Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen vindt het lastig om erachter te komen wie mensen nou echt zijn. Als mensen zichzelf definiëren focussen ze zich vaak op het negatieve, of hoe ze presteren ten opzichte van andere mensen. Jij bent de enige die kunt definiëren wie en wat je precies bent. In dit artikel vind je tips over hoe je naar jezelf kunt kijken om jezelf te definiëren, en hoe je ervoor zorgt dat je dat op een positieve manier doet.
Stappen
-
Ken jezelf. Zelfkennis, niet-oordeelvormende zelfkennis, is een ontzettend belangrijke vaardigheid die je nodig hebt om jezelf te kunnen definiëren. Voor je kunt gaan definiëren wie jij als persoon bent, zul je moeten begrijpen hoe jij precies in elkaar steekt en wat je denkprocessen zijn. [1] X Betrouwbare bron Association for Psychological Science Ga naar de bron
- Mindfulness houdt in dat je aandacht besteedt aan hoe en wat je denkt, en dat je observeert hoe je denkpatronen in elkaar steken. Je kunt je bijvoorbeeld realiseren dat je geneigd bent om te denken dat mensen maling hebben aan wat jij denkt en dat je meningen onbelangrijk zijn. Herkennen dat je deze gedachten hebt en ze erkennen voor ze je angst beginnen te bezorgen, kan je helpen de belangrijke onderdelen van jouw identiteit in kaart te brengen. [2] X Bron
- Als je aandacht begint te besteden aan je denkprocessen en -patronen zul je ‘attentive non-judgment’ moeten beoefenen. Dit houdt in dat je je bewust bent van je denkpatronen en dat je die erkent, maar dat je jezelf daar niet om straft. Iedereen heeft negatieve denkpatronen en -processen. Door erop te letten kun je ze uit je gedachten bannen.
-
Let op hoe jij jezelf identificeert. Als je aandacht begint te besteden aan de manier waarop je over jezelf en de wereld denkt, dien je specifiek te kijken naar de manieren waarop jij jezelf identificeert. Bekijk welke groepen en gemeenschappen jij gebruikt om je eigen identiteit te creëren. Deze hebben namelijk allemaal invloed op de manier waarop jij jezelf ziet, en laten je zien door welke factoren jij jezelf laat definiëren [3] X Bron
- Denk hierbij bijvoorbeeld aan dingen als religie, nationaliteit, seksuele identiteit. Kijk of dat manieren zijn waarop jij jezelf definieert.
- Kijk naar de rollen die jij vervult, zoals je baan, de positie in je familie (moeder, vader, broer, zus), en je romantische status (vrijgezel, stelletje, etc.)
-
Maak aantekeningen van denkprocessen en zelfdefinities. Om je denkprocessen en zelfdefinities te kunnen inzien, en vast te kunnen stellen hoe die invloed hebben op hoe jij je gedraagt en wie jij bent, kun je ze opschrijven in een notitieblokje als je ze in kaart brengt. Zo zul je in staat zijn om te zien hoe jij jezelf beschouwt. Bovendien zal deze handeling het makkelijker maken om negatieve associaties uit te bannen.
- Praten en werken met een klinisch psycholoog kan je helpen jouw patronen van denken en zijn te doorgronden. Ook kan het je helpen omgaan met de negatievere aspecten van jouw denkpatronen.
Advertentie
-
Breng je negatieve definities in kaart. Het in kaart brengen van je negatieve definities en er aandacht aan besteden, stelt je in staat om ze los te laten. Het ontmaskeren kan je helpen onder het juk van de negatieve zelfdefinities vandaan te komen. [4] X Bron
- Beperk jezelf niet op negatieve wijze. Zelfdefinitie bepaalt de handeling. Als jij jezelf bijvoorbeeld definieert als iemand die slechte romantische relaties heeft, dan verlies je het potentieel om een goede romantische relatie te hebben. Het is iets dat je jezelf wijsmaakt, en omdat je het gelooft zul je je gedragen op manieren die dat fabeltje bewaarheiden.
-
Breng je kernwaarden in kaart. Je wilt jezelf niet definiëren op basis van externe krachten, omdat krachten van buitenaf vluchtig zijn en continu onderhevig aan verandering. Door je zelfdefinitie te baseren op je kernwaarden is de kans dat je een stabiele zelfdefinitie formeert een stuk groter. [5] X Bron
- Je kunt je zelfidentiteit niet verliezen als je die baseert op de waarden die jij het hoogst in het vaandel hebt. Denk bijvoorbeeld aan kernwaarden als mededogen, moed en integriteit.
- Maak een lijst van deze waarden en handel daar aandachtig en gewetensvol naar. Als moed een van jouw kernwaarden is, dien je dus op te komen voor iemand die lastiggevallen wordt bij de bushalte. Als eerlijkheid een kernwaarde is, dien je op te biechten dat je je vaders favoriete horloge kwijtgeraakt bent. Als mededogen op die lijst staat, kun je vrijwilligerswerk doen bij de daklozenopvang.
-
Definieer jezelf op positieve manieren. Dit houdt niet in dat je de negatieve gebeurtenissen en handelingen in je leven niet erkent. Die negatieve zaken maken namelijk net zo veel deel uit van jou als de positieve, maar ze definiëren je niet. [6] X Bron
- Dit betekent dat je je identiteit niet mag laten bepalen door externe omstandigheden. Je identiteit komt van binnen, vanuit de kernwaarden die je reeds geïdentificeerd hebt als belangrijk voor jouw identiteit.
- Besef dat je kennis en wijsheid opgedaan hebt uit de negatieve ervaringen in je leven. Als je bijvoorbeeld negatieve ervaringen in de liefde gehad hebt, dan kun je van die ervaringen leren. Wat hebben ze jou geleerd over het type persoon dat jij graag wilt zijn?
Advertentie
Tips
- Wees eerlijk tegen jezelf, maar niet overdreven kritisch. Dit houdt in dat jezelf geen dingen zegt als: “Ik ben lelijk” of “Ik ben dom”.
- Vergeet nooit dat jij de enige bent die jezelf kan definiëren; dat kan niemand anders. Jij zult altijd de enige blijven die echt kan bepalen wie jij echt bent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Dat kan niet en het is niet eerlijk, voor jou niet en voor hen niet. Jullie hebben andere achtergronden, andere onzekerheden, andere verwachtingen van het leven en jezelf. Twee mensen vergelijken is hetzelfde als mensen strippen van al deze dingen en ze neerzetten als producten, om te kijken welke beter is.
- Dwing jezelf geen categorie in waar je in denkt te moeten (blijven) horen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/know-thyself-how-mindfulness-can-improve-self-knowledge.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130314180259.htmM
- ↑ http://www.beingmore.co.uk/Identity_how_do_you_define_yourself.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/do-you-define-yourself-and-your-life-negatively/
- ↑ http://www.winningaway.com/expat-skill-define-yourself-from-the-inside-out/
- ↑ http://thoughtcatalog.com/saru-ricks/2014/01/you-can-decide-how-to-define-yourself/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
