Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wrok koesteren is als het drinken van vergif en verwachten dat de andere persoon eronder lijdt: maar de enige die je echter vergiftigt ben jezelf. Hoewel je het idee kunt hebben dat je gevoelens volkomen terecht zijn omdat die persoon je diep heeft gekwetst, heeft wrok alleen maar nut als je het loslaat. Als je er klaar voor bent om de zware ketting die wrok is, van je af te gooien, dan is het goed om te weten dat er veel verschillende manieren zijn om deze pijnlijke emoties te verwerken.
Stappen
-
Begrijp je emoties. Wees eerlijk tegen jezelf bij de confrontatie met de emoties die samenhangen met je situatie. Vraag jezelf af of deze wrok te maken heeft met pijn uit het verleden, die niets te maken heeft met de persoon in kwestie of de situatie. Ontken je boosheid of verontwaardiging niet, maar blijf er ook niet in vastzitten. [1] X Bron
- Boosheid kan soms voelen als remedie tegen het gevoel dat je machteloos bent: het geeft je een sterker gevoel. [2] X Bron Houd er echter rekening mee dat dit gevoel weg zal ebben. Besteed minder aandacht aan je boosheid en focus je meer op het helen van je beschadigde emoties.
- Houd een dagboek bij en richt je op je emoties over de situatie. Schrijf niet over de boosheid maar richt je aandacht in plaats daarvan op de pijn die je voelt. Schrijf over je gevoelens en of je iets dergelijks al eerder hebt meegemaakt. Het kan zijn dat je vast blijft houden aan pijn uit het verleden en dat dit uitgedrukt wordt (en uitvergroot) in de huidige situatie.
-
Probeer de situatie onvoorwaardelijk te accepteren. Onvoorwaardelijke acceptatie houdt in dat je het leven accepteert op de voorwaarden van het leven; het houdt in dat je geen weerstand biedt tegen de dingen die je niet kunt veranderen, maar ze juist toelaat. Hoewel pijn wellicht niet optioneel is, is lijden dat wel. [3] X Bron Zeggen dat iets “niet eerlijk is,” of, “dat je dit niet verdient,” geeft alleen maar aan dat je de realiteit van je situatie niet onder ogen wilt zien, en dat je de waarheid ervan probeert te weerhouden om op dat gegeven moment jouw waarheid te zijn.
- Radicale acceptatie houdt in dat je weerspannige gedachten verandert in acceptatie. “Dit is mijn leven op dit moment. Ik ben er niet blij mee en vind niet dat het oké is, maar het is mijn werkelijkheid en ik kan dat waar ik geen controle over heb, niet veranderen.” [4] X Bron
- Oefen onvoorwaardelijke acceptatie van kleinere dingen, waardoor je het makkelijker zult vinden om grotere, pijnlijkere situaties onvoorwaardelijk te accepteren. Je kunt onvoorwaardelijke acceptatie oefenen terwijl je in het verkeer zit, terwijl je in de rij aan het wachten bent in de supermarkt, als je iets op het tapijt hebt geknoeid of als je langer dan verwacht in de wachtkamer zit bij de dokter of tandarts.
-
Mediteer. Mediteren is ontzettend goed voor je. Meditatie kan positieve emoties versterken, stress verminderen, helpen om meer compassie te kunnen tonen en helpt bij het reguleren van je emoties. [5] X Bron Meditatie kan je helpen bij het verwerken van gevoelens van boosheid en wrok, door deze te vervangen door compassie en empathie. Hoe meer je mediteert, hoe meer voordelen je ontvangt.
- De naastenliefde-meditatie helpt je bij het tonen van compassie en empathie. Ga op een comfortabele wijze zitten, sluit je ogen en begin met het kiezen van een zin die je tegen jezelf gaat zeggen, zoals, ”Ik wil onvoorwaardelijke liefde naar mijzelf uitstralen”, waarna je dit ook doet. Daarna richt je deze mantra op iemand waar je een neutraal gevoel bij hebt (zoals een verkoper of de man naast je in de rij). Vervolgens richt je deze mantra op de persoon waar je een wrok tegen koestert. Tenslotte verklaar je deze mantra naar alle wezens (“Ik wens alle wezens mijn onvoorwaardelijke liefde”). [6] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Denk vervolgens na over hoe je je voelt. Heb je nog steeds een gevoel van beklemming ten opzichte van die persoon?
-
Wees empathisch. Het kan moeilijk zijn om het perspectief van de andere persoon in te nemen als je furieus bent. Maar empathisch zijn met de persoon die jou heeft gekwetst kan een licht werpen op de situatie en je pijn minder erg maken. Hoe meer empathie je voelt, des te minder zal wrok een rol spelen in je leven. [7] X Bron
- Vergeet niet dat je ondanks je fouten nog steeds geaccepteerd wilt worden. Alle mensen willen geaccepteerd worden, ook al hebben we onze gebreken.
- Probeer de situatie door de ogen van de ander te bekijken. Wat is er aan de hand met die persoon? Maakt hij misschien dingen mee in zijn leven waardoor hij is geëxplodeerd? Begrijp dat elke persoon met problemen worstelt die opgelost moeten worden, en dat die worstelingen soms doorsijpelen in andere relaties.
-
Houd onvoorwaardelijk van jezelf. Geen enkel persoon kan je altijd een geliefd en geaccepteerd gevoel geven, behalve jijzelf. Herinner jezelf eraan dat je waardevol en beminnelijk bent. [8] X Bron De kans is groot dat je, als je hoge standaarden hanteert voor anderen, ook hoge standaarden hanteert voor jezelf. Ben je uitzonderlijk hard voor jezelf als je een fout maakt? Doe even een stap terug en denk eraan om van jezelf te houden en je zelf te allen tijde te waarderen.
- Als je het moeilijk vindt om van jezelf te houden, begin dan met het opzeggen van een mantra zoals: “Ik ben volledig in staat om lief te hebben en van gehouden te worden.” Oefen deze mantra en het zal de manier waarop je naar jezelf kijkt gaan beïnvloeden. [9] X Bron
Advertentie
-
Denk niet aan wraak. Hoewel wraak in je op kan borrelen en je wellicht zelfs begint met het beramen van een plan, ga er dan toch niet mee door. Wraak kan een manier zijn voor mensen om gerechtigheid te zoeken, maar deze queeste voor gerechtigheid kan resulteren in nog meer onrecht als de wraakcyclus niet wordt doorbroken. Wanneer je wraak wilt nemen op iemand, begrijp dan dat je gevoelens een manier zijn om met verloren vertrouwen om te gaan. [10] X Bron
- Reageer niet impulsief, maar wacht tot je bent gekalmeerd en je lichaam en emoties weer onder controle hebt. Het is waarschijnlijk dat je wraakgevoelens wel zullen wegebben, als je eenmaal los bent gekomen van deze manier van denken. [11] X Bron
- Als je ervoor kiest om het gesprek aan te gaan met de persoon waar je kwaad op bent, let dan op je woorden. Zeg niets in een moment van woede of wraakzucht waar je later spijt van kunt gaan krijgen. Uiteindelijk is het dat niet waard.
-
Heb realistische verwachtingen van anderen. Vergeet niet dat er niemand is die in al je behoeften kan voorzien. [12] X Bron Als je ervan overtuigd bent dat het hebben van een partner of vriend, of deel uitmaken van een familie, inhoudt dat in al je behoeften zal worden voorzien, dan vergis je je. Hoge verwachtingen koesteren is een recept voor falen.
- Wrok kan zich gaan voordoen wanneer er niet duidelijk wordt gecommuniceerd over verwachtingen. Een gesprek over verwachtingen en verlangens kan helpen bij het ophelderen van huidige problemen en het vermijden van toekomstige problemen.
- Zorg dat het duidelijk is wat je verwacht van de mensen in je leven. Sluit compromissen met de mensen in je leven over welke standaarden en verwachtingen jullie ieder hebben over de relatie.
-
Gebruik “ik”-verklaringen in je gesprekken. Wanneer je met iemand bespreekt waarom je boos op die persoon bent, wees dan niet te haastig om hem/haar alle schuld in de schoenen te schuiven. Maak in plaats daarvan duidelijk wat je eigen gevoelens zijn en hoe jij het hebt ervaren. [13] X Bron Jij kunt niet voor de ander bepalen wat diens motivatie is geweest, of waarom hij/zij iets heeft gedaan, omdat je daarover gewoonweg niet voor iemand anders kunt beslissen. Richt je in plaats daarvan liever op jezelf, je eigen pijn en ervaringen.
- In plaats van te zeggen “Je hebt onze relatie verpest en ik zal je dit nooit vergeven!” kun je beter iets zeggen als “Ik voel me gekwetst door wat je hebt gedaan en het is moeilijk voor me om dit achter me te laten.”
-
Geef mensen de kans om fouten te maken. Soms is het moeilijk om toe te geven dat je zelf ook fouten maakt, blinde vlekken hebt en niet altijd op de meest constructieve wijze op situaties reageert. Dit is de realiteit voor elke persoon op de planeet Aarde. Net zoals jij wilt dat mensen jou vergeven om je fouten, doe je dit zelf ook ten opzichte van de mensen in je leven. Vergeet niet dat de persoon die jou heeft gekwetst feilbaar is, en soms handelt vanuit een beperkte visies of een verdraaide waarneming. [14] X Bron
- Accepteren dat mensen fouten maken betekent niet dat je hun gedrag goedpraat. Het houdt in dat je in staat bent om naar de context te kijken van de persoon en de gebeurtenis, om jezelf te helpen de situatie beter te begrijpen.
-
Omgeef jezelf met positieve mensen. Ga op zoek naar positieve mensen in je leven, die je ondersteunen en je de mogelijkheid geven om je eigen beslissingen te nemen. Dit zijn mensen die accepteren dat je fouten maakt en je ondanks dat blijven steunen. [15] X Bron Zorg dat je vrienden eerlijk zijn tegenover je, vrienden die je een frisse blik bieden wanneer je er niet meer uitkomt, of je duidelijk maken dat je overdreven reageert.
- Goede vrienden zullen je accepteren, ongeacht de fouten die je maakt, en een goede vriend zijn houdt in dat je anderen accepteert, ondanks hun fouten.
-
Vergeef. Misschien voel je je verraden of vind je dat je boosheid jegens iemand absoluut gerechtvaardigd is, wat vergeving nagenoeg onmogelijk maakt. Vergeving betekent echter niet dat je moet doen alsof het allemaal niet gebeurd is, of dat je een rechtvaardiging gaat zoeken voor het gedrag van de ander. Vergeving betekent dat je de pijn die de ander je heeft bezorgd, loslaat. [16] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Vraag jezelf af wat de persoon of gebeurtenis bij je teweeg heeft gebracht, waardoor je zo diep bent gekwetst. Voelde je je in de steek gelaten, getraumatiseerd, of alsof je onplezierige herinneringen uit het verleden opnieuw hebt beleefd? Het is waarschijnlijk dat de persoon een diepere innerlijke wond heeft blootgelegd. [17] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Het is niet eens nodig dat je iemand in woorden vergeeft. Je kunt iemand vergeven die niet langer in je leven is of die is overleden.
- Een manier om vergeving in de praktijk te brengen, is door het opschrijven van de gebeurtenis en vervolgens op te schrijven waarom je ervoor hebt gekozen om te vergeven. Maak een klein (veilig) vuurtje en verbrand het papier.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/better_than_sex_and_appropriate_for_kids
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/23/the-7-best-tips-for-handling-anger-and-resentment-in-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201303/5-ways-blaming-hurts-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/04/replacing-resentment-with-self-love-in-your-relationship/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
Over dit artikel
Deze pagina is 8.150 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
