Pdf downloaden
Pdf downloaden
Deskundigen zijn het erover eens dat je hartslag in rust een belangrijke maatstaf is van je lichaamsconditie en algehele cardiovasculaire gezondheid. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Je hartslag in rust bepalen is vrij simpel en je kunt het zelf thuis doen. Studies tonen aan dat als je eenmaal je hartslag hebt vastgesteld, je die informatie kunt gebruiken om meer te weten te komen over je hart en je gezondheid. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om deze informatie effectief in je dagelijks leven te gebruiken.
Stappen
-
Kies het juiste moment uit. De formule voor je hartslag in rust is simpel: het is het aantal keren dat je hart in rust klopt per minuut. Een belangrijk punt voor het berekenen ervan is om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk in rust bent wanneer je je hartslag meet. Bereken je hartslag vroeg in de ochtend. [3] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Een van de beste momenten om je hartslag in rust te bepalen, is voordat je 's ochtends zelfs uit je bed komt. Na een goede nachtrust is je hartslag het meest uitgerust.
- Als je 's ochtends vergeet je hartslag te meten, dan kun je dit ook later op de dag doen. Zorg er wel voor dat je een aantal minuten rustig zit en je jezelf niet lichamelijk inspant.
-
Neem de benodigdheden. Gelukkig heb je niet veel nodig om je hartslag in rust te kunnen bepalen. Zorg ervoor dat je een horloge met een secondewijzer hebt, zodat je de tijd kunt bijhouden. Je kunt ook een digitale stopwatch gebruiken. [4] X Bron
- Zoek een rustige plek om te zitten waar je niet zult worden afgeleid.
- Als je merkt dat je je niet kunt concentreren, vraag dan een vriend om de tijd voor je bij te houden.
-
Controleer je polsslag. Kortom, om je hartslag in rust te bepalen, moet je je polsslag controleren. Neem je middelvinger en je wijsvinger en plaats ze voorzichtig maar stevig op de zijkant van je hals, tegen de zijkant van je luchtpijp aan. Je kunt je hartslag voelen iets naar links of rechts vanuit het midden van je keel, ongeveer een centimeter onder je kin. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Tel het aantal slagen in 15 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met vier en je hebt je hartslag in rust.
- Je kunt ook je pols opnemen. Neem twee vingers en plaats ze op je armslagader. Deze bevindt zich aan de kant van je duim op je pols, tussen het bot en de pees.
-
Ken je cijfers. Je hartslag geeft belangrijke informatie over je lichaamsconditie en je algehele cardiovasculaire gezondheid. Over het algemeen moeten kinderen ouder dan tien en volwassenen een hartslag in rust hebben van 60 tot 100 slagen per minuut. Vergeet niet dat het hier om algemene cijfers gaat, raadpleeg dus je arts om te zien of je hartslag iets specifieks aangeeft over je eigen gezondheid. [6] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Atleten hebben over het algemeen een lagere hartslag in rust. Als je een topsporter bent, dan is je hartslag in rust waarschijnlijk slechts 40 tot 60 slagen per minuut.
-
Overweeg de belangrijke factoren. Wanneer je je hartslag in rust berekent, is het belangrijk om te onthouden dat er veel factoren zijn die de uitkomst kunnen beïnvloeden. De temperatuur in de kamer, je emoties en bepaalde medicijnen kunnen bijvoorbeeld allemaal je hartslag beïnvloeden. Probeer het meerdere keren en neem het gemiddelde van de verkregen resultaten. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je hartslag constant hoger is dan 100 slagen per minuut, raadpleeg dan je arts om te zien of dit wijst op een onderliggend probleem.
- Je moet ook je arts raadplegen als je polsslag lager is dan 60 slagen per minuut en je geen atleet bent.
Advertentie
-
Bepaal je trainingshartslag. Je kunt dezelfde methode gebruiken om je ideale trainingshartslag te bepalen. Dit is de mate waarin je je wilt inspannen als je traint om er zeker van te zijn dat je cardiovasculaire baat hebt. Neem je hartslag 10 minuten na het starten van je training om je trainingshartslag te bepalen. Elke leeftijdsgroep heeft een specifieke streefhartslag die ideaal is. [8] X Bron
- Iemand tussen de 20 en 30 jaar heeft een streefhartslag van 100 tot 170 slagen per minuut. 30- tot 35-jarigen moeten streven naar 95 tot 162 slagen per minuut.
- Mensen tussen de 40 en 50 jaar hebben een streefhartslag van 88 tot 145 slagen per minuut. Als je 60 jaar of ouder bent, dan moet je streefhartslag over het algemeen tussen de 75 en 128 slagen per minuut liggen.
- Onthoud dat het hier om algemene cijfers gaat. Vraag je arts of hij of zij een specifieke aanbeveling voor je heeft.
-
Zorg voor een routine. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je hart gezond te houden en je streefhartslag voortdurend te bereiken. Maak er een gewoonte van om de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat de kans dat je het volhoudt groter is. [9] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- De beste trainingsprogramma’s bestaan uit een combinatie van cardio-activiteiten en krachttraining. Je kunt zwemmen bijvoorbeeld combineren met een routine waarbij lichte gewichten worden gebruikt.
- Probeer een nieuwe sport uit. Sporten zijn een geweldige manier om lichaamsbeweging te combineren met socialisatie. Word lid van een voetbalteam of neem tennislessen.
-
Zorg voor een goede hartgezondheid. Er zijn verschillende manieren om je hart gezond te houden. Een van de beste manieren om dit te doen, is om ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt. Eet elke dag minstens vijf porties fruit en groenten. Je moet ook gezonde vetten nuttigen, zoals olijfolie en avocado. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Van hele granen is aangetoond dat ze helpen je hart gezond te houden.
- Rook niet.
Advertentie
Tips
- Raadpleeg je arts als je vragen of opmerkingen hebt over de gezondheid van je hart.
- Meet je hartslag op opeenvolgende dagen op, zodat je een goed beeld krijgt van je gemiddelde hartslag in rust.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp# .Vp64NyuOWY8
- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/pulse-measurement?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp# .Vp64NyuOWY8
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/pulse-measurement?page=4
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/whats-the-best-exercise-plan-for-me.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
