Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если человек переживает сильную боль, которую, кажется, невозможно преодолеть, его начинают одолевать суицидальные мысли. Это может довести до того, что самоубийство покажется единственным способом избавления от боли и тех проблем, которые его окружают. Но есть и другие способы освободиться от переживаний и снова почувствовать жизнь, радость и любовь. Для начала подумайте о своей безопасности, проанализировав причины, по которым у вас могли возникнуть суицидальные мысли, затем подумайте над планом их преодоления, если они снова начнут одолевать вас. Таким образом, вы сможете избавиться от боли, не совершая суицида. Если вы думаете о самоубийстве, пожалуйста, немедленно позвоните по номеру 8 (495) 575-87-70 – это круглосуточная кризисная линия доверия.
Шаги
-
Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Люди, которые собираются совершить самоубийство, обычно страдают от серьезных психологических расстройств (например, от депрессии), и поэтому им необходима помощь. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если мысли о самоубийстве были вызваны определенным событием (например, расставанием с любимым человеком, потерей работы или инвалидностью), помните, что даже такую депрессию можно вылечить.
-
Если вы религиозны, поговорите со священником или другим религиозным наставником. Если у вас есть такая возможность, обязательно ее используйте. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Некоторые люди в таких ситуациях предпочитают беседу со священником или другим духовным наставником, чем со специалистом-психологом. Люди, которые выбрали для себя путь религиозного служения, учатся помогать людям, которые находятся в кризисных ситуациях, особенно людям в отчаянии, которые часто становятся самоубийцами.
- Если ваша вера крепка, духовный наставник поможет облегчить ту боль, которую вы испытываете, предложив выход и дав вам возможность кое-что обдумать.
-
Найдите группу психологической поддержки. Можно найти группу психологической поддержки в своем регионе или онлайн, в которой вы сможете поговорить с другими людьми, которых тоже одолевают суицидальные мысли, которые, возможно, уже совершали попытки самоубийства. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы найти группу психологической поддержки, расспросите психолога или психотерапевта о групповых встречах или поищите информацию (по своему региону) в Интернете.
-
Положитесь на поддержку людей, которые вас понимают. Самое главное — это понять, что вы не одиноки (независимо от того, что произошло и по каким причинам). Обратитесь к людям, которые могут вас поддержать, которые понимают, что вы чувствуете, и хотят помочь. Если вы думаете, с чего лучше начать, попробуйте связаться с одной из следующих служб:
- Позвоните по номеру экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70.
- Если вы пережили сексуальное насилие, позвоните по номеру 8 495 282-84-50.
- Если вы взрослый человек, позвоните по номеру 8 499 791-20-50 (круглосуточно).
- Если вы ребенок, позвоните по номеру 8 499 624-60-01 (круглосуточно).
- Получите бесплатную консультацию психолога анонимно на сайте www.psysovet.ru.
- Обратитесь к психотерапевту. Найдите хорошего терапевта в своем регионе. Посмотрите список рекомендуемых специалистов по всей России на этом сайте: www.ru.infodoctor.ru
-
Позвоните другу. Расскажите, как вы себя чувствуете, и сообщите, что вам необходима его помощь. Попросите друга напомнить вам о ваших талантах и лучших качествах, о ваших сильных сторонах, вспомните все хорошие и забавные моменты, которые вы пережили вместе. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выберите друга, которому доверяете. Если вы начнете обсуждать свою ситуацию с человеком, которому не особо доверяете, это может усугубить ситуацию, потому что такие друзья могут не оказать вам необходимую поддержку.
- Не оставайтесь в одиночестве. Будьте рядом с близкими и друзьями, не позволяйте им оставлять вас наедине с собой. Если у вас нет людей, которые могли бы приглядеть за вами, обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы не оставаться в одиночестве. Если вы посещаете группу поддержки, попробуйте поговорить с теми людьми, которые тоже посещают вашу группу, которые действительно понимают, что вы переживаете, и могут помочь вам.
Реклама
-
Избавьтесь от тех средств, с помощью которых вы могли бы совершить самоубийство. Если вы думаете о самоубийстве, усложните себе задачу и избавьтесь от всех предметов, которые можно было бы использовать для осуществления этой идеи. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- К этим предметам относятся огнестрельное оружие, ножи, веревки и таблетки.
- Если вы не можете выбросить таблетки, потому что они вам нужны, оставьте их близкому человеку или другу, которому доверяете. Пусть он выдает вам эти таблетки только по необходимости.
-
Составьте список того, что вы любите. Занесите в этот список все то, что доставляет вам удовольствие, наполняет вас радостью, все, с чем у вас связаны только положительные мысли. Это могут быть имена ваших близких и питомцев, это может быть любимый вид спорта, любимый автор, фильмы, продукты, которые напоминают вам о детстве, место, которое похоже на ваш дом, звезды, солнце или луна. Если вам это нравится – обязательно занесите это в список. [6] X Источник информации
- Включите в этот список также те вещи, которые вам нравятся в себе. Запишите туда те черты характера и внешности, которые вам кажутся наиболее важными. Не забудьте упомянуть о хороших поступках. Напишите о тех моментах, когда вы гордились собой.
- Запишите в список все то, чего вы ждете. Укажите, где вы хотите когда-нибудь жить, что планируете создать, какую деятельность планируете попробовать, опишите, какого партнера вы хотите найти, опишите своих будущих детей.
-
Составьте список позитивных моментов, которые отвлекли бы вас от тревожных мыслей. Что помогло вам отказаться от самоубийства в прошлом? Напишите об этом. Любая позитивная мысль — отличный способ отвлечься от желания навредить себе. В будущем будет очень полезно иметь под рукой список, к которому вы сможете обратиться, когда почувствуете себя слишком тревожно. [7] X Источник информации Ниже перечислены некоторые идеи:
- позвоните другу и поговорите с ним;
- приготовьте себе полезный обед;
- прогуляйтесь или выполните несколько физических упражнений;
- рисуйте, читайте или начните писать о чем-нибудь.
-
Составьте список людей, которым вы можете позвонить. Включите в список имена и номера телефонов хотя бы пяти знакомых (на случай, если кто-то не сможет уделить вам время, когда вам нужно будет поговорить). Включите в список имена друзей, членов семьи и просто знакомых, которые могли бы взять трубку и поддержать вас.
- Включите в список имена участников группы поддержки, имена психолога и психотерапевта.
- Запишите номера телефонов тех линий доверия, которые оказались вам полезны.
-
Составьте план, который позволит вам заботиться о своей безопасности. Другими словами, это тот план, к которому вы должны будете прибегнуть, как только у вас появятся мысли о самоубийстве. По сути, ваш план будет представлять из себя список тех вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедить себя не причинять себе вред. Когда у вас возникают мысли о самоубийстве, сложно отвлечься и сосредоточиться на чем-то, что поможет вам. Но когда у вас есть план, все, что вам нужно сделать, как только вас начнут одолевать такие мысли — следовать своему плану и просто взглянуть на список. Переходите от шага к шагу в списке, пока не почувствуете спокойствие и безопасность. Ниже представлен пример такого плана: [8] X Источник информации
- 1. Прочесть список вещей, которые я люблю . Напомнить себе о том, что помешало мне причинить себе вред в прошлом.
- 2. Прочесть список положительных моментов. Отвлечься от тревожных мыслей любыми способами, которые могут сработать.
- 3. Прочесть список людей, которым я могу позвонить. Позвонить первому человеку из списка. Звонить людям из списка, пока не найду того, кто сможет уделить мне столько времени, сколько потребуется, и поговорить со мной.
- 4. Отложить попытку самоубийства и обезопасить свой дом. Пообещать себе подождать и продержаться еще хотя бы 48 часов. В течение этого времени избавиться от таблеток, острых предметов и других вещей, с помощью которых я могу причинить себе вред.
- 5. Позвонить кому-нибудь, кто сможет ко мне прийти и побыть со мной. Если никто не сможет остаться со мной ненадолго, позвонить психологу или по номеру экстренной психологической помощи.
- 6. Найти место, в котором я чувствую себя в безопасности, например, отправиться в гости к родителям, к другу или в группу поддержки.
- 7. Обратиться в отделение неотложной помощи.
- 8. Позвонить в службы экстренной помощи .
Реклама
-
Напомните себе, что то, что вы чувствуете — временно. Когда вы действительно раздумываете о самоубийстве, трудно думать об альтернативных решениях тех проблем, которые вас одолевают. Один из способов попытаться оставить идею самоубийства и подумать об альтернативных решениях — напомнить себе, что вы не всегда чувствовали себя так, как сейчас. И вы не будете чувствовать себя так вечно. [9] X Источник информации
- Все наши чувства и эмоции мимолетны, с течением времени они меняются. Мысли о самоубийстве пройдут точно так же, как голод, грусть, усталость и злость. Если вам сложно думать об альтернативных решениях, потому что вы просто хотите покончить со всем этим, постарайтесь вспомнить о том, что это пройдет.
-
Отложите свои планы. Изо всех сил постарайтесь отступить и отложить любые планы насчет причинения себе вреда хотя бы на 48 часов. [10] X Источник информации Какими бы ни были ваши планы, пусть они немного подождут. Скажите себе, что вы зашли слишком далеко, дайте себе еще два дня на размышления. Два дня — не так уж много для размышлений о том, что вы ставите на карту.
- За эти два дня у вас будет время подумать, отдохнуть и найти способ убедить себя в том, что есть и другие способы избавиться от той боли и тревоги, что вы чувствуете.
-
Подумайте о других способах решения ваших проблем. Подумайте о том, что вам для этого нужно. Вам необходима помощь? Попробуйте воплотить в жизнь это альтернативное решение. Например, если вы думаете о самоубийстве, потому что у вас нет денег, можно попросить друзей или близких финансово помочь вам. Придерживайтесь этого плана, пока вам это необходимо. Если первый альтернативный способ решения ваших проблем не сработал, попробуйте что-то еще. [11] X Источник информации
- Помните, что практически ничего нельзя достичь в одночасье. Для достижения вашей цели потребуется время.
- Если вы страдаете от тяжелой депрессии, такой целенаправленный подход может быть лучшим вариантом, потому что люди, страдающие от сильной депрессии, склонны к размышлениям, но их возможности решения проблем обычно ограничены. [12] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Подумайте. Самоубийство — это навсегда. Ведь всегда можно попытаться изменить свою жизнь и сделать все возможное для ее улучшения. Пожалуйста, не причиняйте себе вред.
- Обязательно принимайте выписанные вам лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Не прекращайте принимать лекарства без предварительной консультации с врачом!
- Обязательно посещайте все консультации и приемы, о которых договорились с врачом. Если необходимо, попросите кого-нибудь сопровождать вас к врачу каждую неделю, чтобы повысить уровень ответственности.
- Поищите группу психологической поддержки для тех, кого посещают мысли о самоубийстве. Можно найти группу поддержки, которая подойдет лично вам (например, группа поддержки для подростков, женщин и так далее).
- Чтобы найти подходящий вариант, можно поискать группу поддержки в социальных сетях. [13] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если в вашем регионе нет групп поддержки для людей, склонных к самоубийству и депрессии, поговорите с психологом или психотерапевтом о групповых занятиях или о том, каким еще способом можно найти группу поддержки. Кроме того, можно найти сайты, на которых предлагается психологическая консультация с созданием видеоконференции. [14] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/coping-support/con-20033954
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15697057
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
- ↑ https://www.breakthrough.com/
- http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/depression/symptoms/coping-with-suicidal-thoughts.html
Реклама
