Pdf downloaden
Pdf downloaden
Suïcidale gedachten kunnen zich voordoen wanneer de diepe pijn die je voelt onoverkomelijk lijkt. Het kan zelfs zo veel pijn doen dat zelfmoord de enige manier lijkt om jezelf van de gedachten en omstandigheden die je plagen te bevrijden. Er zijn echter ook andere dingen die je kunt doen om verlichting te vinden en bovendien in leven te blijven, zodat je weer vreugde, liefde en blijdschap kunt ervaren. Onmiddellijk actie ondernemen om je veiligheid te waarborgen, de redenen achter je suïcidale gedachten verkennen, en een plan opstellen om die gedachten te overwinnen als ze weer op komen borrelen, zal je helpen een uitweg te vinden—een uitweg die niet zelfmoord is. Als je aan zelfmoord denkt en onmiddellijk hulp nodig hebt, bel dan de zelfmoordpreventiehulplijnen 0900-0113 (113Online, in Nederland) of 1813 (het Centrum ter Preventie van Zelfdoding, in België).
Stappen
-
Bel een vriend op. Vertel hem/haar hoe jij je voelt en dat je zijn/haar hulp nodig hebt. Vraag je vriend je eraan te herinneren dat je over positieve eigenschappen en sterke punten beschikt, of te praten over leuke momenten die jullie samen beleefd hebben. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kies een vriend die jij betrouwbaar acht.
- Voorkom dat je alleen bent. Zorg ervoor dat vrienden en familie je niet uit het oog verliezen. Als er niemand is om op je te letten, ga dan naar de spoedeisende hulp om ervoor te zorgen dat je niet alleen bent. Als je deel uitmaakt van een steungroep, put dan extra kracht uit de overige leden van de groep—deze mensen begrijpen echt wat je doormaakt en kunnen je helpen.
-
Schakel een geestelijke gezondheidswerker in. Bij mensen die een zelfmoordpoging ondernemen is de kans groter dat ze lijden aan een ernstige psychische aandoening, zoals depressie, en dat ze daar hulp voor kunnen krijgen. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als jouw suïcidale gedachten door een specifieke gebeurtenis teweeggebracht zijn, zoals een relatie die op de klippen gelopen is, het verlies van een baan of invalide geworden zijn, dan dien je te weten dat dit soort situationele depressies nog steeds verholpen kunnen worden door middel van behandeling.
-
Praat met een spiritueel leider. Als je religieus bent en toegang hebt tot een spiritueel leider, probeer dan met hem/haar in gesprek te gaan. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Sommige mensen verkiezen gesprekken met een geestelijk leider boven gesprekken met mensen die voornamelijk in psychologie gespecialiseerd zijn. Mensen in het geestelijk ambt zijn opgeleid om mensen te helpen in tijden van nood. Hieronder vallen ook wanhopige mensen die mogelijk suïcidaal zijn.
- Als dit iets is waar jij in gelooft, dan kan een spiritueel leider je helpen te pijn te verzachten door je nieuwe perspectieven te bieden en je iets te geven om over na te denken.
-
Ga op zoek naar een steungroep. Er zijn steungroepen, zowel online als in je gemeenschap, waar je troost en steun kunt vinden bij andere mensen die worstelen met suïcidale gedachten of een zelfmoordpoging ondernomen hebben. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Om een steungroep te vinden, kun je je geestelijke gezondheidswerker vragen om informatie over groepsbijeenkomsten. Ook kun je online op zoek gaan naar groepen bij jou in de buurt.
-
Zoek steun bij mensen die begrijpen wat je doormaakt. Het belangrijkste om te onthouden, is dat je niet alleen bent—ongeacht waarom dit gebeurt. Neem contact op met mensen die er voor jou zijn, begrijpen hoe jij je voelt, en je willen helpen. Als je op zoek bent naar mensen die je kunnen helpen, dan kun je beginnen door contact op te nemen met de volgende diensten:
- In Nederland: Bel of chat met 113Online : 0900 - 0113.
- In Vlaanderen: Bel of chat met het Centrum ter Preventie van Zelfdoding .
- Kijk op website van [htttp://www.psychotherapie.nl de Nederlandse Vereniging voor Psychotherapie], het Nederlands Instituut van Psychologen , de Belgische Federatie van Psychologen om een geschikte psychotherapeut te vinden.
Advertentie
-
1Ontdoe je van potentieel gevaarlijke voorwerpen. Als je eraan denkt om zelfmoord te plegen, dan dien je dat jezelf zo moeilijk mogelijk te maken. Die doe je door je te ontdoen van alle spullen die je kunt gebruiken om jezelf het leven te benemen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Denk hierbij bijvoorbeeld aan vuurwapens, messen, touw en pillen.
- Als je de pillen niet weg kunt gooien omdat ze je nodig hebt, geef ze dan aan een vriend of familielid die/dat je vertrouwt. Hij/zij kan ze je vervolgens conform de doseringsintructies overhandigen.
-
Maak een lijst van dingen waar je van houdt. Noteer alles wat je kunt bedenken dat jou vreugde bezorgt, of waar je herinneringen aan hebt die jij associeert met blijdschap en liefde. Dit kunnen de namen zijn van familieleden, je huisdieren, je favoriete sporten, je favoriete schrijver, je favoriete films, eten dat je aan je jeugd doet herinneren, een plek die als thuis voelt, de sterren, de maan, de zon, etc. Schrijf alles op wat je goed vindt. [6] X Bron
- Voeg ook dingen toe die je leuk vindt aan jezelf. Noteer de eigenschappen die jij het speciaalst vindt, waaronder fysieke kenmerken, karaktertrekken, enzovoorts. Schrijf op wat je allemaal bereikt hebt, en momenten waarop je trots was op jezelf.
- Voeg ook dingen toe waar je naar uitkijkt. Schrijf op waar je ooit zou willen wonen, wat je van plan bent te creëren, een baan die je zou willen hebben, kinderen die je zou kunnen krijgen, een partner die je zou kunnen vinden, etc.
-
Maak een lijst met goede afleidingen. Wat heeft je in het verleden geholpen voorkomen dat je zelfmoord ging plegen. Schrijf dat op. Elke afleiding is een goede afleiding als het ervoor kan zorgen dat jij jezelf geen schade aanbrengt. Een lijst waar je naar kunt verwijzen als je hoofd te vol zit om te weten wat je moet doen, kan in de toekomst ontzettend handig zijn. [7] X Bron Hier zijn wat suggesties:
- Bel een vriend op om te praten.
- Eet een gezonde maaltijd.
- Maak een wandeling of ga sporten.
- Ga schilderen, schrijven of lezen.
-
Maak een lijst met mensen die je kunt bellen. Voeg de namen en telefoonnummers van ten minste vijf mensen toe, voor het geval er iemand niet beschikbaar is als jij de behoefte hebt om te bellen. Kies voor familieleden, vrienden en kennissen die de telefoon waarschijnlijk op zullen nemen en je kunnen helpen.
- Voeg ook de namen en telefoonnummers toe van leden van je steungroep, therapeuten en psychiaters die je vertrouwt.
- Noteer ook de nummers van hulplijnen die je kunt bellen.
-
Stel een veiligheidsplan op. Je veiligheidsplan is een plan dat je naleest en volgt zodra je suïcidale gedachten op voelt komen borrelen. Dit plan is een op maat gemaakt overzicht van dingen die je kunt doen om jezelf te overtuigen om geen zelfmoord te plegen. Als je suïcidale gedachten hebt, dan kan het moeilijk zijn om je gedachten te verleggen naar en je te focussen op iets dat je zal helpen. Maar als je een plan gereed hebt, dan hoef je de volgende keer dat je de gedachten op voelt komen zetten alleen maar je plan te pakken en de lijst af te werken. Volbreng elke stap op de lijst totdat je een punt bereikt waarop je je weer veilig voelt. Hier volgt een voorbeeld van een veiligheidsplan: [8] X Bron
- 1. Lees de lijst met de dingen waar ik van houd door.. Herinner mezelf aan de dingen die me tot dusverre van een zelfmoordpoging hebben weerhouden.
- 2. Lees mijn lijst met goede afleidingen door. Leid mezelf van mijn gedachten af met dingen die ik kan doen en me zullen helpen.
- 3. Lees de lijst met mensen die ik kan bellen door. Bel de eerste persoon op de lijst om te praten. Blijf mensen bellen tot ik iemand bereik die net zo lang met me kan praten als ik nodig heb.
- 4. Stel mijn zelfmoordpoging uit en maak mijn huis veilig. Beloof mezelf dat ik nog minstens 48 uur zal wachten. In de tussentijd ontdoe ik me van pillen, scherpe voorwerpen en andere dingen die mijn veiligheid in het gedrang kunnen brengen.
- 5. Vraag iemand om bij me te komen. Als niemand kan blijven, bel dan mijn therapeut of een alarmnummer.
- 6. Ga naar een plek waar ik me veilig voel. Ga bijvoorbeeld naar het huis van mijn ouders, het huis van een vriend of een buurthuis of wijkcentrum.
- 7.Ga naar de spoedeisende hulp.
- 8. Bel de hulpdiensten.
Advertentie
-
1Herinner jezelf eraan dat de manier waarop je je voelt tijdelijk is. Als je serieus overweegt om jezelf te doden, dan kan het moeilijk zijn om te denken aan alternatieve oplossingen voor de problemen die je hebt. Probeer een stapje terug te doen en andere oplossingen voor je problemen te vinden dan zelfmoord, door jezelf eraan te herinneren dat je je niet altijd van het leven hebt willen beroven en dat je dat in de toekomst ook niet altijd zal willen. [9] X Bron
- Alle gevoelens zijn vluchtig en fluctueren na verloop van tijd. Net als gevoelens van woede, verdriet, vermoeidheid of honger, zullen je suïcidale gevoelens en gedachten ook overgaan. Probeer dit in je achterhoofd te houden als je moeite hebt aan alternatieve oplossingen te denken omdat je een einde wilt maken aan je leven.
-
2Stel je plannen uit. Doe je best om een stapje terug te doen en eventuele plannen die je gemaakt hebt minstens 48 uur uit te stellen. [10] X Bron Wat je plannen ook zijn, laat ze even een poosje wachten. Zeg jezelf dat je al zo ver gekomen bent en dat je jezelf nog best twee dagen extra kunt geven om de boel te overdenken. Twee dagen is niet veel als je bedenkt wat er allemaal op het spel staat.
- In deze twee dagen zul je de tijd hebben om na te denken, uit te rusten en een manier te vinden om jezelf ervan te overtuigen dat er andere manieren zijn om jezelf van de pijn die je voelt te bevrijden.
-
3Denk aan andere manieren om je problemen op te lossen. Denk aan eventuele hulpbronnen en -middelen die je hier voor nodig hebt. Is er iemand die je om hulp moet vragen? Breng de alternatieve methode tot uitvoering. Als je bijvoorbeeld overweegt om zelfmoord te plegen omdat je geen geld hebt, dan kun je proberen om een vriend of een familielid te vragen om financiële bijstand. Zet dit net zo lang voort als nodig is. Als de eerste alternatieve methode om je doelen op een gezondere manier te bereiken niet succesvol blijkt, probeer dan iets anders. [11] X Bron
- Weet dat niet alles van de ene op de andere dag voor elkaar te boksen is. Er kan wat tijd voor nodig zijn om je doelen te verwezenlijken.
- Als je aan een ernstige depressie lijdt, dan is deze doelgerichte aanpak voor jou misschien niet de beste optie. Mensen die aan een ernstige depressie lijden hebben namelijk de neiging om te rumineren (langdurig te denken over gevoelens en problemen), en vaak is ook hun probleemoplossend vermogen verzwakt. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Zorg ervoor dat je de medicijnen die je arts voorgeschreven heeft blijft nemen. Staak het gebruik van medicijnen nooit zonder eerst je arts te raadplegen.
- Zorg dat je alle ingeplande therapiesessies en doktersafspraken bezoekt. Indien nodig, kun je een betrouwbaar iemand vragen om je elke week heen te brengen—zo heb je een extra stok achter de deur, omdat je ook aan hem/haar verantwoording af zult moeten leggen als je van plan bent een sessie over te slaan.
- Kijk op de website van de Rijksoverheid om meer informatie te vinden over zelfmoordpreventie. [13] X Bron Ook op de website van GGZ Nederland vind je meer informatie. [14] X Bron
- Zoek op internet naar steungroepen en lotgenoten bij jou in de buurt.
- Als er bij jou in de buurt geen steungroepen voor suïcidaliteit of depressie zijn, vraag een therapeut of plaatselijk ziekenhuis dan naar eventuele steungroepen of bijeenkomsten die zij organiseren. Je kunt hen ook vragen of ze je willen helpen geschikte groepsondersteuning te vinden. Misschien beschikt jouw lokale ziekenhuis ook wel over een PAAZ (Psychiatrische Afdeling Algemeen Ziekenhuis). Ook kun je online op zoek gaan naar videotherapie—dergelijke video’s zijn echter wel meestal in het Engels.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/coping-support/con-20033954
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15697057
- ↑ https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/geestelijke-gezondheidszorg/inhoud/zelfdoding-voorkomen
- ↑ http://www.ggznederland.nl
- http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/depression/symptoms/coping-with-suicidal-thoughts.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
