Unduh PDF
Unduh PDF
Gout atau asam urat seringkali dianggap sebagai penyakit kuno atau "bukan masalah besar", namun ternyata penyakit ini menimpa masyarakat luas dan dapat menimbulkan sakit yang serius jika tidak segera ditangani. Meskipun penyebab utama gout adalah tingginya kandungan asam urat dalam aliran darah, kemampuan tubuh untuk memproduksi dan mengolah asam urat melibatkan sejumlah subtansi yang berbeda. Mengubah diet Anda mungkin salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah gout, atau mencegah gout menjadi lebih menyakitkan atau kerap timbul. Mengurangi berat badan atau minum obat adalah opsi tambahan dan seringkali dianjurkan bersama dengan perubahan pola makan.
Langkah
-
Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Serangan gout yang menyakitkan terjadi ketika zat yang disebut asam urat membentuk kristal garam di dalam sendi. Cairan dapat menyebarkan asam urat melalui tubuh, menjadikannya cara yang efektif untuk mengurangi kemungkinan serangan gout. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Air adalah cairan yang paling efektif untuk tujuan ini, tetapi Anda dapat menggunakan jus buah 100% untuk sebagian dari kuota harian Anda.
- Minuman manis, seperti soda atau jus buah manis, bisa membuat gout Anda bertambah parah.
- Delapan gelas minimum cairan yang direkomendasikan merujuk pada ukuran di AS. Delapan gelas cairan sama dengan 64 ons, dua quart, atau 1.9 liter.
-
Mengkonsumsi makanan yang kaya potasium. Potasium dapat mengatasi asam urat, penyebab serangan gout, melewati sistem tubuh Anda. Banyak makanan mengandung kadar potasium yang tinggi, termasuk kacang lima, buah persik kering, belewa, bayam yang dimasak, atau kentang panggang beserta kulitnya. [2] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak bersedia untuk makan setidaknya dua porsi makanan ini setiap hari (atau tujuh porsi untuk gout yang parah), cobalah mengonsumsi suplemen potasium sebagai gantinya, atau berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
-
Mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Pasta whole grain, roti berwarna cokelat, sayuran, dan buah adalah makanan yang perlu dikonsumsi individu yang berisiko gout. Makanlah makanan seperti tadi dan hindari roti putih halus, kue, dan permen, setidaknya dalam diet sehari-hari. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Minum suplemen vitamin C atau makan makanan dengan kandungan vitamin C tinggi. Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi banyak vitamin C setiap hari, terutama antara 1.500 dan 2,000mg hari, secara signifikan mengurangi risiko gout. [4] X Teliti sumber Banyak orang yang menderita gout menambahkan jus lemon ke dalam air mereka untuk memenuhi kebutuhan vitamin C di atas, meskipun sulit untuk mencapai tingkat asupan vitamin C yang tinggi tersebut tanpa minum suplemen. [5] X Teliti sumber
-
Makan buah ceri. Obat tradisional lama untuk mengobati gout , ceri benar-benar dapat mengurangi risiko gout. Studi awal menunjukkan bahwa ceri dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah, penyebab utama gout. [6] X Teliti sumber
-
Minum kopi tanpa kafein. Satu studi menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi asam urat, dan karena itu mengurangi risiko serangan gout. [7] X Teliti sumber Alasan untuk ini belum diketahui, tetapi kafein tampaknya bukan penyebab gout, dan mungkin sebenarnya memperparah gout. Hal ini menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein mungkin pilihan yang lebih baik. [8] X Teliti sumberIklan
-
Hindari makanan manis dan "junk food". Fruktosa, yang dapat ditemukan dalam sirup jagung dan pemanis lainnya, meningkatkan kadar asam secara signifikan. [9] X Teliti sumber [10] X Teliti sumber Ketika asam urat menumpuk, ia membentuk kristal seperti jarum (monosodium urate), yang menyebabkan nyeri sendi dan peradangan yang dikenal sebagai gout. [11] X Teliti sumber Diet tinggi gula, pemanis, dan makanan olahan saat ini adalah penyebab utama gout.
- Cobalah mengganti soda dan jus buah manis dengan air dan / atau jus berlabel "100% jus buah".
- Lihatlah bahan baku barang kelontong yang Anda beli. Hindari makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dan kurangi makanan yang mengandung gula atau jenis sirup jagung yang lain.
-
Mengurangi konsumsi daging dan ikan yang Anda makan. Semua jenis daging mengandung purin, yang terurai menjadi asam urat yang menyebabkan gout. Anda tidak semestinya menghilangkan daging sepenuhnya, tapi makan tidak lebih dari 4-6 oz (113-170g) setiap hari sangat disarankan. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Daging yang bisa diletakkan mendatar di telapak tangan Anda kira-kira 3 ons, 85 gram atau satu porsi. Anda dianjurkan makan dua porsi seperti itu setiap hari. [13] X Teliti sumber
- Daging tanpa lemak lebih aman daripada daging berlemak.
-
Hindari jenis daging tertentu yang berisiko tinggi. Beberapa makanan lain mengandung kadar purin yang tinggi, yang dapat memicu serangan gout. Cobalah untuk menghapus ini dari diet Anda, atau makan hanya sesekali dan dalam jumlah yang sedikit: [14] X Teliti sumber
- Ginjal, hati, otak, dan daging organ lainnya
- Ikan teri, sarden, dan mackerel
- Saos yang dibuat dari daging
-
Kurangkan konsumsi lemak dalam diet Anda. Lemak dalam diet Anda, terutama lemak jenuh, dapat memperlambat proses tubuh untuk mengolah asam urat, dan memperparah rasa sakit akibat gout. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Untungnya, saran-saran yang dianjurkan di atas juga mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda, tetapi Anda bisa mencari cara lain untuk mengurangi asupan lemak hingga level yang menyehatkan jika diperlukan. Jika Anda biasanya minum susu berlemak, cobalah beralih ke 1% lemak atau susu skim sebagai gantinya. Jika Anda terbiasa makan makanan yang digoreng, upayakan memanggang sayuran atau ayam.
-
Mengganti minum bir menjadi anggur. Alkohol dikaitkan dengan gout, tetapi dapat diminum dalam jumlah yang sedang dengan kemungkinan yang sangat kecil menimbulkan efek negatif. Namun, bir mengandung ragi yang tinggi purin, sehingga sangat mungkin untuk memperburuk gout Anda. 150 ml porsi anggur setiap hari adalah cara yang lebih aman untuk mengkonsumsi alkohol. [16] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Menambahkan anggur untuk diet Anda tidak mengurangi kemungkinan munculnya gout. Ia hanya direkomendasikan sebagai pengganti bir.
Iklan
-
Ikuti metode berikut jika Anda mengalami kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, kondisi ini sangat mungkin memperparah gout Anda. Namun, jika Anda menjaga berat badan yang sehat menurut dokter, jangan berusaha untuk mengurangi berat badan Anda, dan bacalah petunjuk di bawah ini sebelum Anda mempertimbangkan diet apapun.
-
Jangan melakukan diet yang ekstrim. Perubahan diet yang direkomendasikan dalam bagian lain dari artikel ini seringkali cukup untuk menurunkan berat badan Anda secara perlahan tapi pasti. Jika Anda berisiko gout, mengurangi berat badan terlalu cepat justru dapat memicu serangan gout karena tekanan pada tubuh Anda dapat membebani kemampuan ginjal Anda untuk memproses zat berbahaya. [17] X Teliti sumber
- Diet tinggi protein, diet pantang makan, serta diet yang mencakup suplemen diuretik sangat berbahaya bagi orang-orang yang berisiko gout. [18] X Teliti sumber
-
Berolahraga. Setiap aktivitas fisik dapat membantu untuk mengurangi berat badan dan risiko yang terkait gout, termasuk mengajak anjing berjalan-jalan atau berkebun. Namun, aktivitas sederhana seperti bersepeda, jalan cepat, tenis, atau berenang setidaknya 2,5 jam setiap minggu direkomendasikan untuk orang dewasa. [19] X Teliti sumber
-
Bertanya kepada dokter atau ahli gizi jika Anda mengalami kesulitan mencapai berat badan yang sehat. Jika Anda mengikuti setidaknya beberapa dari perubahan diet yang diterangkan di bagian lain, dan belum melihat kemajuan menuju berat badan sehat, berkonsultasilah dengan ahli medis terlatih. Karena gout dipengaruhi oleh banyak zat yang berbeda, saran diet dari sumber lain tidak dianjurkan.Iklan
-
Minta dokter untuk meresepkan obat. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mencegah gout, dokter bisa meresepkan allopurinol atau obat lain. Selalu ikuti petunjuk dengan hati-hati, karena mengkonsumsi terlalu banyak obat atau minum obat pada waktu yang salah dapat mengakibatkan efek sebaliknya, memperparah gout.
-
Bertanya pada dokter mengenai keracunan timbal. Bukti terbaru menunjukkan bahwa keracunan timbal, bahkan dalam tingkat yang terlalu rendah untuk menyebabkan masalah lain, dapat menimbulkan atau memperburuk gout. [20] X Teliti sumber Meskipun lebih banyak studi diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk meminta dokter menguji rambut atau darah untuk mendeteksi adanya substansi beracun. Hal ini terutama jika Anda pernah tinggal atau bekerja di sebuah bangunan tua, menggunakan cat berbasis timbal, atau bekerja di industri yang menggunakan timbal.
-
Hindari obat diuretik jika memungkinkan. Obat-obat ini terkadang digunakan untuk mengobati masalah kesehatan lainnya, atau sebagai suplemen diet. Meskipun efeknya pada gout masih kontroversial, ada kemungkinan mereka dapat memperburuk penyakit ini. [21] X Teliti sumber [22] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Tanyakan kepada dokter jika obat lain yang Anda minum adalah diuretic dan jika demikian, apakah suplemen potasium dianjurkan untuk mengatasi hal ini.Iklan
Tips
- Gout adalah sejenis arthritis, atau radang sendi. Penyakit ini terkadang disebut arthritis gout, atau podagra jika menyebabkan peradangan pada jempol kaki.
- Cobalah untuk memantau setiap makanan atau minuman yang Andakonsumsi, dan melihat jika ada makanan tertentu yang terkait dengan serangan gout. Tubuh setiap orang berbeda, sehingga beberapa makanan mungkin memiliki pengaruh yang lebih signifikan pada Anda dibandingkan pada individu lain.
Iklan
Peringatan
- Jika gout menyebabkan sendi Anda membentuk benjolan keras yang tidak menyakitkan, hal ini dapat mengakibatkan arthritis kronis serta nyeri yang konstan atau kerap muncul.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.health911.com/gout
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/news/20090309/vitamin-c-may-help-prevent-gout
- ↑ http://www.health911.com/gout
- ↑ http://jn.nutrition.org/content/133/6/1826.long
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22762/abstract;jsessionid=6777D33801C462726CFD409A406CDE38.f01t01
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/news/20101110/caffeine-may-trigger-gout-attacks
- ↑ http://jasn.asnjournals.org/content/17/12_suppl_3/S165.full
- ↑ http://jn.nutrition.org/content/139/6/1242S.full
- ↑ http://drhoffman.com/article/gout-a-detailed-discussion-2/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://colormehealthy.com/0_docs/ServingSizeInHand.pdf
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=51
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524
- ↑ http://www.health911.com/gout
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/gout-leaflet
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/Physical-Activity-For-Health.htm#
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/news/20120820/gout-linked-low-levels-lead
- ↑ http://www.medpagetoday.com/Rheumatology/GeneralRheumatology/30513
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1798242/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.591 kali.
Iklan
