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互联网的发展使全世界交流更为便捷，但是人们却更容易感觉孤单。如果你觉得孤单，你不是唯一一个。你也许在想怎样才能不再感到孤单。首先，你必须更了解自己。然后，你可以做出改变，战胜孤单。
步骤
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忙起来。 充分利用时间。当你把时间花在有意义的事情上，就没空想是否孤单了。做志愿者。找一份兼职。加入读书俱乐部或健身小组。做创意手工。只要你想的到。 [1] X 研究来源
- 你有哪些爱好？你擅长什么？哪些事情你一直想做但还没做？抓住机会开动吧。
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改变环境。 整天坐在家里看电视，一天很快就荒废了。待在一成不变的环境中，只会加重孤单。去咖啡店办公吧。或者坐在公园的长椅上看看来往行人。在草坪上铺上毯子看一本书。经常做些小改变，会改善精神状态。刺激大脑，转移注意力。
- 多和大自然相处有益身心健康。 [2] X 研究来源 户外活动减少压力，增加体能。在草坪上铺上毯子看一本书。经常做些小改变，会改善精神状态。
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做让你感觉开心的事。 做热爱的事情能够防止孤单。想一想你喜欢做什么。冥想？读欧洲文学？唱歌？都可以尝试。花时间做你热爱的事情。或者约上小伙伴去健身。还可以交到新朋友。 [3] X 研究来源
- 不要用物质填补空虚。做健康有益且让你真正开心的事情，而不是让你麻木一时的缓兵之计。
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注意。 有时你非常渴望摆脱孤单，因而不分是非。别做有不良影响的事，别被人利用。别因为孤单而被人利用你的脆弱。这些朋友不该交，他们不会给你带来健康互利的友谊： [4] X 研究来源
- 貌似对你太好的人。经常打电话给你，替你计划活动。这些人可能控制欲太强。
- 不懂回报的人。你在工作、日常生活中经常帮助他们，但他们习以为常、从不回报。这些人在利用你的好心。
- 当你的安排和他们有冲突时，他们就不高兴。有些人一开始不会对你产生影响。慢慢地开始干涉你去哪里、和谁在一起，不喜欢你和其他人相处，小心这些人。
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关注你爱的人。 也许你个性很独立，但总有需要别人的时候。感觉孤单时，和你所信赖的亲友谈谈心，就算他们远在他方。一通电话就能让你心情好起来。
- 在你难过时，你的好友并不一定知道。你无需把一切难过都告诉他们。想说什么就说什么。你能和他们分享你的感受，爱你的人会觉得荣幸。
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关怀他人。 研究表明，孤单和以自我为中心有很大关联。 [9] X 研究来源 你应该关注自己，但自己不该是唯一关注点。关怀他人，孤单就会减少。做志愿者能增加人的成就感，减少孤单。 [10] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源 [11] X 研究来源
- 找到你可以帮助的人。去医院、救济所、流浪者之家做志愿者。参与慈善。很多人需要帮助，你可以改善他们的生活。
- 帮助其他孤单的人。病人和老人与外界接触少。去敬老院看看老人，去医院探望病人，你可以让他们不孤单。
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和自己交流。 写日记，了解自己的想法和孤单的来源。你也许朋友很多，但仍感觉孤单。从日记中可以找到孤单的来源。什么时候开始的？怎么发生的？什么事情造成的？ [12] X 研究来源
- 假设你刚从父母那里独立，搬到陌生城市。工作上有些朋友，但每晚回家面对空荡荡的房间你会觉得孤单。这说明你需要更为稳定、持久的朋友。
- 找到孤单的根源能帮助你解决。也能让你更安心。比如，通过日记，你发现和朋友相处不错但是和家人缺少交流，这样你就明白了自己为什么感到孤单。
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改变负面想法。 关注自己的想法，你对自己和他人的看法。觉察到负面想法时就尝试用积极想法替代：“工作上没人理解我，”可以变为“我还没有和同事相处好，但以后会的。” [13] X 研究来源
- 把自己的负面想法积极化不是件简单的事。我们经常不能有意识地感知自己每天的想法。每天花十分钟关注负面想法，尝试用积极观念替换。然后把十分钟延长，慢慢地就能形成意识，你会对自己更有把握。这个练习能够逐渐改变你的观念。
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改变非黑即白的思维模式。 [14] X 研究来源 这种思维模式是一种认知错误，需要改变。“此时孤单所以永远都会孤单”或“没有任何人关心我”只会让你感觉更糟。
- 改变这种想法。当你产生这种想法时，想一想那些不孤单的时刻。有时候你和别人交流尽管只有一分钟，你也觉得被理解。要知道，非黑即白的思维模式太过简单，而现实和情绪都复杂得多。
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保持积极心态。 消极的想法会带来消极的人生。心态很重要 [15] X 研究来源 如果你刚走进一个派对，就觉得没人喜欢你，觉得不会玩得开心，那么最终你也只能在角落里郁郁寡欢。相反，如果你心态积极，好事就会发生。
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咨询心理医生。 孤单有时是心理问题的表现。如果你的孤单很严重，感觉世界上没人理解你，或者你的想法太过绝对，那么你可能需要咨询心理医生。
- 长期的孤单是抑郁的征兆。 [17] X 研究来源 让专业的心理医生帮你评估，及早认识到抑郁的症状，避免恶化。
- 和别人谈谈心能够减少孤单。你可以由此判断自己的症状是否正常，怎样才能和别人多一点交流，需要做些什么改变。
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识别你的孤单类型。 孤单有不同形式和表现，因人而异。有些人的孤单只是一时，有些人的孤单持续不散。孤单还分为社交型孤单和情绪型孤单。 [18] X 研究来源
- 社交型孤单。此类型包括无目标、无聊、排斥社交。当你缺少稳定的社交圈或者刚到一个陌生环境时可能发生。
- 情绪型孤单。此类型包括焦虑、抑郁、不安和孤立。当你想和某人交流但没成功时可能发生。
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你不是唯一孤单的人。 近来调查表明四分之一的人认为自己没有推心置腹的朋友。如果家人不算在内，有一半的人感觉如此。 [26] X 研究来源 所以说，如果你觉得孤单，至少有四分之一到二分之一的人和你一样。
- 科学家认为孤单已经成为一个社会普遍问题。 [27] X 研究来源 近来研究表明，长期处于孤单情绪中的人（包括实际距离和心灵距离）可能比不孤单的寿命短。
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小提示
- 世界很大，肯定有人和你有相同兴趣。你只需要找到他们。
- 孤单可以改变。主动把消极情绪积极化，走出个人世界，和他人多一点交流。
- 增加社交媒体上的活跃度。在社交圈活跃的人不那么孤单。 [28] X 研究来源 .
- 如果你抱怨孤单但不做任何改变，那什么都不会发生。你要采取行动，结识新朋友。
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警告
- 避免做消极的事。酗酒、吸毒、荒废时光，特别是因为情绪不好而做这些事，更不应该。如果你尝试了上文所有办法还是无法改变孤单，你应该去咨询专业的心理师。
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参考
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/loneliness/
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://www.scu.edu/wellness/topics/relationships/warningsigns.cfm
- ↑ http://www.meetup.com/
- ↑ http://www.up.edu/healthcenter/default.aspx?cid=5060&pid=1802
- ↑ http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/38279/title/Origin-of-Domestic-Dogs/
- ↑ http://www.med.upenn.edu/psychotherapy/user_documents/PetOwnership.html
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/hc09.pdf
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/volunteering-may-be-good-for-body-and-mind-201306266428
- ↑ http://wellbeing.rice.edu/Content.aspx?id=62
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://www.academia.edu/1097848/Stress_and_Coping_Activity_Reframing_Negative_Thoughts
- ↑ http://daphne.palomar.edu/di/allor.htm
- ↑ https://public.psych.iastate.edu/madon/PAPERS%20ON%20HOMEPAGE/OFFPRINT.COMPASS.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/Cacioppo_Loneliness&DepressiveSymptoms_Psych&Aging_2006.pdf
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/hc09.pdf
- ↑ http://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/upload/What-is-Loneliness.pdf
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- ↑ http://www.academia.edu/7623859/Social_Interactions_on_Facebook_and_Feelings_of_Loneliness_vs._Connectedness_for_Introverts_and_Extroverts
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- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
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- ↑ http://spectator.org/articles/59230/loneliness-american-society
- ↑ http://time.com/3747784/loneliness-mortality/
- ↑ http://spp.sagepub.com/content/4/5/579.abstract
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