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चीनी शब्द “काई (chi)” या “का ई (ch’i)” को जीवनी शक्ति या ऊर्जा कहा जा सकता है, और दूसरी संस्कृतियों में भी उसके अनेक पैरेलेल (parallel) हैं: भारत में “प्राण” या जापान में “की (qi)”। अपनी काई को विकसित करना आपके शरीर को - शारीरिक और मानसिक रूप दोनों तरीकों से - हील (heal) करने का एक तरीका – और साथ ही आपके पूरे पोटेन्शियल (potential) तक पहुँचने का एक रास्ता भी हो सकता है। अपनी जीवनी शक्ति का पूरी तरह एहसास करने के लिए, आपको अपनी सांस को विकसित करना होगा, और फिर एनर्जी और आध्यात्मिकता के स्तर पर अपनी काई के विकास को अप्रोच करना होगा।
चरण
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कम्फ़र्टेबल हो जाइए: श्वसन पर ठीक तरह से ध्यान देने के लिए, उसी पर फ़ोकस करने की ज़रूरत होती है – इस पर नहीं कि आपके पाँव कितनी तकलीफ़ में हैं, या आप जिस दीवार को घूर रहे हैं उस पर कोई पिक्चर कैसे टाँगी जाएगी। किसी कुर्सी तथा ज़मीन पर पड़ी हुई तकिया के बीच में किसी एक को चुन लीजिये – जिस पर भी अप सबसे अधिक कम्फ़र्टेबल हो सकेंगे, वही सबसे अच्छी चॉइस होगी।
- कुर्सी पर, पीठ सीधी रख कर, पाँव ज़मीन पर फ़्लैट रख कर और घुटने, कंधे की चौड़ाई में फैला कर बैठिए।
- ज़मीन पर, या तो पालथी मार कर (पैरों को क्रॉस करके) या घुटनों के बल (kneeling) पोज़ीशन में बैठिए।
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गहरी सांस लीजिये: सांस के अंदर और बाहर जाने पर ध्यान दीजिये। सुनिश्चित करिए कि आप अपने डायफ़्राम का इस्तेमाल कर रहे हैं, केवल अपने सीने का नहीं। डायफ़्राम से सांस लेने से, (आपके शरीर में नीचे की ओर, आपके पेट के निकट) आप अधिक वायु ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं। काई के विकास के लिए आपके शरीर में ढेर सारी वायु का साइकल होना आवश्यक है। कई दिनों और सप्ताहों तक यही एकसरसाइज़ तब तक करते रहिए जब तक कि यह प्राकृतिक न बन जाये। उसके बाद आप चाहे जहां भी हों, इसी तरह की एकसरसाइज़ करते रह सकते हैं जिससे कि आपकी एनर्जी को फ़्लो करते रहने में सहायता मिल सके। [1] X रिसर्च सोर्स
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अपने मस्तिष्क को खाली रखिए: अपने मस्तिष्क को न्यूट्रल रखना और किसी भी चीज़, तथा सभी चीज़ों के बारे में विचार करने से दूर रखना कठिन होता है। मगर उन 5-10 मिनटों के लिए, जब आप सांस लेने की प्रैक्टिस कर रहे हों, कोशिश करिए कि आप केवल उसी पर फ़ोकस कर सकें। अंदर और बाहर, यिन तथा यांग जैसे हैं – विपरीत, मगर तब भी आपस में एक दूसरे से कनेक्टेड।
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स्क्वायर में सांस लेने की कोशिश करिए: इसका अर्थ वास्तव में किसी फ़िजिकल आकार में सांस लेने से नहीं है, स्क्वायर में सांस लेने की बात तब आएगी जब आपने डायफ्राम से सांस लेने के बेसिक तरीके को मास्टर कर लिया होगा। शुरू करने के लिए कम्फ़र्टेबल तरीके से बैठ जाइए। स्क्वायर में सांस लेने के लिए: [2] X रिसर्च सोर्स
- सांस अंदर लीजिये
- 5 सेकंड के लिए सांस रोकिए
- सांस छोड़िए
- अपनी सांस को 5 सेकंड के लिए रोकिए
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ताई ची की प्रैक्टिस करिए: ताई ची की कला को ख़ास तौर से इसलिए डिज़ाइन किया गया है जिससे आप अपनी काई को बैलेंस कर सकें। ऐसे अनेक मूव्स होते हैं जिनसे ताई ची बनती है, मगर यह देखने के लिए कि वे काम कैसे करते हैं, आप कुछ बेसिक्स से शुरुआत कर सकते हैं। श्वसन (सांस लेना) ताई ची के लिए सेंट्रल होता है, और आशा करते हैं कि पिछले चरण से आपने सीख लिया होगा कि श्वसन और काई किस तरह एक साथ काम करते हैं। ताई ची की प्रैक्टिस अपने आप में एक धीमी और जेंटल मूवमेंट्स की शृंखला होती है जिन्हें इसलिए डिज़ाइन किया गया होता है कि आप ग्राउंड हो जाएँ और अपने श्वसन तथा काई के टच (touch) में आ जाएँ। ताई ची के अंतर्गत विभिन्न स्कूल होते हैं, जिनमें प्रैक्टिस के अंदर फ़ॉर्म्स, या स्टेप्स करने के अलग-अलग तरीके होते हैं। अगर आपकी दिलचस्पी हो, तो हम बता दें कि ताई ची कोर्सेज़ अक्सर योग स्टूडियोज़ तथा कम्यूनिटी सेंटर्स में ऑफर किए जाते हैं। अपने स्थानीय मार्शियल आर्ट स्टुडियो में भी पता कर लीजिये – हो सकता है कि उन्हें क्लासेज़ के संबंध में कोई जानकारी हो। [3] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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अपना स्टांस विकसित करिए: वूजी या हॉर्स स्टांस, ताई ची का आधार होता है। ऐसा लग सकता है कि आप वहाँ पर यूं ही खड़े हैं, मगर यह अपनी एनर्जी के टच में आने का एक बढ़िया तरीका होता है। केवल हॉर्स स्टांस में खड़े हो कर सांस लेने से, आप अपनी काई को विकसित कर सकते हैं।
- आपके पैर कंधों की चौड़ाई में फैले हुये और एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
- सुनिश्चित करिएगा कि आपका पूरा वज़न आपके पाँवों के बीच में हो।
- अपने शरीर को ऐसे मूव करिए जिससे कि आप ऐसे खड़े हों जैसे कि आप कुर्सी में सीधे बैठे हैं।
- अपने घुटने मोड़िए।
- अपनी स्पाइन (spine) को ऐसा महसूस करने दीजिये जैसे कि वह ऊपर की ओर फ़्लोट (float) कर रही हो।
- अपने कंधों को रिलैक्स करिए।
- जेंटली अपनी जीभ से अपने मुंह के अंदर तालू (roof of your mouth) को छूइए।
- सामान्य रूप से सांस लें।
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बांह के काम की प्रैक्टिस करिए: यह एक एकसरसाइज़ है, जो वास्तविक ताई ची फ़ॉर्म का हिस्सा नहीं होती, मगर आपको अपने शरीर के टच में आने में मदद कर सकती है। जब आप मूव कर रहे होते हैं तब अपने श्वसन का भी ट्रैक रखते हुये अपने पूरे शरीर में काई विकसित करने में यह आपकी मदद कर सकती है। [4] X रिसर्च सोर्स
- हथेली बाहर की ओर रखते हुये, अपना दायाँ हाथ चेहरे के सामने और उसके समानांतर बढ़ाइए।
- हथेली अंदर की ओर किए हुये अपना बायाँ हाथ, समानांतर और अपने पेट के ऊपर रखिए।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को सर्कल में घुमाइए।
- आपकी बाँहें एक दूसरे के चारों ओर जा रही होंगी और आपकी हथेलियाँ अलग कोण पर होंगी, जो इस पर निर्भर करेगा कि वे किस सर्कल में हैं। वे सर्कल के टॉप और बॉटम में पूरी तरह इन और आउट होने से ले कर आपके सीने के सामने आने पर फ़्लैट हो जाने लगेंगी।
- सांस लीजिये।
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आपके लिए जो भी ठीक हो उसी तरह की एनर्जी ट्रेनिंग खोज लीजिये: ताई ची ही एक मात्र शारीरिक तरीका नहीं है जिससे आप अपनी काई को विकसित कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि यह बहुत धीमी तथा मेडिटेटिव है, तब शायद आप कंग फ़ू में अधिक इंटरेस्टेड होंगे, जिसका विकास आपकी काई को विकसित करने के लिए किया गया था, या योग, जो कि भारतीय परंपरा से है और जिसका लक्ष्य भी जीवन शक्ति का पूरी तरह से एहसास करना है। [5] X रिसर्च सोर्स
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किगोंग (chi kung) को एक्स्प्लोर करिए: शारीरिक लेवेल – श्वसन तथा मूवमेंट्स से अधिक, जो आपकी अपनी काई के टच में आने में मदद करते हैं – काई को वास्तव में विकसित करने के लिए उसे मानसिक तथा आध्यात्मिक लेवेल तक ले जाना होता है। किगोंग, भिन्न संस्कृतियों से मिला ऐसी प्रैक्टिसेज़ का एक भिन्न समूह है, जिसका लक्ष्य आपके दिमाग़ को चेतना के एक ऊंचे स्तर पर लाने का और आपकी जीवनी शक्ति की सच्ची क्षमता को स्वतंत्र करने का है। [6] X रिसर्च सोर्स
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अपनी एनर्जी पर फ़ोकस करिए: यह आपको काई के अगले स्तर पर लाने में सहायता करेगा। जब आप अपनी मनपसंद श्वसन एकसरसाइज़ कर रहे हों, उस समय अपने शरीर के उन एरियाज़ पर फ़ोकस करिए जहां एनर्जी का प्रवाह नहीं हो रहा हो। ये एनर्जी ब्लॉकेज होते हैं, और उनमें से प्रत्येक को ठीक करने और उनमें से उसी तरह से एनर्जी को प्रवाहित करने, जैसी कि होनी चाहिए, के लिए फ़ोकस और डिटर्मिनेशन की ज़रूरत होगी। कुछ लोग श्वसन और शारीरिक प्रैक्टिस से अपने आप ही अपनी एनर्जी को मूव करा लेते हैं, जबकि हममें से अनेक को एनर्जी से काम कराने की प्रैक्टिस के लिए सहायता तथा गाइडेंस की ज़रूरत पड़ती है। डायगनोस्टिक टेस्ट, यह जानने के लिए एक आसान तरीका है कि आपकी शारीरिक एनर्जी किस तरह काम कर रही है, जिससे आप यह पहचान सकते हैं कि आपके शरीर में कौन कौन से एलिमेंट्स उपस्थित हैं, और कौन से नहीं हैं, तथा जिसके लिए इलाज की आवश्यकता है। एक लाइसेन्सधारी किगोंग प्रैक्टीश्नर की सहायता पाने के लिए, जो कि आपको अपनी एनर्जी के उच्चतर लेवेल्स के लिए मदद कर सकेगा, नीचे दी गई वेबसाइट को देख लीजिये। [7] X रिसर्च सोर्स
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शरीर/दिमाग़/आत्मा के कनेक्शन के लिए काम करिए: यह काई के उच्चतर लेवेल पर पहुँचना होगा। इसमें वे सभी चीज़ें शामिल होंगी जो आपने अभी तक की हैं – श्वसन, शारीरिक मूवमेंट, एनर्जी फ़्लो – और वह आध्यात्मिक एलिमेंट। इससे आप माइंडफुलनेस या फ़ोकस्ड अवेयरनेस की मनःस्थिति में पहुँच जाएँगे। बौद्धों की ज़ेन प्रैक्टिस की तरह, अपनी काई को विकसित करने करने का आध्यात्मिक पक्ष भी एक जीवनपर्यंत लंबी कोशिश हो सकती है। संभव है कि हम जिस स्टेट की खोज कर रहे हैं, उसे एक दिन पा लें, मगर अगला उसके निकट भी न पहुँच पाये। शारीरिक तथा एनर्जी पक्षों के साथ इस आध्यात्मिक कनेक्शन का वास्तविक एहसास करने के लिए, आपको वर्तमान में पूर्णतया ग्राउंडेड होना चाहिए और उसके बारे में पूरी तरह अवेयर होना चाहिए – यह ऐसा नहीं है कि आपको चेतना के किसी दूसरे स्तर तक पहुँचना है। अधिकांश लोगों के लिए, काई के विकास के इस उच्चतम लेवेल तक पहुँचने के लिए मेडिटेशन ही सबसे अच्छा तरीका होता है। [8] X रिसर्च सोर्स
रेफरेन्स
- ↑ http://www.ryansden.com/hmsk.html
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.taichi17.com/foundation-exercises/
- ↑ http://www.energyarts.com/faq/tai-chi/how-do-yoga-and-tai-chi-compare
- ↑ http://www.shaolin.org/chikung/vital-energy.html
- ↑ http://www.nqa.org/find-a-teacher#/
- ↑ http://www.qigonginstitute.org/html/spiritualqigong.php
