تنزيل المقال
تنزيل المقال
ستقوم بالتنزه لفترة طويلة؟ ستطير طائرة صغيرة؟ أم أنك فقط مللت من زيارة الحمام بشكل متكرر؟ هذا المقال سيخبرك كيفية التوقف عن الذهاب للحمام بكثرة، أيًا كانت حالتك. فقط تذكّر أن محاولة منع نفسك من الذهاب للحمام قد تسبب لك الإمساك، وهو سيئ، إن لم يكن أسوأ من دخول الحمام بشكل متكرر.
الخطوات
-
راقب أنواع وكميات الطعام التي تتناولها. في أحيان كثيرة، الذهاب المتكرر للحمام قد يشير إلى وجود حساسية من أو عدم تحمل لنوع من الطعام. [١] X مصدر بحثي
- احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل شيء تأكله ومتى تأكله. عندما تشعر بالرغبة في دخول الحمام اكتب ذلك في المفكرة أيضًا. في النهاية، سيظهر لك نمط متكرر. كمثال، قد تحتاج دخول الحمام مرات أكثر عندما تأكل طعام حار.
-
كل في وقت الوجبات فقط. تناول الوجبات الخفيفة قد يزيد من كمية البراز التي ستحتاج إلى إخراجها من جسمك، وسيزيد أيضًا من انتظام واستمرار الطريقة التي يتم اخراج البراز بها. إذا لزم الأكل، كل باعتدال.
-
احذر عند تناول منتجات الألبان. حساسية اللاكتوز هي حالة شائعة بين البالغين. من يعاني من حساسية ضد اللاكتوز لا يستطيع تكسير سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. تتضمن الأعراض ألم البطن، الانتفاخ، والإسهال. [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- قد يظل باستطاعتك أن تأكل الجبن. بعض ممن يعانون من حساسية اللاكتوز يستطيعون أكل الجبن، حيث أن هناك أنواع عدة بها كمية قليلة من اللاكتوز. عامًة، كلما كان الجبن قديمًا، كلما قلت كمية اللاكتوز به.
- تحقق من الملصق على منتجات الألبان. اللاكتوز نوع من السكر، لذا كلما قلت كمية السكر في المنتج، كلما قلت نسبة اللاكتوز به.
-
تجنّب القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى. يحفّز الكافيين العضلات المسئولة عن إخراج البراز. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- حاول استبدال مشروبات الكافيين بالماء، العصير، أو الشاي.
- حاول تقليل عدد مشروبات الكافيين التي تشربها كل يوم. مثلًا، قلل العدد من 4 أكواب قهوة إلى 2 كوب قهوة في اليوم. كبديل، جرّب قهوة “نصف منزوعة الكافيين”، التي تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في الكوب المعتاد للقهوة.
-
قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمية ألياف عالية. استهلاك الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألايف يزيد من تكرار حركة الأمعاء. [٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، قد تحتاج إلى تقليل ذلك. مراكز مكافحة الأمراض تنصح بـ2.5-3 كوب من الخضروات في اليوم للبالغين الذين يمارسون الرياضة أقل من 30 دقيقة في اليوم. من يمارس الرياضة بشكل أكثر يحتاج لتناول المزيد من الخضروات. [٥] X مصدر موثوق USDA Center for Nutrition Policy and Promotion الانتقال إلى المصدر
- الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف تتضمن: [٦]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر
- التوت الأحمر
- الكمثرى
- التفاح
- السباجيتي
- الشعير
- رقائق النخالة
- الشوفان
- البازلاء المجففة
- العدس
- الفول
- الخرشوف
- البازلاء الخضراء
- البروكلي
- الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف تتضمن: [٦]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر
-
اكتب قائمة بالأدوية التي تأخذها. العديد من تلك الأدوية قد تسبب زيادة حركة الأمعاء أو الإسهال. تحقق من النشرة الملحقة بالدواء الخاص بك. إذا كان الإسهال أو أي تغيرات في معدّل حركة الأمعاء مدوّن كعرض جانبي، استشر طبيبك إذا واجهتك تلك الأعراض.
- الإسهال مدون كعرض جانبي للآديرال.
- بعض الأدوية الأخرى الشائعة قد تسبب الإسهال، ومنها الميزبروستول، المسهلات، وملينات البراز. [٧] X مصدر بحثي
-
تجنب شرب الكحول بكثرة. قد يسبب الكحول أيضًا الإسهال وقد يحفز بعض الحالات الطبية المرتبطة بالأمعاء كالقولون العصبي [٨] X مصدر بحثي
-
تحكم في مستوى التوتر الخاص بك. قد يساهم التوتر في زيادة معدل حركة الأمعاء وقد يسبب الإسهال يشعر الناس عادًة بالتوتر تجاه العلاقات العاطفية، الماديات، الامتحانات الدراسية، أو الأحداث الحياتية الكبيرة الأخرى. [٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- تجنّب المقلقات التي يمكنك تجنبها. يمكن أن يتضمن ذلك تغيير خططك لتجنب الأماكن المزدحمة بالمرورن أو تجنّب زميل عمل يصعب التعامل معه.
- عامل وقتك بأنه ثمينًا. تعلم أن تقول لا عندما يطلب منك شخص أن تساعده في موعد نهائي لمهمة ما في آخر لحظة أو أي نشاط آخر ليس لديك وقت له.
- تعامل باحترام. إذا كان لديك جا ينظم بمسابقة كرة سلة خارج منزله ويسبب زحام مروري في المنطقة التي تسكن بها، اطلب من الشخص بتهذيب أن يغير سلوكه. فقد يشجّع الآباء على العمل بنظام مرافقي السيارة أو ركن السيارة في منطقة بعيدة.
- كن واضحًا بشأن الوقت الذي يمكن أن تقضيه على مشروع، أو محادثة، أو أي نشاط آخر. كمثال، إذا تقدم زميلك في العمل بسرعة لك أثناء توجهك لاجتماع، قل له بأدب أنك تملك 5 دقائق فقط لتسمعه.
- سامح وتجاوز. البقاء في حالة الغضب وحمل الضغائن يستهلك طاقة - طاقتك. تحدّث مع الشخص الذي قام بشيء ضدك وعبّر عن مشاعرك بصراحة. اعلم أن إجابته قد تكون أو لا تكون ما تود أن تسمعه. أحيانًا هز الكتف والتجاوز يكون أفضل شيء يمكن أن تفعله من أجل نفسك.
- كن متكيف ومرن. على الرغم من أهمية تحضير خطة لأشياء عدة، دائمًا ما تلقي الحياة بالمفاجئات في طريقنا. اسأل نفسك ما إذا كان حصولك على منزل كلاسيكي هو أمر مهم فعلًا، أو إذا كان بيتًا نظيفًا ببساطة أمرًا مقبولًا بالنسبة لك. قيّم ما إذا كان الشيء الذي يزعجك الآن سيفرق في شيء بعد سنة أو خمس سنوات من الآن.
-
اعلم متى تتبرز بشكل زائد عن الطبيعي. كقاعدة عامة، حركة الأمعاء المتكررة أكثر من مرة في اليوم تعد أكثر من الطبيعي، خاصًة إذا تغير ذلك فاجأة. [١٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر حركة الأمعاء المتزايدة أو التغير في قوام، حجم، أو شكل البراز يشير إلى وجود حالة مرضية.
-
اطلب مساعدة طبية إذا كانت حركة أمعائك مصحوبة بألم في البطن، مخاط، صديد، أو دم. كن مستعدًا لإخبار طبيبك عن عادات الأمعاء الخاصة بك، والقوام المعتاد، عدد المرات، وشكل برازك.
-
افهم الأمراض التي يمكن أن تسبب زيادة معدل حركة الأمعاء.
- مرض الاضطرابات الهضمية يتضمن رد فعل مناعي للغلوتين الموجود في القمح، الشعير، ومنتجات الجاودار. يجب أن تتبع حمية خالية من الغلوتين.
- مرض كرون هو مرض التهاب في الأمعاء. هو مرض قد يصيب أي جزء من الأمعاء من الفم إلى الشرج.
- فرط الدرقية الذي يعرف أيضًا مرض فرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يسبب الإسهال وتغيرات في معدل حركة الأمعاء.
- قصور الدرقية قد يسبب الإمساك.
- القولون العصبي يمكن أن يسبب الإمساك والإسهال. قد تعاني من مشاكل في جلدك، مفاصلك، عينيك، وعظامك أيضًا.
- التهاب القولون التقرحي هو نوع آخر من أمراض التهاب الأمعاء وعادًة ما يصيب القولون فقط. عادًة ما يصحب هذا المرض دماء.
- تسبب العديد من الأدوية تغيرات في معدل حركة الأمعاء.
المصادر
- ↑ http://www.thedoctorstv.com/articles/404-the-scoop-on-poop
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/printpages/MyPlateFoodGroups/Vegetables/food-groups.vegetables-amount.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476?pg=2
