Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gezien iedereen steeds meer en makkelijker met elkaar in verbinding komt te staan, wordt het in werkelijkheid gemakkelijker om het gevoel te hebben dat je wordt buitengesloten. Voel jij je vaak eenzaam? Je bent niet de enige, dat is in ieder geval zeker. Misschien vraag jij je af hoe je die gevoelens van eenzaamheid kan aanpakken. Ten eerste moet je een beter begrip hebben van jezelf. Ten tweede moet je veranderingen gaan doorvoeren om jouw gevoel van eenzaamheid te overwinnen.
Stappen
-
Ga aan de slag. Doe dingen om je tijd te benutten. Als jouw rooster vol staat met activiteiten die jou productief en afgeleid houden, dan zal je niet eens de tijd hebben om stil te staan bij het fout dat je eenzaam bent. Verricht vrijwilligerswerk. Zoek een bijbaan. Schrijf je in voor groepslessen bij een sportschool. Begin een aantal doe-het-zelf-projecten. Doe gewoon iets dat jou bezighoudt en afleidt. [1] X Bron
- Wat zijn je hobby’s? Waar ben je van jezelf goed in? Wat heb je altijd al graag eens willen doen? Grijp deze kans en doe het!
-
Verander van omgeving. Het is erg gemakkelijk om thuis te zitten en de dag aan je voorbij te laten gaan, kijkend naar je favoriete tv-show. Als je steeds maar in dezelfde omgeving blijft, zal het gevoel van eenzaamheid echter alleen maar erger worden. Ga naar een café om je werk te doen. Ga naar een park, zit op een bankje en kijk naar de mensen die voorbij lopen. Geef je brein wat stimulansen zodat je afgeleid wordt van je negatieve gevoelens.
- Je tijd in de natuur doorbrengen, kan een positieve impact op je geestelijke gezondheid hebben. [2] X Bron Naar buiten gaan kan stress daadwerkelijk verminderen en kan ook helpen je fysieke gezondheid te verbeteren. Ga dus eens naar buiten voor een wandeling of ga ergens in het park op het gras liggen lezen als het mooi weer is. Door dit regelmatig te doen, zal je je een stuk beter gaan voelen.
-
Doe dingen waarvan jij je goed gaat voelen. Door de dingen te doen waardoor je gepassioneerd bent, kan je jouw gevoelens van eenzaamheid verlichten. Denk aan de dingen die jou goed doen voelen. Mediteren ? Bepaalde literatuur lezen? Zingen? Ga ervoor. Benut je kostbare tijd en besteed die aan je passies. Ook kan je iemand van school, een trainingsmaatje van de sportschool of één van je buren vragen of ze met je mee willen doen. Zo maak je ook nog eens nieuwe vrienden. [3] X Bron
- Ga geen medicijnen gebruiken die mogelijk je pijn of gevoel van eenzaamheid kunnen verlichten. Ga op zoek naar gezonde activiteiten die jou goed doen voelen - niet naar tijdelijke oplossingen.
-
Pas op voor waarschuwingssignalen. Soms ben je wellicht zo radeloos in het willen verdrijven van je gevoelens van eenzaamheid, dat je van iedere mogelijkheid om die eenzaamheid te verminderen, gebruik wil maken. Pas op voor slechte invloeden of mensen die jou alleen maar willen gebruiken. Soms is het de kwetsbaarheid die samengaat met eenzaamheid die jou slachtoffer kan maken van mensen die uit zijn op manipulatie en misbruik. Tekens van mensen die niet geïnteresseerd zijn in een gezonde, tweezijdige relatie, omvatten het volgende: [4] X Bron
- Jullie vriendschap lijkt ‘te mooi om waar te zijn’. Ze bellen je telkens, plannen jullie activiteiten en alles lijkt perfect te zijn. Vaak zijn dit vroege signaleren van mensen die uit zijn op misbruik en die de controle over jouw acties willen nemen.
- Ze doen niets voor je terug. Misschien haal je ze op van het werk, doe je ze een gunst in het weekend et cetera, maar op de een of andere manier lukt het ze nooit om iets voor jou te doen. Dit zijn mensen die jouw kwetsbaarheid misbruiken om zelf te kunnen profiteren.
- Ze raken geïrriteerd als je ergens anders tijd aan wil besteden. Misschien heb je zo veel zin om een ander weer eens te zien, dat hun heersende gedrag jou nog niet echt lastigvalt. Als deze mensen je controleren, kijken waar je heen gaat en met wie je bent, of laten blijken dat ze het niet fijn vinden dat jij ook met anderen omgaat, dan is dat echter een waarschuwingssignaal.
-
Concentreer je op degenen van wie je houdt. Ook al kan het moeilijk zijn voor zij die behoefte hebben aan onafhankelijkheid, is het toch belangrijk dat we ook tijd doorbrengen met anderen. Als jij je eenzaam voelt, probeer dan contact op te nemen met een familielid of vriend in wie jij echt vertrouwt - ook al wonen ze duizend kilometer bij je vandaan. Een belletje kan jou al een stuk beter doen voelen.
- Als je in een moeilijke periode zit, dan kan het zo zijn dat jouw geliefden dat niet eens weten. Je hoeft niet al je gevoelens met ze te delen als jij je daar niet prettig bij voelt, maar deel wel de gevoelens die je wel graag kwijt wil. Jouw geliefden zullen zich waarschijnlijk vereerd voelen dat jij die gevoelens aan hen uit.
-
Ga op zoek naar mensen zoals jij. De makkelijkste plek om te beginnen, is het internet. Er zijn genoeg bronnen om met anderen in contact te komen, zoals Meetup. [5] X Bron Probeer in contact te komen met mensen die dezelfde hobby’s of interesses hebben als jij. Denk aan jouw favoriete boeken en films, of de plek waar jij vandaan komt of op dit moment woont. Wat de situatie ook is, er zijn altijd mensen die bij je passen.
- Ga gewoon op zoek naar mogelijkheden om onder de mensen te zijn en maak er gebruik van. Zoek online naar groepslessen voor fitness. Ga op zoek naar een groep stripboekliefhebbers. Meld je aan voor vrijwilligerswerk in de gezondheidszorg. Raak ergens bij betrokken. Creëer kansen. Begin gesprekken. Alleen zo zullen jouw gevoelens kunnen veranderen. [6] X Bron
- Dit kan betekenen dat je uit je comfortzone moet stappen - maar je moet het zien als iets goeds, als een uitdaging. En als het je niet bevalt, dan kan je altijd nog stoppen. Sterker nog, slechte situaties zullen je niet kwetsen, maar zullen een leermoment voor je zijn.
-
Neem een huisdier. Wij mensen hebben zo veel behoefte aan gezelschap, dat wij al meer dan 30.000 jaar lang huisdieren nemen. [7] X Bron En als Tom Hanks jarenlang met Wilson kan leven, dan kan jij zeker profiteren van een hond of kat. Huisdieren zijn enorm goede metgezellen. Zorg er alleen voor dat je ze niet als vervanging van mensen gaat zien. Probeer dus in contact te blijven met een aantal mensen, zodat je zo nu en dan iemand hebt om mee te praten en iemand op wiens steun je kan rekenen.
- Betaal geen duizenden euro’s voor een hond. Ga naar een dierenasiel in de buurt en red een dier dat een veilig thuis nodig heeft.
- Uit onderzoek is gebleken dat huisdieren, naast gezelschap, je geestelijke gezondheid kunnen verbeteren en je zelfs kunnen helpen ouder te worden. [8] X Bron
-
Denk aan anderen. Sociaal onderzoek suggereert een relatie tussen focus op jezelf en eenzaamheid. [9] X Bron Dit betekent niet dat je niet moet reflecteren op je emoties, maar wel betekent het dat je jouw eigen emoties niet je enige focus moet laten zijn. Als jij je ook op anderen gaat focussen, kan je eenzaamheid verdwijnen. Onderzoek suggereert dat bijvoorbeeld vrijwilligerswerk mensen helpt om meer sociaal verbonden en emotioneel vervuld te raken, waardoor gevoelens van eenzaamheid verdwijnen. [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron [11] X Bron
- De gemakkelijkste manier om je focus uit te breiden, is om een groep mensen te vinden die jij kan helpen. Verricht vrijwilligershulp bij een ziekenhuis, een voedselbank of een daklozenopvang. Sluit je aan bij een steungroep. Raak betrokken bij een goed doel. Al die mensen hebben het moeilijk; jouw hulp kunnen ze goed gebruiken.
- Ook kan je op zoek gaan naar manieren om anderen te helpen die zich ook eenzaam voelen. Mensen met een beperking en ouderen zijn vaak afgesloten van de buitenwereld. Door vrijwillig bij dit soort mensen op bezoek te gaan, help je zowel jezelf als een ander.
Advertentie
-
Uit je gevoelens naar jezelf. Door een dagboek bij te houden, kan je beter begrip krijgen van waar jouw eenzaamheid vandaan komt. Als je bijvoorbeeld veel vrienden hebt, dan is het verwarrend als je nog steeds eenzaam bent. Houd in een dagboek bij wanneer je die gevoelens hebt. Wanneer doen ze zich voor? Hoe voelt het precies? Wat gebeurt er om je heen als jij je zo voelt? [12] X Bron
- Misschien ben je bijvoorbeeld net uit huis en woon je op jezelf in een nieuwe stad. Je hebt een groep vrienden van je werk met wie je goed omgaat, maar nog steeds voel jij je eenzaam op de avonden dat je alleen thuiskomt. Dit suggereert dat je iemand nodig hebt met wie je een stabiele, sterk emotionele relatie kan hebben.
- Begrijp dat de oorsprong van jouw eenzaamheid jou kan helpen ertegen te vechten. Ook kan het je helpen om je beter te voelen over je gevoelens. In dit voorbeeld helpt het feit dat je begrijpt dat je goed kan opschieten met je nieuwe vrienden, maar dat je de binding mist die je had toen je nog thuis woonde met je gezin, jou te erkennen dat jouw gevoelens heel normaal zijn.
-
Draai je negatieve gedachten om. Schenk aandacht aan de gedachten die door de dag heen in je hoofd rondspelen. Focus op de gedachten die je over jezelf of anderen hebt. Als de gedachte negatief is, probeer het dan opnieuw te verwoorden en geef er een positieve draai aan: ‘Niemand op het werk begrijpt me’, wordt dan, ‘Ik heb nog niet echt contact gelegd met de mensen op het werk’. [13] X Bron
- Je gedachten omdraaien kan een ongelofelijk uitdagende taak zijn. Vaak zijn we niet eens bewust van alle negatieve gedachten die we op een dag hebben. Neem tien minuutjes per dag de tijd om je negatieve gedachten alleen maar op te merken. Probeer ze vervolgens om te zetten in positieve gedachten. Werk jezelf omhoog totdat je uiteindelijk heel de dag door je gevoelens onder controle hebt. Je gehele beeld van situaties kan veranderen nadat je deze oefening met succes uit hebt gevoerd.
-
Denk niet langer in zwart-wit. [14] X Bron Op zo’n manier denken is een cognitieve vertekening die aangepakt moet worden. Door in termen van alles-of-niets te denken zoals ‘Ik ben eenzaam, dus ik zal dat voor altijd blijven’, of ‘Er is niemand die om me geeft’, zal jouw progressie alleen maar in de weg gezeten worden en zal je jezelf nog ellendiger voelen.
- Daag deze gedachtes uit als ze in je op komen. Je kan bijvoorbeeld denken aan een aantal momenten dat jij je helemaal niet zo eenzaam voelde. Je had met iemand gepraat, ook al was het maar een minuut lang, maar je voelde je begrepen. Erken en accepteer dat uitspraken afkomstig van zwart-witdenken simpelweg niet complex genoeg zijn om de waarheid van onze rijke, emotionele levens te reflecteren.
-
Denk positief. Negatief denken zal leiden tot een negatieve realiteit. Jouw acties zullen vaak afhangen van jouw verwachtingen. [15] X Bron Als je negatief denkt, dan zal jouw beeld van deze wereld ook negatief zijn. Als je naar een feestje gaat en je van tevoren al denkt dat niemand jou aardig zal vinden en dat je het niet leuk zal vinden, dan zal je heel de avond in je eentje staan, geen connecties leggen en geen plezier maken. Het tegenovergestelde geldt wanneer je positief denkt , want dan zal je datzelfde feestje juist heel positief ervaren.
- Het tegenovergestelde is ook waar. Als je verwacht dat iets goed zal gaan, dan gaat dat het vaak ook. Test deze theorie door positieve verwachtingen van een bepaalde situatie te hebben. Zelfs als het resultaat niet heel geweldig is, zal jij je veel minder slecht voelen dan wanneer je van tevoren al negatieve verwachtingen had.
- Een goede manier om te oefenen met positief denken, is om simpelweg onder positieve mensen te zijn. Je zal opmerken hoe deze mensen het leven en anderen zien en die positieve kijk zal ook jou positief beïnvloeden. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Nog een tactiek om positief te denken, is om niets tegen jezelf te zeggen wat je ook niet tegen een vriend zou zeggen. Je zou een vriend bijvoorbeeld nooit vertellen dat hij een loser is. Als jij dus bij jezelf denkt ‘Wat ben ik toch een loser’, verbeter die negatieve uitspraak dan door iets goeds over jezelf te zeggen, zoals ‘Af en toe maak ik fouten, maar gelukkig ben ik slim, grappig, zorgzaam en spontaan’.
-
Ga langs bij een professional. Soms is eenzaamheid een symptoom van een onderliggend probleem. Als je het gevoel hebt dat je niet thuis bent op deze wereld en het lukt je gewoon niet om eens niet in zwart-wit te denken, dan kan een afspraak met een therapeut wellicht helpen.
- Aanhoudende gevoelens van eenzaamheid kunnen soms een aanwijzing zijn van depressie. [17] X Bron Een afspraak met een GGZ-professional voor correcte evaluatie kan jou helpen de kenmerken van depressie te herkennen en om deze stoornis op passende wijze te behandelen.
- Alleen maar met iemand over je situatie te praten, kan al helpen. Het kan je een duidelijk beeld geven van wat normaal is en wat niet, wat je kan doen om je socialer te voelen en hoeveel beter jij je kan voelen door alleen maar je routine wat aan te passen.
Advertentie
-
Identificeer van wat voor eenzaamheid je last hebt. Eenzaamheid kan zich op verschillende manieren voordoen en manifesteert anders in iedere persoon. Voor sommige mensen is het iets dat zich af en toe voor bepaalde tijd voordoet, voor anderen is het een continu onderdeel van hun realiteit. Misschien is er bij jou meer sprake van sociale eenzaamheid, of juist emotionele eenzaamheid. [18] X Bron
- ’Sociale eenzaamheid’. Dit type eenzaamheid omvat gevoelens van doelloosheid, verveling en sociale uitsluiting. Het kan zich voordoen als je geen vast sociaal netwerk hebt (of als je er van een gescheiden bent, wanneer je bent verhuisd bijvoorbeeld).
- ’Emotionele eenzaamheid’. Dit type eenzaamheid omvat gevoelens als angst, depressie, onzekerheid en verlatenheid. Het kan zich voordoen als je niet de sterke emotionele connecties met anderen hebt die je wel graag wil.
-
Realiseer je dat eenzaamheid een ‘gevoel’ is. Een stap die centraal staat en vereist is om eenzaamheid te verdrijven, is weten dat het ‘slechts een gevoel’ is, ook al kan het pijnlijk zijn. Het is niet zo nodig feitelijk en daarom ook niet permanent. Je moet dus weten dat óók dit voorbij zal gaan. Het heeft niks te maken met jou als sociaal wezen. Het heeft echter alles te maken met die kleine, helaas moeilijk te bedienen neuronen in je hoofd. Je kan jouw gedachten over eenzaamheid gemakkelijk aanpakken, waarna jij je beter zal voelen. [19] X Bron
- Uiteindelijk beslis jijzelf hoe je een bepaalde situatie ervaart. Grijp die kans om jezelf beter te begrijpen en voer verbetering door. Evolutionair begrip van eenzaamheid suggereert dat de pijn die het veroorzaakt, jou kan aanwakkeren om actie te ondernemen en om iemand te worden die jij anders nooit had kunnen worden. [20] X Bron
-
Beschouw je persoonlijkheid. Eenzaamheid is voor een extrovert persoon en een introvert persoon heel anders. [21] X Bron Eenzaamheid en alleen zijn, zijn niet dezelfde dingen. [22] X Bron Denk aan hoe het tegenovergestelde van eenzaamheid er voor jou uit zou zien en onthoud dat dit voor iedere persoon anders is. [23] X Bron
- Introverte mensen willen wellicht een nauwe relatie hebben met één of twee mensen. Ze hebben niet de behoefte om die vrienden iedere dag te zien. Ze vinden het fijn om tijd alleen door te brengen en hoeven alleen zo nu en dan anderen te zien. Toch kunnen ook introverte mensen zich alleen voelen als hun sociale en emotionele behoeften niet worden voldaan. [24] X Bron
- Extroverte mensen willen wellicht onder de mensen zijn om het gevoel te hebben dat ze sociaal zijn. Ze voelen zich wat onprettig als ze geen contact hebben met anderen die stimulatie leveren. Als hun connecties niet sociaal en emotioneel bevredigend zijn, dan kan ook een extrovert persoon zich eenzaam voelen, zelfs met mensen om hem of haar heen. [25] X Bron
- Ben jij exrovert, introvert of misschien ertussenin? Begrip hebben van hoe jouw persoonlijkheid je gevoelens van eenzaamheid beïnvloedt, zal jou kunnen helpen in het nemen van beslissingen met betrekking tot het overwinnen van deze gevoelens.
-
Weet dat je niet de enige bent die zich eenzaam voelt. Uit een recent afgenomen enquête blijkt dat één op de vier Amerikanen aangeeft het gevoel te hebben dat ze niemand hebben om mee te praten over persoonlijke zaken. Als familieleden uit deze groep van vertrouwenspersonen werden weggenomen, dan stijgt dat aantal zelfs naar de helft van de respondenten. [26] X Bron Als jij je eenzaam voelt, dan ben je dus echt niet de enige!
- Wetenschappers verwijzen nu naar eenzaamheid als een probleem van de volksgezondheid. [27] X Bron Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die zich geïsoleerd voelen, door fysieke afstand dan wel subjectiviteit, een kortere levensduur kunnen hebben dan degenen die dat gevoel niet hebben.
Advertentie
Tips
- De wereld is reusachtig en er is altijd wel iemand met wie jij dingen gemeen hebt; het is slechts een kwestie van het vinden van die persoon.
- Accepteer het feit dat eenzaamheid kan worden aangepakt. Als jij je negatieve gedachten omzet in positieve gedachten, dan zal je leren om ofwel in je eentje gelukkig kan zijn, ofwel meer risico te nemen om connecties met anderen te leggen.
- Word meer actief op sociale media. Mensen die meer op sociale media plaatsen, geven daadwerkelijk aan zich minder eenzaam te voelen. [28] X Bron .
- Als je niet opstaat om actie te ondernemen, dan zal er niks veranderen. Je moet het in ieder geval proberen. Onderneem actie. Ga wat doen. Ontmoet nieuwe mensen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vermijd negatieve situaties. Het is een slecht idee om heel veel te gaan drinken, drugs te gaan gebruiken of je leven te verspillen achter de televisie. Het is ongetwijfeld een slecht idee om zoiets te doen als je een slechte bui hebt of als je je erg eenzaam voelt. Ga naar een psycholoog als bovenstaande stappen je niet helpen om jouw eenzaamheid te overwinnen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/loneliness/
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://www.scu.edu/wellness/topics/relationships/warningsigns.cfm
- ↑ http://www.meetup.com/
- ↑ http://www.up.edu/healthcenter/default.aspx?cid=5060&pid=1802
- ↑ http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/38279/title/Origin-of-Domestic-Dogs/
- ↑ http://www.med.upenn.edu/psychotherapy/user_documents/PetOwnership.html
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/hc09.pdf
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/volunteering-may-be-good-for-body-and-mind-201306266428
- ↑ http://wellbeing.rice.edu/Content.aspx?id=62
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://www.academia.edu/1097848/Stress_and_Coping_Activity_Reframing_Negative_Thoughts
- ↑ http://daphne.palomar.edu/di/allor.htm
- ↑ https://public.psych.iastate.edu/madon/PAPERS%20ON%20HOMEPAGE/OFFPRINT.COMPASS.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/Cacioppo_Loneliness&DepressiveSymptoms_Psych&Aging_2006.pdf
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/hc09.pdf
- ↑ http://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/upload/What-is-Loneliness.pdf
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/hc09.pdf
- ↑ http://www.academia.edu/7623859/Social_Interactions_on_Facebook_and_Feelings_of_Loneliness_vs._Connectedness_for_Introverts_and_Extroverts
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ http://spectator.org/articles/59230/loneliness-american-society
- ↑ http://time.com/3747784/loneliness-mortality/
- ↑ http://spp.sagepub.com/content/4/5/579.abstract
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
