Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het Chinese woord 'chi' of ch'i kan worden omschreven als levenskracht of energie en heeft verschillende parallellen in andere culturen: bijv. 'prana' in India of 'qi' in Japan. De ontwikkeling van je chi kan een manier zijn om je lichaam te genezen – zowel fysiek als mentaal – en het kan fungeren als pad naar het bereiken van je volledige potentieel. Om je levenskracht volledig tot bloei te brengen zal je ademhalingsoefeningen en lichamelijke oefeningen moeten doen, om vervolgens de ontwikkeling van je chi te stimuleren op energetisch en spiritueel niveau. [1] X Bron
Stappen
-
Ga ontspannen zitten. Om goed aan je ademhaling te werken, moet dit je belangrijkste focus zijn – en niet bijvoorbeeld hoe verkrampt je benen aanvoelen, of dat je een schilderij wilt ophangen aan de muur waar je naar staart. Kies een stoel of een kussen op de vloer – wat jij maar het meest comfortabel vindt, is de beste keuze.
- Ga in een stoel zitten met je knieën op schouderbreedte van elkaar, je rug recht en je voeten plat op de grond.
- Zit je op de vloer, kies dan voor de kleermakerszit, of knielen.
-
Adem diep in en uit. Besteed aandacht aan je ademhaling. Zorg ervoor dat je je middenrif gebruikt en niet alleen je borst. Door ademhaling via je middenrif (lager in je lichaam, dicht bij je maag) kun je meer lucht in- en uitademen. Het is essentieel voor het ontwikkelen van je chi om veel lucht door je lichaam te circuleren. Blijf deze oefening in de loop van enkele dagen en weken volhouden tot het een gewoonte is geworden. Dan je gaan proberen om deze stijl van ademhaling toe te passen waar je ook bent, om te helpen bij het op gang krijgen van die energiestroom. [2] X Bron
-
Probeer je geest leeg te houden. Het is moeilijk om je geest neutraal te houden en uit de buurt van onwillekeurige gedachten. Maar probeer je in die 5-10 minuten dat je ademhalingsoefeningen doet, om je daar gewoon op te concentreren. Het in- en uitademen is als yin en yang – tegengestelden maar wel met elkaar verbonden.
-
Haal adem in een vierkant. Hiermee wordt niet de fysieke vorm bedoeld , maar ademhaling in vier stappen, een oefening voor na het leren beheersen van de standaard middenrifademhaling. Ga op een ontspannen manier zitten om te beginnen. De ademhaling in vier stappen gaat als volgt: [3] X Bron
- Inademen
- Houd je adem 5 seconden in
- Uitademen
- Houd je adem 5 seconden in
Advertentie
-
Doe Tai Chi. Tai Chi is een kunst die speciaal is ontworpen is om te helpen bij het in evenwicht krijgen van je chi. Hoewel er veel bewegingen zijn die deel uitmaken van Tai Chi, kun je met een paar basisoefeningen doen om te zien hoe die samenwerken. Ademen staat centraal in Tai Chi, en hopelijk heb je in de vorige stap al een goed gevoel gekregen over de samenwerking van de ademhaling en chi. Tai Chi zelf is bestaat in wezen uit een langzame en vloeiende reeks bewegingen, ontworpen om je te aarden en in contact te komen met je adem en chi. Binnen de Tai Chi zijn er verschillende scholen die elk een iets andere manier hebben om de bewegingen of stappen te doen. Als je geïnteresseerd bent, er worden vaak Tai Chi-cursussen aangeboden in yoga studio's en wijkcentra. Kijk ook eens bij een plaatselijke sportzaal -- zij weten misschien meer over lesmogelijkheden. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Je houding ontwikkelen. De Wuji of paard-houding is de basis van Tai Chi. Het kan eruitzien alsof je gewoon rechtop staat, maar het is een geweldige manier om in contact te komen met je energiestromen. Alleen al door in de paard-houding te gaan staan en de juiste ademhaling, kun je je chi ontwikkelen.
- Je voeten horen parallel te staan, op schouderbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat je gewicht is gecentreerd, tussen je voeten.
- Verplaats je romp zodanig dat je staat alsof je rechtop in een stoel zit.
- Buig door je knieën.
- Laat je rug voelen alsof die omhoog zweeft.
- Ontspan je schouders.
- Raak met je tong zachtjes het verhemelte van je mond aan.
- Adem op een natuurlijk wijze.
-
Oefen je armen. Dit is een oefening die geen deel uitmaakt van Tai Chi, maar je kan helpen meer in contact te komen met je lichaam. Het kan je ook helpen bij het ontwikkelen van chi in je hele lichaam terwijl je beweegt, en op je adem let. [5] X Bron
- Plaats je rechterhand met de palm naar buiten, parallel en voor je gezicht.
- Plaats je linkerhand met de palm naar binnen, parallel aan en voor je maag.
- Beweeg nu je armen langzaam in cirkels.
- Je armen draaien om elkaar heen en beide handpalmen staan in een andere hoek, afhankelijk van de positie van de cirkel waarin ze zich bevinden. Ze gaan van volledig naar binnen en naar buiten gedraaid aan de boven- en onderkant van de cirkel, tot een platte stand, wanneer ze parallel voor je borst hangen.
- Haal adem.
-
Ga op zoek naar de vorm van energietraining die het best voor je werkt. Tai Chi is niet de enige vorm van lichaamsbeweging waarmee je chi kunt ontwikkelen. Vind je het te langzaam en meditatief, dan ben je wellicht meer geïnteresseerd in kungfu, ook ontwikkeld voor het ontwikkelen van je chi, of yoga vanuit de Indiase traditie, ook gericht op het volledig realiseren van je levenskracht. [6] X BronAdvertentie
-
Verken chi kung (qigong). Voorbij het lichamelijke niveau – de ademhaling en de bewegingen die je helpen om in contact te komen met je chi – zal het echt ontwikkelen van je chi vereisen dat je die verplaatst naar het mentale en spirituele niveau. Chi kung is een uiteenlopende groep oefeningen afkomstig van verschillende beschavingen, om je geest op een hogere staat van bewustzijn te tillen en de ware macht van je levenskracht te ontketenen. [7] X Bron
-
Focus op je energie. Dit zal je helpen om naar het volgende chi-niveau te gaan. Terwijl je ademhalingsoefeningen en lichamelijke oefeningen van je voorkeur doet, focus je je op gebieden van je lichaam waar de energie niet stroomt. Dit zijn energieblokkades en elk zal aandacht en volharding vereisen om te herstellen en er de energie door te laten stromen zoals het hoort. Sommige mensen zijn in staat om hun energie te laten stromen door middel van ademhaling en oefeningen, maar velen van ons hebben hulp en begeleiding nodig bij het werken met lichaamsenergie. Een gemakkelijke manier om erachter te komen hoe je lichaamsenergie functioneert is met de onderstaande diagnostische test, die je kan helpen bij het identificeren van de elementen die aanwezig zijn in je lichaam, en die welke ontbreken en moeten worden aangevuld. Wil je de hulp inschakelen van een erkend Qigong-specialist, die je zou moeten kunnen helpen om verder te komen met het werken aan je energie, raadpleeg dan de onderstaande site. [8] X Bron
-
Werk aan de connectie tussen lichaam, ziel en geest. Dit is een verschuiving naar het hoogste chi-niveau. Dit zal al het werk dat je tot nu toe hebt gedaan omvatten – adem, beweging, energiestromen – en voegt er een geestelijke element aan toe. Dit zal je leiden naar een staat van mindfulness of gericht bewustzijn. Gelijk aan het Zenboeddhisme, kan het geestelijke aspect van de ontwikkeling van je chi een levenslang streven blijken. We kunnen misschien de staat waar we naar op zoek zijn op een dag bereiken, of er helemaal niet in de buurt komen. Om deze spirituele connectie samen met de aspecten van fysieke en energie daadwerkelijk te realiseren, moet je volledig geaard zijn in het huidige moment en volledig bewust zijn -- het is niet iets als het overgaan naar een ander bewustzijnsniveau. Voor de meeste mensen is meditatie de beste manier om deze hoogste graad van chi te bereiken. [9] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
- ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
- ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
- ↑ http://www.nqa.org/find-a-teacher#/
- ↑ http://www.qigonginstitute.org/html/spiritualqigong.php
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
