Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je jezelf als vreemd beschouwt, dan kan het zijn dat je binnen sociale situaties daarmee worstelt en het gevoel hebt nooit te weten wat je moet zeggen. Om je minder opgelaten te voelen zal je eerst eventuele verlegenheid of sociale angst aan moeten pakken die je wellicht tegenhoudt. Je kunt vervolgens beginnen met het oefenen van je sociale vaardigheden en leren hoe je een geweldige gesprekspartner kunt worden. Het vergt wat oefening, maar je kunt het!
Stappen
-
Het verschil leren kennen tussen verlegenheid, sociale angst en je opgelaten voelen. Mensen gebruiken deze termen vaak door elkaar, maar ze zijn eigenlijk zeer verschillend. Verlegenheid en angst kunnen er beide voor zorgen dat je een opgelaten gevoel hebt, maar je kunt je ook opgelaten voelen in een sociale situatie, zonder verlegen te zijn of last te hebben van een sociale fobie. [1] X Bron
- Verlegen zijn is niets anders dan je ongemakkelijk voelen bij andere mensen in de buurt. Verlegen mensen kunnen zich ongemakkelijk voelen in bepaalde sociale situaties, maar dit staat over het algemeen hun dagelijks leven niet in de weg. Ben je verlegen, dan kun je dit overwinnen door jezelf gewoon uit te dagen deel te nemen aan sociale situaties die je een ongemakkelijk gevoel geven.
- Sociale angst lijkt soms op extreme verlegenheid. Mensen die last hebben van sociale angst zijn op een onredelijke wijze bang dat ze zichzelf voor schut zullen zetten in sociale situaties, iets dat hun vermogen om binnen de samenleving te functioneren in de weg kan zitten. Heb je last van sociale angst, dan kan een deskundige gezondheidsexpert je helpen om deze kwaal te overwinnen.
- Opgelaten zijn, of je erg van jezelf bewust zijn, is het gevoel dat iedereen naar je kijkt, wat soms kan leiden tot gevoelens van schaamte. [2] X Bron Dit kan iedereen overkomen, maar het gevoel is het hevigst tijdens de tienerjaren. [3] X Bron
-
Leer om jezelf te accepteren en daarmee zelfvertrouwen op te bouwen. Wanneer je zelfverzekerd bent, heeft dat verraderlijke gevoel van het te bewust zijn van jezelf de neiging om op de achtergrond te geraken. In plaats van je zorgen te maken over wat andere mensen van je denken, ben je instaat om te genieten van de ervaring. Het werken aan zelfvertrouwen is niet zomaar klaar, maar je kunt het langzamerhand bereiken door te leren jezelf te accepteren. [4] X Bron
- Wanneer je negatieve gedachten hebt over jezelf, probeer die dan op een andere manier te beschouwen. Stel bijvoorbeeld dat je je in een bepaalde situatie verlegen voelt. In plaats van jezelf hierop af te rekenen kun je het ook vanuit een andere hoek bekijken: je voelt je wat stil vandaag, en daar is niets mis mee. [5] X Bron In deze wereld is ook plaats voor stille mensen, net zoals er plaats is voor extraverte mensen.
- Realiseer je dat je geweldig bent zoals je bent. Je bent als persoon het waard om te leren kennen, ook al heb je bepaalde gebreken – per slot van rekening heeft iedereen die. [6] X Bron
-
Neem deel aan sociale hobby's. Om je meer op je gemak te voelen in sociale situaties kun je beginnen aan een nieuwe hobby waarbij je te maken hebt met niet al te veel sociale interactie. Alles wat je interesseert en je in de gelegenheid stelt om nieuwe mensen te leren kennen (ook al zijn het er maar een paar) zal goed voor je zijn, als je probeert om verlegenheid of sociale angst te overwinnen. [7] X Bron
- Overweeg om binnen een kleine groep een nieuwe vaardigheid te leren, zoals schilderen of kickboksen. Je kunt ook bij een sportclub gaan of een groep mensen die samenkomen om activiteiten te ondernemen.
-
Geef je veilige gedrag op. Veel mensen die verlegen zijn of sociaal angstig, vertonen bepaald gedrag die ze gebruiken als schild tegen het ongemakkelijke gevoel van sociale interactie. Dit kan betekenen dat je naar je telefoon kijkt of oogcontact met mensen tijdens feestjes vermijdt, of alcohol gaat drinken of drugs gebruiken om je minder opgelaten te voelen. Als je dit opgelaten gevoel wilt overwinnen zal je deze gedragsvormen moeten identificeren en ze opgeven. Hoe meer je sociale omgang meemaakt zonder je veiligheidsgedrag, des te makkelijker zal het worden. [8] X Bron
-
Realiseer je dat je angstige gedachten niet waar zijn. Merk je dat je geobsedeerd bent door alle beschamende of nare dingen die zouden kunnen gebeuren tijdens je volgende sociale interactie, dan moet je beginnen met het uitdagen van deze gedachten. De volgende keer dat een gedachte zoals dit in je opkomt, vraag jezelf dan af hoe reëel het is dat dit gebeurt. Denk vervolgens na over de verschillende redenen waarom dit naars onwaarschijnlijk is en blijf dat voor jezelf herhalen. [9] X Bron
- Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt dat je iets doms zult zeggen als je probeert om met een leuk meisje te praten, zeg dan tegen jezelf dat dit niet waar is omdat je intelligent bent, veel interessante dingen hebt om over te praten en dat je al weet waar je het met haar over zult gaan hebben.
Advertentie
-
Oefen je gespreksvaardigheden. Mensen die zich opgelaten voelen in sociale situaties hebben vaak het gevoel dat ze niet weten wat de juiste manier is om te reageren op de anderen tijdens een gesprek. Heb jij daar ook last van, dan kun je het best maar zoveel mogelijk ervaring opdoen. Hoe meer je oefent in het praten met verschillende mensen over diverse onderwerpen en in wisselende situaties, hoe beter je wordt in het oppikken van sociale aanwijzingen. [10] X Bron
- Om je angst te overwinnen zal je moeten praten met mensen die je niet kent, in plaats van te blijven plakken aan je groepje vrienden tijdens een feestje. [11] X Bron
- Het kan zijn dat je een zelfverzekerder gevoel hebt wanneer je van tevoren weet wie er bij een bepaald evenement aanwezig zullen zijn. Dit is vooral handig voor zakelijke netwerken. Probeer zoveel mogelijk te weten te komen over deze mensen voor je ze gaat ontmoeten, zodat je weet waar je het over kunt hebben. [12] X Bron
-
Lees fictie. Lezers van fictie hebben vaak betere sociale vaardigheden dan mensen die non-fictie lezen. Dit kan komen omdat ze een breder palet aan sociale situaties hebben ervaren door de ogen van de fictieve karakters. Als je het gevoel hebt dat je wat meer blootgesteld moet worden aan gewone sociale situaties, sla dan een boek open. [13] X Bron
-
Volg een cursus. Als je wilt werken aan je zelfvertrouwen en je sociale vaardigheden wilt verbeteren, overweeg dan om acteer- of improvisatielessen te gaan volgen. Deze lessen kunnen je helpen om je buiten je comfortzone te begeven, snel om te gaan met onverwachte situaties, en je helpen om jezelf te lachen. Dit kan allemaal echt goed werken om je opgelaten gevoel binnen sociale situaties te verminderen. [14] X Bron
-
Maak je niet druk over het opgelaten zijn. Ook al denk je dat je opgelatenheid je tegenhoudt, er kleven wellicht zelfs voordelen aan. Mensen zijn geneigd om personen die zich opgelaten voelen als oprecht en niet bedreigend te ervaren. Opgelaten mensen kunnen op hun eigen manier bijzonder grappig zijn. Om al deze redenen vinden veel mensen opgelaten zijn aandoenlijk en zelfs aantrekkelijk. [15] X Bron
- Hoe minder zorgen je hebt over je eigen opgelatenheid, hoe minder waarschijnlijk het is dat het een negatief effect zal hebben op je relaties, dus ontspan!
Advertentie
-
Lach. Het is gebleken dat lachen mensen opener maakt en aantrekkelijker. Lach wanneer je aan het praten bent, wanneer je loopt en in het openbaar. Je zal wellicht merken dat mensen eerder geneigd zijn om met je te praten! [16] X Bron
-
Houd oogcontact. Mensen die zich opgelaten voelen proberen vaak om oogcontact te vermijden, onderwijl de ander af en toe een vreemde, vluchtige blik toewerpend. Dit kan de andere persoon de indruk geven dat je onbeleefd bent en ongeïnteresseerd. Blijf oogcontact houden tijdens de conversatie om te laten zien dat je oprecht geïnteresseerd bent in dat waar diegene het over heeft. [17] X Bron
-
Zorg voor een plan. Merk je dat je nooit iets weet om het over te hebben, dan helpt het om vooruit te plannen. Maak een lijst van verschillende onderwerpen, die je kunt gebruiken tijdens gesprekken, wanneer je niet meer weet waar je het over moet hebben.
- Als je ergens bijzonder enthousiast over bent, hetzij auto's of reizen, dan is dat iets geweldigs om over te praten. Het is altijd gemakkelijker om over iets te praten waar je daadwerkelijk in bent geïnteresseerd. [18] X Bron
- Gebeurtenissen in het nieuws zijn altijd goede startpunten voor een gesprek, dus zorg dat je weet wat er gaande is in de wereld. [19] X Bron
- Maak de dingen niet te zwaar, zeker niet als je met iemand praat die je nauwelijks kent. De meeste mensen houden niet van oppervlakkige gesprekken over deprimerende onderwerpen. [20] X Bron
-
Stel vragen waar de ander open op kan reageren. Een geweldige manier om een gesprek aan de gang te houden is door het stellen van de juiste vragen. Probeer na te denken over vragen die een langere reactie vergen, waardoor jij op je beurt weer een andere vraag kunt stellen. In plaats van te vragen, "Vind je school leuk?" vraag je, "Wat is je favoriete vak?" Daarna kun je vragen, "Waarom vind je dat vak het leukst?" of "Wat leer je bij dat vak?", enz. [21] X Bron
- Veel vragen stellen voorkomt ook dat je zelf te veel gaat praten, iets waar mensen meestal niet echt van houden. [22] X Bron
-
Ban ongemakkelijke stiltes uit. Lange pauzes in gesprekken kan mensen een ongemakkelijk gevoel geven, zeker als je verlegen bent of sociaal wat angstig. Probeer eraan te denken dat deze pauzes veel langer lijken te duren dan ze daadwerkelijk zijn, dus laat ze je gesprek niet volledig verprutsen. [23] X Bron
- Denk niet te lang na over dingen en blijf gewoon praten, ook al stap je op een volledig ander onderwerp over. Dan blijft het gesprek in ieder geval doorgaan.
- Als je niets anders weet om te zeggen, ga dan praten over iets in jullie gedeelde omgeving, zoals de weersomstandigheden of het eten op het feest waar jullie beide bij aanwezig zijn. Vraag om te beginnen iets eenvoudigs als: "Wat vind je van dit weer?". [24] X Bron
- Houd in gedachten dat stiltes niet altijd vervelend hoeven te zijn. Laat je niet van de wijs brengen en stel een vraag, ook al zijn er een aantal seconden in stilte verlopen. Bijvoorbeeld: als de persoon waar je mee aan het praten bent je vertelt over zijn vakantie in Praag, probeer dan even later daarop in te haken door iets te vragen als: "Dus je bent naar Praag geweest. Heb je ook nog andere Europese steden bezocht?"
-
Geef jezelf wat de ruimte. Word niet boos op jezelf als het gesprek niet goed gaat. Ga gewoon verder en knoop een gesprek aan met iemand anders.Advertentie
Tips
- Weet dat je niet de enige bent. Iedereen voelt zich soms wel opgelaten. Lach om het opgelaten gevoel en wees niet de hele tijd zo serieus.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/social-anxiety-disorder-social-phobia-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://www.livescience.com/37910-self-consciousness-teenage-brain.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/4-psychological-tactics-for-overcoming-social-anxiety/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
- ↑ http://www.peopleskillsdecoded.com/socially-awkward/
- ↑ http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
- ↑ http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201004/awkward-is-the-new-normal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/neuroprogress/201508/can-improv-comedy-treat-social-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201004/awkward-is-the-new-normal
- ↑ http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/how-to-get-someone-to-talk-to-you-in-3-simple-steps
- ↑ http://psychcentral.com/lib/making-conversation-a-skill-not-an-art/
- ↑ http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/making-conversation-a-skill-not-an-art/
- ↑ http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/making-conversation-a-skill-not-an-art/
- ↑ http://www.peopleskillsdecoded.com/how-to-avoid-awkward-silences/
- ↑ http://www.inc.com/minda-zetlin/10-foolproof-ways-to-start-a-conversation-with-absolutely-anyone.html
Over dit artikel
Deze pagina is 4.703 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
