ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เดินป่าไกลๆ หรือ? นั่งเครื่องบินเล็ก? หรือว่าคุณเบื่อที่จะเข้าห้องน้ำบ่อยเหลือเกิน? บทความนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยจนเกินไปไม่ว่ากรณีของคุณจะเป็นอย่างไร แต่จงจำไว้ว่าการพยายามเลี่ยงการขับถ่ายอุจจาระอาจจะก่อให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งอาจจะแย่ แต่ก็ไม่แย่ไปกว่าการถ่ายอุจจาระบ่อยจนเกินไป
ขั้นตอน
-
จับตาดูอาหารที่คุณกินและปริมาณของมัน. หลายครั้ง การไปต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ก็บ่งบอกถึงอาการแพ้อาหารหรืออาการย่อยไม่ได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำบันทึกอาหาร เขียนทุกสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินมันเข้าไป เมื่อคุณถ่ายหนักให้จดลงไปในสมุดบันทึกด้วยเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วแบบแผนของมันก็จะปรากฏ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากคุณกินอาหารรสเผ็ด คุณจะปวดท้องถ่ายหนักบ่อยขึ้น
-
กินเฉพาะเวลามื้ออาหาร. การกินจุบจิบจะทำให้ปริมาณอุจจาระที่ต้องเอาออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น และยังเพิ่มความถี่และความต่อเนื่องของอุจจาระที่จะเคลื่อนสู่ทางออก ถ้าคุณจำเป็นต้องกิน กินอย่างพอประมาณ
-
ระมัดระวังอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์นม. การย่อยแลคโตสไม่ได้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในผู้ใหญ่ คนที่มีอาการย่อยแลคโตสไม่ได้จะไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสที่อยู่ในผลิตภัณฑ์นม อาการที่พบจะมีการปวดท้อง ท้องอืด และท้องร่วง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณอาจจะกินชีสต่อไปได้ คนบางคนลำไส้ไม่สามารถย่อยแลคโตสได้แต่สามารถกินชีสได้ เพราะชีสหลากหลายชนิดมีแลคโตสในปริมาณน้อย โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งชีสอายุมากเท่าไหร่ยิ่งมีแลคโตสน้อยเท่านั้น
- อ่านฉลากผลิตภัณฑ์นม แลคโตสคือน้ำตาลชนิดหนึ่ง ดังนั้นน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแลคโตสน้อยเท่านั้น
-
หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ. คาเฟอีนจะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการขับถ่าย [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามแทนที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยน้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือน้ำ
- พยายามลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคต่อวัน ยกตัวอย่างเช่น ลดกาแฟจากวันละ 4 แก้วเป็นวันละ 2 แก้ว หรือไม่ก็ลองกินกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า ซึ่งมีคาเฟอีนแค่ครึ่งเดียวต่อแก้วเมื่อเทียบกับกาแฟปกติ
-
ลดอาหารที่มีกากใยมาก. การบริโภคอาหารที่มีกากใยมากเกินไปทำให้ปวดท้องอุจจาระบ่อยขึ้น [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณกินผักหรือผลไม้ซึ่งมีกากใยสูงมาก คุณอาจจะต้องลดลง กรมควบคุมโรคแนะนำว่าผักแค่ 2.5-3 ถ้วยต่อวันเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายวันหนึ่งไม่ถึงครึ่งชั่วโมง ส่วนคนที่ออกกำลังกายหนักกว่านั้นก็อาจจะทานผักได้มากกว่านั้น [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาหารที่มีกากใยมาก มีดังนี้ [6]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Mayo Clinic
ไปที่แหล่งข้อมูล
- ราสเบอร์รี
- ลูกแพร์
- แอปเปิ้ล
- สปาเกตตี
- ข้าวบาร์เลย์
- ซีเรียลจากรำ (Bran flakes)
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่วลันเตา
- ถั่วเลนทิล
- ถั่ว
- อาติโช้ค
- ถั่วเขียว
- บล็อคโคลี
โฆษณา - อาหารที่มีกากใยมาก มีดังนี้ [6]
X
แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้
Mayo Clinic
ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เขียนลงไปว่าคุณทานยาอะไรบ้าง. ยาบางชนิดก็เพิ่มอาการปวดอุจจาระหรือก่ออาการท้องร่วง ตรวจดูฉลากที่สอดมาในกล่องยา ถ้าอาการท้องร่วงหรืออาการปวดอุจจาระถูกระบุเอาไว้ว่าเป็นผลข้างเคียง ให้ปรึกษาเภสัชหรือที่ปรึกษาทางสุขภาพหากคุณมีอาการเหล่านี้
- ยารักษาสมาธิสั้นระบุว่ามีผลข้างเคียงเป็นอาการท้องร่วง
- ยาสามัญอื่นๆ ก็อาจก่อให้เกิดอาการท้องร่วงได้ รวมถึงไมเฟพริสโตน, ยาแก้อาการท้องผูก, และยาระบาย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก. แอลกอฮอล์สามารก่ออาการท้องร่วงและอาจทำให้อาการจากยาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ อย่างเช่น อาการลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จัดการกับความเครียดของตัวเอง. [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ความเครียดอาจทำให้ปวดท้องถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้นและอาจก่อให้เกิดอาการท้องร่วง ผู้คนมักจะรู้สึกกังวลเรื่องความสัมพันธ์ การเงิน การสอบ และเหตุการณ์ใหญ่ในชีวิตอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำใครเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ รวมถึงการเปลี่ยนแผนการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีการจราจรติดขัด หรือหลีกเลี่ยง หรือหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานที่เข้ากันไม่ได้
- เห็นค่าเวลาของคุณ เรียนรู้ที่จะตอบปฏิเสธเมื่อใครสักขอให้คุณช่วยเหลือในนาทีสุดท้ายของเส้นตายหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณไม่มีเวลาให้จริง ๆ
- สื่อสารพร้อมด้วยการให้เกียรติ หากเพื่อนบ้านของคุณจัดงานแข่งเบสบอลนอกบ้านและทำให้การจราจรละแวกหมู่บ้านติดขัด ขอร้องให้เขาเปลี่ยนพฤติกรรมนั้นอย่างสุภาพ บางทีเขาอาจจะส่งเสริมให้พ่อแม่ใช้รถคันเดียวกันหรือไปจอดรถไกลกว่านั้น
- เตรียมการล่วงหน้าว่าคุณมีเวลาเท่าไหร่ที่จะสามารถกำหนดให้โครงการ การพูดคุย หรือกิจกรรมอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานดิ่งมาหาคุณในขณะที่คุณกำลังจะออกไปประชุม ให้บอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นที่จะรับฟัง
- ให้อภัยและก้าวต่อไป การเก็บความโกรธหรือความบาดหมางเอาไว้ต้องใช้พลังงาน – พลังงานของคุณ พูดคุยกับคนที่ทำผิดกับคุณและแสดงความรู้สึกออกไปอย่างซื่อสัตย์ รู้เอาไว้ก่อนว่าคำตอบของพวกเขาอาจจะเป็นหรือไม่เป็นอย่างที่คุณอยากได้ยิน บางครั้งการยักไหล่แล้วไปต่อคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้
- ทำตัวให้ยืดหยุ่นและปรับตัวง่าย ชีวิตมักจะนำพาเรื่องที่คาดไม่ถึงมาให้เราเสมอ ซึ่งสำคัญเท่ากับการมีแผนการสำหรับอะไรหลาย ๆ อย่าง ถามตัวเองว่าการมีบ้านเก่าแก่เป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ ไหม หรือโดยทั่วไปการมีบ้านที่สะอาดเป็นสิ่งที่รับได้สำหรับคุณหรือเปล่า ประเมินว่าสิ่งที่กำลังรบกวนคุณอยู่ในตอนนี้จะยังเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณอีกหรือเปล่าในปีหนึ่งหรือในอีกห้าปีข้างหน้า
โฆษณา
-
สังเกตเมื่อคุณถ่ายหนักมากเกินไป. โดยทั่วไปแล้วการปวดท้องถ่ายอุจจาระหลายครั้งต่อวันถือว่าเกินปกติ โดยเฉพาะถ้าสิ่งนี้เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล การถ่ายหนักที่เพิ่มขึ้นหรือเปลี่ยนจากความถี่, ปริมาณ, หรือลักษณะของอุจจาระที่เป็นปกติบ่งชี้ถึงอาการทางการแพทย์ที่สำคัญ
-
เข้ารับการรักษาหากการถ่ายอุจจาระของคุณพ่วงมาด้วยอาการปวดช่องท้อง มีมูก หนอง หรือเลือดออกมาด้วย. เตรียมตัวที่จะให้ข้อมูลเรื่องวิสัยการถ่ายหนักของคุณกับผู้ให้บริการทางด้านสุขภาพ และความต่อเนื่อง ความถี่ และลักษณะอุจจาระของคุณ.
-
ทำความเข้าใจโรคที่สามารถก่อให้เกิดการถ่ายอุจจาระที่เพิ่มขึ้น.
- โรคแพ้กลูเตนจะเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของภูมิคุ้มกันต่อกลูเตนที่เจอในผลิตภัณฑ์ธัญพืช ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ คุณควรจะทานอาหารที่ไม่มีกลูเตน
- โรคโครห์นเป็นการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร เป็นโรคที่สามารถส่งผลต่อส่วนใดๆ ก็ตามของทางเดินอาหาร ตั้งแต่ปากจนถึงทวารหนัก
- โรคไทรอยด์เป็นพิษสามารถก่อให้เกิดอาการท้องร่วงหรือเปลี่ยนความถี่ในการถ่ายอุจจาระ
- โรคไทรอยด์เป็นพิษสามารถก่อให้เกิดอาการท้องผูก
- อาการลำไส้แปรปรวนสามารถ่กอให้เกิดทั้งอาการท้องผูกและอาการถ่ายท้อง คุณอาจจะมีปัญหากับผิว ข้อต่อ ตา และกระดูกด้วย
- โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลเรื้อรังเป็นการอักเสบของระบบทางเดินอาหารอีกชนิดหนึ่งซึ่งจะส่งผลเฉพาะกับลำไส้ใหญ่ เลือดมักจะเกี่ยวข้องกับโรคชนิดนี้
- ยาหลายชนิดสามารถก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความถี่ในการปวดอุจจาระ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.thedoctorstv.com/articles/404-the-scoop-on-poop
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/printpages/MyPlateFoodGroups/Vegetables/food-groups.vegetables-amount.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476?pg=2
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,868 ครั้ง
โฆษณา
