Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is een gevoel dat we allemaal hebben ervaren: Je doet of zegt iets verkeerds, en alle ogen zijn op je gericht. Je weet zeker dat iedereen je beoordeelt en aan je fout denkt. Je gezicht begint roder te worden, je hart begint te racen en je zou willen dat je ergens anders was. Deze gevoelens van schaamte zijn een universele menselijke ervaring, maar ook al zijn ze gemeengoed, ze zijn zeker niet aangenaam. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je zelfvertrouwen weer op te bouwen, gênante situaties te vermijden en om te gaan met schaamtegevoelens wanneer die zich voordoen.
Stappen
-
Focus op je sterke punten. Dit is de eerste stap naar het opbouwen van zelfvertrouwen. Aangezien verlegenheid gekoppeld is aan het gevoel dat je minderwaardig bent, kan denken aan je positieve kwaliteiten je helpen om je minder in verlegenheid te brengen in sociale situaties.
- Waar ben je goed in? Wat zijn je beste eigenschappen? Maak een lijstje. Vraag input van je beste vrienden en familieleden. Vergeet niet een lijst te maken van persoonlijkheidskenmerken, vaardigheden en talenten, fysieke kenmerken, sociale of interpersoonlijke vaardigheden en alles wat je nog meer kunt bedenken. Neem de lijst elke ochtend door en voeg er telkens iets aan toe!
- Wees aardig voor jezelf en praat positief tegen jezelf. Als je 's ochtends in de spiegel kijkt, glimlach dan naar jezelf en zeg: 'Je verdient het om gelukkig te zijn vandaag!' Je kunt ook een fysieke eigenschap kiezen die je leuk vindt aan jezelf, en jezelf complimenten geven. Probeer het eens: 'Goedemorgen, schoonheid! Je hebt de beste glimlach ooit!' [1] X Bron
-
Bepaal wat je uitdagingen zijn, stel vervolgens doelen voor jezelf. Ga na welke uitdagingen ervoor kunnen zorgen dat je je onzeker of minderwaardig voelt. Probeer aan deze uitdagingen te werken en stel meetbare, haalbare doelen in om op deze gebieden jezelf zoveel mogelijk te verbeteren.
- Als je je bijvoorbeeld gemakkelijk terugschrikt voor alledaagse gespreksonderwerpen omdat je jezelf niet beschouwt als iemand met sterke interpersoonlijke vaardigheden, kun je eerst werken aan je interpersoonlijke vaardigheden en dan een doel stellen om jezelf op dat gebied uit te dagen.
- Het ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden begint met het bewust worden van de boodschappen die je stuurt en vervolgens het oefenen van het sturen van andere boodschappen. Je kunt samenwerken met een vriend (bij voorkeur iemand met goede sociale vaardigheden) en een rollenspel doen om je vaardigheden te verbeteren. Bekijk zeker artikelen over het ontwikkelen van sociale vaardigheden om meer te leren over het ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden.
- Stel een klein doel om elke week een gesprek te beginnen met een collega. Geleidelijk aan kun je het aantal gesprekken uitbreiden tot je er elke dag één hebt. [2] X Bron
- Bekijk artikelen over zelfverzekerder worden voor meer tips over hoe je je zelfvertrouwen kunt ontwikkelen.
-
Werk aan relaties die je opbouwen. Soms is een gebrek aan zelfvertrouwen terug te voeren op vrienden of familieleden die je bekritiseren of te veel aandacht besteden aan oppervlakkige zaken zoals het hebben van de beste kleren of de meest stijlvolle make-up. Herken of je naaste vrienden en familie je opbouwen of afbreken, en wees niet bang om nieuwe vrienden te vinden als je huidige vrienden je kwetsen.
- Goede vrienden vieren met je wanneer je slaagt en dagen je uit om nieuwe dingen te proberen. [3] X Bron
- Als je tijd doorbrengt met een vriend, vraag jezelf dan af hoe je je voelt: Voel je je vernieuwd en opgefrist, klaar om een andere dag te nemen? Of voel je je leeg en uitgeput, alsof je een grens moest bewaren? Je emotionele toestand na het doorbrengen van tijd met iemand kan je veel vertellen over het effect van die persoon op je zelfvertrouwen en algemeen emotioneel welzijn. [4] X Bron
-
Begrijp dat iedereen zich weleens schaamt. Schaamte, of in verlegenheid gebracht worden, komt het vaakst voor wanneer we het gevoel hebben dat mensen naar ons kijken en ons als ontoereikend beoordelen. Het kan plotseling gebeuren (bijvoorbeeld als je in het openbaar struikelt) of het kan zich opbouwen (als je een openbare toespraak voorbereidt), maar het heeft altijd zijn wortels in onze angst voor ontoereikendheid en gevoelens van onzekerheid. Alleen al het onderkennen dat iedereen zich wel eens schaamt, is een van de belangrijkste stappen om je te helpen er zelf overheen te komen.
- De meeste mensen worstelen gedurende hun hele leven met gevoelens van ontoereikendheid, en schaamte in sociale situaties is een heel gewone manier waarop het zich manifesteert. [5] X Bron Probeer eens met nieuwe ogen naar beroemdheden te kijken: Jim Carey, Kim Cattrall en William Shatner hebben allemaal geworsteld met verlammende plankenkoorts die hun carrière bijna deed ontsporen. [6] X Bron Maar ze hebben allemaal een enorm succesvolle carrière achter de rug.
- De gevoelens van ontoereikendheid zijn vaak helemaal terug te voeren op de kindertijd. Als je bijvoorbeeld het gevoel had dat je moest vechten voor de goedkeuring of aandacht van je ouders, als wat je deed nooit goed genoeg was om hun aandacht te krijgen, of als je gepest werd door je leeftijdsgenoten, zou je als volwassene nog steeds kunnen worstelen met gevoelens van ontoereikendheid. In sommige gevallen zou therapie kunnen helpen om te leren omgaan met ervaringen in je jeugd die bijdragen aan je huidige gevoelens van schaamte.
Advertentie
-
Herken je schaamtegevoelens. Welke situaties zijn voor jou het meest gênant? Schaam je je het meest wanneer je het gevoel hebt dat vreemden je beoordelen, wanneer je bijvoorbeeld een toespraak moet houden voor een groot publiek? Of geneer je je het meest als je naasten zien dat je iets onhandigs doet, zoals wanneer er eten tussen je tanden zit of toiletpapier aan je voeten is blijven zitten?
- Sommige mensen hebben de neiging om zich te generen wanneer mensen die ze kennen ze iets verkeerds zien doen. Dit gevoel hangt nauw samen met schaamte.
- Andere triggers zijn andere mensen die dingen zeggen of doen die ongepast lijken (zoals praten over seks of lichaamsfuncties waar jij bij bent). [7] X Bron
- Op andere momenten komt schaamte voort uit algemene gevoelens van ontoereikendheid. Dit kan zich manifesteren als een angst om nieuwe mensen te ontmoeten, schaamte over je uiterlijk, of angst om te spreken in de klas. [8] X Bron
-
Weet dat het niet erg is om je te generen. Elke persoon ervaart schaamte -- het hoort bij het mens zijn! [9] X Bron Net zoals het maken van fouten en het leren van deze fouten, kunnen gênante situaties je veel leren over wie je als persoon bent en wat je waardeert. Het kan je ook leren over die eigenschappen waarin je als persoon wilt groeien.
- Gemakkelijk in verlegenheid gebracht worden is een persoonlijkheidskenmerk, en maakt je tot wie je bent. Mensen die gemakkelijk in verlegenheid worden gebracht hebben ook de neiging om andere emoties diep te voelen, waardoor ze grote inlevingsvermogen hebben en goede vrienden zijn. Wees trots op wie je bent! [10] X Bron
- Vraag vrienden naar gênante dingen die hen zijn overkomen. Dit zal je geruststellen dat iedereen dit soort momenten meemaakt! [11] X Bron
-
Vergeet je fouten uit het verleden. Het is gemakkelijk om stil te blijven staan bij gênante dingen die je zijn overkomen en je voor te stellen dat andere mensen aan die dingen zullen denken als ze je zien. De waarheid is dat de meeste mensen genoeg aan hun eigen onzekerheden hebben om over na te denken, zonder zich ook nog druk te maken over jouw problemen!
- Af en toe is het OK om het verleden te herbeleven, al was het maar om de huidige gênante situaties in perspectief te plaatsen. Je hebt immers elk gênant ding dat je ooit hebt gedaan wel overleefd, dus waarom zou dit anders zijn? [12] X Bron
- Wees verder gewoon aardig voor jezelf en sta jezelf toe om te vergeten en verder te gaan. Wat zou je zeggen tegen een goede vriend die in jouw schoenen stond? Vergeet niet om een vriend voor jezelf te zijn. [13] X Bron
-
Mijd situaties waarvan je weet dat ze gênant zijn. Soms kan het herkennen van het soort schaamte waar je het meest gevoelig voor bent, je helpen om situaties te vermijden waarin je waarschijnlijk je trigger tegenkomt.
- Als je een toespraak moet houden en het spreken in het openbaar is je trigger, probeer dan een Powerpoint-presentatie of een ander visueel hulpmiddel te gebruiken. Dit helpt door mensen subtiel van jou af te leiden terwijl je praat. Oefen ook tot je perfect vertrouwd bent met al je materiaal -- dit zal je meer vertrouwen geven dat je de inhoud en hulpmiddelen kent. [14] X Bron
-
Vraag vrienden om steun. Als je erop vertrouwt dat je familie en vrienden geen misbruik maken van je onzekerheden door je opzettelijk in verlegenheid te brengen, kun je vragen om je te helpen gênante situaties te voorkomen. Laat je vrienden weten welke situaties je het meest in verlegenheid brengen, en vraag hen je te helpen bij het ontwijken ervan.
- Als je vrienden je erop wijzen dat je gezicht rood wordt, vraag ze dan om te stoppen. Studies tonen aan dat als je iemand simpelweg vertelt dat zijn of haar gezicht rood is, dat zijn of haar gezicht dan roder wordt! [15] X Bron
- Vraag mensen die je vertrouwt om te stoppen met je te plagen over gevoelige onderwerpen. Voor sommige mensen is het meest gênante wanneer ze geplaagd worden over een onzekerheid (zoals een fysieke eigenschap of iemand waar ze verliefd op zijn). Als iemand echt om je geeft en leert dat dit onderwerp je stoort, zal hij of zij stoppen met je te plagen. Als bepaalde mensen er niet mee stoppen, is het misschien tijd om nieuwe vrienden te vinden.
Advertentie
-
Controleer je fysiologische reacties. Het lichaam registreert schaamte als angst en initieert een angstreactie die bestaat uit symptomen als een versnelde hartslag, zweterige handpalmen, blozende wangen en stotteren. https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment </ref> Met wat oefening kun je leren deze fysiologische reacties onder controle te houden door je aandacht te richten en je geest te kalmeren, met behulp van technieken die vergelijkbaar zijn met de technieken die worden gebruikt om paniekaanvallen te kalmeren.
- Focus je aandacht op iets in de kamer dat niet bedreigend is, zoals een klok, poster, of zelfs een scheur in de muur. Denk na over de details van dat ding, en begin dan met diepe ademhalingstechnieken.
- Adem langzaam en diep in, tel tot drie bij elke inademing en uitademing. Concentreer je op het gevoel van de lucht die je borstkas vult en je lichaam verlaat. Stel je voor dat je stress en angst uitademt.
- Als de gênante situatie van tevoren gepland is (zoals een toespraak of een ontmoeting met de ouders van je geliefde), probeer dan iets ontspannend te doen vlak voordat het begint. Veel podiumkunstenaars hebben rituelen voorafgaand aan een show om hen te helpen zich te concentreren en af te komen van plotselinge plankenkoorts. Brian Wilson van de Beach Boys, bijvoorbeeld, kreeg een massage en zei een gebed voor elk optreden. [16] X Bron
-
Beken de schaamte. Als je iets onverwachts en gênants doet, zoals het morsen van je koffie tijdens een vergadering of je baas aanspreken met een verkeerde naam, dan zal erkenning van de situatie helpen om de situatie wat lichter te maken. [17] X Bron
- Probeert uit te leggen waarom de situatie zich heeft voorgedaan. Zeg bijvoorbeeld: 'Het spijt me zo dat ik je naam verkeerd had! Dit komt omdat ik deze week vaak aan die persoon moest denken.' [18] X Bron
- Je kunt ook hulp vragen. Als je iets morst of op de grond struikelt, vraag dan een toeschouwer om je te helpen. In plaats van je uit te lachen om je fout, schakel je die persoon in om een oplossing te vinden voor het probleem. [19] X Bron
-
Lach mee. Als je iets gênants doet tijdens een vergadering of in de klas, is de kans groot dat iemand in de kamer gaat giechelen. Lachen om lastige situaties is een natuurlijke menselijke reactie, en betekent niet dat de persoon minder over je denkt. Lachen laat zien dat je een goed gevoel voor humor hebt en jezelf niet te serieus neemt.
- Studies laten zien dat het gebruik van humor om gênante situaties te compenseren de meest effectieve oplossing is, dus leer om te lachen om jezelf. Je kunt een grapje maken als je snel kunt reageren (als je bijvoorbeeld tijdens een vergadering koffie morst op een verslag, zou je kunnen zeggen: 'Ik hoop dat er niets belangrijks in stond!'), maar zo niet, lach dan gewoon en zeg: 'Nou, dat was onhandig!' [20] X Bron
-
Erken wanneer iets meer is dan gênant. Soms is de neiging zich beschaamd te voelen een eigenschap van een perfectionistische persoonlijkheid. [21] X Bron Vaker is het echter zo dat overweldigende gevoelens van schaamte een signaal kan zijn van een sociale angststoornis .
- Als je angst om in verlegenheid gebracht te worden of beoordeeld te worden door anderen je dagelijkse activiteiten hindert of het moeilijk maakt om van het sociale leven te genieten, dan kun je een stoornis hebben die sociale fobie wordt genoemd (ook wel sociale angststoornis genoemd). Terwijl de meeste mensen zich schamen als ze een openbare toespraak moeten houden of als ze voor een menigte struikelen, kunnen mensen met een sociale fobie zich schamen voor eenvoudige alledaagse dingen, zoals eten bestellen in een restaurant of eten in het openbaar. Symptomen van een sociale fobie komen meestal naar voren rond de puberteit. [22] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Er zijn verschillende behandelingsopties voor mensen die lijden aan een sociale fobie, waaronder psychotherapie of medicatie. Overleg met je huisarts voor een verwijzing naar een therapeut of psycholoog. [23] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Je schamen of generen is niet het ergste in het leven, en bovendien schaamt iedereen zich wel eens ergens voor.
- Terugkijken naar gênante momenten is soms een goede zaak omdat je kunt leren van fouten die je hebt gemaakt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201110/five-ways-friends-help-build-our-self-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201110/five-ways-friends-help-build-our-self-confidence
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ https://www.nyfa.edu/student-resources/stage-fright-examples-lessons-famous-sufferers/
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.eomega.org/article/how-to-recognize-deal-with-emotional-triggers
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/PresentationNerves.htm
- ↑ http://blog.crew.co/get-embarrassed/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/05/celebrities-with-stage-fright_n_3022146.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-phobia-social-anxiety-disorder-always-embarrassed/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-phobia-social-anxiety-disorder-always-embarrassed/index.shtml
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
