Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het vergt veel meer inspanning om een gestrande relatie los te laten en jezelf te helen, dan om die gecompliceerde gevoelens te laten sluimeren. Om een gestrande relatie los te laten, moet je je denkpatronen aanpassen, de banden met je ex verbreken en weer gaan genieten van je leven. Volg deze stappen en laat het helingsproces beginnen.
Stappen
-
Geef jezelf de tijd. Het is prima om verdriet te hebben over het eindigen van de relatie. Of je nu een paar maanden samen was of jaren hebt samengewoond en zelfs samen een kat had, je hebt recht op je emoties. Sta jezelf toe om te huilen, denk na over de ervaring en aanvaard dat het echt voorbij is.
- Gebruik deze tijd om na te denken. Schrijf je gevoelens op in een dagboek en ontdek echt waarom je je zo voelt.
- Jezelf tijd geven om te rouwen zal helpen sneller over de relatie heen te komen . Je kunt zelfs een 'einderouwdatum' voor jezelf stellen. Dit betekent niet dat je op dat moment over de relatie heen bent -- maar het betekent dat je gaat beginnen bewust te proberen door te gaan.
TIP VAN EEN DESKUNDIGERelatiedeskundigeElvina Lui is erkend huwelijks- en gezinstherapeut in de San Francisco Bay Area, en is gespecialiseerd in relatiecounseling. In 2007 behaalde ze haar masterdiploma counseling aan Western Seminary, waarna ze een opleiding volgde bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring als therapeut en is getraind in het beperken van gezondheidsschade.Verbaasd over hoeveel tijd het kost? Elvina Lui, huwelijks- en gezinstherapeut: "Iedereen neemt eigenlijk precies voldoende tijd om te treuren wanneer ze iemand verliezen van wie ze houden, maar sommigen van ons zijn verbaasd over hoe groot het verlies was, en daarom verbaasd over hoe lang het duurt. Als je bij jezelf denkt, 'waarom ben ik nog steeds verdrietig? Ik dacht niet dat deze persoon zoveel voor me betekende', laat dat je merken dat die persoon echt veel voor je betekende."
-
Laat je emoties de vrije loop. Als je de hele dag in bed wilt huilen, doe dat dan. Als je wilt huilen of je hart luchten bij een vriend over al je frustraties, doe dat dan ook. Bedenk alleen dat je dit zo lang doet als nodig is, ga niet na een week een nieuwe relatie aan alleen maar omdat je ex dat doet of omdat je hem/haar jaloers wilt maken.TIP VAN EEN DESKUNDIGERelatiedeskundigeElvina Lui is erkend huwelijks- en gezinstherapeut in de San Francisco Bay Area, en is gespecialiseerd in relatiecounseling. In 2007 behaalde ze haar masterdiploma counseling aan Western Seminary, waarna ze een opleiding volgde bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring als therapeut en is getraind in het beperken van gezondheidsschade.
Probeer te begrijpen waarom de persoon zoveel voor je betekende. 'Elvina Lui, huwelijks- en gezinstherapeut: "Misschien dacht je dat dit de persoon was met wie je altijd samen zou zijn, of misschien zorgde deze persoon ervoor dat je je veilig voelde en geliefd voelde. Er is een reden waarom hij of zij zoveel voor je betekende, dus in plaats van jezelf af te vragen waarom je zo sentimenteel bent, kun je er beter achter proberen te komen waarom het zoveel voor je betekende."
-
Herinner jezelf eraan waarom de relatie voorbij is. Het is heel natuurlijk om naar je ex te verlangen en te willen dat hij/zij nog steeds bij je was -- je bent er tenslotte aan gewend dat hij/zij bij je was, zelfs als het niet altijd fijn was. Maar je moet sterk blijven en jezelf eraan herinneren waarom de relatie voorbij is. Misschien omdat jullie allebei besloten dat er niets meer van de relatie over was. Misschien betrapte je je partner op vreemdgaan, ontrouw leidt tot leugens en vaak kun je deze mensen niet vertrouwen omdat ze het opnieuw zullen doen of jou zullen verlaten voor hun 'partner'. [1] X Bron
- Probeer, hoewel het pijn zal doen, te denken aan een moment dat je diep ongelukkig was in de relatie. Kanaliseer dat moment steeds wanneer je spijt hebt van je beslissing of je afvraagt waarom jij en je ex niet meer samen zijn. Hoewel het vervelend zal zijn, zal je je erdoor herinneren waarom je alleen beter af bent.
-
Leer negatieve gedachtenpatronen herkennen. Verbittering, schuldgevoel en spijt kunnen een verwoestende emotionele cocktail vormen als je over een relatie heen probeert te komen. Je kunt jezelf leren om verbitterde denkpatronen te herkennen door ze op te schrijven en ze later te bestuderen, zodat je jouw emotionele valkuilen kunt vinden. Als je precies weet waardoor jij in een emotioneel moeras dreigt weg te zinken kun je leren hoe je er omheen kunt lopen.
- Lees je dagboek terug alsof hij van een ander is. Wat is het waardoor deze persoon in de put raakt? Welk advies zou jij hem/haar geven? Wat moet hij/zij absoluut niet doen?
- Omcirkel woorden of zinnen die herhaaldelijk voorkomen. Als je merkt dat je aan dat woord of aan die zin denkt (misschien de naam van je ex, een bepaalde plek of concept), onderbreek jezelf dan. Zorg dat je een mantra of liedje paraat hebt dat je op zo'n moment in je hoofd kunt nemen, zodat je jezelf van die negatieve gedachte kunt afhouden.
-
Voorkom zelf-destructief gedrag. Weer gaan roken omdat je boos bent zal je niet verder helpen. Je helemaal onderdompelen in zelfhaat in de vorm van drank of drugs vertraagt het rouwproces alleen maar, want dan moet je daarna weer helemaal opnieuw beginnen.
- Als je afleiding zoekt, doe dat dan op een gezonde manier. Ga liever fietsen in plaats van roken, ga op tekenles, of leer pianospelen.
Advertentie
-
Communiceer niet meer met je ex. Dit is het belangrijkste punt. Probeer niet volwassen te zijn door elke week heel ongemakkelijk met je ex te gaan lunchen. Ooit kun je misschien wel weer vrienden met hem/haar zijn, maar dat kan pas als je hebt geleerd om zonder hem/haar te leven. Hoewel je misschien ontkent hoeveel schade dit veroorzaakt, zal communiceren met je ex het veel moeilijker maken om de relatie los te laten.
- Als je een tijdje niet meer met je gemeenschappelijke vrienden moet omgaan, het zij zo. Als je ze echt wil zien, ga dan alleen met ze om als je zeker wat dat zij/hij er niet is. Je bent dan niet laf -- je beschermt gewoon je hart. Zoek nieuwe plekken om uit te gaan -- er zijn genoeg leuke bars, restaurants en parken die niet die emotionele lading hebben.
- Als je je ex tegenkomt hoef je niet de andere kant op te rennen. Wees volwassen en zeg gedag, maar ga geen pijnlijk gesprek voeren.
-
Maak een tijdje geen gebruik van sociale media. Hoewel het verleidelijk kan zijn om in te loggen op Facebook om te zien wat je ex doet, of zelfs om elke dag haar/zijn profiel te bekijken om te zien of er foto's staan van haar/hem met een nieuw schatje, zal dit je pijn alleen maar verlengen, en je kunt je zelfs wat geobsedeerd gaan voelen. Zelfs als je vast van plan bent geen contact op te nemen met je ex op sociale media, zal je je toch afvragen of hij je nieuwste foto's zag of je laatste bericht. [2] X Bron
- Maak geen gebruik van sociale media, totdat de gedachte om de foto van je ex te zien geen sterke gevoelens meer bij je losmaakt.
- Je kunt je ex ook blokkeren of 'ontvrienden'. Dat kan een heel duidelijk signaal afgeven dat de relatie over is.
-
Verwijder dingen die je herinneren aan je ex. Doe een grote ex-voorjaarsschoonmaak en verwijder alle dingen die je aan je ex doen denken. Als je ze nog niet weg wilt gooien, doe dan alles in een grote vuilniszak en stop het achterin je kast. Zelfs als de teddybeer die je ex voor je won tijdens je eerste afspraakje op de kermis je favoriete voorwerp is, gooi je het in een zak bij de rest.
- Als je een paar dingen hebt de van je ex zijn -- haar/zijn trui, een paar boeken, of zelfs haar/zijn camera -- geef die dan onmiddellijk terug. Je kunt ze ook door een vriend laten brengen om de pijn te beperken.
-
Richt de boel opnieuw in, maak het jouw plek. Vooral als je hebt samengewoond moet je oude dingen wegdoen, zelfs al herinneren ze niet specifiek aan je ex. Verplaats je meubilair en zet er wat nieuwe planten in ter decoratie. Doe wat je moet doen om het als een nieuw huis te laten voelen. Het is belangrijk en gezond om niet te veel te bewaren van de spullen van jullie gezamenlijke leven. [3] X Bron
-
Neem een korte vakantie. Hoewel je niet je boeltje kunt oppakken en naar Hawaii kunt vertrekken na je scheiding -- behalve als je heel veel geluk hebt dan -- kun je bij familie gaan logeren, of naar een weekendje naar leuke stad waar je nog nooit bent geweest gaan. Dit verbreedt je horizon, zal je helpen dingen in perspectief te zien en het is een goede start om leuke dingen in je eentje te gaan doen.Advertentie
-
Spendeer meer tijd met je vrienden. Als je klaar bent voor sociaal contact zal het leuk zijn om bij te praten, te lachen, en zelfs lange en intense gesprekken te voeren. Gebruik je nieuwe vrije tijd om contact te leggen met oude vrienden, nieuwe kennissen te maken, en van een kennis een vriend te maken. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Doe alles wat je niet kon doen toen je met je ex samen was. Als hij een hekel had aan sushi, ga dan sushi eten met je vrienden; als zij/hij je favoriete tv-series haatte, nodig dan een paar vrienden uit om die te bekijken.
-
Spendeer meer tijd met je familie. Vooral als je nogal veel tijd in je relatie stak heb je je familie misschien niet zo vaak gezien als je wilde. Zij zullen aan jouw kant staan en je helpen te ontspannen, je een beetje verwennen en lekker voor je koken. Daarnaast kan het ook fijn zijn om weer eens in je oude woonplaats te zijn zodat je oude vrienden kunt bezoeken, plekken uit je jeugd kunt bezoeken en jezelf kunt vermaken.
-
Vind vreugde in nieuwe bezigheden. In plaats van dezelfde dingen te doen die jij en je ex deden, kun je een nieuwe interesse of hobby zoeken, of helemaal uit je 'comfortzone' breken.
- Verken je creatieve kant. Probeer een lied of gedicht te schrijven, of schilder of teken. Uit jezelf op een manier die je niet eerder probeerde.
- Probeer een nieuwe vorm van bewegen. Ga die yoga- of Zumbalessen volgen die je altijd al wilde proberen. Bewegen helpt je niet alleen minder gestrest en meer in balans te zijn, je kunt ook nog eens een nieuwe passie vinden.
- Doe iets dat compleet buiten je 'comfortzone' ligt. Probeer een nieuw soort eten dat je nog nooit hebt gegeten, ga wandelen als je geen buitenmens bent, of ga parachutespringen als je in een avontuurlijke bui bent.
- Neem een nieuwe hobby, zoals breien, munten verzamelen, vogels kijken, of iets anders waar je rustig en toegewijd van wordt.
-
Vind rust in je eentje . Hoewel druk zijn met een vriendenclub en leuke bezigheden een geweldige manier is om niet meer aan je ex te denken, moet je, als je echt de gestrande relatie wilt loslaten, je ook in je eentje op je gemak voelen. Uiteindelijk ben je misschien wel blij om eens alleen te zijn.
- Ga een paar keer per week wandelen. Zo kom je niet alleen in beweging, het is ook de perfecte gelegenheid om na te denken.
- Geniet van lezen. Ga op in een boek en breng een paar uur lezend door, gewoon met een kop thee.
- Schrijf. Schrijf in een dagboek, of probeer aan een kort verhaal te werken. Kijk wat je over jezelf kunt leren door te schrijven.
Advertentie
-
Geniet ervan single te zijn. Probeer niet meteen weer een nieuwe relatie te zoeken. Neem in plaats daarvan de tijd om ervan te genieten dat je single bent, zodat je kunt doen wat je wilt, wanneer je dat wilt. Veel mensen in een relatie zouden graag single zijn -- in ieder geval een tijdje -- dus je moet het zien als een avontuur in plaats van een probleem.
- Als iemand je mee uit vraagt voordat jij daar klaar voor bent, wees dan niet bang om dat gewoon te zeggen. Vertel dat het nog 'te vroeg' is, vooral als je denkt dat je misschien wel geïnteresseerd in hem/haar bent. Als er echt iets is, is dat er later ook nog wel, als jij er klaar voor bent.
-
Geniet ervan om mensen te ontmoeten en te flirten. Een onderdeel van single zijn is dat je kan flirten met wie je wilt -- het hoeft nergens toe te leiden. Wie weet loop je iemand tegen het lijf in de supermarkt of in de bieb. Met nieuwe mensen praten is een belangrijke stap voorwaarts.
-
Als je er klaar voor bent, maak dan een afspraakje met iemand. Laat een vriend je koppelen aan een wederzijdse kennis, of maak zelfs een online datingprofiel aan. Het is belangrijk dat je het rustig aan doet en lol maakt met nieuwe mensen zonder al te veel verwachtingen.
-
Maak je wensen voor een nieuwe relatie duidelijk en wees eerlijk. Wat wil je nou echt anders doen dan bij je vorige relatie? Je hebt nu de kans om alles van het begin af aan anders te doen.
- Wees niet bang om je uit te spreken. Als er tijdens de eerste afspraakjes al 'afknappers' naar boven komen, negeer ze dan niet omdat het zo leuk is om weer met iemand samen te zijn.
Advertentie
Tips
- Hou je rug recht. Hou je hoofd omhoog. Pak de dromen terug die van je werden gestolen. Vind je trots en eigenwaarde weer terug.
- Het leven is kort. Je moet je leven niet laten ruïneren door iemand die jou niet waardeert.
- Pijn is onvermijdelijk, maar langdurig lijden is een keuze. Laat het los.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga jezelf niet volledig isoleren na je scheiding. Dit kan tot een ernstige depressie leiden.
- Zoek niet je toevlucht in alcohol of drugs om je problemen op te lossen. Zo raak je alleen maar verslaafd, wat tot nog meer problemen leidt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.canadianliving.com/relationships/love_and_romance/5_ways_to_let_go_of_a_failed_relationship.php
- ↑ http://www.canadianliving.com/relationships/love_and_romance/5_ways_to_let_go_of_a_failed_relationship_2.php
- ↑ http://www.askmen.com/dating/curtsmith/25_dating_advice.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 63.661 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
