Загрузить PDF
Загрузить PDF
Собрались в длительный поход? Или же решили полетать на небольшом самолете? Может, вы просто устали часто ходить в уборную? Из этой статьи вы узнаете, как перестать часто ходить в уборную, независимо от ситуации. Учтите, что попытка избежать испражнения может привести к запору, что тоже плохо (если не хуже), как и частые походы в туалет.
Шаги
-
Следите за тем, что вы едите и в каком количестве. Частые походы в уборную зачастую бывают вызваны пищевой аллергией или непереносимостью тех или иных продуктов. [1] X Источник информации
- Ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите и когда. Также записывайте все случаи, когда вы испражняетесь. В конечном итоге вы должны увидеть закономерность. К примеру, увеличение походов в уборную может наблюдаться после каждого приема острой пищи.
-
Ешьте только во время приема пищи. Перекусывая, вы увеличиваете количество еды, которое организм должен вывести, а это увеличивает частоту и продолжительность испражнений. Если вы хотите перекусить, съешьте лишь самую малость.
-
Остерегайтесь молочных продуктов. Непереносимость лактозы — распространенное заболевание у взрослых. Организм людей с этим расстройством не способен переваривать лактозу (дисахарид), которая содержится в молочных продуктах. К ее симптомам можно отнести боль в животе, вздутие и диарею. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При этом расстройстве все еще можно есть сыр. Некоторые люди с непереносимостью лактозы могут есть сыр, поскольку многие разновидности сыров содержат небольшое количество лактозы. Как правило, чем старше сыр, тем меньше в нем лактозы.
- Проверяйте этикетки на молочных продуктах. Лактоза — это разновидность сахара, поэтому чем меньше сахара в молочном продукте, тем меньше в нем лактозы.
-
Откажитесь от кофе и прочих кофеиносодержащих напитков. Кофеин стимулирует мышцы, отвечающие за дефекацию. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Постарайтесь заменить кофеиносодержащие напитки водой, соками или чаем.
- Попробуйте уменьшить потребление кофеиносодержащих напитков. К примеру, начните пить две чашки кофе в день вместо четырех. Попробуйте перейти на полукофеиновый кофе, в котором в два раза меньше кофеина, чем в обычной чашке кофе.
-
Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к увеличению частоты испражнений. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вы потребляете большое количество фруктов и овощей, в которых содержится много клетчатки, постарайтесь сократить их число. Рекомендованная норма для взрослого, который тренируется меньше 30 минут в день, составляет 2,5–3 чашки овощей. Те, кто тренируется больше, могут потреблять больше овощей. [5] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
- К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: [6]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
- малина;
- груша;
- яблоки;
- спагетти;
- ячмень;
- хлопьевидные отруби;
- овсянка;
- лущеный горох;
- чечевица;
- фасоль;
- артишоки;
- зеленый горошек;
- брокколи.
Реклама - К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: [6]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
-
Составьте список принимаемых лекарств. Многие препараты могут приводить к увеличению частоты испражнений или вызывать диарею. Прочитайте инструкцию по применению препарата, которая находится в упаковке. Если диарея или другие изменения частоты дефекации входят в число возможных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, если вы действительно испытываете эти симптомы.
- Диарея является побочным эффектом приема метилфенидата (запрещен в России).
- Метформин, который часто назначают при диабете, также вызывает сильную диарею. Проконсультируйтесь с врачом, если во время приема метформина у вас возникают тяжелые симптомы желудочно-кишечного расстройства.
- К другим распространенным лекарствам, которые вызывают диарею, относятся мизопростол, слабительные и смягчители стула. [7] X Источник информации
-
Избегайте чрезмерного потребления спиртного. Алкоголь также может вызывать диарею и усугублять различные заболевания кишечника, вроде синдрома раздраженного кишечника (СРК). [8] X Источник информации
-
Уменьшите уровень стресса. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Стресс может привести к увеличению частоты испражнений и даже вызвать диарею. Люди часто нервничают из-за своих отношений, переживают о своем финансовом состоянии, экзаменах и прочих значимых событиях в их жизни.
- Избегайте факторов, провоцирующих стресс, когда это возможно. Измените свои планы, чтобы избежать мест с интенсивным движением и не попадайтесь на глаза сотруднику, с которым у вас сложные отношения.
- Цените свое время. Научитесь говорить «нет», когда кто-либо в последнюю минуту просит помочь с неким делом или заняться работой, на которую у вас совсем нет времени.
- Будьте уважительны к другим людям. Если ваш сосед устроил на улице турнир по баскетболу и это привело к образованию пробки, вежливо попросите его переставить машины. Возможно, он сможет убедить своих родителей припарковаться немного дальше.
- Говорите сразу, сколько времени вы готовы потратить на тот или иной проект, разговор и другую деятельность. Например, если вы торопитесь на собрание, а ваш коллега приближается к вам в спешке, чтобы поговорить, вежливо сообщите ему, что у вас есть всего 5 минут.
- Прощайте и двигайтесь дальше. На злость и обиду уходят силы — ваши силы. Поговорите со своим обидчиком и искренне выразите свои чувства. Учтите, что его/ее ответ может вам не понравиться. Иногда лучше просто пожать плечами и двигаться дальше.
- Умейте приспосабливаться и быть гибким. Иметь план на все случаи жизни — это хорошо, но жизнь не всегда преподносит нам то, что мы от нее ожидаем. Спросите себя, действительно ли так важно, чтобы в доме был безупречный порядок, или достаточно и того, чтобы он просто был чистым? Подумайте, будет ли то, что вас сейчас беспокоит, иметь значение через год или 5 лет?
Реклама
-
Определите, действительно ли вы часто испражняетесь. Как правило, дефекация несколько раз в день выходит за рамки нормы, особенно если это происходит внезапно. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Увеличение числа испражнений или изменения в консистенции, объеме или внешнем виде кала могут указывать на заболевание.
-
Обратитесь за медицинской помощью, если испражнения сопровождаются болью в животе, выделением слизи, гноем или крови. Будьте готовы сообщить врачу о своих походах в туалет, а также о консистенции, частоте и внешнем виде кала.
-
Узнайте о заболеваниях, которые могут способствовать увеличению частоты испражнений.
- Целиакия сопровождается иммунной реакцией на глютен, который присутствует в продуктах из пшеницы, ячменя и ржи. В этом случае вам следует придерживаться безглютеновой диеты.
- Болезнь Крона — это воспалительное заболевание кишечника. Это расстройство, которое может поразить любой отдел желудочно-кишечного тракта, начиная от полости рта и заканчивая анусом.
- Гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы, может вызывать диарею и изменения частоты испражнений.
- Гипотиреоз может вызывать запор.
- Синдром раздраженного кишечника (СРК) может вызывать запор и диарею. При этом у вас также могут возникнуть проблемы с кожей, суставами, глазами и костями.
- Язвенный колит является еще одним воспалительным заболеванием кишечника, который обычно поражает только толстую кишку. Частым симптом этого заболевания является наличие крови в кале.
- Многие лекарства также могут влиять на частоту испражнений.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.thedoctorstv.com/articles/404-the-scoop-on-poop
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476?pg=2
Реклама
