Pdf downloaden
Pdf downloaden
Jicht wordt soms gezien als een ouderwetse aandoening of als niet problematisch. In werkelijkheid komt het veel voor en kan het ernstige pijn veroorzaken als het niet behandeld wordt. De directe oorzaak van jicht is een hoog gehalte aan urinezuur in de bloedbaan, maar bij de aanmaak en verwerking van urinezuur in je lichaam zijn veel verschillende stoffen betrokken. Het veranderen van je voedingspatroon is waarschijnlijk een van de meest effectieve manieren om jicht te voorkomen, of om te voorkomen dat je jicht pijnlijker wordt en je er vaker last van krijgt. Andere mogelijkheden die vaak aangeraden worden zijn afvallen, het slikken van medicijnen en het volgen van een aangepast dieet.
Stappen
-
Drink tenminste twee liter water per dag. Wanneer er zich een teveel aan urinezuur in je lichaam ophoopt, worden er zoutkristallen gevormd in je gewrichten en andere weefsels. Hierdoor kunnen pijnlijke jichtaanvallen ontstaan. Vocht kan helpen om het urinezuur door je lichaam te spoelen en is daarom een effectieve manier om de kans op een jichtaanval te verkleinen. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Water is de meest effectieve vloeistof om te drinken, maar je kunt daarnaast ook puur vruchtensap drinken om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vocht binnen te krijgen.
- Zoete drankjes, zoals frisdrank of vruchtensap waar suiker aan toegevoegd is, kunnen je jicht erger maken.
- Het Voedingscentrum raadt aan om 2 tot 3 liter water per dag te drinken om de kans op een jichtaanval te verkleinen. [2] X Bron
-
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Kalium kan helpen om urinezuur, de oorzaak van jichtaanvallen, door je lichaam te helpen spoelen en het snel te verwijderen. Veel voedingsmiddelen hebben een hoog kaliumgehalte, waaronder limabonen, gedroogde perziken, kantaloepmeloenen, gekookte spinazie of gebakken aardappels in de schil. [3] X Bron
- Als je niet bereid bent om dagelijks tenminste twee porties van deze voedingsmiddelen te eten (of zelfs zeven porties als je ernstige jicht hebt), probeer dan om in plaats daarvan voedingssupplementen met kalium te nemen. Je kunt tevens advies vragen aan een diëtist of arts.
-
Eet complexe koolhydraten. Volkorenpasta, bruinbrood, groenten en fruit worden aangeraden voor mensen met een risico op jicht. Eet deze voedingsmiddelen in plaats van witbrood, gebakjes en snoep. Doe dit in ieder geval tijdens de dagelijkse maaltijden. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Neem een voedingssupplement met vitamine C of eet voedingsmiddelen die rijk aan vitamine C zijn. Uit tenminste één onderzoek blijkt dat wanneer je dagelijks veel vitamine C binnen krijgt het risico op jicht aanzienlijk verkleind wordt. Het gaat dan voornamelijk om een hoeveelheid van 1,5 tot 2 gram vitamine C per dag. [5] X Bron Veel mensen die last hebben van jicht voegen citroensap aan hun water toe om veel vitamine C binnen te krijgen. Het is echter moeilijk om zo veel vitamine C binnen te krijgen zonder voedingssupplementen te nemen. [6] X Bron
-
Eet kersen. Kersen waren lang een volksremedie tegen jicht, maar het kan zijn dat ze je risico op jicht daadwerkelijk verkleinen. Uit voorbereidende onderzoeken blijkt dat kersen het gehalte aan urinezuur in je bloed lijken te verlagen. Urinezuur is de directe oorzaak van jicht. [7] X Bron
-
Denk erover om cafeïnevrije koffie te drinken. Eén onderzoek laat zien dat koffie wellicht de hoeveelheid urinezuur helpt verlagen en daardoor het risico op een jichtaanval verkleint. [8] X Bron De reden hiervoor is niet bekend, maar cafeïne lijkt hier niet de oorzaak van te zijn. Cafeïne verergert waarschijnlijk zelfs je jicht, waardoor cafeïnevrije koffie wellicht een betere optie is. [9] X BronAdvertentie
-
Vermijd voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, evenals junkfood. Fructose kan de hoeveelheid urinezuur in je lichaam aanzienlijk verhogen. Glucose-fructosestroop en andere zoetstoffen bevatten fructose. [10] X Bron [11] X Bron Wanneer het urinezuur zich in je lichaam ophoopt, vormt het naaldachtige kristallen (uraat) die pijn en ontstekingen in je gewrichten veroorzaken, ook wel bekend als jicht. [12] X Bron Een voedingspatroon met veel suiker, zoetstoffen en bewerkt voedsel is op dit moment een belangrijke oorzaak van jicht.
- Probeer in plaats van frisdrank en gezoet vruchtensap water en puur (natuurlijk) vruchtensap te drinken.
- Bekijk de ingrediënten van alle etenswaren die je in de supermarkt koopt. Vermijd voedingsmiddelen die glucose-fructosestroop bevatten en beperk voedingsmiddelen die suiker of andere zoetstoffen bevatten tot een minimum.
-
Eet minder vlees en vis. Alle soorten vlees bevatten purine. Bij de afbraak van purine wordt er urinezuur gevormd, dat jicht veroorzaakt. Je hoeft niet volledig te stoppen met het eten van vlees, maar het wordt aangeraden om dagelijks niet meer dan 113 tot 170 gram vlees te eten. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt ongeveer 85 gram vlees plat op je handpalm leggen, ofwel één portie. Het wordt aangeraden om dagelijks een of twee van deze porties vlees te eten. [14] X Bron
- Mager vlees is veiliger dan vet vlees.
-
Eet geen vlees dat veel purine bevat. Bepaalde andere voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid purine, dat een jichtaanval kan veroorzaken. Probeer om deze voedingsmiddelen niet meer te eten, of slechts af en toe en in kleine hoeveelheden: [15] X Bron
- Nieren, lever, hersenen en ander orgaanvlees
- Ansjovis, sardine en makreel
- Jus gemaakt van vlees
-
Eet minder vet. Voedingsmiddelen die vet bevatten, in het bijzonder verzadigd vet, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam het urinezuur minder snel verwerkt. Je jicht kan daardoor pijnlijker worden. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Gelukkig eet je door het uitvoeren van bovenstaande stappen al minder vet, maar je kunt als dat nodig is ook op zoek gaan naar andere manieren om minder vet te eten. Als je gewoonlijk volle melk drinkt, probeer dan over te stappen op magere melk of melk dat 1% vet bevat. Als je gewend bent om gefrituurd voedsel te eten, probeer in plaats daarvan dan geroosterde groenten of gebakken kip.
-
Stap over van bier op wijn. Alcohol wordt gelinkt aan jicht, maar je kunt het met mate drinken en daarbij slechts een kleine kans op negatieve effecten hebben. Bier bevat echter gist dat veel purine bevat, waardoor er een grote kans is dat je jicht verergert. Een veiligere manier om alcohol te drinken is om dagelijks een of twee glazen wijn van 150 milliliter te drinken. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Wijn gaan drinken verkleint de kans op jicht niet. Het wordt alleen aangeraden als een veilige vervanger voor bier.
Advertentie
-
Volg deze methode als je overgewicht hebt. Als je overgewicht hebt of obees bent, dan is de kans groot dat dit je jicht erger maakt. Als je volgens je huisarts echter een gezond gewicht hebt, probeer dan niet om af te vallen. Lees in plaats daarvan onderstaande instructies voordat je welk dieet dan ook overweegt.
-
Kies niet voor een extreem dieet. Door je voedingspatroon te veranderen op de manieren die in andere delen van dit artikel aangeraden worden verlies je vaak al langzaam maar zeker gewicht. Als je risico loopt om jicht te krijgen, dan kan het snel verliezen van gewicht zelfs een jichtaanval veroorzaken. De stress in je lichaam kan ervoor zorgen dat je nieren schadelijke stoffen niet meer goed kunnen verwerken. [18] X Bron
- Eiwitrijke diëten, verhongeringsdiëten en diëten waarbij je diuretica neemt zijn bijzonder schadelijk voor mensen met een risico op jicht. [19] X Bron
-
Doe aan sport. Elke vorm van beweging kan helpen om gewicht te verliezen en de kans op jicht te verkleinen, waaronder het uitlaten van de hond of tuinieren. Voor volwassenen wordt het echter aangeraden om tenminste 2,5 uur per week matig te bewegen, bijvoorbeeld door te fietsen, stevig te wandelen of te zwemmen. [20] X Bron
-
Vraag je huisarts of een diëtist om advies als het moeilijk voor je is om een gezond gewicht te krijgen. Als je een of meerdere stappen uit een van de andere delen van dit artikel opgevolgd hebt en nog niet hebt gemerkt dat je bent afgevallen, vraag dan een diëtist of een andere medisch opgeleide deskundige om advies. Omdat jicht beïnvloed wordt door zoveel verschillende stoffen wordt het niet aangeraden om dieetadvies aan te nemen van andere bronnen.Advertentie
-
Vraag je huisarts om je medicijnen voor te schrijven. Als veranderingen in je manier van leven niet genoeg zijn om jicht te voorkomen, dan kan je huisarts je allopurinol of een ander medicijn voorschrijven. Volg altijd de instructies aandachtig op. Als je namelijk te veel van het medicijn neemt of het op het verkeerde tijdstip inneemt, kan dit het tegenovergestelde effect hebben en een jichtaanval verergeren.
-
Vraag je huisarts om informatie over loodvergiftiging. Recent bewijs lijkt aan te tonen dat loodvergiftiging jicht kan veroorzaken of verergeren, zelfs in hoeveelheden die te laag zijn om andere problemen te veroorzaken. [21] X Bron Ook al zijn er meer onderzoeken nodig om dit te bevestigen, het is wellicht een goed idee om je huisarts te vragen om je haar of bloed op gifstoffen te testen. Dit geldt vooral als je in een oud gebouw gewoond of gewerkt hebt, regelmatig in aanraking bent gekomen met loodverf of in een industriële omgeving werkt waar lood gebruikt wordt.
-
Vermijd diuretica als dat mogelijk is. Deze medicijnen worden soms gebruikt om andere gezondheidsproblemen te behandelen of geslikt als dieetmiddel. Ook al is het effect van deze middelen op jicht omstreden, het is mogelijk dat ze je jicht verergeren. [22] X Bron [23] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Vraag je huisarts of andere medicijnen die je slikt aangemerkt worden als diuretica en of een voedingssupplement met kalium aangeraden wordt om de bijwerkingen hiervan tegen te gaan.Advertentie
Tips
- Jicht is een soort artritis, ofwel een ontsteking van de gewrichten. Soms wordt het ook wel podagra genoemd, wanneer het een ontsteking in de grote teen veroorzaakt.
- Probeer bij te houden wat je eet en drinkt en onderzoek of er bepaalde voedingsmiddelen zijn die iets te maken hebben met je jichtaanvallen. Ieder lichaam reageert weer anders. Sommige voedingsmiddelen hebben wellicht meer effect op je lichaam dan bij anderen het geval is.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als er door de jicht harde, pijnlijke knobbels op je gewrichten ontstaan, dan kun je hierdoor chronische artritis krijgen en constante of regelmatige pijn.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/jicht.aspx
- ↑ http://www.health911.com/gout
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/news/20090309/vitamin-c-may-help-prevent-gout
- ↑ http://www.health911.com/gout
- ↑ http://jn.nutrition.org/content/133/6/1826.long
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22762/abstract;jsessionid=6777D33801C462726CFD409A406CDE38.f01t01
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/news/20101110/caffeine-may-trigger-gout-attacks
- ↑ http://jasn.asnjournals.org/content/17/12_suppl_3/S165.full
- ↑ http://jn.nutrition.org/content/139/6/1242S.full
- ↑ http://drhoffman.com/article/gout-a-detailed-discussion-2/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://colormehealthy.com/0_docs/ServingSizeInHand.pdf
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=51
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.health911.com/gout
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/gout-leaflet
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/Physical-Activity-For-Health.htm#
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/news/20120820/gout-linked-low-levels-lead
- ↑ http://www.medpagetoday.com/Rheumatology/GeneralRheumatology/30513
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1798242/
Over dit artikel
Deze pagina is 9.313 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
