Pdf downloaden
Pdf downloaden
We kennen het gevoel allemaal wel -- je weet dat je honger hebt, zonder dat je zin hebt om iets te eten. De oorzaken voor iets als dit zijn legio. Het kan een ziekte zijn, maar ook veroorzaakt worden indirecte kwesties of depressie. Hoe dan ook, als je merkt dat je dit gevoel hebt, dan zijn er veel dingen, zowel mentaal als fysiek, die je kunt doen om je eetlust op te wekken en weer in de pas te lopen met de rest van je lichaam.
Stappen
-
Wacht een tijdje. Geen eetlust hebben terwijl je wel honger hebt, is meestal een tijdelijke zaak. Los van de redenen waarom je je zo voelt, komt er een moment dat je eetlust weer in de pas loopt met de rest van je lichaam. Als je niet meteen hoeft te eten, dan kun je beter even wachten totdat je op het punt bent gekomen dat je weer echt kunt genieten van je maaltijd.
-
Doe een dutje. Het is heel goed mogelijk dat je lichaam in feite te moe is om echte hongersignalen naar je hersenen te sturen. Als je slaperig bent is het een goed idee om een snel dutje te doen om je energie aan te vullen. Zelfs een powernap van maar een half uurtje is genoeg om je eetlust weer op gang te krijgen. [1] X Bron
-
Doe wat matige lichaamsbeweging. Niets is beter voor de eetlust dan een wandeling of een eindje joggen. Matige lichaamsbeweging zal je lichaam stimuleren en je eraan herinneren waar je de energie uit voedsel voor nodig hebt.
- Toegegeven, als je geen honger hebt, kan het aanvoelen alsof je je ook op andere gebieden niet goed voelt. Lichaamsbeweging wordt in veel gevallen aanbevolen, maar als je je ziek voelt, is het waarschijnlijk beter om in plaats daarvan gewoon even een dutje te doen.
-
Drink veel water. Water drinken is misschien wel het beste dat je kunt doen om je honger te stimuleren. Dit vult je maag korte tijd en zal je hopelijk doen verlangen naar meer.
-
Kies een lichte maaltijd. Als je hebt gedaan wat je kunt en nog steeds twijfelt of je wel iets zult eten is het best mogelijke advies om klein te beginnen, en langzaam te eten. Zelfs als het slechts een fractie is van je normale portie per keer, dan nog zullen de behapbare hoeveelheden veel minder ontmoedigend zijn dan een volledige maaltijd.
- Probeer zo ontspannen mogelijk te zijn, anders kun je door je stress en het niet willen eten gaan kokhalzen als je wel wat probeert te eten.
Advertentie
-
Ga na wat de redenen kunnen zijn waarom je niet wilt eten. Hoewel het weinig te maken hoeft te hebben met de handeling van het eten op zich, zal het wel helpen als je de specifieke redenen waarom je je zo voelt herkent en begrijpt. Je wat down voelen kan diverse oorzaken hebben. Ook kunnen er biologische factoren meespelen die de depressie in de hand werken. Louter de daad van het in context plaatsen van deze gevoelens en er actief aan werken, zal het eten makkelijker maken.
- Het is net zo'n belangrijke psychologische stap om de praktische (en noodzakelijke) gezondheidsvoordelen van eten te onthouden. Als je inziet dat eten een absolute noodzaak is, ben je wellicht meer geneigd om te gaan eten.
-
Probeer wat te eten voor de tv. Televisie kijken tijdens het eten wordt vaak gezien als een slechte zaak en een van de oorzaken waardoor mensen te veel eten. Je kunt dus profiteren van tv kijken, omdat je dan ongemerkt eet. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Geniet van elke hap die je proeft. Als je het moeilijk vindt om veel te eten, kun je altijd nog klein beginnen. In plaats van het als een karwei te zien, probeer je het te beschouwen als een zintuiglijke ervaring. Vind eten waar je dol op bent en benader dit louter met de bedoeling om de smaaksensatie ervan te beoordelen en waarderen.Advertentie
Tips
- Zodra voedsel in de maag terechtkomt, zijn mensen geneigd om meer honger te krijgen. Als je eenmaal de eerste paar happen hebt gehad, is het wellicht helemaal niet meer zo 'n probleem!
- Praten met jezelf helpt ook. Beschouw voedsel als brandstof. Zeg tegen jezelf dat je gaat eten, ongeacht wat. Wees standvastig.
Advertentie
Waarschuwingen
- Niet eten terwijl je wel honger hebt is een teken van depressie. Als je denkt dit voor jou geldt, dan is het raadzaam dat je gaat praten met een goede vriend of medisch deskundige, om de hulp te krijgen die je nodig hebt. [3] X Bron
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 21.456 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
