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A filosofia por trás do karatê é vasta e complexa, e sua origem data de milhares de anos de combates armados e desarmados; técnicas que foram aperfeiçoadas centenas de anos atrás e continuam evoluindo a cada nova geração. O Budismo, o Taoísmo e o código do Bushidô influenciaram no desenvolvimento filosófico das artes marciais. O karatê moderno foi instituído há 400 anos no Japão, tendo suas raízes principais no Kung Fu chinês. Veja os passos abaixo para começar a aprender os princípios dessa forma de arte.
Passos
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Medite por pelo menos cinco minutos. Limpe a mente de todos os pensamentos; concentre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca; a respiração regular e profunda combinada à mente limpa prepararão para aprender karatê. Não tem um limite de tempo, mas pelo menos cinco minutos de meditação deverão clarear seus pensamentos o suficiente para se concentrar. E sim, por incrível que pareça, meditar definitivamente aumenta suas habilidades de luta! [1] X Fonte de pesquisa- Esqueça a escola, o trabalho, a família e todos os problemas. Visualize tudo isso evaporando na sua frente. Assim que tudo tiver sumido, visualize uma sala vazia e, no centro dela, uma bola de chamas surgindo do nada. Essas chamas de força e energia devem representar tudo que espera alcançar treinando karatê. Pare a meditação quando essa bola de fogo tiver tomado a sala inteira.
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Aqueça-se por dez minutos . Comece correndo no lugar ou dando a volta no quarteirão por cinco minutos; mais cinco minutos (ou 20 repetições) de flexões , abdominais e levantamento de pernas .
- O aquecimento é fundamental para a habilidade de trabalho dos seus músculos. Se não deixá-los soltos e prontos antes de começar o alongamento e o treino, eles se rebelarão contra você, fazendo com que até os movimentos mais simples sejam difíceis de executar.
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Alongue-se por 15 minutos . Alongar os grupos musculares maiores antes de tudo é essencial para deixar o corpo mais flexível e solto; leia um livro ou assista vídeos sobre o assunto caso não saiba por onde começar. No Karate, alongar as pernas é crucial para evitar lesões.
- O alongamento vem depois do aquecimento. Depois de aquecidos é que seus músculos estarão mais aptos a serem alongados de modo mais seguro e eficaz.
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Entenda a filosofia por trás do karatê. Para o observador inexperiente, o estilo pode parecer um show de demonstrações violentas; na realidade, é o completo oposto. O karatê trata de paz e, mais que isso, equilíbrio mental. Os conflitos são inevitáveis ao longo da vida e, quando ocorrem, devem ser tratados rápida e poderosamente. O resultado é uma confiança natural com atitude humilde.
- Essa é uma forma de arte que envolve a mente e o espírito, tanto quanto o corpo. Os três devem ser desenvolvidos simultaneamente para que o praticante domine o esporte verdadeiramente. Enquanto o corpo deve lembrar como se mover, a mente, por sua vez, deve lembrar como manter a quietude.
- Todas as artes marciais devem começar e terminar com cortesia. Não há quase nada de egoísta no karatê; a ideia é que há recompensa na devoção.
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Entenda as posições básicas. Quer pôr a mão na massa logo? Infelizmente, os chutes, ataques e bloqueios não serão eficazes se não aprender a postura direito. Você não espera ser um grande jogador de sinuca sem saber posicionar o taco, espera? Pois não dá. O básico é o que realmente faz um bom karateka.
- Existem diferentes tipos de karatê. Você descobrirá que diferentes posições são tradicionais dependendo do tipo que pratica. A maioria dos tipos tem alguma variação das seguintes três posições:
- Postura natural (shizentai-dachi [2] X Fonte de pesquisa ). O pé anterior apontando para a frente, o pé de trás aberto em um ângulo de 45 graus. Eles devem ficar separados de forma natural, ou no comprimento de um passo.
- Postura frontal (zenkutsu-dachi [3] X Fonte de pesquisa ). Igual à postura natural, mas os pés devem ficar mais afastados e o peso do corpo deve ser apoiado mais na perna à frente.
- Postura do Gato (nekoashi-dachi [4] X Fonte de pesquisa ). O posicionamento do pé é similar ao da postura natural, mas o peso do seu corpo deverá ser apoiado mais na perna de trás. Você pode elevar o calcanhar da frente, se desejar.
- Existem diferentes tipos de karatê. Você descobrirá que diferentes posições são tradicionais dependendo do tipo que pratica. A maioria dos tipos tem alguma variação das seguintes três posições:
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Comece com a postura de prontidão. As posturas descritas acima são posturas de combate. No entanto, no começo de qualquer treino, você precisa iniciar pela posição de prontidão. Existem três opções básicas:
- A posição de prontidão no estilo Fukyugata [5] X Fonte de pesquisa é feita com os calcanhares juntos e dedos apontando para fora em um ângulo de 60 graus.
- A posição de prontidão no estilo Pinan [6] X Fonte de pesquisa tem os pés abertos alinhados com os ombros, dedos apontando para fora em um ângulo de 45 graus.
- A posição de prontidão do estilo Naihanchi [7] X Fonte de pesquisa é feita com os pés próximos um do outro paralelamente.
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Esteja consciente de seu equilíbrio. O karatê não é coisa de bêbado e por uma boa razão: é preciso ter um imenso equilíbrio. Esse é um dos motivos que fazem as posturas serem tão importantes! Elas centram o corpo, consequentemente você ganha fluidez e, ao mesmo tempo, força. E a força sentida na postura não deve desaparecer quando você começar a chutar!
- Sempre se lembre do seu centro de gravidade. Se afastar os pés, ele fica mais baixo, você fica mais estável e seu ataque fica mais poderoso; mas se abaixar demais, perderá mobilidade e velocidade. Quando se trata de equilíbrio, você deve encontrar o meio termo.
- Enquanto ter equilíbrio é importante, para se defender você deverá ter habilidade para mover-se rapidamente também. Se ficar por muito tempo numa mesma postura, será fácil para seu oponente atacá-lo. Por isso, as transições entre posturas são importantes.
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Concentre-se no poder e na velocidade. Há muitos homens (leia "ratos de academia") que levantam centenas de quilos, mas não conseguem dominar o karatê. Não é sobre músculos - é sobre poder e velocidade .
- Os dois estão intimamente ligados. Uma rota mais longa para alcançar seu oponente ajudará a desenvolver mais velocidade e, assim, poder. Se usar o corpo inteiro, você terá mais poder em seu ataque e obrigatoriamente aplicará mais velocidade. No entanto, pense no karatê como mover um objeto; não se trata de mover um objeto grande e sim um objeto pequeno, rapidamente e com precisão minuciosa.
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Pratique os socos e bloqueios por 15 minutos. Você deverá aprender alguns socos essenciais para atacar efetivamente. O direto de direita, o gancho, a palma de ferro, a mão lança de ferro, o golpe de cotovelo e o Haishu-Uchi [8] X Fonte de pesquisa , por exemplo. Pratique-os na ordem e altere as finalizações.
- O bloqueio é tão importante quanto os golpes! Pratique bloquear como se alguém estivesse atacando com os golpes mencionados acima. Tente combinações e contra-ataques: defende, ataca, defende, ataca... etc.
- Só para constar, os dois primeiros nós dos dedos são os mais fortes da mão. Eles podem ser alinhados com os ossos do seu antebraço, (rádio e ulna) para aumentar a força. Os erros mais comuns são o soco torto, um soco muito alto ou o soco de ombro.
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Pratique os chutes por 15 minutos. Dez repetições de qualquer chute serão suficientes para fortalecer as pernas. Mire além do alvo para aumentar a potência, mas treine a fluidez e a naturalidade do movimento, como um cisne; o poder será consequência.
- Existem cinco chutes básicos no karatê:
- Chute frontal. Basicamente, pense no seu pé fazendo o movimento de uma toalha quando você a estala. Da postura natural, você puxa o pé de trás, dobra o joelho e solta a perna para frente, retirando-a imediatamente para a posição original.
- Chute lateral. É igual ao chute frontal, só que... de lado.
- Chute lateral rápido. Levante o pé que vai chutar até a altura o joelho oposto, chute e gire o quadril para a frente. No chute frontal, seu torso fica ereto. No lateral rápido, seu torso ficará alinhado com a perna que está chutando, abaixando para dar mais potência à perna que chuta.
- O bonequinho acima está dando um chute lateral rápido. Viu como o torso dele abaixou?
- Chute traseiro rápido. Similar ao chute lateral rápido, mas você olhará e chutará para trás.
- O chute giratório. Na posição do gato, puxe a perna que chutará contra o cotovelo do mesmo lado. Mova o quadril para a frente e faça uma alavanca, criando o giro, depois recolha a perna o mais rápido possível.
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Comece a treinar por pelo menos 15 minutos . Encontre alguém para praticar com você e use todas as suas técnicas para lutar por 15 a 30 minutos. Treinar contra alguém ajudará a aumentar a resistência e a habilidade para usar combinações na defesa de ataques (ou atacantes) múltiplos, depois que você tiver atingido a perfeição de certas técnicas de ataque e bloqueio.
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Pratique todos os katas repetidamente. Concentre-se em um kata em particular para essa sessão. Quando estiver perfeito, você pode prosseguir. É importante treinar tanto os katas de nível mais básico, quanto os de nível mais alto, para refinar e aperfeiçoar as técnicas.
- Repita tudo o que já aprendeu. Depois de dominar várias técnicas, use-as em conjunto, aumentando a dificuldade das combinações à medida em que progride.
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Referências
- ↑ http://gileanes.com.br/artes-marciais/
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Bases_do_carat%C3%AA#Hachiji_dachi
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Bases_do_carat%C3%AA#Zenkutsu_dachi
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Bases_do_carat%C3%AA#Nekoashi_dachi
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Fukyugata
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Pinan
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Naihanchi
- ↑ http://pt.wikipedia.org/wiki/Pancadas_do_carat%C3%AA# Haishu_uchi
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