dingen beginnen. Helaas zullen je trappen, slagen en blokkades niet effectief zijn als je houding niet in orde is. Je wordt ook geen fantastische honkballer als je de knuppel omgekeerd vast houdt, of wel? Nee dus. De basis is wat een echt goede karateka (karate beoefenaar) maakt.
    • Er zijn verschillende vormen van Karate. Je zult merken dat de verschillende houdingen traditiegetrouw afhangen van het soort karate dat je beoefent. De meeste typen karate bestaan uit een variatie van de volgende drie houdingen: [4] [5]
      • De natuurlijke of basishouding (shizentai-dachi). De voorste voet is naar voren gericht, de achterste voet staat in een hoek van 45 graden naar buiten gericht. Je voeten staan op een natuurlijk of wandel afstand van elkaar af.
      • De voorwaarts leunende stand (zenkutsu-dachi). [5] Gelijk aan de natuurlijke houding, maar je voeten staan verder uit elkaar en je gewicht rust vooral op je voorste been.
      • De kathouding of back stance (nekoashi-dachi). De plaatsing van de voeten is gelijk aan de basisstand, maar je gewicht rust voornamelijk op het achterste been. Je voorste hak mag eventueel worden opgetild, als je dat prettiger vindt.
  2. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    De houdingen die hierboven worden genoemd zijn de vecht -houdingen. Maar aan het begin van elke sparring-sessie ga je in de alerte stand staan. Je hebt drie basis opties: [4]
    • De alerte stand (ready stance) in de Fukyugata serie laat zien dat je de hakken bij elkaar houdt en dat de tenen in een hoek van 60 graden naar buiten zijn gericht.
    • De alerte stand (ready stance) in de Pinan serie houdt de voeten op schouderbreedte, de tenen in een hoek van 45 graden naar buiten gericht.
    • De alerte stand (ready stance) in de Naihanchi serie houdt de voeten direct naast elkaar en parallel.
  3. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    Karate is niets iets waar dronken mensen goed in zijn en met reden – het vraagt een enorm vermogen om balans te houden. Dat is een deel van de de reden waarom houdingen zo belangrijk zijn! Ze zijn gericht evenwicht, waardoor je soepel kunt zijn en tegelijkertijd sterk. Maar de kracht die je voelt in je houding mag niet verdwijnen als je begint met de beenbeweging!
    • Wees je altijd bewust van je zwaartepunt. Als je de voeten uit elkaar spreidt, dan breng je het zwaartepunt van je lichaam naar beneden waardoor je aanval meer impact heeft. Maar als je het teveel laat zakken dan verlies je mobiliteit en snelheid. Als het gaat om balans dan is het zaak om te zoeken naar het ideale gemiddelde. [6]
    • Hoewel het vinden van de juiste balans heel belangrijk is, is het belangrijk om, als je jezelf moet verdedigen, die balans snel te kunnen verschuiven. Als je te lang in dezelfde houding blijft staan wordt het erg gemakkelijk voor je tegenstander om je aan te vallen! Daarom zijn de overgangen tussen de houdingen ook erg belangrijk.
  4. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    Er zijn zat mannen die honderden kilo's kunnen tillen, maar niets kunnen beginnen met karate. Het gaat niet om spieren – het gaat om kracht en snelheid .
    • Deze twee zijn nauw met elkaar verbonden. Een langere route naar je doel zal ervoor zorgen dat je meer snelheid en dus ook meer kracht kunt ontwikkelen. Als je het hele lichaam gebruikt dan zorgt dat ervoor dat er meer kracht achter je aanval zit waardoor je ook meer snelheid ontwikkelt. Maar denk bij karate niet aan het vermogen om een groot object te kunnen verplaatsen, maar juist om een klein object snel en nauwkeurige precisie te kunnen bewegen.
    Advertentie
Deel 3
Deel 3 van 3:

De bewegingen beheersen

Pdf downloaden
  1. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    (15 minuten) Er zijn een aantal essentiële vuistslagen die je moet leren om op een effectieve manier aan te kunnen vallen. Het zijn voornamelijk de vuistslag, upper-cut, meshand, speerhand, elleboog stoot en de achtervuist. Oefen ze in deze volgorde en wissel steeds van hand.
    • Blokkeren is even belangrijk! Oefen het blokkeren alsof je daadwerkelijk aangevallen wordt. Experimenteer met combinaties en tegenaanvallen. Verdedig, val aan, verdedig, val aan, ...etc.
    • Even voor alle duidelijkheid, je eerste twee knokkels zijn de sterkste van je hand. Ze kunnen in één lijn worden gebracht met de botten van je onderarm (radius and ulna) om je kracht te vergroten. Een veel voorkomende fout is een kromme vuist, te hoog slaan of slaan vanuit de schouder. [4]
  2. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    (15 minuten) Tien herhalingen van elke trap is voldoende om je benen sterker te maken. Richt je voorbij het doel om een maximum aan kracht te bereiken en oefen het verloop van de beweging om een elegante en vloeiende uitvoering van je trappen te bereiken; zoals een zwaan; de kracht volgt vanzelf.
    • Er zijn vijf basis karatetrappen: [7]
    • De voorwaartse trap (front snap kick). Dit is ongeveer hetzelfde als het klappen met een handdoek, waarbij in dit geval je voet voor je hangt. Vanuit de basisstand (natural stance) til je de achterste voet op, buig je de knie en klap je je been naar voren en trek je deze onmiddellijk weer terug.
    • De zijtrap (side snap kick). Hetzelfde als de front snap kick...alleen dan vanaf de zijkant.
    • De zijtrap (side trust kick). Til de voet waarmee je trapt naar de andere knie, schop en rol je heup naar voren. Bij deze trappen blijft je torso recht overeind. Bij trust kicks komt je torso meer in dezelfde lijn te liggen als het been waarmee je trapt, om dit been meer opwaartse kracht mee te geven.
      • De karateka in de bovenstaande gif doet een trust kick. Zie je hoe zijn bovenlichaam zakt?
    • De achterwaartse trap (back trust kick). Gelijk aan de zijtrap, maar hierbij kijk je tegelijkertijd achter je en schop je in dezelfde richting.
    • De roundhouse trap. Vanuit de kattenhouding trek je het aanvallende been omhoog naar de elleboog aan dezelfde kant. Zwaai je heupen naar voren en draai op je tenen waardoor de round kick ontstaat. Trek daarna je been zo snel mogelijk weer in.
  3. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    (15+ minuten) Zoek iemand om samen mee te trainen, en gebruik tijdens het sparren alle technieken die je hebt geleerd. Sparring helpt bij het vergroten van je uithoudingsvermogen en je vaardigheid bij het maken van combo's en om jezelf te verdedigen tegen meerdere aanvallen of aanvallers, heb je eenmaal bepaalde afweer en aanvalstechnieken geleerd.
  4. Watermark wikiHow to De basis van karate leren
    Focus per sessie op één kata. Heb je die onder de knie, ga dan verder. Het is belangrijk om je te richten op lagere kata-niveaus zowel als hogere om deze te verfijnen en verbeteren.
    • Heb je een kata geleerd, blijf deze dan oefenen! Nadat je diverse technieken hebt geleerd kun je ze gaan combineren en zo gedurende de dag je bezig houden met meer complexe bewegingen.
    Advertentie

Tips

  • Wees zelfverzekerd tijdens het sparren. Ben je samen met iemand anders aan het trainen, focus dan op vuistslagen en trappen.
  • Je kunt eventueel aan het begin van een workout even mediteren. Hierdoor maak je je geest leeg en klaar voor de workout. Doe dit voor de warming-up omdat je anders tijdens en mediteren weer afkoelt.
  • Oefen alles zo door en door dat je als het moment van een gevecht daar is je niet hoeft na te denken maar doet. Maak gebruik van een training dummy na elke warming up om je vechttechnieken op te oefenen...
  • Blijf ontspannen tijdens de vuistslagen tot vlak voor je de tegenstander raakt. Bruce Lee heeft gezegd, "Ontspanning is essentieel voor een snellere en krachtiger vuistslag. Laat je leidende vuistslag los en gemakkelijk naar voren schieten; houd je vuist niet strak gespannen of samengebald tot vlak voor het moment van de inslag. Elke slag moet abrupt eindigen, een paar centimeter achter het doel. Dus je slaat niet tegen een doel, maar er doorheen."
  • Over de traptechniek: voorwaartse trappen gebruiken de bal van de voet of de hak – houd je tenen omhoog omdat ze anders kunnen breken; zijtrappen maken gebruik van de wreef van de voet of je hak; bijltrappen plaats je altijd met je hak (maar dit is niet een veel gebruikte traptechniek); roundhouse kicks of draaitrappen kun je plaatsen met het scheenbeen, bovenkant of bal van de voet. Round kicks met de schenen kunnen bijzonder effectief zijn.
  • Onderschat of overschat een tegenstander nooit. Hoe meer je ervan bent overtuigd dat ze jouw kunnen verslaan, hoe kleiner de kans dat je zult winnen.
  • Zoek tijdens de aanval naar de sterke en zwakke punten van je tegenstander.
  • Als je interesse hebt in martial arts, ga trainen!
  • Als je gaat rekken, rek en strek dan alles ; je nek, rug, buik, armen en handen en vooral de benen.
  • Zorg ervoor dat je versleten of beschadigd materiaal dat je gebruikt bij je training op tijd vervangt. Veiligheid staat voorop bij het oefenen van karate.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Denk er om dat je sparring partner een persoon is, niet een boksbal. Draag altijd beschermende kleding en wees voorzichtig.
  • Als je een kick of een punch van je tegenstander blokkeert, vergeet dan niet om een strak gebalde vuist te maken, anders loop je het risico je hand te breken.
  • Doe altijd rekoefeningen en sla niets over. Je spieren of pezen verrekken is niet alleen pijnlijk, maar je raakt ook nog eens achterop met je training!
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Iemand met één klap neerslaan
Van drukpunten gebruikmaken binnen de gevechtskunst
Iemand uitschakelen
Een straatgevecht winnen
Jezelf verdedigen tegen een aanval met een mes
Boksen
Een professioneel bokser worden
Harder en sneller slaan
Iemand neerhalen
Een gevecht winnen binnen 30 seconden
Een bokszak vullen
Een langere en grotere tegenstander verslaan in een straatgevecht
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
  2. ↑ http://www.jka.or.jp/english/karate/philosophy.html
  3. ↑ http://www.wahdojo.com/Philosophy/KaratePhilosophy/tabid/65/Default.aspx
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 http://www.wright.edu/studentorgs/karate/Basics/stances.html
  5. ↑ 5,0 5,1 http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html
  6. ↑ http://www.usjjf.org/articles/principl.htm
  7. ↑ http://monkeyfighter.com/kihon.html

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 35.097 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie