Загрузить PDF
Загрузить PDF
Со всеми нами однажды случалось подобное; возникает чувство подступающего голода, но при этом вы абсолютно не хотите есть. Причин такого состояния множество; иногда это может быть связано с болезнью. В некоторых случаях это может быть следствием стресса или депрессии. В любом случае, если вы обнаружили такую проблему у себя, то существует много методов, физических и психологических, с помощью которых можно вернуть аппетит.
Шаги
-
Подождите некоторое время. Отсутствие аппетита, как правило, является временным явлением. Независимо от причин, по которым вы оказались в подобной ситуации, понадобится время, чтобы голод, наконец, заставил другие части тела требовать пополнения запасов энергии. Если нет необходимости в приеме пищи именно в этот момент, отложите это до тех пор, пока не сможете наслаждаться ее вкусом.
-
Немного вздремните. Вполне возможно, что ваше тело слишком устало, чтобы отправлять необходимые сигналы в мозг. Немного поспите, если вы чувствуете сонливость, чтобы восполнить энергию. Даже полчаса сна помогают вернуть аппетит. [1] X Источник информации
-
Умеренная физическая нагрузка. Ничто так не возбуждает аппетит, как прогулка или длительная пробежка. Умеренные физические нагрузки в течение некоторого времени помогут стимулировать тело и напомнят о том, что необходимо восполнять энергию из пищи.
- Причиной отсутствия аппетита может быть плохое самочувствие или болезнь. Физическая активность рекомендуются в большинстве случаев, но в случае временной болезни лучше всего вздремнуть.
-
Пейте много воды. Лучшее, что можно сделать для стимуляции аппетита – это пить много воды. Она заполнит желудок на некоторое время и будет стимулировать вас на большее.
-
Начните с легкой закуски. Если вы уже перепробовали все способы и по-прежнему не испытываете голода, начните с малого и ешьте медленно. Даже если начать с небольших порций, с ними вам будет проще справиться, чем с полноценным блюдом.
- Максимально расслабьтесь, так как из-за перенапряжения и отсутствия аппетита может возникнуть рвотный рефлекс.
Реклама
-
Выясните причины, по которым у вас нет аппетита. Несмотря на то, что это не имеет никакого отношения к самому процессу, попробуйте осознать и понять причины, по которым вы оказались в подобной ситуации. Чувство грусти могло возникнуть из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки. Также могут существовать рабочие моменты, которые спровоцировали депрессию. Вы сможете облегчить прием пищи, если осознаете эти чувства и преодолеете их.
- Психологически очень важно помнить о практичной (и необходимой) пользе еды для здоровья. Если вы рассматриваете прием пищи в качестве абсолютной необходимости, то это позволит быть более благосклонными к ее приему.
-
Старайтесь есть перед телевизором. Телевизор во время еды, как правило, рассматривается в качестве негативного фактора, потому что люди зачастую при этом переедают. На самом деле это может пойти на пользу, если вы попробуйте одновременно смотреть телевизор и есть, не акцентируя на этом процессе особого внимания. [2] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Смакуйте каждый кусочек блюда. Если у вас возникли трудности с аппетитом, можно начать с малого. Вместо того, чтобы воспринимать пищу как нечто необходимое, постарайтесь рассматривать ее в качестве приятного опыта. Найдите блюда, которые любите, и попытайтесь подходить к их поеданию с намерением оценки вкусовых качеств и своих ощущений.Реклама
Советы
- Сразу после того, как пища попадает в желудок, возникает еще большее чувство голода. Стоит лишь съесть несколько ложек, и это чувство пройдет.
Реклама
Предупреждения
- Голод и одновременное неприятие пищи могут свидетельствовать о признаках депрессии. Обратитесь за помощью к близкому человеку или медицинскому работнику, если вы чувствуете угрозу для своего здоровья. [3] X Источник информации
Реклама
Источники
Реклама
