Pdf downloaden
Pdf downloaden
Van Michael Jordan tot Lebron, niets zorgt voor meer opwinding in het publiek dan een snoeiharde dunk. Omdat de kans dat je daadwerkelijk scoort bij het inzetten van een dunk hoger is dan bij andere pogingen om te scoren, is dit zeker een beweging die het waard is om meester te worden. Hoewel het hierbij handig is om langer te zijn dan gemiddeld, kun je ook als je wat kleiner bent de spierkracht en vaardigheid leren die vereist zijn om een dunk in een wedstrijd te kunnen uitvoeren. Kijk verder bij Stap 1 voor meer informatie over deze techniek.
Stappen
-
Dribbel naar de basket. Neem het toegestane aantal stappen naar de basket toe, terwijl je de bal stevig in de palm van je dunkhand drukt en controleer je beweging. Spring met je afzetbeen (het been tegenover je schothand) en strek je arm uit naar de ring en duw de bal naar beneden door het netje.
- Dunk eerst met één hand. De two-handed slam is misschien de meest imponerende beweging in het basketbal, maar dit vereist veel meer sprongkracht. Bouw hier langzaam naartoe.
-
Gebruik een kleinere bal Het is veel gemakkelijker, als je net begint, om het dunken te oefenen met een kleine bal, misschien zelfs een tennisbal. Dit is veel gemakkelijker, zeker als je net begint. Zo'n bal kun je makkelijker in één hand vasthouden, zodat je al je aandacht op de sprong kunt richten. Hierdoor wordt de beweging beter en komt dichter bij het echte werk. Train verder met een gewone basketbal bij het dribbelen en schieten, zodat je niet al te gewend raakt aan een te kleine bal, maar houd er wel één in de buurt voor een lekkere dunk tussendoor. [1] X Bron
-
Werk aan je balcontrole. Zorg dat je een goed gevoel hebt hoe je de inerte massa van de bal kunt gebruiken om deze te controleren, als je arm is uitgestrekt. Zelfs basketballers die de bal met gemak in hun hand kunnen houden verliezen soms de greep op de bal tijdens het dunken, dus ontwikkel een gevoel voor het in positie brengen en controleren van de bal tijdens de sprong.
- Oefen het benaderen van de ring en duw de bal er tegenaan. Ook al ben je dan niet aan het dunken, toch oefen je op deze wijze de aanloop en het vasthouden op de juiste manier van de bal, terwijl je naar de ring springt.
- Probeer eventueel eerst een tennisbal of golfbal, daarna een volleybal tot je uiteindelijk goed overweg kunt met een basketbal.
-
Land op de juiste manier. Het is een vaak voorkomende fout om alleen op de sprong te concentreren, waardoor je de hele beweging op je achterwerk eindigt, en dat doet niet alleen zeer, he trots loopt ook een behoorlijke deuk op. Dit gebeurt, zelfs bij de profs, dus neem de tijd om je aandacht te verdelen over de hele beweging, dus een correcte aanloop, dunk en landing, waardoor je scorepoging meer accuraat wordt en er beter uitziet.
- Visualiseer een succesvolle dunk en direct daarna een soepele landing. Probeer op beide voeten te landen en veer mee met je lichaam, zodat de schok wordt opgevangen. Denk om andere spelers.
- Blijf niet aan de ring hangen. Aan de ring hangen is meestal niet toegestaan, behalve als er het gevaar is dat je bovenop iemand anders terechtkomt. Door te hard aan de ring te trekken of eraan te blijven hangen kan je de basket beschadigen, en je kunt erdoor uit balans raken waardoor je benen doorzwaaien en je op je rug terechtkomt. Dus probeer niet de ring vast te pakken nadat een slam dunk. Gewoon dunken en doorgaan.
-
Oefen het dunken op een lagere basket. Begin met een basket die in hoogte verstelbaar is, als je er gebruik van kunt maken. Hang de ring zo laag dat je een gevoel kunt krijgen voor het dunken en pas vervolgens, als het te gemakkelijk voor je wordt, de hoogte geleidelijk aan tot je bij de standaardhoogte aan bent gekomen.
-
Investeer in een goed paar schoenen. De meeste spelers vinden dat schoenen van hoge kwaliteit hun vermogen om te dunken verbetert en nog belangrijker, ervoor zorgen dat je tijdens de aanloop en het neerkomen geen blessures oploopt.
-
Blijf stug doorgaan. Het is heel gewoon dat je eerste pogingen nergens op lijken, maar pak die bal en probeer het nog een keer. Je zult versteld staan van je vooruitgang als je het dunken blijft oefenen en kracht opbouwt in je benen.Advertentie
-
Hoger springen. Je hebt de sprongkracht in je benen nodig om de zwaartekracht te overwinnen en je weg te vinden naar de ring. Het oppakken van een aantal krachtoefeningen voor je benen is onontbeerlijk om de flexibiliteit van de beenspieren te verbeteren en te zorgen voor een grotere krachtsexplosie, waardoor je centimeters hoger kunt springen in een korte tijd en de ring een stuk dichterbij komt. [2] X Bron Een goed schema om mee te starten is de volgende:
- 50-100 calf raises
- 2 -3 sets squats en lunges
- 3-5 sets van 60 seconden tegen de muur zitten
-
Doe een aantal plyometrische oefeningen. Plyometrics zijn oefeningen die het gewicht en de weerstand van het eigen lichaam gebruiken om kracht op te bouwen en zijn essentieel voor het verkrijgen van meer kracht, noodzakelijk om hoger te kunnen springen. Het kost tijd om hoger te leren springen, maar door de juiste spiergroepen aan te spreken kun je explosiviteit en de hoogte van je sprong verbeteren, zonder dat je de hele tijd door moeten brengen in de sportzaal.
- Spiergroepen die sterker moeten worden zijn: Beenspieren (quadriceps), hamstrings, bilspieren en kuitspieren. De quadriceps buigen de knieën, terwijl de hamstrings en bilspieren de heupen strekken. De kuitspieren draaien de enkels en even de eerste duw in de goede richting.
-
Train je lenigheid. Het helpt niet om alleen maar te werken aan meer kracht in de benen. Je spieren moeten ook soepel en lenig zijn, waardoor je de veerkracht en impuls krijgt om over de verdediging heen te dunken. Verbeter je lenigheid door regelmatig te stretchen, weerstandsoefeningen te doen met een elastiek en eens yoga te proberen.
- Spiergroepen die lenig moeten zijn: Hamstrings en heupbuigers. Te stramme hamstrings verhinderen het strekken van je benen tijdens de sprong. Heupbuigers kunnen het strekken van de heupen in de sprong tegenhouden.
-
Ga traplopen. Trainers laten je niet zo maar trappen op en neer rennen. Deze oefening traint de quadriceps, heupen en kuitspieren, waardoor de kracht in je benen allround wordt verbeterd, evenals de lenigheid. Het is ook nog eens goedkoop. Je kunt thuis traplopen/rennen, in de pauze op school of zelfs buiten op de bleachers.
-
Oefen het springen op een basketbalveld. Stuiter van de ene kant van het veld naar de andere en weer terug. Probeer drie of meer rondjes, waarbij je telkens zo hoog mogelijk probeert te springen. Neem een aanloop en spring naar het netje tot je dit 10 keer achter elkaar kunt doen. Het zal je waarschijnlijk niet lukken om dit allemaal in één dag voor elkaar te krijgen, maar blijf trainen tot je conditioneel sterk genoeg bent. Blijf springen en houd je blik op de ring gericht.Advertentie
-
Doe een tweehandige slamdunk. Shaquille O'Neal stond erom bekend om de bal zo hard met twee handen te dunken, dat het backboard aan gruzelementen ging. Hoewel dit met de huidige manier van ophanging niet meer echt mogelijk is, zal een slam met twee handen te tegenstander nog steeds verpletteren.
- Je moet echt heel hoog kunnen springen om met twee handen te kunnen dunken. Oefen het uit stand omhoog springen naar de ring en probeer elke keer hoger te komen.
-
Voeg wat flair toe met een double-pump. Als je ervan uitgaat dat je zo hoog kunt springen dat je deze beweging kunt maken, breng je de bal naar je borstkas zodra je op de top bent van je sprong, om deze vervolgens in een snelle beweging overtuigend over te laten gaan in een slamdunk. Er zijn een aantal spelers, waaronder Tracy McGrady, die dit regelmatig doen terwijl ze 360 graden in de lucht draaien, een 360 dunk.
-
Turn on the windmill. Breng tijdens de aanloop de bal naar je buik en weer terug waarbij je arm uitgestrekt wordt achter je lichaam en omhoog in een cirkelbeweging, zoals een draaiende windmolen. Op de top van je sprong beweegt je arm helemaal rond en gooi je de bal naar beneden door de ring. Dominique Hawkins, de Dunkmaster General van de jaren 90, blies het publiek omver met deze spectaculaire dunk.
-
Chop the tomahawk. Of het nu met twee handen of met een hand is, de tomahawk dunk wordt zo uitgevoerd dat je de bal vanuit de nek met kracht in de ring wordt gedunkt, alsof je met een tomahawk aan het werk bent. "Dr. J" Julius Erving heeft deze poster dunk populair gemaakt, evenals Darryl Dawkins, die verscheidene backboards met een tomahawk heeft versplinterd.
-
Go between the legs. Hoewel niet de eerste speler die deze techniek beheerste, was het Vince Carter die het publiek versteld deed staan tijdens de 2000 NBA dunk wedstrijd door tijdens de sprong de bal onder een been langs door te halen, om daarna met overtuiging de bal door te dunken. Dat hij daarbij met het voorhoofd bijna de ring aanraakte kon ook geen kwaad. Ben je zover gekomen met het trainen van je springveren, dan kun je deze dunk ook eens proberen.Advertentie
Tips
- Als je dezelfde bouw en lengte hebt als Shaquille O'Neal, pas dan wel een beetje op met je demoraliserende dunks over je tegenstanders heen; het kan zijn dat je het backboard vergruizeld, waardoor er splinters vlijmscherp glas in de gezichten van je verslagen tegenstanders terecht komt.
- Als je last hebt van overgewicht, dan kan dit je in de weg zitten bij het verbeteren van je sprongkracht. Probeer dan af te vallen en tegelijkertijd spiermassa te kweken.
- Voor mensen die het lastig vinden om zich met één been af te zetten, probeer dit eens: als je de basket nadert, laat dan je lichaam en armen zakken zodat je zwaartepunt laag komt te liggen. Kom dan in een krachtsexplosie naar de ring toe en zwaai je armen omhoog. Hiermee kan je centimeters aan sprongkracht winnen.
- Eet voldoende calcium en proteïne maar zorg dat je voeding uitgebalanceerd is. Dit helpt bij de spiergroei en gezonde botten.
- Zorg dat je zeker weet dat de ring en het bord niet los zitten. Mochten deze losraken, dan kan je ernstige verwondingen oplopen.
- Als je weet dat je hoog genoeg kunt springen om te dunken, probeer dan een kleinere bal die je in één hand vast kunt houden en spring eerder naar de ring dan je denkt dat zou moeten. Door eerder af te zetten kun je leren om je verticale vlucht langer te laten duren. Ben je hiermee een eind verder gekomen, ga dan over op de gewone basketbal. Voor beginners is het dunken met een tennisbal een uitstekende training.
- Voor de meeste mensen die niet zo lang zijn als de boomlange NBA sterren waar je als basketballer vaak jaloers op bent; zoek video's van basketballers met een gemiddelde of kleinere lengte die kunnen dunken. Dit bewijst dat mensen die kleiner zijn dan 1,80 meter heel goed in staat zijn om een indrukwekkende dunk af te leveren. Opmerkelijke voorbeelden zijn Spud Webb, of Nate Robinson, de winnaars van de 2006 en 2009 Slam Dunk Competitie. Kwijlen van afgunst mag.
- Kijk naar video's van de beste dunkers aller tijden, van heden en verleden zoals Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin en Shaquille O'Neal.
Advertentie
Waarschuwingen
- Overtrain jezelf niet: Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen, omdat daardoor blessures op de loer liggen.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 13.881 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
