Загрузить PDF
Загрузить PDF
Процент жира в организме вычисляется на основании вашего веса, роста и даже генетической предрасположенности. Каждый человек нуждается в определенном количестве жира в организме для хранения энергии, а также для нормального функционирования организма (поддержание температуры тела или защиты органов). [1] X Надежный источник Iowa State University Extension and Outreach Перейти к источнику Чтобы узнать процент жира в своем организме, измерьте его в фитнес-клубе, сходите на прием к врачу или рассчитайте мерной лентой, не выходя из дома. Вычислите предполагаемое содержание жира в своем организме с помощью обычной мерной ленты, что в дальнейшем позволит вам сосредоточиться на поддерживании здорового образа жизни или приступить к сбрасыванию лишнего веса.
Шаги
-
Измерьте окружность шеи. Первым делом необходимо измерить окружность шеи. Следуйте этим инструкциям, чтобы получить более точные замеры:
- Разместите мерную ленту под кадыком (гортань).
- Оберните ленту вокруг шеи. Выровняйте плечи и держите ленту максимально прямо.
- Снимите мерку и запишите результаты.
- Допустим, окружность вашей шеи равняется 45 см.
-
Измерьте талию. Измерение талии является обязательным для определения процента жира в организме, так как именно в этой области содержание жира может быть наибольшим.
- Оберните мерную ленту вокруг талии, на уровне пупка.
- Дышите нормально.
- Выдохните воздух, а затем снимите мерку с талии.
- Допустим, окружность талии составляет 89 см.
-
Измерьте свой рост. Это очень важный показатель, ведь процент жира в организме человека зависит от его роста.
- Встаньте прямо у стены или другой ровной поверхности.
- Отведите плечи назад, поднимите голову и смотрите перед собой.
- Приложите линейку к макушке головы и придвиньте ее к стене. Отметьте это место карандашом.
- Возьмите мерную ленту и измерьте расстояние от пола до отметки на стене.
- Запишите результат.
- Допустим, ваш рост составляет 1,82 м.
-
Подставьте записанные значения в соответствующую формулу. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать процент жира в организме для мужчин:
- Для мужчин: %Жира = 495/(1,0324 - 0,19077*(log(талия - шея)) + 0,15456*(log(рост))) - 450
- Подставив приведенные выше примеры, мы в итоге получаем следующее: %Жира = 495/(1,0324 - 0,19077*(log(89 - 45)) + 0,15456*(log(182))) - 450
- Результатом уравнения должно быть десятичное число. В данном же примере процентное содержание жира в организме человека составляет 13,4%.
-
Проанализируйте результаты. Чтобы понять, подходящий ли у вас вес, результаты проведенных вычислений должны подпадать под одну из категорий.
- У мужчин показатель жизненно важного жира составляет 2-4%. Если он опустится ниже 2%, это может привести к опасным последствиям. Жировые отложения необходимы для правильного функционирования и защиты вашего организма.
- У атлетов показатель содержания жира в теле может быть равным 6-13%, у мужчин с хорошей физической формой он может достигать 14-17%. Содержание жира у мужчин средних объемов равен 18-25%. У мужчин, страдающих избыточным весом или ожирением, этот показатель может превышать 26%.
Реклама
-
Измерьте окружность шеи. Чтобы рассчитать процент жира в организме, женщинам и мужчинам необходимо измерить окружность своей шеи.
- Разместите мерную ленту под гортанью.
- Оберните ленту вокруг шеи. Выровняйте плечи и держите ленту максимально прямо.
- Снимите мерку и запишите результаты.
- Допустим, окружность вашей шеи равняется 45 см.
-
Измерьте талию. Женщины, как правило, имеют больше телесного жира в области талии.
- Оберните мерную ленту вокруг талии в самом узком месте. Этот участок будет находиться где-то между пупком и грудью.
- Дышите нормально.
- Выдохните, а затем снимите мерку с талии.
- Допустим, окружность талии достигает 71 см.
-
Измерьте обхват бедер. У женщин на бедрах может находиться больше телесного жира, чем у мужчин.
- Оберните мерную ленту вокруг бедер так, чтобы захватить самую широкую часть ягодиц.
- Приложите мерную ленту к коже, чтобы сделать более точный замер. Если же вы хотите быть одеты, наденьте тонкую одежду, которая сильно не повлияет на замер.
- Запишите результат.
- Допустим, обхват ваших бедер составляет 81 см.
-
Измерьте свой рост. Не забывайте, что расчет процента жира в организме основывается на росте человека.
- Встаньте прямо у стены или другой ровной поверхности.
- Отведите плечи назад, поднимите голову и смотрите перед собой.
- Приложите линейку к макушке головы и придвиньте ее к стене. Отметьте это место карандашом.
- Возьмите мерную ленту и измерьте расстояние от пола до отметки на стене.
- Запишите результат.
- Допустим, ваш рост составляет 1,65 м.
-
Подставьте записанные значения в соответствующую формулу. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать процент жира в организме для женщин:
- Для женщин: %Жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра - шея)) + 0,22100*(log(рост))) - 450
- Подставив приведенные выше примеры, мы в итоге получаем следующее: %Жира = 495/(1,29579 - 0,35004*(log(71 + 81 - 45 )) + 0,22100*(log(165))) - 450
- Результатом уравнения должно быть десятичное число. В данном же примере процентное содержание жира в организме человека составляет 10,2%.
-
Проанализируйте результаты. Чтобы понять, подходящий ли у вас вес, результаты проведенных вычислений должны подпадать под одну из категорий.
- У женщин показатель жизненно важного жира составляет 10-12%. Этот показатель выше, чем у мужчин, так как жизненно важный жир необходим женщине для возможной беременности. [2] X Источник информации
- У спортсменов женщин показатель содержания жира в теле может быть равным 14-20%, у женщин с хорошей физической формой он может достигать 21-24%. Содержание жира у женщин средних объемов равен 25-31%. У женщин, страдающих избыточным весом или ожирением, этот показатель может превышать 32%
Реклама
-
Купите мерную ленту. Проводя эти измерения дома, вам понадобится подходящая мерная лента.
- Желательно приобрести мерную ленту из стекловолокна. Чтобы результаты вышли как можно более точными, мерная лента должна быть изготовлена из не растягиваемого материала. [3] X Источник информации
- Убедитесь, что размеры на мерной ленте соответствуют действительности. Сравните размеры с обычной линейкой или рулеткой.
-
Сделайте точный замеры. Измеряя мерной лентой процент жира в организме, вы должны знать, как правильно ею пользоваться, чтобы получить более точные данные. [4] X Источник информации
- Делая замеры, убедитесь, что мерная лента соприкасается с кожей. Она должна плотно прилегать к вашему телу. Затяните ленту потуже, но смотрите, чтобы она не вдавливалась в вашу кожу. [5] X Источник информации
- Наиболее распространенными ошибками является неправильное использование мерной ленты и неправильные замеры.
-
Перепроверьте каждый замер по три раза. Чтобы получить наиболее точные данные, рекомендуется перепроверять каждый сделанный замер по три раза.
- Запишите каждый замер. Округлите каждую цифру до десятичного знака. [6] X Источник информации
- Желательно проводить полный набор замеров (талия, бедра, шея, руки) вместо того, чтобы по три раза замерять сначала талию, потом по три раза бедра и так далее. [7] X Источник информации
- Когда вы сделаете три замера каждой части тела, возьмите среднее значение из всех замеров и используйте это новое число в своих расчетах.
Реклама
Что вам понадобится
- Мерная лента
- Линейка или рулетка
- Инженерный калькулятор
Источники
- ↑ http://www.extension.iastate.edu/humansciences/fat
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090302115755.htm
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
- ↑ http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
Реклама
