Pdf downloaden
Pdf downloaden
Sta je op het punt om een lange wandeltocht te maken? Ga je een vlucht maken in een klein vliegtuig dat geen toilet heeft? Of ben je het zat om zo vaak naar het toilet te moeten? Dit artikel zal je informeren over hoe je het aantal toiletbezoeken kunt verminderen. Je dient je wel bewust te zijn van het feit dat het verminderen van je toiletbezoeken kan leiden tot constipatie, wat net zo erg, zo niet erger is, dan het vaak moeten poepen.
Stappen
-
Houd het soort en de hoeveelheid voedsel dat je consumeert goed bij. Frequente bezoekjes aan het toilet wijzen veelal op een allergie of intolerantie voor bepaald voedsel. [1] X Bron
- Houd een voedseldagboek bij. Hierin dien je bij te houden wat je eet en op welk tijdstip je dit eet. Wanneer je naar het toilet moet voor een grote boodschap, dien je dit eveneens in je dagboek op te nemen. Uiteindelijk zal er wellicht een patroon zichtbaar worden. Je kunt er bijvoorbeeld achter komen dat je telkens vaker naar het toilet moet nadat je pittig eten hebt gehad.
-
Eet alleen op de reguliere etenstijden. Het tussendoor snacken kan zorgen voor meer ontlasting waar je lichaam uiteindelijk vanaf dient te komen en verhoogt eveneens de regelmaat en continuïteit waarmee de ontlasting zich naar de endeldarm begeeft. Als je toch even tussendoor iets wilt eten, doe dit dan met mate.
-
Pas op met de consumptie van zuivelproducten. Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Mensen met deze aandoening zijn niet in staat om de stof lactose (melksuiker) uit zuivelproducten af te breken. Symptomen van lactose-intolerantie zijn: buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je bent wellicht wel in staat om kaas te blijven eten. Sommige mensen met lactose-intolerantie zijn wel in staat om kaas te eten, aangezien de meeste varianten kleine hoeveelheden lactose bevatten. Over het algemeen geldt, hoe ouder de kaas, hoe lager het lactosegehalte.
- Bekijk de voedingswaarde op de verpakking van het zuivelproduct. Lactose is een soort suiker, dus hoe minder suiker het zuivelproduct bevat, hoe minder lactose het zal bevatten.
-
Vermijd koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne stimuleert de spieren die verantwoordelijk zijn voor het produceren van ontlasting. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer cafeïnehoudende dranken te vervangen door water, sap of thee.
- Probeer het aantal cafeïnehoudende dranken die je per dag consumeert te verminderen. Probeer bijvoorbeeld in plaats van vier maar twee koppen koffie per dag te drinken. Je zou ook koffie met minder cafeïne kunnen proberen. Dergelijke koffie bevat de helft minder cafeïne dan een standaard kop koffie.
-
Probeer minder vezelrijk voedsel te eten. Wanneer je grote hoeveelheden vezelrijk voedsel eet, is de kans groot dat je vaker naar het toilet moet. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als je grote hoeveelheden groenten en fruit eet, die veel vezels bevatten, dien je wellicht ietwat te minderen. De ‘Centers for Disease Control and Prevention’ (in de Verenigde Staten de organisatie die zich bezighoudt met het opsporen, behandelen en voorkomen van ziekten) beveelt volwassenen, die minder de dertig minuten lichamelijke activiteit krijgen, tweeënhalf tot drie koppen groenten aan per dag. Degenen die veel lichaamsbeweging krijgen op een dag kunnen meer groenten consumeren. [5] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Bij vezelrijk voedsel moet je onder andere denken aan: [6]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron
- Frambozen
- Peren
- Appels
- Spaghetti
- Gerst
- Tarwevlokken
- Havermout
- Spliterwten
- Linzen
- Bonen
- Artisjokken
- Groene erwten
- Broccoli
Advertentie - Bij vezelrijk voedsel moet je onder andere denken aan: [6]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron
-
Maak een lijst van de medicijnen die je neemt. Veel medicijnen hebben een laxerende werking of zorgen voor diarree. Lees de bijsluiter van je medicijnen. Als diarree of veranderingen in de stoelgang opgenomen zijn in de bijsluiter als mogelijke bijwerking, dien je je huisarts te raadplegen wanneer je deze symptomen ervaart.
- Adderall (ADHD-medicijn, in Nederland niet verkrijgbaar) vermeldt diarree als bijwerking.
- Andere voorbeelden van medicijnen die diarree kunnen veroorzaken zijn: misoprostol, laxeermiddelen en middelen die de darmbeweging stimuleren. [7] X Bron
-
Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol kan eveneens diarree veroorzaken en darmaandoeningen, zoals Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) verergeren. [8] X Bron
-
Houd je stressniveau onder controle. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Stress kan bijdragen aan een verhoging in het aantal toiletbezoeken en kan zelfs diarree veroorzaken. Mensen maken zich vaak zorgen over relaties, financiën, examens of andere grote gebeurtenissen in hun leven.
- Vermijd de stressfactoren die je kunt vermijden. Je kunt bijvoorbeeld je plannen wijzigen om bepaalde gebieden te vermijden waar veel verkeer is, of je zou kunnen proberen om een bepaalde moeilijke collega te vermijden.
- Zie tijd als iets waardevols. Leer om nee te zeggen wanneer iemand om je hulp vraagt bij een last-minute deadline of voor een andere activiteit waar je simpelweg geen tijd voor hebt.
- Communiceer met respect. Als de buren bijvoorbeeld een basketbaltoernooi hebben georganiseerd bij hun op de oprit en dit een verkeersopstopping in de buurt veroorzaakt, zou je de verantwoordelijke in kwestie vriendelijk kunnen vragen om hier iets aan te doen. Wellicht kunnen de ouders van de deelnemers carpoolen of simpelweg hun auto verder weg parkeren.
- Wees open en eerlijk over de hoeveelheid tijd die je hebt voor een project, gesprek of andere activiteit. Als een collega bijvoorbeeld met je wil praten als je net op het punt staat om naar een vergadering te gaan, vertel hem of haar dan vriendelijk dat je slechts vijf minuten hebt om te luisteren.
- Vergeef en kijk vooruit. Boos blijven en een wrok koesteren kost energie – jouw energie. Praat met de persoon die in jouw ogen verkeerd zat en toon in alle eerlijkheid je gevoelens. Wees je ervan bewust dat het antwoord van de persoon wellicht niet hetgeen is wat je wilt horen. Soms is het ophalen van je schouders en verdergaan met je leven het beste wat je kunt doen.
- Stel je adaptief en flexibel op. Uiteraard is het belangrijk om een plan te hebben voor veel dingen, maar je kunt nooit exact voorspellen wat er op je pad komt. Vraag jezelf af of het hebben van een prachtig huis echt belangrijk voor je is, of dat het hebben van een schoon huis simpelweg voldoende kan zijn. Probeer na te gaan of hetgeen wat je dwarszit op dit moment nog altijd belangrijk voor je zal zijn over een jaar of vijf.
Advertentie
-
Weet wanneer je te vaak poept. Over het algemeen worden meerdere grote boodschappen per dag beschouwd als meer dan normaal, met name als dit plotseling verandert. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vaker moeten poepen of veranderingen in de consistentie, de hoeveelheid of de vorm van de ontlasting kan wijzen op een onderliggende medische aandoening.
-
Zoek medische hulp als je stoelgang gepaard gaat met buikpijn, slijm, pus of bloed. Wees voorbereid op het feit dat je de arts waarschijnlijk informatie dient te verstrekken over je stoelgang, en de consistentie, frequentie en vorm van je ontlasting.
-
Probeer enig inzicht te krijgen in de ziekten die ervoor kunnen zorgen dat je vaker naar het toilet moet.
- Coeliakie is een intolerantie voor gluten. Gluten is een eiwit dat in tarwe, gerst, rogge voorkomt. Je dient bij een intolerantie voor gluten een glutenvrij dieet te volgen.
- De ziekte van Crohn is een ontstekingsziekte van het darmkanaal. Het is een aandoening die op iedere plaats in het darmkanaal kan voorkomen. Ook de mond of anus kunnen aangedaan zijn.
- Hyperthyreoïdie, een te snel werkende schildklier, kan diarree en veranderingen in de frequentie van de stoelgang veroorzaken.
- Hyperthyreoïdie kan leiden tot constipatie.
- Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) kan constipatie en diarree veroorzaken. Je kunt eveneens problemen hebben met je huid, gewrichten, ogen en botten.
- Colitis ulcerosa is een andere inflammatoire darmziekte die meestal alleen de dikke darm aantast. Een van de klachten is bloed in de ontlasting.
- Veel medicijnen kunnen veranderingen in de frequentie van de stoelgang veroorzaken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.thedoctorstv.com/articles/404-the-scoop-on-poop
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/printpages/MyPlateFoodGroups/Vegetables/food-groups.vegetables-amount.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476?pg=2
Over dit artikel
Deze pagina is 10.150 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
