تنزيل المقال
تنزيل المقال
تعلم التوقف عن التفكير في الأشياء التي تزعجك وتضغط عليك أو تشغل بالك أمر في غاية الأهمية. حاول تجربة النصائح والاقتراحات الآتية لتصفية أو تشتيت ذهنك ومحاولة الاسترخاء والابتعاد عن تعقيدات الحياة.
الخطوات
-
واجه مخاوفك. قد يبدو الأمر عكسيًا ولكن من أفضل الطرق لمواجهة المخاوف على المدى الطويل هي مواجهتها والتغلب عليها. وإلا ستظل نفس المشكلة ملحة وتسبب لك القلق حتى تتعامل معها.
- الاجترار. الميل لإعادة نفس الأفكار مرات عديدة في ذهنك، هي عادة عقلية عليك أن تكسرها. اسمح لنفسك بالتفكير في جذور أفكارك القلقة. ما هو أكثر سيناريو مخيف بالنسبة لك، ولماذا تقلق بشأنه؟ [١] X مصدر بحثي
- إذا تعرفت على مصدر القلق، اسمح لنفسك أن تتخيل أسوأ سيناريو ممكن. عادةً ندع السيناريوهات المفتوحة ترعبنها، بينما في الواقع نحن نستطيع أن نتعامل مع أسوأ احتمال ممكن حدوثه. اسأل نفسك، ما هو أسوأ أمر يمكن أن يحدث، وكيف يمكنك التعامل معه؟ [٢] X مصدر بحثي
-
حدد وقتًا مسموحًا بالقلق. من المستحيل أن تجبر نفسك على عدم القلق على مشاكلك، خصوصًا إذا كانت مشاكل كبير وبها تحديات في حياتك اليومية ( مثل الأمور المادية أو العلاقات). اسمح لنفسك ببعض الوقت في اليوم لتفكر وتقلق على هذه الأمور حتى تستطيع أن تجد حريتك بقية اليوم.
- جدوِّل من ٢٠- ٣٠ دقيقة في نفس الوقت يوميًا للتفكير في هذه المشاكل. ذكِّر نفسك بقية اليوم أن هذا ليس الوقت المخصص للقلق. [٣] X مصدر بحثي
- كن متأكدًا أن "وقت القلق" في ساعة مبكرة من اليوم حتى لا يفسد النوم. [٤] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
فكر في ممارسة التأمل. على عكس ما تشاهده في التلفاز، التأمل ليس معقدًا أو غريبًا أو له طقوس مخيفة. الكثير من الناس يمارسون التأمل لتهدئة عقولهم. التأمل يهذب العقل للقدرة على الهدوء والتركيز.
- ابدأ بالجلوس على مقعد مريح، في غرفة هادئة خاليًا من التشتيت. اجلس في وضع ترتاح فيه ولكن افرد ظهرك وحافظ على وضعية سليمة . استخدم الكرسي إذا فضلت ذلك. [٥] X مصدر بحثي
- أغلق عينيك بهدوء وتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف. ركز انتباهك على إحساسك بالهواء يدخل أنفك ثم حنجرتك ثم رئتيك وكيف يخرج من الرئتين ثم الحنجرة ثم الأنف. [٦] X مصدر بحثي
- إذا وجدت الأمر صعبًا وبدأ عقلك يشرد، أعد توجيه أفكارك مرة أخرى لأنفاسك. يمكنك فعل ذلك لعدة دقائق ثم بالتدريج زد من الوقت الذي تقضيه في تصفية ذهنك. [٧] X مصدر بحثي
-
قم بممارسة اليوجا. تمامًا مثل التأمل، اليوجا معروفة ولكن حولها مفاهيم خاطئة. اليوجا تمارين للعقل والجسد يمارسها الناس لتهدئة أنفسهم بعد يوم طويل. تساعد اليوجا على الاسترخاء والهدوء ولكن تحتوي في بعض الأحيان على حركات وتمارين صعبة تحافظ على رشاقة الجسد وتجعلك تركز في الأشياء أيًا كان ما يضايقك.
- حاول مغرفة أماكن اليوجا المتاحة في المنطقة السكنية القريبة بك. قد تجد الحصة الأولى مجانية لتجربة إن كانت اليوجا تناسبك أم لا.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الذهاب إلى حصص يوجا، ابحث عن مراكز محلية تقدم أنشطة رياضية بأسعار مخفضة، قد تجد اليوجا من ضمن هذه الأنشطة.
- إذا كنت لا تفضل ممارسة اليوجا في مجموعات، ابتع سلسلة اسطوانات أو جرب دروس اليوجا على اليوتيوب. سيكون الأمر بنفس فاعلية الذهاب إلى حصص يوجا وعندما تتقن الحركات يمكنك ممارستها بدون الفيديو.
-
خبئ كل محفزات القلق. أيًا كان ما يقلقك أو يشتت انتباهك أو يضغط عليك، ضعه في مكان بعيد لفترة وتجاهل وجوده.
- عند وصولك للمنزل من العمل ضع الحاسوب النقال بعيدًا وكذلك هاتفك المحمول والفواتير التي عليك دفعها وكل الأشياء المصاحبة للعمل. إذا كنت انفصلت عن صديقتك للتو، ابتعد عن كل الأشياء التي تذكرك بها. اجعل من الصعب التفكير في الأشياء التي تزعجك.
- بالنسبة للعديد ممن يعانون من القلق، تجنب التلفاز أو الأخبار على الإنترنت أمرًا هامًا، عادةً الأخبار مصممة كي تضخم من مخاوفك. [٨] X مصدر بحثي
-
اذهب للتسلق. اقضِ بعض الوقت في التنزه في الحدائق أو حول البحيرات أو الأنهار، ابتعد بعقلك عن الأشياء التي تسبب لك إزعاجًا. بالإضافة إلى كل الفوائد الصحية التي ستجنيها، قضاء الوقت بالخارج يحسن من التركيز ومستوى السعادة النفسية. [٩] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- من المهم ألا تسمح بتحول وقت الطبيعة إلى وقت لتدوية الأفكار في ذهنك. أثناء التسلق، توقف ولاحظ جمال الطبيعة المحيطة بك. التركيز في المشاهد الطبيعية من حولك يساعدك على تركيب هذه المشاهد في ذهنك والتفكير بها.
- غذا كنت تجد التركيز في الأشياء المحيطة أمرًا صعبًا وبدأ عقلك يشرد، ضع هدفًا للتمسية أو التسلق مثل جمع حبوب أو صخور معينة أو التعرف على الطيور أو تتبع الحياة البرية. إضافة مهمة إلى ذهنك يمكنه أن يساعدك على إعادة التركيز.
-
استمع للموسيقى. الموسيقى طريقة للاسترخاء أوالرقص أو التأمل أيًا كان نوع الموسيقى الذي تفضله، الاستماع للموسيقى بشكل نشط يساعد على تصفية العقل وإنعاش مشاعرك.
- الموسيقى بإيقاع بطئ تضعك في حالة تأملية وتقلل من التوتر والقلق مثل التأمل والتنويم المغناطيسي. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا كنت لا تريد الاسترخاء ولكن تريد بعض التشتيت، استمع لموسيقى لها كلمات أغاني معقدة عليك متابعتها لتفهمها. التفاعل مع الأغنية يبقي عقلك من التفكير في الأشياء.
-
اقرأ كتابًا جيدًا. استخدم الأدب في تحسين صحتك العقلية، هذه الطريقة فعالة بشكل يفوق التخيل في تصفية الذهن من مشاكلك الخاصة والتركيز على قصص الآخرين. [١١] X مصدر بحثي
- اختر كتابًا في مجال شيق بالنسبة لك، اغمر نفسك في أحداث الأبطال. ابحث في المكتبة القريبة منك أو تعرف على آراء الآخرين على جود ريدز.
-
تمرن. إذا كنت لا تفعل شيئًا، من الصعب أ، تحافظ على عقلًا مشغولًا عن المخاوف. الرياضة تساعد الجسد على التخلص من التوتر وتقلل القلق وتحارب الاكتئاب. [١٢] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر ابحث عن نوع الرياضة التي تستمتع بها سواء كانت أيروبكس في صالة الألعاب الرياضية أو أي رياضة جماعية تجيدها. اقرأ للتعرف على المزيد من أنواع الرياضة التي يمكنك ممارستها بنفسك:
- رفع الأثقال
- تمارين متعددة في صالة الألعاب الرياضية
- الهرولة
- السباحة
- كرة السلة
- الملاكمة
-
تطوع بوقتك. واحدة من أحسن الطرق لتشتيت عقلك من المشاكل هي التركيز في خدمة الآخرين.
- اتصل بأقرب دار للأيتام أو بنك الطعام أو أي مؤسسة خيرية للاشتراك بها.
- التطوع ب١٠٠ ساعة في السنة يزيد من الشعور بالرضا عن النفس ويمنحك مخرجًا من التوتر ويحسن من الصحة العامة للجسد. [١٣] X مصدر بحثي
-
جرب وصفات جديدة. انغمس بحواسك وعقلك في تجربة وصفة جديدة. اعثر على وصفة مهتم تجرب طبخها واحضر كل المكونات وابدأ في الطبخ. انت لا تريد اكتساب وزنًا وأنت تكتشف مهاراتك المطبخية، تبرع بالطعام لعائلة محتاجة في محيطك المجتمعي. يمكنك تجربة عدة وصفات جديدة منها:
- وصفات اللحوم
- وصفات الخضار في الفرن
- المعجنات
- الدجاج المحمر
- الكعك النباتي
-
افعل شيئًا. بدلًا من التركيز على المشكلة التي تضايقك، قم بفعل أي شيء منتج باستخدام يديك وعقلك. اختر مشروعًا تريد دائمًا تجربته.
- ارسم لوحة أو لوِّنها. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك فنانًا، اقضِ بعض الوقت في رسم لوحة أو عمل مشروع بالكنافا.
- يمكنك صنع كولاج بالصحف والمجلات والصور القديمة. يمكنك تحويلها لبطاقات معايدة وإرسالها لأصدقائك.
- اكتب في مفكرتك مذكراتك اليومية أو اكتب قصة أو حاول استخدام مهاراتك في إلقاء الشعر. الكتابة طريقة عظيمة في تشتيت الانتباه، طالما اخترت موضوعًا مختلفًا عن الذي تحاول الابتعاد عنه.
-
نظف المنزل. أخرج المكنسة الكهربائية وأدوات النظافة ونظف مكان معيشتك.
- تنظيف مكان المعيشة يرمز لبداية جديدة تساعدك على تركيز طاقاتك على تحسين مساحتك الحياتية. في الحقيقة المعيشة في مكان فوضوي يسبب مشاعر التوتر. [١٤] X مصدر بحثي
- ابدأ بتنظيف سريع وترتيب للمكان مع إلقاء القمامة. ثم ابدأ بالتنظيف الأعمق من كنس وإزالة الأتربة ودعك الأرضيات والأسطح. ارمِ كل الأشياء المكسورة والغير مستعملة أو تبرع بأشياء سليمة لم تعد تحتاج إليها.
-
اتصل بأصدقائك. واحدة من طرق تشتيت الذهن من الأشياء المزعجة هو أن تكون مع أشخاص آخرين. لا تسمح لنفسك أن تقضي وقتًا طويلًا مشتتًا ومكتئبًا لوحدك.
- اتصل بالأصدقاء وخطط للقيام بأشياء معًا، أو ادعوهم على ليلة لمشاهدة الأفلام في المنزل أو حفلة عشان أو لعبة جماعية.
- قد تريد تشتيت انتباهك عما يزعجك ولكت تريد في نفس الوقت التحدث مع أحد عن الأمر. إذا كنت تشعر بالحزن بسبب انفصال أو إحباط ما في حياتك من الأفضل التحدث مع صديق متعاطف بدلًا من محاولة تشتيت الانتباه عن الأمر.
-
اقضِ بعض الوقت مع العائلة. سواء كنت تعيش في المنزل أم لا، سواء كانت لديك عائلة كبيرة أو صغيرة، عائلة مقربة أم لا. قضاء بعض الوقت مع العائلة يساعدك على تشتيت عقلك من الأشياء المزعجة.
- رتب خططًا لعمل شيء مع العائلة أو يمكنك التوجه مباشرة إليهم وقضاء بعض الوقت في المنزل. حتى إذا كان هذا الوقت هو العشاء ومشاهدة التلفاز. فعل ذلك مع العائلة له عامل في الاسترخاء والتهدئة أكثر من أي شيء آخر.
-
اذهب لمكان عام. إذا كانت العائلة مشغولة، فكر في الذهاب لحدث عام وأحط نفسك بالناس. حتى إذا كنت لا تريد الجلوس، جرب التكلم مع الغرباء ومشاهدة الناس لتبقي ذهنك بعيدًا عن مشاكلك.
- توجه للمكتبة أو مقهى أو حديقة للتواصل مع الآخرين.
- صحيح أن في بعض الأماكن تتوافر حانات وهي أماكن مناسبة لتبادل المشروبات مع الغرباء ولكن شرب الكحوليات غير محبذ به لتشتيت العقل لأنه قد يؤدي إلى مشكلة كبيرة في الاعتمادية على المشروبات الكحولية.
-
اكتب رسالة أو بطاقة بريدية لصديق يسكن في بلد بعيدة. إذا كنت لا تستطيع قضاء بعض الوقت مع أصدقائك، ارسل للأصدقاء البعيدين عنك رسائل وجوابات لسؤالهم عن أحوالهم وملئ حياتكم بأخبار كل منكم.
- إذا أردت جعل الأمر شيقًا وإحياء الماضي؟ سجل شريطًا للأغاني وأرسله بالبريد لصديقك.
تحذيرات
- تجنب الكحوليات والمخدرات. قد تأخذ هذه المواد عقلك على الفور من مشاكلك ولكن الاعتماد عليها يخلق مشاكل أكبر وأكثر حدة على المدى البعيد.
- تجنب المنبهات مثل الكافيين لأنها تزيد من القلق وتجعل الأمر أصعب في التخلص من القلق.
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/causes/triggers
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/a-prescription-for-better-health-go-alfresco
- ↑ http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/
- ↑ http://www.newyorker.com/culture/cultural-comment/can-reading-make-you-happier
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/benefits-of-exercisereduces-stress-anxiety-and-helps-fight-depression
- ↑ http://www.nationalservice.gov/pdf/07_0506_hbr.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201203/why-mess-causes-stress-8-reasons-8-remedies
