Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je nieren hebben de belangrijke taak van het filteren en afvoeren van afvalstoffen die je lichaam produceert, dus het is van essentieel belang om ze gezond te houden. Hoewel ontgiften en vasten steeds populairder wordt, is er nog niet veel wetenschappelijk bewijs waaruit blijkt dat je daarmee gifstoffen uit je lichaam kunt verwijderen. Je lever en nieren kunnen dit heel goed zelf, dus je kunt er beter voor zorgen dat je deze organen gezond houdt, dan te gaan vasten of ontgiften. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je toch wilt gaan ontgiften, drink dan heel veel water en eet voedingsmiddelen die goed zijn voor de nieren.
Stappen
-
Overleg eerst met je huisarts. Raadpleeg je huisarts voordat je je nieren gaat ontgiften. Afhankelijk van je huidige gezondheid kan het gevaarlijk zijn. Wees niet verbaasd als je huisarts sceptisch tegenover het idee van de ontgifting staat. Hij/zij zal waarschijnlijk aanraden om meer water te drinken en gezonder te gaan eten om de nieren op de langere termijn gezond te houden.
- Als je bestaande problemen met je nieren hebt, kan je huisarts je in samenwerking met een diëtist een speciaal dieet voorschrijven. [2] X Bron
- Het ontgiften van de nieren kan de opname van medicijnen beïnvloeden, dus ga niet ontgiften als je medicijnen gebruikt.
-
Drink meer water. De veiligste manier om je nieren te ontgiften is door meer water te gaan drinken. Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken om je nieren gezond te houden. Als je toch wilt gaan ontgiften, zorg dan dat je daarnaast veel water drinkt. [3] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Eet minder bewerkte voeding. Ondersteun je nieren door minder bewerkte en zoute voeding te eten. Bewerkte koolhydraten die je beter kunt laten staan zijn: snoep, chocolade, taart, koekjes en frisdrank. [4] X Bron Andere bewerkte voedingsmiddelen zijn wit brood en witte pasta. [5] X Bron
- Een ontgiftingsdieet waarbij je alle bewerkte voeding laat staan kan ervoor zorgen dat je je op korte termijn beter gaat voelen.
- Voor een langetermijnoplossing moet je een uitgebalanceerd dieet kiezen. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Probeer te ontgiften met appelsap. Als je een snelle methode wilt om je nieren te reinigen, kun je een tijdje alleen maar vloeistoffen tot je nemen. Er bestaat een methode waarvan wordt beweerd dat het de nieren reinigt en nierstenen verwijdert. Hierbij moet men 11 liter appelsap en 11 liter gefilterd water drinken. [7] X Bron
- Appels zijn goed voor de nieren.
- Appels kunnen het cholesterol en de glucosewaarden in het lichaam verlagen, en bevatten veel vitamine C. De schil is een goede bron van antioxidanten. [8] X Bron
- Onthou dat appelsap uit een pak vaak veel suiker bevat.
-
Overweeg het 'limonadedieet'. Een andere vloeistof die bij een ontgifting gedronken kan worden, is citroenlimonade. Dit maak je door twee eetlepels vers citroensap, twee eetlepels ahornsiroop en een snufje cayennepeper in 250-500 ml water te doen. [9] X Bron
- Deze 'limonade' is het enige wat je tien dagen lang mag drinken, waarna je een paar dagen alleen rauwe groenten en fruit mag eten. [10] X Bron
- Drink elke dag tussen de 6 en 12 van deze glazen limonade.
- Aanbevolen wordt ook om elke ochtend een laxerende thee te drinken. [11] X Bron
- Er bestaat echter geen wetenschappelijk bewijs dat dit soort diëten goed zijn voor de gezondheid. [12] X Bron
-
Probeer watermeloen. Een ander reinigingsdieet dat door sommigen wordt aanbevolen om de nieren te ontgiften, houdt in dat je heel veel watermeloen eet. Je kunt 10 tot 50 kilo watermeloen kopen (een paar grote meloenen) en hiervan zoveel mogelijk proberen te eten gedurende de dag, terwijl je regelmatig je blaas leegt. [13] X Bron
- Als je chronische nierproblemen hebt, mag je deze methode niet proberen, want watermeloen bevat veel kalium.
- Eet niet meer dan een klein bakje watermeloen per dag als je een chronische nierziekte hebt. [14] X Bron
- Watermeloenen bestaan voor 92% uit water, dus het is ongeveer hetzelfde als wanneer je gewoon heel veel water zou drinken.
- Te veel watermeloen dan gevaarlijk zijn voor de gezondheid, dus raadpleeg eerst je huisarts. [15] X Bron
-
Overweeg een reiniging met kruiden. Een alternatief voor het 'limonadedieet' is een dieet waarbij je een speciale kruidenthee drinkt. Laat hiervoor hortensiawortel, purper leverkruid en heemst staan in 2,5 liter koud water. Laat het de hele nacht staan en doe er dan wat gekookte peterselie bij, voordat je het hele mengsel aan de kook brengt en dan nog 20 minuten laat trekken.
- Drink als het is afgekoeld ongeveer 60 ml op, en doe de rest in bakjes.
- Meng elke ochtend 180 ml van dit mengsel met 120 ml water in een grote mok.
- Doe er 20 druppels guldenroedetinctuur bij en een theelepel glycerine.
- Drink dit mengsel gedurende de hele dag op, maar stop als je er maagpijn van krijgt. [16] X Bron
Advertentie
-
Drink veel water. Je nieren kunnen beter functioneren en reinigen zichzelf op natuurlijk wijze van gifstoffen uit het lichaam als je veel water drinkt. Probeer minstens 8 grote glazen water te drinken, maar drink meer als het buiten heel warm is, want dan verliest je lichaam ook vocht door te zweten.
- Let op de kleur van je urine om te beoordelen of je nog meer water zou moeten drinken.
- Je urine moet de kleur van stro hebben. Als het donkerder is, ben je misschien uitgedroogd en moet je meer water drinken. [17] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je veel water drinkt heb je minder kans dat je nierstenen krijgt. [18] X Bron
-
Eet gezond . Een gezond, evenwichtig dieet zorgt dat je nieren gezond blijven, waardoor je hele lichaam zichzelf beter van gifstoffen kan ontdoen. Een gezond dieet bevat veel fruit, groenten en volkorengranen, zodat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Gebruik de 'schijf van vijf' van het Voedingscentrum om je dieet samen te stellen: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
- De beste dingen om te eten voor je nieren zijn appels, blauwe bessen en aardbeien.
- Probeer ook boerenkool en spinazie te eten. Ook zoete aardappels zijn erg goed voor de nieren.
- Vis met veel omega3-vetzuren zijn goed voor de nieren. Probeer af en toe zalm, makreel, haring en sardines te eten. [19] X Bron
-
Eet minder zout en vet. Door minder zout en vet te eten, kunnen je nieren beter functioneren. Door vaker verse voeding en minder vaak verpakte voeding te eten, kun je de hoeveelheid zout in je dieet drastisch verminderen. Verpakte voeding bevat vaak al veel zout, dus als je zelf kookt kun je beter in de gaten houden hoeveel zout je binnenkrijgt.
- Kijk of er op het etiket staat dat een product "minder zout" of "geen toegevoegd zout" bevat.
- Gebruik kruiden voor de smaak in plaats van zout.
- Spoel groenten uit blik af voordat je het gaat opwarmen. [20] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
-
Rook niet en drink geen alcohol. Roken en drinken kan erg schadelijk zijn voor de nieren. Probeer helemaal met roken te stoppen, en beperkt alcohol tot twee kleine glazen per dag als man en een glas per dag als vrouw.
- Van roken en drinken kun je ook een hoge bloeddruk krijgen.
- Een hoge bloeddruk is een van de bekendste oorzaken van nierziektes. [21] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Ga minimaal elke vijf jaar naar je huisarts om je bloeddruk te laten controleren. [22] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Zorg voor een actieve leefstijl . Je zou een gezond dieet altijd met een actieve leefstijl moeten combineren. Als je te zwaar bent kan je bloeddruk stijgen, en dat kan problemen veroorzaken met de nieren. Probeer ongeveer 150 minuten per week te bewegen. Dat kan van alles zijn, van wandelen tot zwemmen, en van voetballen tot fitness. [23] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Reken je BMI uit zodat je weet of je een gezond gewicht hebt.
- Je kunt deze calculator op de website van het Voedingscentrum gebruiken om dit te doen: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht/bmi-meter.aspx
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/diet
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
- ↑ https://www.kidneyresearchuk.org/health-information/treatment-and-management/healthy-eating-for-kidney-patients
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/kidney-stones
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ http://themastercleanse.org/kidney-cleanse/
- ↑ https://www.kidney.org/content/7-kidney-friendly-superfoods
- ↑ http://themastercleanse.org/the-lemonade-diet/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
- ↑ http://www.thelemonadesite.com/faq.html
- ↑ http://www.livescience.com/48887-juice-cleanse-dangers.html
- ↑ http://www.healingdaily.com/colon-kidney-detoxification.htm
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/potassium
- ↑ http://www.livescience.com/46019-watermelon-nutrition.html
- ↑ http://themastercleanse.org/kidney-cleanse/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/diet
- ↑ https://www.kidney.org/content/7-kidney-friendly-superfoods
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/nkdep/a-z/eating-right/Documents/eating-right-508.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/Blood-pressure-(high)/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
