Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het leven gaat snel, en als de negatieve dingen zich opstapelen, kan het soms gemakkelijk zijn om de dingen die jou en je leven tot een succes maken uit het oog te verliezen. Er zijn verschillende manieren waarop je je levensgeluk kunt vergroten. Je kunt je op andere dingen richten, je instelling verbeteren, en je sociale leven verbeteren om naar een groter gevoel van tevredenheid met je leven toe te werken.
Stappen
-
Wees dankbaar. Het kan gemakkelijk zijn om alles wat je hebt te vergeten als je piekert over waar je liever zou willen zijn. Dankbaar zijn kan je helpen je aandacht te verleggen en alle goede dingen in je leven te erkennen, wat je positieve gevoelens over je leven zal versterken. [1] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Maak een lijst van alles waar je dankbaar voor bent. Begin met vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent en voeg elke dag vijf dingen aan de lijst toe.
- Je kunt fundamentele dingen aan je lijst toevoegen, zoals een dak boven je hoofd, je kleren, en voldoende te eten hebben. Ga dan over op specifiekere gebeurtenissen gedurende je dag, zoals genieten van een lekker kopje thee, een praatje maken met een oude vriend, of kijken naar een mooie zonsondergang.
- Ook kun je de hele lijst doornemen als je je down voelt over je leven, om jezelf te herinneren aan alles waar je dankbaar voor bent.
-
Concentreer je op dingen die je kunt beïnvloeden. Het kan gemakkelijk zijn om je soms overstelpt te voelen en te blijven piekeren over onvoorspelbare dingen. Je zorgen maken over dingen die je niet in de hand hebt helpt niet, want je kunt er natuurlijk niets aan doen, waardoor je je gaat richten op je twijfels en zwakheden. Denk in plaats daarvan aan dingen die je wél kunt veranderen of verbeteren, en richt je energie op het werken aan die dingen. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron [3] X Bron
- Zo kun je bijvoorbeeld geen controle hebben over wat je collega's doen, maar wel over je eigen werkprestaties. Evenzo kun je geen controle hebben over de keuzes die je zus maakt in haar liefdesleven, maar je kunt wel controle hebben over de keuzes die je zelf maakt voor jouw liefdesleven.
-
Denk na over je waarden. Probeer duidelijkheid te scheppen over wat belangrijk voor je is. Dit heeft geen betrekking op het behalen van materieel succes, maar op het nadenken over het soort persoon dat je wilt zijn en de eigenschappen die je in andere mensen waardeert. Als je die waarden hebt vastgesteld, kun je nadenken over hoe je ze nu al vervult. [4] X Bron
- Een manier om je waarden te helpen verduidelijken is door mensen die je bewondert te identificeren. Vraag jezelf af wat het is dat je in hen bewondert, en hoe je meer op hen zou kunnen lijken.
- Je kunt ook een lijst maken van de eigenschappen die je in jezelf en anderen waardeert, zoals trouw, eerlijkheid, creativiteit, en moed.
-
Maak het jezelf niet te moeilijk. Zelfkritiek kan nuttig zijn, omdat het ons helpt zwakke punten op te sporen en de kans schept ze te corrigeren. Natuurlijk is te veel zelfkritiek schadelijk voor je gevoel van eigenwaarde en bovendien kun je er alleen maar ellendiger van worden. Onthoud dat niemand altijd slaagt en dat het niet halen van hoge doelen je niet tot een mislukking maakt. [5] X Bron
- De beste manier om over zelfkritiek na te denken is als een kans om je te verbeteren, eerder dan als een kans om je te wijzen op al de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Zoek naar specifieke en veranderlijke dingen aan jezelf waar je aan kunt werken in plaats van alles te wijten aan algemene of onveranderlijke eigenschappen. In plaats van dingen te zeggen als 'Ik ben nu eenmaal niet zo slim', zeg je tegen jezelf 'Ik bleef te laat op om tv te kijken in plaats van te studeren. Dat moet de volgende keer beter kunnen.' Dit kan je helpen jezelf te motiveren om beter te worden in plaats van je te concentreren op het falen. [6] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
-
Voorkom negatieve gedachten . Negatief denken hoort vaak bij ons leven, maar het is ook iets wat je kunt beheersen. Denk na over de verschillende manieren waarop je negatief over de wereld denkt, en neem de bewuste beslissing om niet op die manier te denken. Er zijn verschillende veelvoorkomende soorten van negatief denken. Deze worden soms cognitieve vervormingen genoemd omdat het manieren van denken zijn die niet juist zijn. Enkele veelvoorkomende soorten die je ervan weerhouden je goed over je leven te voelen zijn: [7] X Bron [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- De alles-of-niets-denkwijze. Dit houdt in dat je de wereld bekijkt in zwart-of-wit-categorieën en mogelijke grijze gebieden of middenwegen negeert. Een voorbeeld zou kunnen zijn dat je denkt dat je een 10 moet halen voor een proefwerk, anders ben je een mislukkeling. Vergeet niet dat er grijze gebieden zijn, en dat het niet bereiken van al je doelen je niet tot een mislukking maakt.
- Het positieve afzwakken. Hier vind je manieren om je successen te bagatelliseren. Je negeert je goede momenten met smoesjes als 'Ik heb gewoon geluk gehad.' Het is moeilijk je gelukkig te voelen met je leven als je je eigen successen niet accepteert.
- Etiketteren. Hier gebruik je je tekortkomingen als een manier om brede etiketten op je leven te plakken. Je kunt jezelf een 'mislukkeling' noemen, 'loser', 'idioot', of een andere breed uitgemeten term. Je doet misschien af en toe dingen verkeerd, maar deze manier van jezelf etiketteren gaat uit van je fouten, in plaats van rekening te houden met de dingen die je wél goed doet.
-
Maak moeilijke keuzes in plaats van ze uit te stellen. Een van de dingen die je misschien tegenhouden om gelukkig te zijn met je leven is een moeilijke beslissing die boven je hoofd zweeft. Immers, hoe tevreden kun je zijn als je weet dat dit grote gebeuren op je wacht? In plaats van het bij je te houden, ga je er frontaal op in. Stel beslissingen of oplossingen niet uit tot later (een of andere vage en onbekende tijd in de toekomst), maar pak ze zo snel mogelijk aan. [9] X Bron
- Als je bijvoorbeeld moet beslissen of je het wel of niet uitmaakt met je vriendje, neem dan enkele stappen om tot een beslissing te komen, zoals het bespreken van je gevoelens met een goede vriend of familielid. Als je moet beslissen naar welke universiteit je gaat, maak dan een voor- en nadelenlijst en vraag een ouder of goede vriend om je te helpen je opties te bekijken.
Advertentie
-
Lach vaker. Een glimlach op je gezicht toveren, zelfs als je je neerslachtig voelt, kan je helpen je beter te voelen over jezelf, wat je ook aan het doen bent. Je raakt in een positievere stemming, en kunt beter aan het grote geheel denken. Plus, door te glimlachen zie je er vriendelijker en zelfverzekerder uit, het soort persoon dat anderen graag willen ontmoeten en wel mee om willen gaan. [10] X Bron
- Probeer eraan te denken te glimlachen als je met je dagelijkse bezigheden bezig bent, zoals tijdens de ochtendspits, tijdens het doen van huishoudelijke klusjes, en zelfs tijdens het ontspannen 's avonds. Je zou zelfs een herinnering op je telefoon kunnen instellen om jezelf eraan te herinneren meer te glimlachen.
-
Neem een pauze. Soms is het gemakkelijk om overdonderd te raken door je aandacht te richten op waar je bent en waar je moet zijn. De spanning die gepaard gaat met snel vooruit willen gaan kan stress veroorzaken. Elke dag een paar minuten nemen om te pauzeren en te ontspannen helpt je om nieuwe kracht op te doen, en je uitdagingen met hernieuwde energie aan te pakken. [11] X Bron
- Activiteiten zoals yoga of het beoefenen van mindfulness, die je dwingen te vertragen en alleen het moment te beschouwen, zijn goede manieren om je dagelijkse sleur te helpen vertragen. Door ze te doen sta je even stil en vind je ruimte in je geest om je op andere dingen te concentreren. Probeer een les te volgen of online een video te bekijken om een basis yogaroutine te leren.
-
Doe alsof. In het begin kan het moeilijk zijn om je leven gewoon te beginnen waarderen, vooral als je je down voelt. Doe dus alsof. Zet een glimlach op, of zeg iets aardigs over iemand. Je zult verbaasd staan van hoe deze kleine verandering in je doen en laten je instelling kan helpen veranderen. [12] X Bron
- Als je bijvoorbeeld een slechte dag op je werk hebt, probeer dan de aandacht van jezelf af te halen door een collega te vragen hoe haar dag verloopt, of door iemand een compliment te geven. Door je op iemand anders te richten, ga je je misschien positiever en blijer voelen.
-
Zorg voor je lichaam . Je geestelijk welzijn is verbonden met je lichamelijke gezondheid. Als je probeert je goed te voelen over je leven, zorg er dan voor dat je voor je lichaam zorgt om in een zo goed mogelijke lichamelijke conditie te zijn. Je hoeft niet in een badpakmodel te veranderen, maar je wilt er wel voor zorgen dat je goed voor jezelf zorgt. Bovendien zul je, naarmate je een betere conditie krijgt, je zelfverzekerder gaan voelen over hoe gezond je eruit ziet en voelt.
- Bewegen is een geweldige manier om in conditie te komen. Gewoon een beetje beweging, zelfs iets simpels als elke dag tien minuten wandelen, helpt je spieren in beweging te komen en zorgt ervoor dat je hersenen weldadige endorfinen vrijmaken. Daarbij komt dat als je traint, je lichaam er beter uitziet, en je meer energie hebt. [13] X Bron
- Eet gezond . Een goede voeding geeft je energie en zorgt ervoor dat je lichaam er goed blijft uitzien. Concentreer je op volle granen, groenten, en magere eiwitten, terwijl je van zoetigheden en bewerkte voedingsmiddelen afblijft. Ook is het beheersen van je porties een goede manier om je gewicht normaal en gezond te helpen houden. [14] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Zorg dat je voldoende slaapt . Slapen kan je helpen opgeladen en positief te blijven, en bovendien geeft het je de energie om van alles voor elkaar te krijgen. Een volledige nachtrust is natuurlijk geweldig, maar je kunt dat ook aanvullen met dutjes gedurende de dag als je dat nodig hebt. De meeste mensen hebben elke dag zeven tot acht uur slaap nodig om op hun best te zijn, maar sommigen redden zich met iets minder.
Advertentie
-
Breng tijd door met mensen om wie je geeft. Een manier om je goed over jezelf te voelen is om op te trekken met mensen die belangrijk voor je zijn. Op bezoek gaan bij vrienden en familie om wie je geeft (en die om jou geven) is een geweldige manier om jezelf te verjongen, en te denken aan de goede tijden die je met hen hebt doorgemaakt.
- Als je je down voelt over jezelf, bel dan een vriend op om te praten of vraag een vriend om samen een kopje koffie te gaan drinken. Een goede vriend kan je steun of alleen een luisterend oor bieden.
- Het lijkt misschien gemakkelijker om je af te zonderen als je je down voelt, maar vergeet niet dat dit je niet zal helpen. Het is misschien moeilijk, maar opstaan en je huis uitgaan om met mensen om te gaan is een van de beste dingen die je kunt doen als je je neerslachtig voelt. [15] X Bron
-
Bedank mensen als ze je helpen. Als iemand je de hand reikt en je op de een of andere manier probeert te helpen, vergeet dan niet om die persoon te bedanken voor wat hij of zij voor je heeft gedaan. Dat kunnen eenvoudige gunsten zijn of steun in moeilijke tijden. Op deze manier dankbaarheid uiten is een mooie vorm om jezelf te herinneren aan al de dingen die andere mensen voor je gedaan hebben, en het herinnert je eraan dat je iemand bent die andere mensen willen helpen. [16] X Bron
- Dit hoeven geen mensen te zijn die je kent. Zelfs alleen maar het erkennen of bedanken van een vreemde die de deur voor je openhoudt kan je een kleine boost van geluk geven. Bovendien zal hij of zij je dankbaarheid waarschijnlijk op prijs stellen, waardoor zijn of haar dag ook een oppepper krijgt.
-
Help anderen. Vrijwilligerswerk doen en met andere mensen samenwerken is een geweldige manier om je beter over jezelf te voelen. Niet alleen krijg je het plezier iemand anders gelukkig te zien, maar je kunt ook jezelf een schouderklopje geven omdat je het soort mens bent dat anderen helpt. [17] X Bron
- Doe aan vrijwilligerswerk bij een plaatselijke voedselbank, of meld je aan als vrijwillige hondenuitlater voor een plaatselijk dierenasiel.
-
Beperk het gebruik van sociale media. Websites als Facebook en Twitter kunnen leuk zijn, maar ze verspillen ook tijd en kunnen een slechte invloed hebben op je zelfbeeld. Het wordt te gemakkelijk om je zorgen te maken over of mensen je berichten al dan niet 'liken'. Bovendien kan kijken hoe andere mensen plezier hebben je zelfvertrouwen schaden als je te veel stilstaat bij hoe gelukkig zij lijken te zijn in vergelijking met jou. [18] X Bron
- Iets dat kan helpen is om sommige van je online 'vrienden' te verwijderen. Als je mensen hebt die negatief of niet authentiek zijn, dan vervuilen ze je ruimte en benadelen ze je. Dit klopt vooral wanneer het mensen zijn met wie je helemaal niet praat. Concentreer je op de mensen waar je wel om geeft, en die een positieve bijdrage leveren aan je leven.
- Een positieve manier om sociale media te gebruiken is als springplank voor een persoonlijke ontmoeting. 'Like' niet alleen iemands vakantiefoto. Zoek contact en ga samen lunchen om te praten over wat ze hebben gedaan. Dit soort ontmoetingen zijn authentieker en zorgen voor diepere en betekenisvollere relaties.
-
Probeer afwijzing niet persoonlijk op te vatten . Soms zijn we niet gelukkig met ons leven omdat iemand anders ons of onze opvattingen heeft afgewezen. Onthoud dat dit om allerlei redenen gebeurt, en dat het geen teken is dat je een slecht of waardeloos persoon bent. Zoek in plaats daarvan uit waarom je bent afgewezen, en leer van die ervaring. [19] X Bron [20] X Bron
- Als je om professionele redenen bent afgewezen, vraag dan waarom je voorstel niet is aanvaard. Misschien krijg je goed advies over je voorstel, zodat je het de volgende keer kunt verbeteren.
- Als je om persoonlijke redenen bent afgewezen, zoals wanneer je iemand op een date vraagt, gebruik dit dan als een kans om jezelf te herinneren aan je positieve eigenschappen. Ga niet uit van het ergste scenario door te zeggen dat niemand met je uit wil omdat je niet goed genoeg bent. Beschouw het in plaats daarvan als een kans om het opnieuw te proberen, en later meer succes te hebben.
Advertentie
Tips
- Hoewel het verleidelijk kan zijn om manieren te vinden om jezelf te verwennen als je je down voelt, moet je dat eigenlijk niet doen. Door materiële dingen te kopen of je vol te stoppen met eten, voel je je maar heel even goed. Daarna zullen de schuldgevoelens en andere negatieve gevolgen het overnemen, waardoor je je waarschijnlijk nog slechter gaat voelen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je je echt down voelt over je huidige leven, en moeite hebt met het uitvoeren van een van deze stappen, dan zou je kunnen lijden aan een geestelijk gezondheidsprobleem zoals depressie of angst. Praat met een geestelijke gezondheidsdeskundige, die een diagnose kan stellen en een behandeling kan voorschrijven om je te helpen een gelukkig en productief leven te leiden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/in-praise-of-gratitude
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://lifelabs.psychologies.co.uk/users/1536-sam-cleasby/posts/799-15-ways-to-make-your-life-happy
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/07/feeling-sad-try-these-5-ways-to-feel-happy-instead/
- ↑ http://greatist.com/grow/how-to-be-happy-long-term
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_constructively_criticize_yourself
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/kimanzi-constable/5-signs-youre-not-happy-with-your-life-and-what-you-can-do-about-it_b_8166980.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/kimanzi-constable/5-signs-youre-not-happy-with-your-life-and-what-you-can-do-about-it_b_8166980.html
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-youre-not-happy
- ↑ http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/10-ways-happier
- ↑ http://greatist.com/grow/how-to-be-happy-long-term
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002458.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201408/be-happy-you-have-go-your-own-way
- ↑ http://greatist.com/grow/how-to-be-happy-long-term
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/15/how-to-make-your-life-happier-through-social-media/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/246500
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/thriving101/201012/rejection-losers-guide
Over dit artikel
Deze pagina is 2.047 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
