ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
จากจอร์แดนไปจนถึงเลอบรอน หรือแม้แต่เหยาหมิง ไม่มีอะไรที่เรียกเสียงเชียร์จากคนดูไปได้ดีกว่าการดั๊งค์เจ๋งๆ อีกแล้ว นอกเหนือไปจากการทำแต้มได้สูงๆ ในการแข่ง นี่ก็เป็นอีกสกิลหนึ่งที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ ความสูงไม่ได้เป็นปัญหาเท่าไหร่นักเพราะคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อ และทักษะเพื่อทำท่านี้ได้ อยากรู้เพิ่มเติม ดูที่ขั้นตอนกันเลย
ขั้นตอน
-
เลี้ยงลูกเข้าหาแป้น. ก้าวสองก้าวตามกติกาที่สามารถทำได้ ให้ถือลูกบาสไว้ในมือข้างที่จะใช้ดั๊งค์ กระโดดเทคตัวขึ้นจากเท้าข้างที่ตรงกันข้ามกับแขนข้างที่จะใช้ชู้ต ยืดแขนไปที่ขอบห่วง แล้วกดบอลให้ลงห่วง
- ดั๊งค์มือเดียวก่อน การสแลมดั๊งค์ด้วยสองมืออาจจะใช้ทักษะที่เหนือกว่าสักหน่อย เพราะคุณต้องใช้แรงกระโดดที่มากกว่า แต่คุณสามารถที่จะทำได้ในอนาคต
-
ใช้บอลลูกเล็กกว่า. จะง่ายมากขึ้นหากคุณลองทำครั้งแรกด้วยบอลลูกเล็กกว่าไซส์ทั่วไป คุณจะสามารถจับได้ถนัดมือกว่าและควบคุมได้ง่ายกว่า ทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้นไปอีก ฝึกเลี้ยงลูกและชู้ตเป็นประจำด้วยลูกบาสขนาดมาตรฐานเพื่อที่จะได้ไม่ชินมือกับบอลผิดขนาดมากจนเกินไป แต่บางครั้งก็เอาไว้ดั๊งค์เล่นแก้เซ็งได้นะ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฝึกจับลูกบาส. ลองฝึกและจำความรู้สึกเวลาใช้แรงเฉื่อยควบคุมลูกบอลเวลาที่ยืดแขนสุด แม้แต่คนที่สามารถจับลูกบาสไว้ในฝ่ามือได้ บางครั้งก็ทำหลุดเวลาที่ดั๊งค์ได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นคุณควรจะจำความรู้สึกเวลาที่ควบคุมลูกบอลในอากาศให้ได้
- ฝึกวิ่งเข้าหาแป้นแล้วกระแทกลูกบาสที่แป้น ถึงแม้คุณจะไม่ได้ดั๊งค์จริงๆ ก็ตาม แต่ให้ฝึกเข้าหาแป้นและถือบอลให้ถูกต้องเวลาขึ้นวางที่ห่วง
- บางทีคุณอาจเริ่มจากการใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนเป็นลูกวอลเล่ย์บอล แล้วค่อยเป็นลูกบาสเก็ตบอล
-
ลงพื้นให้ถูกวิธี. เป็นเรื่องปกติที่ส่วนใหญ่จะโฟกัสไปที่การขึ้นดั๊งค์มากเกินไปจนหล่นลงมาก้นกระแทกพื้น ซึ่งมันเจ็บมาก เรื่องแบบนี้แม้แต่กับนักบาสมืออาชีพก็เกิดขึ้นได้เหมือนกัน มันต้องใช้เวลาในการฝึกฝนเพื่อที่จะทำท่าที่ถูกต้อง เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะสามารถดั๊งค์และลงพื้นได้อย่างปลอดภัย
- ให้ลองนึกภาพว่าคุณดั๊งค์เสร็จแล้วกำลังลงพื้น พยายามลงด้วยเท้าทั้งสองข้าง งอขาเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทกขณะลงพื้น และต้องระวังผู้เล่นคนอื่น
- อย่าโหนห่วง ในเกมทั่วไปส่วนใหญ่ การโหนห่วงถือว่าผิดกติกา ยกเว้นแต่ในกรณีที่จะเกิดอุบัติเหตุต่อคนที่อยู่ข้างล่าง อย่างไรก็ตามการโหนห่วงจะทำให้แป้นเสียหาย และทำให้ร่างของคุณไม่สมดุล ทำให้ขาแกว่งไปในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องจนอาจทำให้คุณล้มหงายหลัง เพราะฉะนั้นไม่ควรพยายามคว้าขอบห่วงเอาไว้หลังจากที่กดลูกลงห่วง ควรจะดั๊งค์และลงพื้น
-
ฝึกดั๊งค์กับห่วงที่เตี้ยกว่า. ให้เริ่มกับห่วงที่สามารถปรับความสูงได้ ในกรณีที่คุณมีอยู่แล้ว ปรับห่วงให้เตี้ยลงคุณจะได้รู้ว่าเวลาดั๊งค์เป็นอย่างไร ให้จำความรู้สึกนั้นไว้ แล้วค่อยปรับให้เป็นความสูงปกติเมื่อคุณพัฒนาขึ้น
-
ลงทุนซื้อรองเท้าที่ดี. ผู้เล่นหลายคนค้นพบว่ารองเท้าที่ดีช่วยให้ความสามารถในการดั๊งค์เพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันจะช่วยให้ปลอดภัยเวลาคุณดั๊งค์จริง
-
อย่ายอมแพ้. มีโอกาสมากทีเดียวที่คุณจะพลาดในครั้งแรกๆ ของการดั๊งค์ แต่คุณต้องลุกขึ้นแล้วหัดทำไปเรื่อยๆ คุณจะแปลกใจทีเดียวเวลาที่คุณพัฒนาขึ้นหลังจากฝึกซ้อมบ่อยๆ โดยเฉพาะซ้อมกระโดดและสร้างกล้ามเนื้อขาโฆษณา
-
เพิ่มพลังกระโดดในแนวตั้ง. คุณจะต้องยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อที่จะลอยตัวอยู่กลางอากาศ และเคลื่อนที่ไปที่แป้นบาส ออกกำลังกายช่วงขาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี แถมจะทำให้คุณกระโดดได้สูงอีกเป็นนิ้วเลย ยิ่งทำให้เข้าใกล้ขอบห่วงขึ้นไปอีก [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นี่เป็นตัวอย่างการฝึกที่ดี
- บริหารช่วงน่อง 50-100 ครั้ง
- ทำท่าสควอท 2 หรือ 3 เซ็ท
- ทำท่าเก้าอี้ลมโดยเอาหลังพิงกำแพง 3-5 เซ็ท โดย 1 เซ็ทนาน 60 วินาที
-
เรียนการทำ Plyometrics หรือการฝึกกระโดด. Plyometrics เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านของร่างกายเราเองเป็นตัวสร้างความแข็งแรง และเป็นประโยชน์ต่อคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการกระโดดเป็นอย่างมาก จริงอยู่ที่จะต้องใช้เวลานานกว่าเราจะกระโดดสูงขึ้น แต่หากเราฝึกกล้ามเนื้อได้ถูกที่มันจะช่วยลดระยะเวลาได้
- กล้ามเนื้อที่ต้องการให้แข็งแรงมากขึ้น ได้แก่ Quadriceps (ควอดริเซ็บ), Hamstrings (แฮมสตริง หรือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง), Gluteals (กลูเตียล หรือ กล้ามเนื้อสะโพก), Calves (น่อง). กล้ามเนื้อควอดริเซ็บจะเพิ่มความยืดหยุ่นที่เข่า ส่วนแฮมสตริงและกลูเตียลจะช่วยในเรื่องของสะโพก และกล้ามน่องจะช่วยในเรื่องการเกร็งข้อเท้า ในจังหวะแรกของการกระโดด
-
เสริมสร้างความยืดหยุ่น. แค่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไม่มีทางพอ เพราะกล้ามเนื้อก็ต้องการการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและยืดหยุ่นได้เช่นกัน ทั้งนี้ก็เพื่อที่จะช่วยให้เราดั๊งค์ข้ามคู่ต่อสู้ได้ ให้สร้างความยืดหยุ่นด้วยการยืดเส้นเป็นประจำ ออกกำลังกายด้วยแรงต้านโดยใช้ยางยืดช่วย หรือลองเล่นโยคะดู
- กล้ามเนื้อกลุ่มที่ควรยืดหยุ่น ได้แก่ แฮมสตริงและกล้ามเนื้อสะโพก เนื่องจากกล้ามนี้เหล่านี้จะช่วยในการยืดเข่าและสะโพกเวลากระโดด
-
วิ่งขึ้นลงบันได. ที่โค้ชให้คุณวิ่งขึ้นลงบันไดมันมีเหตุผลแน่นอน การวิ่งขึ้นลงบันไดจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงขา รวมทั้งเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กันด้วย ที่สำคัญมันไม่มีค่าใช้สูง เพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่โรงเรียนหลังเลิกเรียน หรือแม้แต่อัฒจันทร์กลางแจ้ง
-
ฝึกกระโดดที่สนาม. กระโดดที่สนามไปมาจนทั่ว ลองสัก 3 ครั้งหรือมากกว่านั้นก็ได้ กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ลองวิ่งไปกระโดดแตะตาข่าย ทำให้ได้ติดต่อกัน 10 ครั้ง คุณไม่สามารถทำมันได้ภายในวันแรกหรอก ให้พยายามฝึกทำทุกวัน ฝึกกระโดด โดยมีเป้าหมายอยู่ที่ขอบห่วงโฆษณา
-
เรียนท่าดั๊งค์สองมือ. แชคิล โอนีล (Shaquille O'Neal) โด่งดังมากในการทำท่าสแลมดั๊งค์สองมือได้อย่างทรงพลัง รุนแรงจนแป้นแตก แม้ว่าปัจจุบันนี้เทคโนโลยีจะผลิตแป้นคุณภาพใหม่ๆ จนไม่สามารถพังลงง่ายเหมือนแต่ก่อน แต่ยังไงท่านี้ก็ยังถือว่าเป็นท่าที่ดูแข็งแรงและดุดันเวลาที่แสดงออกมา
- คุณต้องกระโดดได้สูงมากๆ เวลาทำท่าดั๊งค์สองมือ ให้ฝึกด้วยการยืนใต้แป้นและกระโดดไปเรื่อยๆ จนกว่าข้อมือของคุณจะแตะขอบห่วงได้
-
ใส่ลูกเล่นลงไปด้วยการดั๊งค์แบบ Double-pump. สมมติว่าคุณสูง คุณจะสามารถทำได้ถึงสองครั้ง ในการดั๊งค์แบบ Double-pump คือการที่คุณดึงลูกบาสลงมาที่ช่วงอกในจังหวะที่กระโดดขึ้นสูงสุด แล้วค่อยยืดตัวอีกครั้งพร้อมกับจับลูกบาสยัดลงห่วง นักบาสมืออาชีพที่โด่งดังกับท่าดั๊งค์นี้คือ เทรซี่ แม็คเกรดี้ (Tracy McGrady) ซึ่งสามารถทำท่านี้ได้เป็นปกติ ธรรมชาติ ในขณะที่กำลังหมุนตัวอยู่กลางอากศ กลายเป็นการดั๊งค์แบบ 360 องศา
-
เปิดระบบวินด์มิลล์ (กังหันลม). ในจังหวะที่กำลังจะถึงแป้น ให้คุณดึงบอลเข้าหาตัวและหลัง ยืดแขนออก และหมุนให้เป็นวงกลมเหมือนกับกังหันลม ช่วงที่ถึงจุดสูงสุดก็จับลูกบาสยัดลงห่วงไปอย่างเท่ๆ เช่น โดมินิก วิลคินส์ (Dominic Wilkins)เทพแห่งการดั๊งค์ในช่วงยุค 90 เรียกเชียร์ได้อย่างล้นหลามจากคนดูได้ด้วยท่าดั๊งค์อันนี้
-
ท่าขวานโทมาฮอว์ก. ท่านี้คือการเอาลูกบาสไว้ด้านหลังของศีรษะโดยการงอข้อศอกไปทางด้านหลัง แล้วค่อยจับลูกยัดลงห่วงอย่างทรงพลังเหมือนกับเวลาที่คุณใช้ขวานโทมาฮอว์ก ท่านี้ถูกนำมาใช้จนโด่งดังโดย “ด็อกเตอร์เจ” จูเลียส เออร์วิง (Julius Erving) รวมถึง ดาร์ริล ดอว์กินส์ (Darryl Dawkins) ที่พังแป้นไปเล็กน้อยตอนที่ดั๊งค์ด้วยท่านี้
-
ท่าลอดใต้หว่างขา. แม้จะไม่ใช่คนแรกที่ทำท่านี้ แต่ วินซ์ คาร์เตอร์ (Vince Carter) ก็ได้รับเสียงเชียร์อย่างล้นหลามในการแข่ง NBA dunk contest ในปี 2000 ด้วยท่วงท่าการส่งบอลลอดหว่างขาขณะลอยตัวอยู่กลางอากาศและสแลมบอลลงห่วง แม้หัวจะเกือบโขกขอบห่วง แต่เขาก็รอดมาได้อย่างปลอดภัย ถ้าคุณสามารถลอยตัวขึ้นไปได้สูงขนาดนั้น ก็ลองทำท่านี้ดูสิโฆษณา
เคล็ดลับ
- สำหรับที่ตัวสูงไม่ถึง 198 เซนติเมตร เหมือนอย่างนักกีฬา NBA ให้ลองค้นหาวิดีโอ การดั๊งค์สำหรับคนตัวเตี้ยดู นี่พิสูจน์ให้เห็นว่าสำหรับคนที่สูงไม่ถึง 180 เซนติเมตรเองก็สามารถดั๊งค์ได้เหมือนกัน ที่แนะนำให้ดูก็คือ สปัด เวบบ์ (Spud Webb) หรือ เนต โรบินสัน (Nate Robinson) แชมป์การแข่งขัน Slam Dunk ในปี 2006 และ 2009 หลังจากดูเสร็จถ้าคุณจะตกตะลึงจนอ้าปากค้างละก็ ไม่ผิดหรอกนะ
- ถ้าคุณมีส่วนสูงและน้ำหนักตัวที่เท่ากับแชค (Shaq) ให้ระวังเวลาดั๊งค์ทับคู่ต่อสู้ ที่สำคัญอย่าลืมว่ามีโอกาสที่แป้นจะแตกได้ และเศษกระจกคมก็มีสิทธิ์ที่จะบาดทั้งคุณและคู่ต่อสู้
- สำหรับคนที่ปัญหาเวลากระโดดขึ้นด้วยขาข้างเดียว ให้ลองทำแบบนี้ดู ในจังหวะที่คุณจะถึงแป้น ให้ลองลดตัวและแขนลงเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่ต่ำ หลังจากนั้นค่อยยืดตัวขึ้นพร้อมกับเหวี่ยงมือขึ้นไป นี่อาจช่วยให้การกระโดดของคุณสูงขึ้น 1-2 นิ้ว
- มั่นใจว่าห่วงยึดติดแน่นอยู่กับตัวแป้น ไม่อย่างนั้นแล้วอาจเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงได้
- บริโภคแคลเซียมและโปรตีนเยอะๆ แต่ต้องให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันของคุณ นี่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
- ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การฝึกกระโดดในแนวดิ่งอาจช่วยอะไรมากไม่ได้ ดังนั้นคุณอาจจะอยากลดน้ำหนักไปพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
- ถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณกระโดดได้สูงมากพอที่จะดั๊งค์ ให้ลองจับลูกบาสที่มีขนาดเล็กกว่าด้วยฝ่ามือ และกระโดดให้เร็วขึ้นตอนที่วิ่งเข้าหาแป้น การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณลอยตัวได้ดีขึ้น เมื่อทำจนคุ้นเคยแล้วให้เปลี่ยนกลับมาใช้ลูกบาสขนาดมาตรฐานเหมือนเดิม สำหรับผู้ที่เริ่มต้น การฝึกฝนด้วยดั๊งค์ลูกเทนนิสเป็นประจำถือเป็นสิ่งที่ดี
- การจะกระโดดให้สูงขึ้นคุณต้องรู้ไว้ด้วยว่าไม่ได้เกี่ยวกับรองเท้าอย่างเดียว ถ้าอยากที่จะดั๊งค์ให้ได้ อย่างแรกเลยคุณต้องฝึกฝน ฝึกสควอทพร้อมเวท สควอทแบบกระโดด และ นั่งเก้าอี้ลมโดยเอาหลังพิงกำแพง จะสร้างกล้ามเนื้อขาให้คุณในไม่ช้า
- ดูนักดั๊งค์ระดับแนวหน้า เช่น เนต โรบินสัน, ไมเคิล จอร์แดน, เดอริค โรส, โคบี้ ไบรอัน, ดไวท์ โฮเวิร์ด, วินซ์ คาร์เตอร์, เลอบรอน เจมส์, ดเวน เวด, เบลค กริฟฟิน, และ แชคิล โอนีล
- แน่ใจว่ามีใครสักคนอยู่ใกล้ๆ เวลาที่คุณกำลังหัดดั๊งค์ เพราะถ้าเกิดคุณล้มและเจ็บขึ้นมา คุณจะแย่เอา
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าหักโหมฝึกฝนมากจนเกินไป อย่าฝึกกล้ามเนื้อซ้ำที่เดิมติดต่อกันเกินสองวันขึ้นไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 25,149 ครั้ง
โฆษณา
