Pdf downloaden
Pdf downloaden
Dronken worden is niet moeilijk. Drinken en nuchter blijven daarentegen is minder makkelijk. Of je nu wilt stoppen met drinken, of alleen wat wilt matigen, er zijn veel manieren om je alcoholgebruik te beperken. Het belangrijkste om voet bij stuk te houden -- als je niet dronken wilt worden, dan is dat jouw beslissing, van niemand anders. Je komt er niet omheen: als je alcohol in je lichaam stopt, word je dronken. De volgende stappen echter kunnen je helpen wat van de vervelende consequenties te beperken.
Stappen
-
Drink niet meer dan één alcoholisch drankje per uur. Een drankje kan een shot, een biertje, een glas wijn of een cocktail zijn. Wat je ook drinkt, probeer er niet meer dan één per uur te drinken. Dit zal voorkomen dat je dronken wordt, aangezien je lever de alcohol binnen een uur kan verwerken en uit je systeem kan krijgen. [1] X Bron Als je je aan dit tijdsschema houdt, dan kun je gezellig drinken en toch nuchter blijven.
- Neem kleine teugjes van je drankje. Probeer ervan te genieten in plaats van het achterover te slaan.
-
Stel een limiet in voor de avond, gebaseerd op je alcoholtolerantie. Stel je limiet ruim van tevoren in en houd je eraan. Als je weet dat je dronken wordt na drie biertjes, dan moet je die biertjes lang genoeg uitstellen om te voorkomen dat je dronken wordt. Iedereen gaat anders met alcohol om, dus er is geen vast aantal drankjes om je aan te houden. Als je twijfelt, onthoud dan dat de aanbevolen hoeveelheden 3 drankjes voor mannen en 2 drankjes voor vrouwen zijn. [2] X Bron
-
Drink bewust. Drink voor de smaak, niet voor verdoving. Geniet van zowel de smaak als het aroma van de alcohol, in plaats van het achterover te slaan. Ga je te buiten aan een duur maar extreem lekker drankje, omdat dit het enige drankje van de avond wordt. Wat het ook is, geniet ervan.
- Breng het glas zo nu en dan naar je lippen en houd het schuin. Maar, in plaats van het te drinken, snuif je het aroma op.
- Proef het drankje terwijl je het doorslikt. Als het niet de moeite van het proeven waard is, dan is het ook niet de moeite van het drinken waard.
- Iedereen heeft een andere alcoholtolerantiegraad, dus drink voor jezelf, niet om iets te bewijzen of met een vriend mee te doen. [5] X Bron
-
Drink water vóór, tussen en na drankjes. Het is bewezen dat water helpt alcohol te absorberen en af te breken, en het geeft je iets te drinken voor je je glas opnieuw laat vullen. [6] X Bron Probeer om vóór ieder drankje een glas water te drinken.
- Neem langzaam teugjes van het water om de tijd te vullen tussen alcoholische drankjes.
-
Stop met drinken en eet iets. In tegenstelling tot wat men graag denkt, weerhoudt eten je niet van dronken worden. Het kan echter wel de tijd vertragen die de drank nodig heeft om naar je hersenen te komen. Eten vult je ook, en weerhoudt je ervan om drankjes achterover te slaan in de tussentijd. [7] X Bron
-
Maak je mixjes zelf, waarbij je de alcohol verdunt. Wanneer je drinkt, houd je dan bij mixjes waarvan je het alcoholpercentage kunt beheersen. Je kunt bijvoorbeeld een halve hoeveelheid alcohol gebruiken in plaats van een volle, en de rest bijvullen met frisdrank of een andere mix. Dit helpt je betrokken te blijven bij het feest, en weerhoudt je ervan om teveel te snel te drinken. [8] X Bron
- Probeer een Shandy , dit is een licht biertje, gemengd met limonade, om op verantwoorde wijze van een beetje alcohol te genieten.
-
Zoek naar een partner. Kijk of er iemand probeert om dezelfde hoeveelheid als jij te drinken en te vermijden dronken te worden. Je kunt elkaar in de gaten houden, en daarbij elkaar stoppen als het uit de hand dreigt te lopen. Het is ook gemakkelijker om nuchter te blijven als iedereen om je heen dronken wordt, maar jij op je partner kunt vertrouwen.
-
Weet wat je drinkt. Accepteer niet zomaar drankjes, vooral niet op feesten. Hoewel een drankje per uur normaal gesproken een goede richtlijn is, kunnen gemixte drankjes op huisfeesten enorm variëren in sterkte. Ze zijn ook gezoet zodat de feitelijke hoeveelheid alcohol verhuld wordt. Houd het in zo'n geval bij bier, wijn of zelf gemixte drankjes. [9] X Bron
- Meng geen verschillende soorten alcohol, zoals likeur, bier en wijn, op dezelfde avond. Het maakt het veel moeilijker om te weten hoeveel alcohol je werkelijk gedronken hebt. [10] X Bron
Advertentie
-
Maak van matiging je beste vriend. Als je alcohol in je lichaam stopt zul je uiteindelijk dronken worden. Als de chemicaliën eenmaal in je lichaam zitten, zullen ze op natuurlijke wijze via je lever gefilterd worden, en ze zullen via je bloed naar je hersenen gaan. Verantwoordelijk drinken is het beste. De volgende tips kunnen je helpen de effecten van alcohol een beetje te verzachten en voorkomen dat je dronken wordt na een paar biertjes.
-
Eet vettige, vette snacks terwijl je drinkt. Blijf snacks eten, aangezien het vet zal helpen een buffer te vormen tegen de alcohol. Dit zorgt ervoor dat de alcohol je lichaam langzamer binnenkomt. Niet goed voor je gewicht, maar wel goed voor je hersenen. [11] X Bron Goede mogelijkheden zijn:
- Snacks
- Noten
- Pizza
- IJs en milkshakes (melkproducten kunnen ook helpen alcoholopname te vertragen).
-
Eet een lepel gist om de effecten van alcohol tegen te gaan. Het is aangetoond dat een kleine lepel bakkersgist alcohol op dezelfde manier afbreekt als de lever dat doet, daarmee voorkomend dat je zo dronken wordt als je zou zijn geweest zonder de gist. [12] X Bron Meng het gewoon met water of yoghurt en neem het in voor je begint te drinken. Hoewel de effecten niet enorm zijn, kunnen ze potentieel je bloedalcoholpercentage verlagen met 20-30 %. [13] X Bron
- Dit zal zorgen dat je minder alcohol absorbeert, maar het zal niet voorkomen dat je dronken word.
- Er is wat twijfel over de effectiviteit van het gebruik van gist.
-
Bouw tolerantie voor alcohol op in de loop van de tijd. Hoe regelmatiger je drinkt, hoe sneller je lichaam zal wennen aan het gevoel van dronkenschap. Het zal meer drank kosten om je dronken te voelen, waardoor je er een paar meer achterover kunt slaan voor je draaierig wordt. Hoe meer je drinkt, hoe groter je tolerantie zal zijn. Door elke avond 1-2 glazen te drinken, kun je gemakkelijker nuchter blijven bij het drinken.
- Om een aantal fysieke, mentale en sociale redenen is het niet aan te raden om te drinken puur om je tolerantie te verhogen. Het kan snel leiden tot gezondheidsproblemen en alcoholverslaving. [14] X Bron
-
Verdun je drankjes met water, vooral de mixjes. Stop er meer vocht in en minder alcohol. Je kan nog steeds drinken, maar je kan de werkelijke hoeveelheid alcohol spreiden, waardoor je nuchterder blijft. Je kunt ook bier verdunnen door het te mengen met limonade en Shandy drinken in plaats van een biertje.
-
Neem een glas melk voor je gaat drinken, en 's nachts nog één. Zuivel vormt een laagje op je maag, waardoor het minder alcohol kan absorberen. Uiteindelijk zal het toch wel in je lichaam komen, maar het zal wat langer duren, waardoor je lever er wat van kan afbreken voordat het de rest je systeem bereikt.
- Dranken met koolzuurgas kunnen deze laag in je maag verstoren, dus het kan zijn dat het niet werkt met bier en cocktails met frisdrank.
- Zoals bij zoveel andere methodes is er wetenschappelijke onenigheid over de effectiviteit ervan, maar veel verhalen getuigen over de positieve effecten van melk. [15] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron
Advertentie
-
Wees standvastig in je beslissing om niet te drinken. Alcohol is niet voor iedereen, en het is beslist geen gezonde levenskeuze . Dus voel je niet saai of suf omdat je niet wilt drinken. Zelf begrijpen waarom je niet drinkt zal je helpen nee te zeggen in die lastigste situaties.
- Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om niet te drinken, om wat voor reden ook, houd je er dan aan. Eén drankje kan het begin zijn van een vervelende avond.
- Je bent niemand een verklaring schuldig over waarom je niet drinkt. Alcohol is voor recreatief gebruik, het is geen levenswijze of filosofie. Als je niet wilt drinken, dan wil je niet drinken.
-
Vermijd situaties die gewoonlijk leiden tot drinken. Naar bars of huisfeesten gaan is vragen om problemen, vooral als je probeert om te stoppen, of gemakkelijk onder druk gezet wordt. Stel alternatieven voor aan je vrienden, zoek nieuwe plekken om rond te hangen en probeer activiteiten te plannen om iets anders te doen dan alleen zitten en drinken. [16] X Bron
- Je hoeft niet alle mensen die drinken te vermijden. Je kunt er beter voor zorgen dat er geen sterke drankcultuur ontstaat die verleidt of ertoe leidt dat anderen je onder druk zetten om mee te doen .
- Laat je beste vrienden vooraf weten dat je niet drinkt. Vertel ze waarom en vraag ze om je te helpen nuchter te blijven, zodat ze aan jouw kant staan voordat het feest begint. [17] X Bron
-
Leer om snel en zelfverzekerd nee te zeggen. Wanneer iemand vraagt of je een drankje wilt, dan is de beste reactie een simpel, duidelijk nee, bedankt. Hoewel dit genoeg moet zijn, zullen mensen je vaak onder druk zetten om een reden of verklaring te geven, of om je te smeken met je te gaan drinken. Je zult een snel, direct en eerlijk nee klaar moeten hebben wanneer het aangeboden wordt. Zorg ervoor dat je goed oogcontact maakt en je woorden duidelijk en krachtig uitspreekt: [18] X Bron
- Ik drink niet meer, dank je .
- Ik ben de BOB vanavond .
- Ik ben allergisch voor alcohol is een fantastische, grappige manier om de stemming te verlichten wanneer je weigert. [19] X Bron
-
Houd een ander drankje in je hand. Dit is vaak genoeg om mensen te overtuigen je niet te vragen te drinken. Het maakt niet uit wat het is, maar frisdranken en andere bruisende drankjes zijn vaak goede manieren om aan te geven dat je drinkt zonder echt te drinken.
- Praat van tevoren met de barman en laat hem weten dat je geen alcohol zult drinken. Geef hem wel een fooi en bedank hem voor frisdrank en water.
- Als iemand supervolhardend is, neem dan het drankje aan en houd het in je hand. Als je de drink eenmaal hebt, kun je je vrij voelen om het onaangeroerd te laten, en de meeste mensen zullen niet weten dat het niet gewoon een opnieuw gevuld glas is.
-
Zoek andere activiteiten dan simpelweg dronken worden . Het ligt voor de hand dat je veel minder drinkt als je ergens bent waar afleidingen zijn zoals bowlen, darten of biljart, of wanneer je uitgaat naar een show of concert. Je kunt ook gemakkelijker afstand doen van drankjes als de verlichting aan is, de plek niet te druk is en je je op je gemak voelt. Zorg ervoor dat mensen iets anders hebben om te doen of over te praten, en dan zal drinken een achtergrondsactiviteit worden, niet de hoofdbezigheid.
-
Stap op als de druk te groot wordt. Als het constante aandringen om wat te drinken je avond begint te verpesten, dan is het tijd om te gaan. Alcohol is geen activiteit op zichzelf, en zou dat ook niet moeten zijn. Als het enige wat mensen doen dronken worden is, en ze je beslissing om nuchter te blijven niet respecteren, dan moet je gaan.
-
Vermijd de verleiding. Als je weet dat je meer zult willen drinken dan je zou moeten, zorg dan dat je wat methodes inbouwt om jezelf eraan te helpen herinneren te stoppen. Onthoud waarom je niet dronken wilt worden, en bedenk waarom een nuchtere avond belangrijk is voor je. Een paar ideeën zijn:
- Gebruik de elastieken band truc. Draag een elastieken band om je pols. Elke keer dat je de verleiding voelt om te drinken, trek dan even aan het elastiek, zodat je een bewuste keus maakt om het niet te doen.
- Laat een vriend je eraan herinneren wanneer het genoeg is. Dit kan een vriend zijn die niet drinkt, of die zijn of haar eigen grenzen goed kent. Of het kan een gezinslid zijn.
- Leid jezelf af. Sta op en ga dansen, praat een tijdje met iemand, of speel een spelletje pool.
- Geef jezelf verschillende beloningen, zoals een koopavond, een snack, een film kijken of een vriend bellen, als je in staat bent alcohol te weerstaan. [20] X Bron
Advertentie
Tips
- Wees je bewust van de problemen die in verband gebracht worden met alcohol. Er zijn diverse educatieve bronnen online beschikbaar en organisaties die informatie bieden over alcoholproblemen en ziekten. Lees je in om je te helpen nuchter te blijven.
- Als je eet om jezelf meer te laten drinken, dan zul je nog steeds dronken worden. Misbruik de oplossing niet.
- Vermijd het om drinkgewoontes te bespreken, of het nu is wie het meeste kan drinken, of een aankondiging dat je besloten hebt niet te drinken. Niet alleen vormen deze een saai gespreksonderwerp, maar ze trekken de aandacht naar alcohol als een probleem en ze zetten anderen er toe aan je uit te dagen. Verander in plaats daarvan van onderwerp of ga naar het toilet.
Advertentie
Waarschuwingen
- Koop je eigen alcoholvrije drankjes als je je vrienden of anderen er niet op kunt vertrouwen dat te doen. Zelfs als ze het goed bedoelen is het kopen van een alcoholisch drankje wanneer je dat niet wilt groepsdruk en oneerlijk.
- Als je problemen hebt met verslaving en alcoholisme, zoek dan hulp.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Patient_Education_Handouts/Alcohol_Effect_and_Safe_Drinking_Habits_Version_3.pdf
- ↑ http://www.responsibledrinking.eu/read-more
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-alcohol/absorbtion-rate-factors/
- ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-alcohol/absorbtion-rate-factors/
- ↑ http://www.drinksmart.com/cs/cherish
- ↑ http://www.npr.org/sections/thesalt/2014/07/10/327854051/alcohol-test-does-eating-yeast-keep-you-from-getting-drunk
- ↑ http://www.boldsky.com/health/disorders-cure/2014/foods-to-eat-before-drinking-alcohol-prevent-hangover-037291.html
- ↑ http://enjoyresponsibly.co.uk/tips-on-sensible-drinking/
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.htm
- ↑ http://www.mensxp.com/special-features/top-10/5099-top-10-ways-to-not-get-drunk-while-drinking.html
- ↑ http://www.mensxp.com/special-features/top-10/5099-top-10-ways-to-not-get-drunk-while-drinking.html
- ↑ http://www.esquire.com/food-drink/drinks/how-to/a26328/how-not-to-get-drunk/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2613270/How-drink-NEVER-drunk-The-simple-trick-stops-alcohol-affecting-you.html
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa28.htm
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/milk-alcohol-does-body-good
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/drink-refusal-skills-for-alcoholics/
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/drink-Refusal-Skills.aspx
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Interactive-worksheets-and-more/Stay-in-control/drink-Refusal-Skills.aspx
- ↑ http://ifood.tv/drink/210801-the-polite-way-to-refuse-a-drink
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/drink-refusal-skills-for-alcoholics/
- http://www.newhealthguide.org/How-To-Soften-Hair-At-Home.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
