Pdf downloaden
Pdf downloaden
De longen en de ademhalingswegen hebben een aantal natuurlijke afweermechanismen. De lucht die via de neus wordt ingeademd, wordt gefilterd door de kleine haartjes binnenin de neus. De longen produceren ook slijm; een dikke, plakkerige substantie die een barrière vormt tegen de vele bacteriën die de longen anders zouden kunnen aanvallen. Gezonde longen zijn essentieel in het leven. Helaas worden onze longen aan een hoop schadelijke chemische en verontreinigende stoffen blootgesteld, die we dagelijks in- en uitademen. Dit kan leiden tot een slechte gezondheid van de longen, en ziekten zoals tuberculose, kinkhoest, longontsteking en bronchitis. Er zijn ook lange termijn ziekten zoals astma, COPD, en longkanker, die de longen op de lange termijn beschadigen. Lees hier meer over natuurlijke manieren je longen beter te laten functioneren. [1] X Bron Quie, PG.,Lung defense against infection.J Pediatr. 1986 May;108(5 Pt2):813-6 [2] X Bron
Stappen
-
Eet meer fruit en groenten. Probeer meer fruit en groenten te eten als onderdeel van je dagelijkse voeding. Een tekort aan vers fruit en groenten wordt in verband gebracht met longziekten, vooral met astma en COPD. Fruit en groenten bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten, en daarvan is bewezen dat ze tegen astma en COPD beschermen, en misschien zelfs tegen kanker. [3] X Bron Ellwood P, Innes Asher M, García-Marcos L, et al. (2013) Do fast foods cause asthma, rhinoconjunctivitis and eczema? Global findings from the International Study of Asthma and Allergies in Childhood (ISAAC) Phase Three Thorax 68:351-360 [4] X Bron Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Regular-soda intake independent of weight status is associated with asthma among US high school students. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.
- Als je zoveel mogelijk antioxidanten wilt binnen krijgen, neem dan de felgekleurde fruitsoorten en groenten, zoals bessen, frambozen, pruimen, sinaasappels en andere citrusvruchten, bladgroenten, pompoensoorten en paprika. [5] X Bron Rahman I, Biswas SK, Kode A. (2006) Oxidant and antioxidant balance in the airways and airway diseases. Eur J Pharmacol 533:222–239.
-
Beperk het eten van vlees. Als je je longen gezonder wilt maken dan kun je beter niet te veel vlees eten, vooral rood vlees. Als je wel vlees wilt eten, zorg dan dat het vlees mager is, het liefst met gras gevoed, en vrij van antibiotica en hormonen. Eet gevogelte dat geen hormonen en antibiotica toegediend heeft gekregen. Het beste is om het vel te verwijderen. [6] X Bron Emelyanov A, Fedoseev G, Krasnoschekova O, et al. (2002) Treatment of asthma with lipid extract of New Zealand green-lipped mussel: a randomised clinical trial. Eur Respir J 20:596–600.
- Gevogelte, zoals kip en kalkoen, is een bron van vitamine A. Mensen met een tekort aan vitamine A zijn vatbaar voor bacteriële longinfecties. Door een verhoogde inname van vitamine A worden schadelijke micro-organismen gedood, die zich anders in de longen zouden kunnen nestelen en longinfecties veroorzaken. [7] X Bron
-
Eet vette vis. Probeer om meer vis in je dieet op te nemen. Het eten van vette vis zoals zalm, makreel, forel, haring en sardientjes komt de gezondheid van je longen ten goede. Vette vis bevat namelijk omega-3 vetzuren, die goed zijn voor de longen.
- Door de antibacteriële werking van omega-3 vetzuren kan je beter sporten, waardoor de longen gezonder worden. [8] X Bron
-
Probeer meer bonen te eten. Als je een gezond dieet wilt volgen, dan is het raadzaam om meer bonen en peulvruchten bij de maaltijd te eten. Witte bonen, zwarte bonen en kidneybonen zijn uitstekende bronnen van proteïne. Deze bonen, net als peulvruchten zoals linzen, bevatten een hoop vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een optimale longfunctie.
-
Stap over op biologische voeding. Een gezond dieet kan je helpen om je longen te beschermen en genezen. Je kan zorgen voor een verhoogde opname van de vitaminen en mineralen in bepaalde voeding. Stap zoveel mogelijk over op biologische voeding. Onderzoeken tonen aan dat een aantal conserveringsmiddelen en additieven, die niet in biologische voeding zitten, waarschijnlijk in verband kunnen worden gebracht met astma aanvallen, longkanker, en COPD, waar longemfyseem en chronische bronchitis deel van uitmaken.
- Deze additieven zijn onder andere sulfieten, aspartaam, parabenen, tatrazine, nitraten en nitrieten, gebutyleerde hydroxytolueen (BHT) en benzoaten. [9] X Bron Jin H, Xu C-X, Lim H-T, et al. High Dietary Inorganic Phosphate Increases Lung Tumorigenesis and Alters Akt Signaling. Am J Respir Crit Care Med 2009;179:59-68
- Als je niet op een volledig biologisch eetpatroon kunt overstappen, probeer dan voedsel met een van deze additieven erin te vermijden. Kijk goed op de labels van de verpakkingen zodat je zeker weet dat je deze stoffen zoveel mogelijk vermijdt.
-
Probeer bewerkt voedsel en voorverpakt voedsel zoveel mogelijk te vermijden. Als je je longen wilt genezen en ondersteunen, dan zou je de hoeveelheid van voorverpakt en bewerkt voedsel moeten beperken. Hierdoor beperk je namelijk je inname van additieven en conserveringsmiddelen, waardoor je ademhalingsproblemen en een verhoogde kans op longziekten riskeert. Probeer je voedsel zo puur mogelijk te bereiden, en dat kost nu eenmaal wat extra oefening en planning.
- Je zal gezonder worden als je met verse pure ingrediënten kookt, en voedsel bereidt dat niet bewerkt is. Vers voedsel bevat nu eenmaal de meeste vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.
- Een manier om te zien of een voedingsmiddel bewerkt is is kijken of het product te wit is, zoals wit brood, witte rijst, of witte pasta. Eet in plaats daarvan volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.
- Dit betekent dat je zoveel mogelijk onbewerkte, complexe koolhydraten eet. Als je wit brood en ander intensief bewerkt voedsel eet, dan vermijd je automatisch de meeste complexe koolhydraten. Als complexe koolhydraten worden gegeten, dan worden ze opgebroken tot de simpele koolhydraten die in het lichaam gebruikt worden. [10] X Bron
-
Probeer eens supplementen uit. Overweeg eens om je dieet aan te vullen met supplementen die extra mineralen bevatten, zoals magnesium, zink en seleen. Deze mineralen zijn noodzakelijk voor een goede longfunctie en voor een betere gezondheid in het algemeen. Je kan je dagelijkse dieet ook aanvullen met vitamine D3. Slechte luchtwegen worden vaak in verband gebracht met een laag vitamine D gehalte. [11] X Bron [12] X Bron Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.
- Ga altijd eerst naar een arts voordat je begint met het slikken van supplementen, en volg de gebruiksaanwijzing op het label als je de supplementen neemt.
-
Neem geen beta-caroteen supplementen. Beta-caroteen zit in vers voedsel en voorziet in de bouwstenen voor vitamine A. Maar de supplementen kunnen beter niet genomen worden als je rookt of een verhoogd risico op longkanker hebt. Er zijn namelijk onderzoeken die uitwijzen dat het nemen van beta-caroteen supplementen mogelijk correleert met een verhoogd risico op longkanker bij rokers.
- Er is in tegenstelling tot de supplementen geen bewijs dat het innemen van beta-caroteen door middel van verse voeding een verhoogd risico op longkanker tot gevolg heeft. [13] X Bron
-
Drink veel water. Het drinken van veel water zorgt ervoor dat de longen goed gehydrateerd blijven en ook vrij van slijm. Het helpt ook om het bloed goed te laten stromen. Probeer tenminste 2 liter water per dag te drinken. Het is verder belangrijk om genoeg te drinken omdat het slijm dan dun blijft, waardoor het slijm zich niet teveel ophoopt in je longen en luchtwegen.
- Je kan de vochtigheidsgraad van je lichaam ook op peil brengen door kruidenthee en sap te drinken. Elk soort vocht dat geen cafeïne of alcohol bevat wordt gezien als onderdeel van de dagelijkse hoeveelheid vocht die je inneemt.
- Je kan het vochtgehalte in je lichaam ook verhogen door fruit en groenten te eten die een hoog gehalte aan water bevatten, zoals watermeloen, tomaat en komkommer. [14] X Betrouwbare bron American Lung Association Ga naar de bron
Advertentie
-
Doe meer workouts waarbij je aan je cardiovasculaire conditie werkt. Sporten is belangrijk om je cardiovasculaire gezondheid op peil te houden, maar het is ook belangrijk om gezonde longen te krijgen. Door te sporten stroomt er meer bloed door de longen en kunnen alle noodzakelijke voedingsstoffen bij de longen komen. Als je begint met sporten kun je het beste rustig aan doen, en ga stapsgewijs verder zodat je niet over je grenzen gaat. Ga op zoek naar het tempo dat bij jou past, en intensiveer de oefeningen als je je er goed bij voelt.
- Als je net begint met sporten, maak dan stevige wandelingen of gebruik een loopband. Dit is geen zware oefening maar het zorgt ervoor dat het bloed en de lucht in je lichaam zich goed door je longen en je lichaam verspreiden.
- Als je longklachten of andere gezondheidsklachten hebt, ga dan eerst naar de huisarts alvorens je nieuwe oefeningen uitprobeert. Hij of zij kent misschien veilige oefeningen waardoor je je longcapaciteit kan vergroten, en waardoor je meer kracht in je longen krijgt.
-
Begin met ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen worden gedaan om ervoor te zorgen dat je meer zuurstof inademt, en meer kooldioxide uitademt. Als je voor het eerst ademhalingsoefeningen doet, dan wordt je er misschien een beetje duizelig van. Daarom adviseren de meeste professionals in de gezondheidszorg een langzame maar structurele benadering. Als je eenmaal gewend raakt aan de ademhalingstechniek waar jij het meeste baat bij hebt, dan zal je merken dat je deze techniek steeds meer gaat toepassen, vaak zonder er actief of bewust aan te denken.
- Je kan op zoek gaan naar een personal trainer of fysiotherapeut die je kan helpen om je longcapaciteit te vergroten. Je kan je huisarts om een verwijsbriefje vragen.
- Ga altijd eerst naar je huisarts of een andere professional in de gezondheidszorg alvorens je met een schema van oefeningen begint. Als je doel is om je longen gezonder te maken, dan kan je huisarts je doorverwijzen naar een longrevalidatie specialist.
-
Probeer de techniek pursed-lips breathing eens uit. Meestal raden huisartsen een van twee technieken aan om het ademhalen te vergemakkelijken en om de longcapaciteit te vergroten. De eerste techniek is pursed-lips breathing. Begin met deze techniek door ongeveer 2-3 seconden met je neus in te ademen. Daarna tuit je je lippen en adem je gedurende 4-9 seconden langzaam uit door je samengeknepen of getuite lippen. Herhaal dit zo vaak als je wilt, zolang je je er maar gemakkelijk bij voelt.
- Als je je ongemakkelijk voelt bij deze oefening, wacht dan een uur en probeer het dan opnieuw. Het kost wat oefening en toewijding, maar als je het eenmaal doet, dan zal je spoedig merken dat het makkelijker wordt om te ademen en dat je je beter gaat voelen. [15] X Bron
-
Beoefen de ademhaling via je middenrif. Je kan jezelf ook aanleren om door je diafragma (je middenrif) te ademen, wat betekent dat je in je buik in plaats van je borst ademt. Hoewel de meeste mensen niet op deze manier ademen, wordt het wel als een normale manier van ademhalen gezien. Je maakt hierbij gebruik van je middenrif; dat is de band van spieren die onder je longen zit en die de voornaamste ademhalingsspier is. Begin met het ontspannen van je schouders, rug en nek. Leg een hand op je buik en een op je rug. Adem gedurende 2 seconden in door je neus. Terwijl je inademt doe je je buik naar voren. Daarna adem je uit terwijl je lippen op elkaar zijn, zodat je goed kan reguleren hoeveel lucht je uitademt terwijl je zachtjes op je buik duwt. Hierdoor duw je het middenrif omhoog, waardoor de spier sterker wordt.
- Het zal wat tijd kosten om je deze ademhalingstechniek eigen te maken. Het is niet makkelijk om jezelf aan te leren om via je middenrif te ademen, maar als je goed naar baby’s kijkt, dan zie je dat dit de manier is waarop zij ademen. Ze maken daarbij geen gebruik van de hulpspieren, namelijk de nek, schouders, rug en ribbenkast. Als je er eenmaal aan gewend bent, dan kun je deze techniek zo lang als je wilt, en zo lang als je je er prettig bij voelt, gebruiken. [16] X Bron [17] X Bron
-
Doe de diepe ademhalingstechniek. Er is een variatie op de pursed-lips en de middenrif ademhaling die ontwikkeld is door de Universiteit van Missouri in Kansas City, Amerika. Voor deze diepe ademhalingstechniek is het nodig dat je plat op je rug ligt. Leg wat kussens onder je knieën en je nek zodat je comfortabel ligt. Leg je handpalmen plat op je buik, net onder je ribbenkast. Houd de vingers van je handen bij elkaar, zodat je het goed voelt als ze uit elkaar gaan, en zodat je weet dat je de oefening goed uitvoert. Haal lang, langzaam en diep adem waarbij je buik naar voren uitzet. Je vingers die op je buik liggen spreiden zich nu als het goed is.
- Deze oefening vereist dat je je middenrif in plaats van je ribbenkast gebruikt voor je ademhaling. Het middenrif creëert een zuigkracht waardoor er meer lucht in je longen wordt getrokken dan wanneer je je ribbenkast uitstrekt.
- Doe deze oefening als je kortademig bent, of zo vaak als je kan. In het begin word je er misschien wat duizelig van omdat je dan meer lucht in je longen krijgt dan je gewend bent. Als je je er onprettig bij voelt, stop dan. Je kan het zo vaak als je wilt herhalen. [18] X Bron
-
Doe de zoemende ademhaling. Je kan je longcapaciteit vergroten door je middenrif sterker te maken. Om deze techniek uit te voeren, begin je eerst met de diepe ademhalingstechniek. Terwijl je uitademt maak je een zacht neuriënd geluid. Door dit geluid te maken beweegt je middenrif en wordt de spier sterker. Doe dit als je kortademig bent, of zo vaak als je wilt. Eerst voel je je misschien wat duizelig. Maak je geen zorgen als dat gebeurt. Het komt omdat je opeens meer zuurstof krijgt dan je gewend bent.
- Als je je op enig moment ongemakkelijk voelt, stop er dan mee. Als je je er prettig bij voelt dan kun je deze oefening zo vaak als je wilt doen. [19] X Bron
-
Probeer de Chinese ademhaling eens uit. Voor deze oefening is het nodig dat je lekker zit. Adem drie keer kort in door je neus. Terwijl je voor de eerste keer inademt, doe je je armen omhoog, zodat je ze voor je gestrekt hebt. Houdt de armen op schouderhoogte. Bij de tweede inademing breng je je armen naar de zijkant van je lichaam, waarbij je je armen ook weer op schouderhoogte houdt. Bij de derde inademing breng je je armen boven je hoofd.
- Herhaal dit 10 tot 12 keer.
- Als je duizelig van de Chinese oefening wordt, stop er dan onmiddellijk mee . Zodra je stopt, nemen de longen het natuurlijke ritme van de ademhaling weer over. [20] X Bron
Advertentie
-
Ga aan de slag met kruiden. Er zijn veel kruiden die de ademhaling en de gezondheid van de longen kunnen verbeteren. Er is niet een manier die je juiste is om kruiden te gebruiken. Je kunt kruiden als kruidenthee drinken. Je kunt ze ook als supplement nemen. Als je ze niet in wilt nemen, dan kun je ze ook door middel van aromatherapie toepassen, door ze in water te verhitten en de geur ervan door de kamer laten verspreiden.
- Om thee te kunnen zetten, neem je een theelepel gedroogde kruiden per kopje gekookt water. Als je een supplement neemt, dan volg je de instructies op het label.
-
Probeer oregano eens uit. Het Italiaanse kruid oregano is natuurlijk slijmoplossend, antibacterieel en een anti-histaminicum. De actieve stoffen in het kruid zijn de vluchtige oliën genaamd carcacrol en rozemarijnzuur. Je kan dit kruid, vers of gedroogd, toevoegen aan recepten voor tomatensaus en als dry rub op stukken vlees.
- Je kan oregano ook in de vorm van olie als supplement nemen. [21] X Bron Bimczok, D., Rau, H., Sewekow, E., Janczyk, P., Souffrant, W. B., and Rothkotter, H. J. Influence of carvacrol on proliferation and survival of porcine lymphocytes and intestinal epithelial cells in vitro. Toxicol.In Vitro 2008;22(3):652-658. [22] X Bron Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79. [23] X Bron Skrovankova, S., Misurcova, L., and Machu, L. Antioxidant activity and protecting health effects of common medicinal plants. Adv.Food Nutr Res 2012;67:75-139. [24] X Bron Bouhdid, S., Abrini, J., Zhiri, A., Espuny, M. J., and Manresa, A. Investigation of functional and morphological changes in Pseudomonas aeruginosa and Staphylococcus aureus cells induced by Origanum compactum essential oil. J Appl.Microbiol. 2009;106(5):1558-1568.
-
Maak gebruik van pepermunt. Het actieve bestanddeel in pepermunt is menthol. Door menthol ontspannen de spieren in de ademhalingswegen zich, en het werkt ook als anti-histamine. Je kan het vers of gedroogd toepassen in recepten voor vis of desserts. Je kan het ook als olie toepassen, in gerechten, als supplement als onderdeel van een dieet, of ter plaatse als geneeskrachtige crème. Pepermunt is ook in de vorm van etherische olie te koop; die brand je in een brander zodat de lucht zich door de ruimte verspreidt.
- Breng pepermunt of menthol olie niet direct aan op de huid van kinderen. Dit wordt in verband gebracht met een slechte ademhaling bij kinderen. [25] X Bron Schelz, Z., Molnar, J., and Hohmann, J. Antimicrobial and antiplasmid activities of essential oils. Fitoterapia 2006;77(4):279-285. [26] X Bron Javorka, K., Tomori, Z., and Zavarska, L. Protective and defensive airway reflexes in premature infants. Physiol Bohemoslov. 1980;29(1):29-35. [27] X Bron
- Veel mensen gebruiken een balsem met menthol erin die ze op hun borst wrijven, en sprays met menthol erin voor de keel, om het slijm op te lossen.
-
Probeer eucalyptus eens uit. De bladeren van de eucalyptusboom worden al eeuwen gebruikt vanwege hun geneeskrachtige werking. Het is een natuurlijk slijmoplossend middel, want het maakt het slijm minder taai, waardoor het makkelijk wordt om het slijm op te hoesten. De bestanddelen die hiervoor zorgen zijn cineool, eucalyptol en myrtol. Klinische onderzoeken wijzen uit dat eucalyptus een middel is dat gebruikt kan worden om chronische en acute bronchitis effectief te behandelen. Je kan de eucalyptusolie innemen of ter plaatse inwrijven, maar het moet altijd verdund worden.
- De damp van eucalyptusolie werkt slijmolossend als het geïnhaleerd wordt, waardoor het een effectief middel is voor het behandelen van bronchitis. Probeer eens om een paar druppels olie in een kom gekookt water te druppelen en vervolgens de stoom ervan in te ademen.
- De verdunde eucalyptusolie helpt tegen hoesten, opgezette luchtwegen, bronchitis, en een aantal andere klachten die te maken hebben met de luchtwegen.
- Het kan op de huid worden aangebracht om het membraan van slijm, dat zwellingen in de luchtwegen veroorzaakt, weg te nemen. [28] X Bron Meister, R., Wittig, T., Beuscher, N., and de Mey, C. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in long-term treatment of chronic bronchitis. A double-blind, placebo-controlled study. Study Group Investigators. Arzneimittelforschung. 1999;49(4):351-358. [29] X Bron Matthys, H., de Mey, C., Carls, C., Rys, A., Geib, A., and Wittig, T. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in acute bronchitis. A multi-centre, randomised, double-blind, placebo-controlled parallel group clinical trial vs. cefuroxime and ambroxol. Arzneimittelforschung. 2000;50(8):700-711. [30] X Bron
-
Neem aanvullende supplementen. Een aantal aanvullende supplementen kunnen ook heilzaam zijn voor de gezondheid van je longen. Je kan bijvoorbeeld witte horehound nemen. Dit wordt in veel oude tradities gebruikt voor verschillende klachten aan de luchtwegen, waaronder in de oude Egyptische geneeskunde, de Ayurveda, de Australische inheemse traditie en de Noord-Amerikaanse Indiaanse traditie. Hoestbonbons zoals Ricola bevatten horehound. Neem zo nodig elke 1-2 uur 1-2 bonbons.
- Longkruid wordt al eeuwen als behandeling voor longziekten gebruikt. Het is een krachtig antioxidant en werkt als een slijmoplossend middel, waardoor je beter kan hoesten.
- Griekse alant bevat inuline, een stof die de slijmproductie bevordert, en die de bronchiale wegen ondersteunt. Griekse alant bezit ook antibacteriële eigenschappen. [31] X Bron [32] X Bron Reiter, M. and Brandt, W. Relaxant effects on tracheal and ileal smooth muscles of the guinea pig. Arzneimittelforschung. 1985;35(1A):408-414. [33] X Bron Stojakowska, A., Kedzia, B., and Kisiel, W. Antimicrobial activity of 10-isobutyryloxy-8,9-epoxythymol isobutyrate. Fitoterapia 2005;76(7-8):687-690.
- Neem geen horehound als je diabetes of een hoge bloeddruk hebt.
Advertentie
-
Stop met roken. Voorkomen is beter dan genezen. Probeer je longen niet bloot te stellen aan stress, vervuiling, carcinogenen en rook. Met dit in gedachten zou je ook niet moeten roken, of je zou er mee moeten stoppen als je al rookt. Het is schadelijk voor je longen, het zorgt voor schadelijke stoffen zoals nicotine in je lichaam, en het maakt je longen kapot. Roken zorgt er ook voor dat er zich een laagje teer op je longen vormt, wat extreem schadelijk is voor de gezondheid van je longen.
- Het kan behoorlijk heftig zijn als je met je nicotine-inname stopt, zoals het geval is als je stopt met roken. Veel voorkomende symptomen van afkicken zijn negatieve stemmingen, duizeligheid, gewichtstoename, angst, depressie, meer hoesten, en slapeloosheid. [34] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- Je hoeft niet zonder hulp te stoppen. Je kan naar een steungroep gaan, nicotinekauwgom en nicotinepleisters gebruiken, of medicijnen op recept gebruiken zoals Chantix.
- Als je steun zoek bij dit soms moeilijke proces, dan kun je terecht bij diverse zelfhulporganisaties zoals Nu Stoppen Met Roken, Longkanker Nederland of De Hoop. [35] X Betrouwbare bron American Lung Association Ga naar de bron [36] X Bron [37] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
-
Bescherm jezelf tegen luchtvervuiling. Als je in een gebied woont met een hoog gehalte aan vervuilde lucht, of als je astma hebt, dan zijn er een aantal dingen die kunt doen om jezelf te beschermen. Je kan een masker dragen als je naar buiten gaat. Je kan ook overwegen om een luchtfiltersysteem in je huis te plaatsen. Dan ben je thuis beschermd tegen luchtvervuiling. [38] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron [39] X Betrouwbare bron American Lung Association Ga naar de bron
- Er zijn speciale maskers te koop die je kan dragen om de gezondheid van je longen te verbeteren. Kies maskers uit met actieve koolstof of houtskool in de filter, zodat je de meeste allergenen, verontreinigende stoffen, rook en chemische stoffen niet inademt. Je kan ook een meer gespecialiseerd masker kopen met een sterkere filter, zoals een P100 filter, die speciaal gemaakt is voor de nadelige effecten van koud weer, of een masker dat speciaal ontwikkeld is om ademhalingsproblemen te verlichten. [40] X Bron
- Je kan ook een waarschuwingssysteem gebruiken, zoals de app Mijn Luchtkwaliteit, waarmee je meldingen krijgt als het smoggehalte in het gebied waar je woont de landelijke normen overschrijdt. Als je het van te voren weet, dan kun je ervoor kiezen om thuis te blijven als de luchtkwaliteit te slecht is, of een beschermend masker dragen als je naar buiten gaat. [41] X Bron
-
Sta jezelf toe om te hoesten. Een van de beste natuurlijke manieren om je longen te ondersteunen is om jezelf toe te staan om te hoesten. Veel mensen hebben de neiging om tabletten te slikken die de hoestprikkel onderdrukken, maar in de meeste gevallen zou je dit juist niet moeten doen. Hoesten is de manier waarop je longen zich van slijm met allergenen of geïnfecteerd slijm in je longen ontdoen. Als je het hoesten onderdrukt, dan blijven het geïnfecteerde slijm en de allergenen in je longen.
- Probeer om alleen een medicijn waarmee je het hoesten onderdrukt te nemen als het hoesten erg belastend is, of als je zoveel hoest dat je bijna geen adem meer kan halen.
Advertentie
-
Probeer de astma triggers onder controle te houden. Astma gerelateerde klachten kunnen je longen ernstig beschadigen. Een manier om dit te voorkomen is om aanvallen die door triggers opgeroepen worden te vermijden, zoals de luchtkwaliteit en toxische stoffen. Als je astma hebt, dan kun je overwegen om een gezichtsmasker te dragen om jezelf te beschermen tegen een paar veel voorkomende triggers, zoals pollen, schimmel, huidschilfers van dieren, vervuiling, en, tot op zekere hoogte, sterke geuren. [42] X Betrouwbare bron American Lung Association Ga naar de bron
- Je kan ook een luchtzuiveringsapparaat aanschaffen en in huis zetten, zodat je een aantal van de astma triggers, die je huis in kunnen komen, verwijdert en voorkomt. [43] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron
-
Vermijd bepaalde voedingsstoffen als je astma hebt. Mensen met astma hebben soms last van bepaalde voedsel triggers die echter uniek zijn per persoon. Over het algemeen zouden mensen met astma moeten letten op veel voorkomende voedsel triggers zoals eieren, vis, pinda’s, soja, gist, kaas, tarwe en rijst. Voedsel met conserveringsstoffen, zoals monosodium glutamate (MSG), nitraat of nitriet, kan ook een trigger voor astma zijn. Deze stoffen verminderen ook de werking van inhalers die als noodmedicatie gebruikt worden.
- Deze veel voorkomende allergieën lijken te vragen om een biologisch, volkoren dieet voor mensen die aan astma lijden. [44] X Bron
-
Vermijd suiker en suikervervangers. Suikers en suikervervangers kunnen de gezondheid van je longen ernstig beschadigen. In een onderzoek is aangetoond dat astma in verband kan worden gebracht met een hoge suikerinname. Vermijd snoep, drankjes met suiker erin, muffins en cakes, en andere snacks waar suiker in zit. [45] X Bron Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Een regelmatige inname van frisdrank, los van de gewichtstoename die dat tot gevolg heeft, laat bij Amerikaanse middelbare scholieren een correlatie met astma zien. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.
- Als je een suikervervanger wilt hebben voor bij de koffie of thee, probeer dan het kruid Stevia eens uit als suikervervanger.
Advertentie
Tips
- Begrijp dat je jezelf waarschijnlijk niet helemaal kan genezen van ernstige longklachten.
- Houd in gedachten dat bovenstaande stappen je een beetje kunnen helpen bij je longproblemen, maar dat het belangrijk is om medicatie altijd met een arts te bespreken.
- Vraag je huisarts of hij je wil testen op Alfa-1-antitrypsine.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Quie, PG.,Lung defense against infection.J Pediatr. 1986 May;108(5 Pt2):813-6
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/lung-and-airway-disorders/biology-of-the-lungs-and-airways/defense-mechanisms-of-the-respiratory-system
- ↑ Ellwood P, Innes Asher M, García-Marcos L, et al. (2013) Do fast foods cause asthma, rhinoconjunctivitis and eczema? Global findings from the International Study of Asthma and Allergies in Childhood (ISAAC) Phase Three Thorax 68:351-360
- ↑ Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Regular-soda intake independent of weight status is associated with asthma among US high school students. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.
- ↑ Rahman I, Biswas SK, Kode A. (2006) Oxidant and antioxidant balance in the airways and airway diseases. Eur J Pharmacol 533:222–239.
- ↑ Emelyanov A, Fedoseev G, Krasnoschekova O, et al. (2002) Treatment of asthma with lipid extract of New Zealand green-lipped mussel: a randomised clinical trial. Eur Respir J 20:596–600.
- ↑ http://www.stepintomygreenworld.com/healthyliving/greenfoods/top-foods-for-lung-health/
- ↑ http://www.stepintomygreenworld.com/healthyliving/greenfoods/top-foods-for-lung-health/
- ↑ Jin H, Xu C-X, Lim H-T, et al. High Dietary Inorganic Phosphate Increases Lung Tumorigenesis and Alters Akt Signaling. Am J Respir Crit Care Med 2009;179:59-68
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://advances.nutrition.org/content/2/3/244.full
- ↑ Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/999.html
- ↑ http://www.lung.org/lung-disease/copd/living-with-copd/nutrition.html
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
- ↑ http://www.physio-pedia.com/Muscles_of_Respiration
- ↑ http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ Bimczok, D., Rau, H., Sewekow, E., Janczyk, P., Souffrant, W. B., and Rothkotter, H. J. Influence of carvacrol on proliferation and survival of porcine lymphocytes and intestinal epithelial cells in vitro. Toxicol.In Vitro 2008;22(3):652-658.
- ↑ Gupta, S. K., Tshikaya, M., Kingston, M., and Chopra, B. K. Comparative evaluation of herbs and spices against bacterial pathogens. Dent.Implantol.Update. 2012;23(10):73-79.
- ↑ Skrovankova, S., Misurcova, L., and Machu, L. Antioxidant activity and protecting health effects of common medicinal plants. Adv.Food Nutr Res 2012;67:75-139.
- ↑ Bouhdid, S., Abrini, J., Zhiri, A., Espuny, M. J., and Manresa, A. Investigation of functional and morphological changes in Pseudomonas aeruginosa and Staphylococcus aureus cells induced by Origanum compactum essential oil. J Appl.Microbiol. 2009;106(5):1558-1568.
- ↑ Schelz, Z., Molnar, J., and Hohmann, J. Antimicrobial and antiplasmid activities of essential oils. Fitoterapia 2006;77(4):279-285.
- ↑ Javorka, K., Tomori, Z., and Zavarska, L. Protective and defensive airway reflexes in premature infants. Physiol Bohemoslov. 1980;29(1):29-35.
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/peppermint-oil-uses-benefits-effects
- ↑ Meister, R., Wittig, T., Beuscher, N., and de Mey, C. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in long-term treatment of chronic bronchitis. A double-blind, placebo-controlled study. Study Group Investigators. Arzneimittelforschung. 1999;49(4):351-358.
- ↑ Matthys, H., de Mey, C., Carls, C., Rys, A., Geib, A., and Wittig, T. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in acute bronchitis. A multi-centre, randomised, double-blind, placebo-controlled parallel group clinical trial vs. cefuroxime and ambroxol. Arzneimittelforschung. 2000;50(8):700-711.
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/700.html
- ↑ http://www.botanical.com/botanical/mgmh/l/lungwo49.html
- ↑ Reiter, M. and Brandt, W. Relaxant effects on tracheal and ileal smooth muscles of the guinea pig. Arzneimittelforschung. 1985;35(1A):408-414.
- ↑ Stojakowska, A., Kedzia, B., and Kisiel, W. Antimicrobial activity of 10-isobutyryloxy-8,9-epoxythymol isobutyrate. Fitoterapia 2005;76(7-8):687-690.
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-why-so-hard-to-quit
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/how-to-quit/getting-help/
- ↑ http://www.smokefree.gov
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/air-purifiers.htm
- ↑ http://www.lung.org/lung-disease/asthma/taking-control-of-asthma/reduce-asthma-triggers.html
- ↑ http://www.achooallergy.com/allergy-asthma-mask-buying-guide.asp
- ↑ http://www.enviroflash.info/
- ↑ http://www.lung.org/lung-disease/asthma/taking-control-of-asthma/reduce-asthma-triggers.html
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/air-purifiers.htm
- ↑ http://www.pharmaceutical-journal.com/news-and-analysis/news/what-you-can-tell-lung-disease-patients/11129485.article
- ↑ Park S, Blanck HM, Sherry B, et al. (2013) Een regelmatige inname van frisdrank, los van de gewichtstoename die dat tot gevolg heeft, laat bij Amerikaanse middelbare scholieren een correlatie met astma zien. J Acad Nutr Diet 113(1):106-11.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
