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A palavra chinesa chi diz respeito à nossa energia ou força vital. Em outras culturas, ela é traduzida para prana (Índia) ou qi (Japão). Desenvolver o chi pode ser uma ótima maneira de sanar o corpo tanto no nível físico quanto no mental, bem como uma forma de alcançar todo o seu potencial. Para levar a sua força vital ao máximo, você vai precisar trabalhar na sua respiração e na sua resistência física, além de desenvolver o chi no nível energético e espiritual. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Fique confortável. Para trabalhar corretamente na sua respiração, é necessário que você foque totalmente no ar passando pelas suas narinas, e não no quão desconfortável as suas pernas estão ou no quadro que você quer pendurar na parede à sua frente. Sente-se em uma cadeira ou em uma almofada no chão – o que for mais confortável para você.
- Sente-se com a coluna ereta na cadeira, com os pés no chão e os joelhos separados na largura dos ombros.
- No chão, você pode tanto sentar com as pernas cruzadas quanto ficar de joelhos.
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Respire fundo. Preste atenção nos movimentos de inspiração e expiração. Respire com o diafragma, e não apenas com o peito. O diafragma fica mais para baixo, perto do estômago. Envolvê-lo na respiração permitirá que você inspire e expire mais ar. Para desenvolver o chi, é essencial que você deixe bastante ar passar pelo seu corpo. Repita o exercício ao longo de algumas semanas, até a respiração se tornar natural. Tente respirar dessa forma no seu dia a dia para ativar o fluxo de energia. [2] X Fonte de pesquisa
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Esvazie a mente. Manter a cabeça em ponto morto e evitar pensar em várias coisas ao mesmo tempo pode ser bem difícil. Entretanto, ao longo dos cinco a dez minutos do exercício, tente não focar em nada além da sua respiração. A inspiração e a expiração são como o yin e o yang: opostos, porém, conectados.
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Tente respirar em quadradinhos. Isso não significa que a sua respiração deve ter a forma de um quadrado. O exercício deve ser feito depois que você dominar a respiração pelo diafragma. Para começar, sente-se em uma posição confortável. Depois, siga os passos abaixo: [3] X Fonte de pesquisa
- Inspire.
- Prenda a respiração por cinco segundos.
- Expire.
- Prenda a respiração por cinco segundos.
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Pratique tai chi chuan. A arte do tai chi chuan é pensada especificamente para balancear o chi. Embora o tai chi chuan seja composto por vários movimentos, experimente começar apenas com os mais básicos. A respiração é central para o tai chi, logo, o ideal é que você primeiro desenvolva uma boa noção de como a sua respiração interage com o seu chi. Essencialmente, a prática do tai chi é uma série de movimentos lentos e suaves, pensados para dar ao praticante uma sensação de equilíbrio e de contato com a respiração e o chi. Existem diversas escolas de tai chi chuan, cada uma com seu próprio jeito de realizar as formas ou os movimentos. Caso esteja interessado, dê uma olhada em academias de ioga e artes marciais para encontrar uma aula de tai chi. Em alguns lugares, também é possível encontrar grupos que se reúnem para praticar ao ar livre. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Trabalhe na sua postura. A postura wuji ou do cavalo é a base do tai chi. Quem olha de fora acha que você só está parado, mas a pose é ótima para entrar em contato com a sua energia. Só de ficar na postura do cavalo e respirar você já desenvolve o seu chi.
- Os pés devem ficar paralelos, na largura dos ombros.
- O peso do seu corpo deve ficar no meio dos pés.
- Rotacione o torso de forma que você fique retinho, como se estivesse sentado com a coluna ereta.
- Dobre os joelhos.
- Sinta a sua coluna flutuando para cima.
- Relaxe os ombros.
- Encoste levemente a língua no céu da boca.
- Respire naturalmente.
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Faça exercícios com os braços. Os movimentos com os braços não são parte de nenhuma forma do tai chi chuan, mas eles também podem ajudá-lo a entrar em contato com o seu corpo e a desenvolver o seu chi através da parte física. Não se esqueça de ficar atento à respiração. [5] X Fonte de pesquisa
- Ponha a mão direita paralela e em frente ao rosto, com a palma virada para fora.
- Ponha a mão esquerda paralela e em frente à barriga, com a palma virada para baixo.
- Mova lentamente os braços em círculos.
- Os braços vão passar um pelo outro, com as palmas em ângulos diferentes dependo da posição que estiverem ocupando no círculo. Elas passaram de viradas para cima e para baixo, nas partes superior e inferior do círculo, para retas quando estiverem paralelas ao seu peito.
- Respire.
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Encontre o melhor treinamento energético para você. O tai chi não é a única forma física de desenvolver o chi. Caso ache os exercícios lentos e meditativos demais, que tal fazer um pouco de kung fu? A arte marcial também foi criada para trabalhar o chi. Originária da Índia, a ioga também tem como objetivo desenvolver a força vital dos praticantes. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Explore o chi kung (qigong). Além da respiração e dos movimentos envolvidos no nível físico, para desenvolver o seu chi, você também vai precisar movimentá-lo nos níveis mental e espiritual. O chi kung é um conjunto de práticas de diferentes civilizações voltadas para elevar a mente a um nível mais alto de consciência e ativar o verdadeiro poder da sua força vital. [7] X Fonte de pesquisa
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Concentre-se na sua energia. Isso vai ajudar você a aumentar o nível do seu chi. Enquanto pratica a respiração e o exercício de sua escolha, concentre-se em partes do seu corpo para onde a energia não está fluindo. Esses pontos são chamados de bloqueios energéticos. Cada um deles requer uma quantidade específica de foco e determinação para que a energia volte a fluir do jeito certo. Algumas pessoas conseguem abrir esses caminhos por conta própria, respirando e fazendo exercícios físicos, mas a maioria precisa de ajuda para fazer trabalhos energéticos. Uma forma simples de entender o funcionamento energético do seu corpo é fazer um teste simples, que pode ser encontrado online. O teste vai ajudar você a identificar os elementos presentes no seu corpo, bem como o que está faltando e o que precisa ser consertado. Caso precise da ajuda de um praticante de qigong para fazer trabalhos energéticos mais complexos, faça uma busca na internet. [8] X Fonte de pesquisa
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Trabalhe na ligação entre corpo, alma e mente para elevar o chi. A ligação entre corpo, alma e mente engloba todos os exercícios listados até agora (respiração, movimentos físicos e fluxos energéticos), além do elemento espiritual. A partir daí, você entrará em um estado de concentração e foco plenos. Semelhante ao zen budismo, a parte espiritual do desenvolvimento do chi pode levar uma vida inteira. Talvez até seja possível atingir o estado desejado algum dia, mas essa não é tarefa fácil. Para levar a conexão entre os aspectos espiritual, físico e energético ao extremo, é preciso que você esteja plenamente consciente e focado no presente. Nada de ir para um outro plano de consciência! Para a maioria das pessoas, a melhor forma de chegar a esse nível do desenvolvimento do chi é através da meditação. [9] X Fonte de pesquisaPublicidade
Referências
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
- ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
- ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
- ↑ http://www.nqa.org/find-a-teacher#/
- ↑ http://www.qigonginstitute.org/html/spiritualqigong.php
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