تنزيل المقال
تنزيل المقال
الكاراتيه هو أسلوب ياباني للدفاع عن النفس بدون سلاح. الفلسفة الكامنة وراء هذه الرياضة واسعة ومعقدة للغاية، ومتأصلة عبر آلاف السنين من المنافسات. هذه الأساليب التي تميزت وكانت مثالية منذ مئات السنين، مازالت على نفس الجودة والكفاءة، بل ويعاد اكتشافها من جديد مع كل جيل. لعبت البوذية والطاوية ورموز البوشيدو دورًا بارزًا في تطوير فلسفة الدفاع عن النفس، لكن الكاراتيه تأسس بشكله الحديث منذ قرابة 400 عام في اليابان، ونبعت أصوله بشكل رئيسي من الكونغ فو الصيني. اطلع على الخطوة الأولى فيما يلى، لتبدأ في تعليم نفسك أساسيات هذا الفن القتالي.
الخطوات
-
ممارسة التأمل. (لمدة 5 دقائق) صفِ ذهنك تمامًا من كل الأفكار، وركز تفكيرك فقط على استنشاق الهواء من الأنف، والقيام بالزفير من الفم. التنفس العميق والمستقر وصفاء الذهن يضعانك في الحالة المثالية المُستعدة لتعلم الكاراتيه. لا يوجد حد أقصى للقيام بذلك، لكن التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل يجب أن يكون كافيًا لمساعدتك على التركيز. ونعم، يجب عليك أن تصدق ذلك، التأمل قادر على تعزيز مهاراتك القتالية أكثر مما تتصور! [١] X مصدر بحثي- انسَ أي شيء متعلق بالمدرسة، أو العمل، أو العائلة، أو أي نوع من المشاكل، واصرف تفكيرك عن كل شيء تمامًا. تخيل هذه الأمور تتبخر من أمام عينك. ما أن يختفي كل شيء عالق بذهنك، يجب عليك أن ترى غرفة فارغة تمامًا، وفي منتصف هذه الغرفة، كرة من اللهب تبدأ النمو من داخل هذا الفراغ. هذه الشعلة من القوة والطاقة عليها أن ترمز لكل ما تتمني تحقيقه عن طريق تمرين نفسك على الكاراتيه. ومع انتهاء وقت التأمل، يجب أن تكون الغرفة ممتلئة كليًا بلهب النار المتوهج هذا.
-
القيام بالتسخين. (لمدة 10 دقائق) ابدأ بالجري في المكان أو حول المبني لمدة 5 دقائق، بالإضافة إلى 5 دقائق (أو 20 مرة) من تمرين الضغط، والبطن (أو ضغط المعدة)، وتمرين رفع الساق، وتمارين الضغط العكسية.
- التسخين أمر حيوي وهام من أجل تحسين قدرة العضلات على العمل. إذا كنت لا تهتم بتحريك وفك العضلات وجعلها على أهبة الاستعداد قبل بداية التمرين، فستجد أنها تعمل ضدك وستعاني حتى في أكثر الحركات الجسدية الأساسية، والتي سيصبح من الصعب عليك تنفيذها بطريقة صحيحة بسبب تيبس العضلات الناتج عن إهمالك للقيام بالتسخين بشكل صحيح.
-
القيام بتمارين التمدد. (لمدة 15 دقيقة) تمديد كل مجموعات العضلات الرئيسية في البداية أمر هام من أجل جسد متحرر ورشيق؛ اطلع على كتاب أو شاهد بعض الفيديوهات عبر الإنترنت تشرح كل ما يتعلق بتمارين التمدد، إذا كنت لا تعرف ما هي تحديدًا. اهتم تحديدًا بعملية تمديد الساقين، حيث تعد من أكثر الأمور الضرورية عند ممارسة رياضة الكاراتيه، لأنها تحميك من التعرض للإصابات.
- تمارين التمدد تأتي بعد عملية التسخين. بعد تسخين العضلات، تكون في أفضل وضعية استعداد لعمليات التمدد. في هذا الوقت تحديدًا تكون عمليات التمدد أكثر أمانًا وأفضل تأثيرًا.
-
فهم الفلسفة الكامنة وراء رياضة الكاراتيه. بالنسبة للمشاهد الذي لم يسبق له التمرن على هذه الرياضة من قبل، قد يبدو الكاراتيه كعرض مليء بالعنف. لكن الحقيقة أن الأمر على نقيض ذلك تمامًا. الكاراتيه رياضة تهتم بالسلام، والسلام العقلي تحديدًا. في الحياة نواجه بعض الصراعات التي لا يمكن تجنبها. عندما يحدث ذلك يكون من الواجب عليك أن تتعامل معه بقوة وسرعة. لا يكون الغرض هنا هو العنف المفرط، ولكن تحقيق الثقة الطبيعة التي تنشأ في جو من التواضع.
- إنها رياضة تهتم بالعقل والروح بنفس قدر اهتمامها بالجسد. يجب على ممارس الكاراتيه أن يعمل على تطوير الثلاثة جوانب معًا، إذا كان يرغب حقًا في إتقان هذه الرياضة. يجب على الجسد أن يتقن كيفية الحركة، ولكن العقل بدوره، يجب أن يتقن كيفية الثبات والتركيز. [٢] X مصدر بحثي
- كل الرياضات القتالية تبدأ وتنتهي بإظهار الاحترام والتقدير للطرف الآخر. بالنسبة للكاراتيه، فإنه من المعتقد أن إخلاصك وتضحيتك يحملان جانب من المكافأة الناتجة عن هذه الرياضة، كما أن التواضع والاحترام يعبران عن طبيعة شخصيتك وكفائتك القتالية المُخلصة. [٣] X مصدر بحثي
-
إتقان الوقفات الأساسية. حان الآن وقت التحدث عن الأمور الممتعة: التنفيذ العملي لرياضة الكاراتيه. أول ما يجب عليك تعلمه هو الوقفة والوضعية الصحيحة للجسد. لن تُحدث ضرباتك ومحاولاتك للهجوم أو الصد التأثير القوي الكافي إذا كانت وضعية وقوفك غير صحيحة. ليس من المتوقع أن تكون لاعب بيسبول رائعًا إذا كنت تمسك المضرب بطريقة خاطئة، أليس كذلك؟ الاهتمام بالأساسيات هو ما يصنع لاعب الكاراتيه الجيد.
- يوجد أنواع مختلفة من الكاراتيه. سوف تجد مختلف الوقفات شائعة ومستخدمة بحسب نوع الكاراتيه الذي تمارسه. لكن يمكن القول بشكل عام أن غالبية أنواع الكاراتيه تعتمد على واحدة من الثلاث وقفات التالية: [٤]
X
مصدر بحثي
- الوقفة الطبيعية/ وقفة المشي (شيزين تاي داتشي). القدم تكون مُوجهة للأمام، وخلفية القدم تكون للخارج بمقياس زاوية 45 درجة. والقدمان تكونان منفصلتين بمسافة عرض طبيعية (مسافة المشي العادية).
- الوقفة الأمامية (زين كوتسو داتشي). [٤] X مصدر بحثي مثلها مثل الوقفة الأمامية، لكن الفرق أن القدمين يكونا أبعد عن بعضهما البعض، و وزنك يكون معظمه على الساق الأمامية.
- وقفة القط، أو الوقفة الخلفية (نيكو أشي داتشي). وضعية القدم تكون مشابهة لوقفة المشي، ولكن وزنك يكون معظمه على الساق الخلفية. والكعب الأمامي، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكن أن يكون مرفوعًا بعض الشيء.
- يوجد أنواع مختلفة من الكاراتيه. سوف تجد مختلف الوقفات شائعة ومستخدمة بحسب نوع الكاراتيه الذي تمارسه. لكن يمكن القول بشكل عام أن غالبية أنواع الكاراتيه تعتمد على واحدة من الثلاث وقفات التالية: [٤]
X
مصدر بحثي
-
ابدأ بوقفة الاستعداد. الوقفات السابقة هي وقفات قتالية. لكن، في بداية أي نزاع، سوف تحتاج إلى أن تبدأ بوقفة الاستعداد. يوجد لديك ثلاثة خيارات أساسية:
- وقفة الاستعداد الخاصة بمجموعة "الفوك يو جاتا": يتم وضع كعبي القدم معًا بينما أصابع القدمين تكون موجهة للخارج بزاوية 60 درجة.
- وقفة الاستعداد في مجموعة "البي نان": تكون القدمان بنفس عرض الكتفين، وأصابع القدمين موجهة للخارج بزاوية 45 درجة.
- وقفة الاستعداد في مجموعة "الناي هان تشي": تكون فيها القدمان معًا بشكل مباشر وموازي.
-
اعتنِ بضبط توازن جسدك. الكاراتيه ليس رياضة صالحة للأشخاص الثملين أو فاقدي التركيز. يتطلب الأمر قدرة هائلة لضبط التوازن. ويعتبر ذلك سببًا من أسباب الأهمية الكبيرة للوقفة!. حيث تعمل الوقفة على توسيط جسدك، والسماح لك بأن تتحرك بسلاسة ورشاقة وفي نفس الوقت بقوة. هذه القوة التي تشعر بها في وقفتك يجب أن تظل موجودة عندما تبدأ في توجيه الضربات.
- فكر دائمًا في ثقلك المركزي. إذا كنت تمدد قدميك، فأنت تخفض من جسدك، وتسمح لنفسك باستقرار وقوة أكبر للهجوم. لكن إذا أخفضت قدميك أكثر من اللازم، فأنت تخسر السرعة والقابلية على التحرك بكفاءة. عندما يتعلق الأمر بمسألة "التوازن" فيوجد "نقطة وسطية صحيحة" يجب عليك أن تصل إليها.
- جنبًا إلى جنب مع ضرورة التوزان، تحتاج إلى أن تكون قادرًا على نقل هذا التوزان بسرعة، عندما تبدأ في الدفاع عن نفسك. الاستمرار في وقفة واحدة لوقت أكثر من اللازم يسهل على المنافس أن يقوم بمهاجمتك. بسبب ذلك، تظهر الأهمية الكبري لمواصلة الانتقال بين الوقفات.
-
التركيز على القوة والسرعة. يوجد الكثير من الرجال (المهووسون بصالة الألعاب الرياضية) الذين يقومون برفع المئات والمئات من الأثقال، لكنهم مازالوا عاجزين عن إتقان الكاراتيه. السبب وراء ذلك أن رياضة الكاراتيه لا تحتاج إلى العضلات الكثيفة، ولكن إلى "القوة" و "السرعة".
- القوة والسرعة أمران وثيقا الصلة. الاندفاع ناحية هدفك من مسافة أبعد، سوف يمنحك فرصة لخلق المزيد من السرعة والقوة. إذا كنت تستخدم جسدك كله، سوف تحصل على قوة أكبر في هجومك على الخصم، والمزيد من السرعة بالضرورة. لذلك، فكر دائمًا في الكاراتيه على أن الهدف منه ليس تحريك أجسام كبيرة، ولكن أن تكون قادرًا على تحريك أجسام صغيرة بسرعة وبدقة هائلة.
-
التدرب على اللكم والحماية. (لمدة 15 دقيقة) يوجد مجموعة من اللكمات الأساسية التي ستحتاج إلى تعلمها من أجل القيام بعملية هجوم فعّالة: اللكمة المستقيمة، اللكمة الصاعدة، لكمة سيف اليد، لكمة رمح اليد، ضربة الكوع، قبضة الظهر. تدرب على هذه الضربات بالترتيب وبكلتا اليدين.
- الدفاع (صد الهجمات) أمر بالغ الأهمية كذلك! تمرن على صد اللكمات التي تتعرض لها. جرب التركيبات والهجمات المضادة. قم بالدفاع ثم الهجوم. دفاع. هجوم. دفاع. هجوم. وهكذا.
- المفصلان الأولان في يدك هما أقوى المفاصل في يدك. يمكن أن يصطفا مع عظام الساعد (الكُعبرة والزند) من أجل زيادة القوة. لكن يقع الأفراد في الخطأ الأكبر عندما يكون لديهم قبضة ملتوية، ويلكمون لأعلى جدًا أو يلكمون بالكتف.
-
التمرن على الركلات. (لمدة 15 دقيقة) تكرار كل ركلة لمدة عشر دقائق سوف يكون كافيًا لتقوية ساقيك. ركز على ما هو أكثر من الوصول للقوة القصوى، وتمرن أكثر على تدفق الحركة من أجل اكتساب انسيابية ورشاقة في حركاتك. مارس الكاراتيه بنفس رشاقة البجعة. والقوة سوف تتدفق من تلقاء نفسها.
- يوجد خمس ركلات أساسية في الكاراتيه: [٥] X مصدر بحثي
- الركلة الخطافية الأمامية. يشتهر المزاح بالضرب بالمناشف (الفوط) بين الصبية. تخيل أن قدمك تتأرجح أمامك بنفس طريقة تأرجح المنشفة. عند الوقفة الطبيعية (وقفة المشي)، ارفع قدمك الخلفية، اثنِ ركبتك، واهجم بقدمك للأمام ثم أعدها مباشرة إلى مكانها من جديد.
- الركلة الخطافية الجانبية. بنفس أسلوب الركلة الخطافية الأمامية، ولكن للجانب.
- ركلة التوجه الجانبية. ارفع قدمك الضاربة إلى مستوى ركبة المنافس، واضرب، مع لف وركك للأمام. في الركلات الخطافية، جزعك يظل منتصبًا. بينما في ركلات التوجه، جزعك يكون على نفس الخط مع قدمك الضاربة، حيث يهبط للأسفل قليلًا من أجل منحها قوة تصاعدية.
- اطلع على الصورة المرفقة، حيث تُعرض ركلة التوجه. هل ترى كيف يهبط الجذع للأسفل؟
- ركلة التوجه الخلفية. تمامًا مثل ركلة التوجه العادية، ولكنك تنظر خلفك وتضرب في نفس الإتجاه الذي تنظر إليه.
- الركلة المستديرة. مع وقفة القط، ارفع قدمك الضاربة لأعلى بإتجاه الكوع في نفس الجهة. قم بأرجحة الوركين للأمام وقم بالدوران، صانعًا الاستدارة المطلوبة لتنفيذ الركلة المستديرة. ثم قم بالركل مباشرة بأسرع شكل ممكن.
-
بدء التنافس والسجال. (لمدة 15 دقيقة أو أكثر) اعثر على شخص يمكنك التمرن معه، واستغل ذلك في استخدام كل التقنيات التي تعلمتها. تصارع معه لمدة بين 15 إلى 30 دقيقة. التنافس سوف يساعدك على زيادة قوة التحمل وقدرتك على تنفيذ تركيبات القتال والدفاع عن نفسك ضد عدة هجمات أو العديد من المهاجمين. تأكد أولًا من أنك أتقنت تعلم والتدرب على تقنيات الدفاع والهجوم.
-
تمرن على كل أشكال "الكاتا" مرارًا وتكرارًا. الكاتا هي تسلسل لمجموعة من الحركات في رياضة الكاراتيه. ركز على كاتا واحدة في كل جلسة تدريبية. ما أن تتقنها، يمكنك أن تنتقل لما هو تالي لها. من الضروري أن تركز على مستويات الكاتا البسيطة والمعقدة جنبًا إلى جنب من أجل صقل مهارتك وتحسينها.
- تأكد من إعادة التمرن ومراجعة "الكاتا" التي تتقنها، كل فترة. ما أن تتقن العديد منها، اجمعها مع بعضها البعض، واعمل على التمرن على تركيبات هجوم أصعب وأصعب بمرور الأيام.
أفكار مفيدة
- عند الهجوم - تأمل نقاط قوة وضعف المنافس. امنح المنافس شعورًا كاذبًا بالأمان عن طريق إدعاء طريقة هجوم معينة، يقوم باستخدام قوة الدفع من أجل صدها، ثم هاجمه من جهة أو بشكل مفاجئ آخر.
- عند القيام بتمارين التمدد، فاحرص على تمديد "كل شيء في جسدك". الرقبة، والظهر، والمعدة، والذراعين والأيدي. ركز بشكل مخصص على عضلاتك الأكبر: الساقين.
- عند المنافسة والنزال، حافظ على تواصل بصري دائم مع منافسك. حافظ كذلك على شعورك بالثقة في نفسك. أثناء التمرن مع صديق، فإن التركيز على تعلم اللكم والركل بشكل صحيح يعود بالتأثير الإيجابي عليك في الأوقات الحاسمة من المباريات.
- لا تقم أبدًا بالتقليل من قدر منافسك، أو الشعور بالخوف منه أكثر من اللازم. كلما كنت متأكدًا أكثر من أنك قادر على هزيمته كلما قلت نسبة تحقيقك للفوز. وكلما زاد يقينك من الهزيمة، كلما تأكد تعرضك لهذه الهزيمة.
- لا تجرب المستويات الأصعب في البداية. ابدأ دائمًا بالمقدمات السهلة. تعلم الأساسيات في البداية، ثم واصل التمرن على ما هو أصعب بالتدريج.
- تأكد من تغيير أي معدات تدريب وقتال تالفة أو بالية. يجب أن تأتي سلامتك في المقام الأول.
- تذكر دائمًا أن رياضة الكاراتيه هي رياضة عن السلام وليس العنف. وحتى وإن بدى أن بها جانب عنيف، فهو جانب حماية ودفاع عن النفس!
- تأكد من أن لديك تحكم قوي وجيد للجزء الأسفل من جسدك.
تحذيرات
- عند صدّك للكمة أو ركلة من المنافس، فتذكر دائمًا أن تحكم قبضة يديك، وإلا ستعرض يدك للكسر بسبب ركلة المنافس القوية.
- تذكر دائمًا في المنازلات مع اللاعبين الآخرين، أن المنافس هو شخص حقيقي، وليس كيس ملاكمة. اهتم بسلامة المنافس، واستخدم معدات آمنة تحافظ على سلامة الطرفين.
