Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig voor het opslaan van energie en het handhaven van de normale lichaamsfuncties, maar overtollige hoeveelheden kan een teken zijn van een slechte conditie. De Amerikaanse Marine heeft een snelle manier ontwikkeld om het lichaamsvetpercentage met een meetlint te schatten. Het resultaat komt voor de meeste mensen dicht in de buurt van de werkelijke waarde, maar bezoek een arts indien je een meer precieze meting wilt.
Stappen
-
Meet je nek. De eerste meting bij mannen is het meten van de nek. Volg onderstaande richtlijnen om je meting zo nauwkeurig mogelijk te maken:
- Kijk recht voor je uit. Ontspan je schouders zonder ze te laten hangen.
- Plaatst het meetlint net onder de adamsappel (het strottenhoofd).
- Leg het meetlint plat en trek deze rond je nek.
- Noteer de afmeting, afgerond tot op de centimeter.
- Je nek heeft bijvoorbeeld misschien een omtrek van 40 cm.
-
Meet je buik. Het meten van je kern is een essentieel onderdeel van het bepalen van je lichaamsvet, omdat dit een gebied is van het lichaam met een hogere concentratie lichaamsvet. Houd het meetlint plat tegen je huid, zonder je buik aan te snoeren:
- Leg het meetlint rond de taille ter hoogte van de navel.
- Voor het beste resultaat laat je je armen langs je lichaam hangen terwijl iemand anders je de maat neemt. [1] X Bron
- Haal normaal adem.
- Noteer de afmetingen van je buik nadat je hebt uitgeademd.
- Je buik kan bijvoorbeeld een omtrek van 100 cm hebben.
-
Meet je lengte. Je percentage lichaamsvet is afhankelijk van je lengte, en dat is dan ook een noodzakelijke afmeting.
- Ga rechtop tegen een muur of ander plat vlak staan.
- Trek je schouders naar achteren, houd je hoofd omhoog en kijken rechtdoor.
- Plaats een liniaal of rechte rand tegen de bovenkant van je hoofd en duw het tegen de muur. Deze locatie markeer je met een potlood.
- Trek het meetlint vanaf de vloer tot het gemarkeerde punt op de muur.
- Meet jezelf in centimeters.
- Bijvoorbeeld: je lengte is 180 centimeter (en dus 1,80 meter).
-
Verwerk je gegevens in de formule (in centimeters). Verwerk de drie metingen voor het mannelijk lichaam hieronder in de vetformule. [2] X Bron Voor het meest nauwkeurige antwoord voer je de volledige berekening uit op één regel met behulp van een online calculator. Hier is de formule samen met een voorbeeld volgens de bovenstaande voorbeeld-afmetingen:
- %Fat
De man in dit voorbeeld heeft een geschat lichaamsvetpercentage van 25,0 %. - Deze formule gebruikt , de standaardknop log op rekenmachines.
- %Fat
-
Interpreteer je resultaten. Er is geen ideaal lichaamsvetpercentage dat voor alle mannen zou moeten gelden. Als je naar een specifiek doel toewerkt (vooral als je aan sportwedstrijden meedoet), dan kun je het best deskundig advies opvolgen. Voor algemene fitnessdoelen, gebruik je de volgende ruwe richtlijnen: [3] X Bron
- Een typische gezonde man zou een vetpercentage moeten hebben van 8 tot 20% (11-22% als je ouder bent dan 40 jaar oud, of 13-25% indien ouder dan 60).
- Mannen met een lichaamsvetpercentage van 20% of hoger lopen mogelijk risico op gewicht-gerelateerde gezondheidsproblemen. Een vetpercentage van 25% of hoger kan als obesitas worden aangemerkt.
- Het vetpercentage van topsporters is per sport verschillend, waarbij de droogste sporters (zoals fietsers en bodybuilders) meestal ongeveer 5 – 10% vet meedragen. [4] X Bron
- Mannen dragen meestal ongeveer 2-5% essentieel lichaamsvet met zich mee. Heb je minder essentieel vet dan is dat gevaarlijk. De vetreserves van je lichaam spelen een actieve rol bij de reguliere werking en bescherming van je lichaam.
Advertentie
-
Met je halsomtrek. Doe alle metingen met het meetlint plat tegen je huid, maar zonder het in te drukken: [5] X Bron
- Kijk recht vooruit en ontspan je schouder zonder ze te laten hangen.
- Plaats het meetlint rond je nek, net onder de adamsappel. Houd het meetlint horizontaal en zowel aan de voorzijde als de achterzijde op dezelfde hoogte.
- Rond de meetwaarde af tot op de centimeter. Bijvoorbeeld: als je nek een omtrek heeft van 34,2 cm, rond dit dat af tot 34 cm.
-
Meet je taille. Leg het meetlint rond je taille op het smalste punt, meestal tussen je navel en het borstbeen. Als je niet zeker weet waar dit is, meet het dan op verschillende punten en gebruik de kleinste waarde:
- Voor het beste resultaat laat je je armen langs je zijn hangen terwijl iemand anders je opmeet.
- Haal gewoon adem.
- Noteer de afmetingen van je buik nadat je hebt uitgeademd.
- Je buik kan bijvoorbeeld een omtrek van 75 cm hebben.
-
Meet je heupomtrek. Vrouwen hebben vaak meer vet op de heupen dan mannen. Het meenemen van deze meetwaarde is belangrijk voor een accurate schatting van het vetpercentage bij vrouwen:
- Je kunt tijdens het meten dunne kleding aanhouden. Draag je strakke kleding die zachte huid samenperst, doe dan iets anders aan en wacht 30 minuten. [6] X Bron
- Wikkel het meetlint rond je heupen, rond het breedste deel van je billen, zoals te zien is vanaf de zijkant. Zorg dat het meetlint horizontaal blijft.
- Noteer deze afmeting, en rond het af tot op de centimeter.
- Een voorbeeld van je heupomvang kan iets zijn als 80 centimeter.
-
Meet je lengte. Houd rekening met je lengte, omdat langere vrouwen grotere afmetingen hebben dan kleinere vrouwen met dezelfde proporties:
- Ga rechtop tegen een muur of ander plat vlak staan.
- Trek je schouders naar achteren, houd je hoofd omhoog en kijken recht naar voren.
- Plaats een liniaal of rechte rand tegen de bovenkant van je hoofd en duw het tegen de muur. Deze locatie markeer je met een potlood.
- Trek het meetlint vanaf de vloer tot het gemarkeerde punt op de muur.
- Meet jezelf in centimeters. Bijvoorbeeld: je lengte is 180 centimeter (en dus 1,80 meter).
-
Voor de genoteerde gegevens in de juiste formule in. Om afrondingsfouten te voorkomen voer je de volgende formule in als één regel in de rekenmachine: [7] X Bron
- Percentage lichaamsvet bij vrouwen =
- Bijvoorbeeld: met de bovenstaande voorbeeldgegevens:
Lichaamsvetpercentage =
Deze vrouw heeft een vetpercentage van ongeveer 13,8 %. - Deze formule gebruikt , de standaard log op rekenmachines.
- Percentage lichaamsvet bij vrouwen =
-
Interpreteer de resultaten. Gebruik de volgende richtlijnen als beginpunt voor het vaststellen of je een gezond percentage lichaamsvet hebt:
- Een lichaamsvetpercentage boven 33% (indien jonger dan 40 jaar oud) kan worden beschouwd als overgewicht, terwijl 39% of hoger je in de hoogste risicocategorie plaatst.
- Een gemiddelde gezonde vrouw heeft een lichaamsvetpercentage tussen 21 en 33% (23 – 34% indien ouder dan 40 of 24 – 36% indien ouder dan 60).
- Vrouwelijke atleten hebben meestal een percentage lichaamsvet van 14-20%, variërend per sport.
- Vrouwen dragen meestal ongeveer 10-12% essentieel lichaamsvet met zich mee. Een lager percentage kan gevaarlijk zijn.
Advertentie
-
Schaf een goed meetlint aan. Een meetlint van glasvezel is het nauwkeurigste voor het opmeten van je lichaam. Stalen meetlinten zijn moeilijk rond gebogen oppervlakken te buigen, terwijl een meetlint van stof gemakkelijk uitrekt. [8] X Bron
- Controleer of je meetlint nauwkeurig is door deze naast een liniaal of maatstok te houden.
-
Doe je metingen nauwkeurig. Wanneer je je lichaamsvetpercentage met een meetlint meet, dan moet je weten hoe je deze correct kunt gebruiken voor de meest nauwkeurige resultaten. [9] X Bron
- Zorg er bij het doen van de metingen voor dat het meetlint contact maakt met de huid. Deze moet met het lichaam meebuigen. Trek het strak aan, maar niet zo strak dat de tape je huid indrukt. [10] X Bron
- De meest voorkomende oorzaak van fouten is het verkeerde gebruik van het meetlint of het doen van onnauwkeurige metingen.
-
Doe elke meting drie keer. Neem elk van de vereiste metingen driemaal voor de meest accurate resultaten:
- Doe elke meting achter elkaar en niet in groepen. Bijvoorbeeld, mannen meten de nek, taille, lengte; nek, taille, lengte; nek, taille, lengte.
- Bereken het gemiddelde van alle afmetingen, daarna alle afmetingen van de taille, etc. Gebruik deze gemiddelde waarden in de formule.
Advertentie
Tips
- Als je meetlint in centimeters meet, vermenigvuldig deze dan met 0,3937 voor de waarde in inch.
Advertentie
Benodigdheden
- Meetlint
- Liniaal of rechte rand
- Wetenschappelijke rekenmachine
Bronnen
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ https://www2.rcn.org.uk/__data/assets/pdf_file/0011/519626/DIY_Information_Sheet_Body_Fat_Percentage.pdf
- ↑ http://www.coachmag.co.uk/exercises/lose-weight/3809/what-is-a-healthy-body-fat-percentage
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.public.navy.mil/bupers-npc/support/21st_Century_Sailor/physical/Documents/Guide%204-%20Body%20Composition%20Assessment%20(BCA).pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.public.navy.mil/bupers-npc/support/21st_Century_Sailor/physical/Documents/Guide%204-%20Body%20Composition%20Assessment%20(BCA).pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
Over dit artikel
Deze pagina is 8.109 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
