Pdf downloaden
Pdf downloaden
Leren hoe je kunt stoppen met nadenken over dingen die blijven knagen, waar je gestrest van wordt of die op een andere manier je gedachten in beslag nemen, is een belangrijke vaardigheid in het leven. Probeer de volgende suggesties om je geest helder te maken of af te leiden, en te kunnen ontspannen en de complicaties van het leven los te kunnen laten.
Stappen
-
Ga de confrontatie aan met je angsten. Hoewel dit misschien tegen je intuïtie ingaat, is de beste manier om je gedachten af te leiden van problemen op de langere termijn jezelf ermee confronteren en ze overwinnen. Anders zullen dezelfde problemen je aandacht blijven vragen en je onrustig maken, tot je ze uiteindelijk hebt afgehandeld.
- Rumineren – de neiging om onrustige gedachten in je hoofd te blijven herhalen -- is een denkgewoonte die doorbroken moet worden. Begin door het analyseren van de oorzaak van je onrustige gedachten. Wat is het scenario dat je het meest angst inboezemt en waarom maak je je daar zorgen over? [1] X Bron
- Nadat je erachter bent gekomen wat de bron is van je onrust, stel jezelf dan eens het ergste voor dat kan gebeuren. Vaak laten we ons angst aanjagen door situaties met een open einde, terwijl we in werkelijkheid het worst-case scenario best wel aankunnen. Vraag jezelf af, “wat is het ergste dat er kan gebeuren, en kan ik het aan?” [2] X Bron
-
Stel een tijd in dat je je zorgen mag maken. Het is onmogelijk om jezelf te dwingen je geen zorgen te maken over je problemen, vooral als deze problemen te maken hebben met daadwerkelijke opgaven waar je in het dagelijks leven mee te maken hebt (zoals je financiën of relaties). Geef jezelf een vaste hoeveelheid tijd elke dag om je zorgen te maken, om de rest van je dag daar vrij van te kunnen zijn.
- Rooster elke dag rond dezelfde tijd 20-30 minuten in om na te denken over de dingen waar je je zorgen over maakt. Herinner jezelf op andere momenten eraan dat het nu niet de juiste tijd is om je zorgen te maken. [3] X Bron
- Zorg ervoor dat je "zorgen-moment" vroeg genoeg op de dag is, zodat het niet verstorend werkt op je slaap. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Overweeg meditatie. In tegenstelling tot wat je wellicht op tv hebt gezien, hoeft meditatie niet gecompliceerd, eng of iets mystieks te zijn. Veel gewone mensen doen aan eenvoudige variaties op meditatie om hun gedachten tot rust te brengen. Meditatie gaat over het ontwikkelen van de discipline om je geest stil te maken of je te focussen.
- Begin door te gaan zitten in een comfortabele, stille kamer die vrij is van afleiding. Ga in een houding zitten die je comfortabel vindt, maar zorgt voor een rechte rug en een goed postuur. Ga in een stoel zitten als je daar te voorkeur aan geeft. [5] X Bron
- Sluit je ogen en adem op een natuurlijke wijze in en uit door je neus. Focus je aandacht op hoe de lucht voelt terwijl die in je neus stroomt, via je keel en daarna in je longen, waarna je uiteindelijk voelt hoe de lucht je lichaam weer verlaat. [6] X Bron
- Merk je dat je het moeilijk vindt om je op je ademhaling te concentreren en je gedachten dwalen af, richt je aandacht dan heel kalm weer op je ademhaling. Je kunt dit een aantal minuten volhouden waarna je langzamerhand de tijd die je besteedt aan het leegmaken van je geest uitbreidt. [7] X Bron
-
Doe aan yoga. Net zoals meditatie is yoga een bekende, maar vaak niet goed begrepen, oefening voor lichaam en geest die veel mensen gebruiken om zichzelf te kalmeren na een lange en drukke dag. Evenals meditatie kan het ontspannend en rustgevend zijn, maar in tegenstelling tot meditatie omvat het ook (soms zware) training waarmee je in vorm kunt blijven en je op actieve wijze kunt focussen op andere dingen dan die waar je last van hebt.
- Bekijk welke yoga-scholen er in je omgeving zijn. Bij veel scholen kun je proeflessen nemen om te bekijken of het iets is dat bij je past.
- Als je geen lessen in een studio of fitnessruimte kunt betalen, kijk dan eens bij het lokale wijkcentrum of een YMCA, waar je vaak yoga en andere lessen kunt volgen met korting of waarbij je per les kunt betalen.
- Als groepslessen niet jouw ding zijn, koop dan lessen op DVD of probeer een aantal YouTube-lessen. Die kunnen even effectief zijn als een cursus in een studio, en wanneer je de bewegingen goed genoeg hebt geleerd, kun je ze doen zonder video.
Advertentie
-
Verberg je triggers. Wat je ook dwarszit, je afleidt of je gespannen maakt, zet het even aan de kant en negeer het.
- Ben je net terug van je werk, verberg dan je laptop, je telefoon, rekeningen die nog moeten worden betaald, en al die andere dingen die je associeert met werken. Heb je net een relatie met iemand verbroken, ruim dan alle dingen op die je doen denken aan die persoon. Zorg dat het te moeilijk voor je wordt om na te denken over alle dingen die je dwarszitten.
- Voor veel mensen die met algemene onrust te maken hebben kan het vermijden van televisie of internet nieuwsbronnen helpen, omdat nieuws vaak gericht is op sensatie (om munt te slaan uit je zorgen). [8] X Bron
-
Ga een eind wandelen. Ga naar een park, het bos, een meer of weide in de buurt om je te helpen bij het aarden in je omgeving en het afleiden van je gedachten over zorgelijke zaken. Naast de voordelen voor je fysieke gezondheid is gebleken dat tijd buiten doorbrengen goed is voor je concentratievermogen en dat het je een gelukkiger gevoel kan geven. [9] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Het is belangrijk dat je de tijd die je buiten doorbrengt niet gaat reserveren voor het piekeren over de dingen die je dwarszitten. Pauzeer tijdens je wandelingen om de structuur van grassen op te merken, het veranderende licht van de zon op een boom of een berg, of de rimpelingen van een meer. Plaatsen waar serene rust heerst kunnen we een plek geven in ons brein, zodat we daar gemakkelijker in gedachten naartoe kunnengaan. Onthoud dit.
- Als je het moeilijk vindt om je te concentreren op je omgeving en je gedachten blijven maar terugkeren naar je problemen, overweeg dan om een trektocht te maken met een speciaal doel voor ogen, zoals het verzamelen van interessante zaadpeulen, vogels kijken of op zoek gaan naar dieren in het wild. Een taak hebben om te doen kan je helpen bij het opnieuw focussen van je aandacht.
-
Luister naar muziek. Muziek is een geweldige manier om alles even los te laten en te gaan dansen, mediteren of ontspannen. Wat voor muziekstijl je voorkeur ook heeft, actief luisteren kan helpen bij het leegmaken van je geest en je een uitgerust gevoel geven.
- Muziek met een langzaam, methodisch ritme kan je in een meditatieve toestand brengen en gebleken is dat het stress en angst evenzeer kan verminderen als hypnose en meditatie. [10] X Bron
- Wil je niet ontspannen, maar je hebt wel afleiding nodig, luister dan naar muziek met gecompliceerde teksten die je goed moet volgen. Ergens je aandacht bij moeten houden zal je helpen om je gedachten af te leiden van andere zaken. Luister naar Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, of Vic Chesnutt.
Advertentie
-
Lees een goed boek. Literatuur gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren staat bekend als bibliotherapie en is een verassend effectieve manier om je geest vrij te maken van je eigen problemen en je te richten op het verhaal van iemand anders. [11] X Bron
- Kies een boek uit dat je interessant lijkt en geef jezelf de kans om op te gaan in de levens van de personages. Breng een bezoekje aan de bibliotheek of kijk bij www.goodreads.com voor suggesties van andere lezers.
-
Ga sporten. Als je niets aan het doen bent, dan is het moeilijk om jezelf af te leiden van de kwesties die je probeert te vermijden. Van sport is gebleken dat het stress en onrust kan verminderen, en depressie af kan weren. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Zoek een bepaalde vorm van lichaamstraining waar je veel plezier aan beleeft, of het nu gaat om aerobics in de sportzaal of basketballen ergens op een plein. Lees meer over een van de volgende geweldige trainingsvormen die je zelf kunt doen:
- Krachttraining met gewichten
- Circuittraining
- Joggen
- Zwemmen
- Basketballen
- Boksen
-
Wordt vrijwilliger. Een geweldige manier om je gedachten even te verzetten van je eigen problemen is je richten op het helpen van anderen.
- Bel de plaatselijke opvang voor daklozen, het dierenasiel, de voedselbank of een andere organisatie. Elke plaats heeft wel iets waar je aan mee kunt doen.
- Studies laten zien dat 100 uur vrijwilligerswerk per jaar je algehele tevredenheid over je leven vergroot, een buffer biedt tegen stress en zelfs je fysieke gezondheid verbetert. [13] X Bron
-
Probeer een nieuwe recept. Je kunt je geest, je handen en je smaakpapillen bezighouden. Ga op zoek naar een heerlijk nieuw recept wat je wilt uitproberen, zoek alle ingrediënten op en begin met koken. En als je door al dat koken niet aan wilt komen, doneer het dan aan een gezin in de buurt dat het moeilijk heeft. Probeer een aantal van de volgende geweldige recepten:
- Gestoofd rundvlees
- Maak een kasserol
- Bak een taart
- Maak gebakken kip
- Maak veganistische cupcakes
-
Maak iets. In plaats van je te focussen op de kwesties waar je last van hebt kun je ook iets productiefs met je tijd doen waarmee je zowel je handen als je geest bezighoudt. Kies een project uit dat je altijd al hebt willen proberen.
- Maak een tekening of ga schilderen. Zelfs als je jezelf niet als kunstenaar beschouwt, kan het heel ontspannend zijn om je tijd door te brengen met het maken van Bob Ross imitaties of het smijten van verf op het doek in de stijl van Jackson Pollock.
- Maak kleine collages met krantenpapier, tijdschriften en andere foto-knipsels. Je kunt van deze collages vervolgens weer ansichtkaarten maken en die naar je vrienden sturen.
- Houd een dagboek of een logboek bij, schrijf een verhaal of doe een poging om te dichten. Schrijven is een geweldige manier om je gedachten te verzetten, zolang je maar een ander onderwerp kiest om over te schrijven dan het onderwerp waar je liever niet aan wilt denken.
-
Maak het huis schoon. Pak de stofzuiger en schoonmaakproducten, en maak je leefomgeving schoon.
- Het schoonmaken van je leefruimte kan een frisse start symboliseren, en je helpen bij het opnieuw focussen van je energie door het verbeteren van je eigen leefruimte. Feit is dat je tijd doorbrengen in een rommelige omgeving ervoor kan zorgen dat je een allesoverheersend gevoel van stress gaat voelen. [14] X Bron
- Begin met een korte schoonmaak, alles netjes makend, gooi je afval weg en over het geheel genomen alles wat netter achterlatend. Vervolgens schakel je over op een wat ingrijpender schoonmaakmodus, waarbij je stofzuigt, afstoft en schoon schrobt. Gooi alles weg dat stuk is of niet meer te gebruiken valt, en doneer alles wat wel werkt maar dat je niet langer nodig hebt.
Advertentie
-
Bel je vrienden op. Een manier om je gedachten af te leiden is door tijd door te brengen met andere mensen. Besteed niet al je tijd in afleiding en depressie terwijl je alleen bent.
- Bel een aantal vrienden op en maak een afspraak om samen iets te gaan doen, of vraag een aantal goede vrienden om langs te komen om samen naar een leuke film te kijken, te dineren, of het een of andere spel te spelen.
- Je kunt jezelf afleiden, maar je kunt ook dat waar je mee zit of dat je afleidt uitpraten. Heb je een rotgevoel over een verbroken relatie, een recente teleurstelling of een andere kwestie, dan is het wellicht een goed idee om sympathieke vrienden te hebben waarmee je kunt praten, in plaats van om je af te leiden.
-
Breng samen met familie tijd door. Of je nu thuis woont of niet, of je nu een grote of een kleine familie hebt, en of je daar nu wel of niet een goede relatie mee hebt, een leuke tijd doorbrengen met je familie kan je helpen om je gedachten even te verzetten.
- Organiseer iets leuks om te doen met je gezin, of ga gewoon naar huis en breng daar een leuke tijd door. Zelfs gewoon iets als het avondeten en tv-kijken samen met je gezin, kan meer ontspanning bieden en prettiger zijn dan wat dan ook.
-
Ga naar een openbare plek. Als je familie en vrienden het druk hebben, ga dan naar een openbare plek, gewoon om onder de mensen te zijn. Ook al wil je niet ergens gaan zitten om met vreemden te praten, dan nog kan het observeren van mensen een leuke manier zijn om je gedachten af te leiden.
- Ga naar de bibliotheek, een koffiehuis, een café, het park of een platenzaak, om te socialiseren of naar mensen te kijken.
- Hoewel het waar is dat cafés een geweldige plek kunnen zijn om wat te praten met een drankje erbij, maar drank is toch iets wat je beter kunt vermijden als manier om je gedachten te verzetten, omdat het ernstige afhankelijkheid van alcohol kan veroorzaken. Ga naar het café voor de gezelligheid, niet om je problemen te verdrinken.
-
Schrijf een ouderwetse brief of een kaartje aan verre vrienden. Als het niet lukt om je vrienden naar je toe te laten komen, stuur dan iets naar je vrienden. Schrijf een brief om weer even contact op te nemen, te vragen hoe het gaat, en je vriend(in) bij te praten over je eigen leven.
- Wil je het echt op de oude manier doen? Maak dan een compilatie op een cassettebandje en stuur die naar een vriend via de post.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vermijd alcohol en drugs. Hoewel deze je gedachten tijdelijk van directe problemen af kunnen houden, zullen ze uiteindelijk problemen alleen maar groter maken.
- Vermijd stimulerende middelen (zoals cafeïne) die je onrustig kunnen maken en het nog moeilijker maken om af te komen van de stressvolle dingen die zich in je hoofd afspelen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/causes/triggers
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
- ↑ http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/
- ↑ http://www.newyorker.com/culture/cultural-comment/can-reading-make-you-happier
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/benefits-of-exercisereduces-stress-anxiety-and-helps-fight-depression
- ↑ http://www.nationalservice.gov/pdf/07_0506_hbr.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201203/why-mess-causes-stress-8-reasons-8-remedies
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
